A vertigem é a sensação de tontura e tontura, que também pode incluir náuseas e vômitos. Pode ter uma variedade de causas e gatilhos, incluindo infecções ou lesões no ouvido interno, enxaquecas, viagens aéreas ou marítimas ou um ferimento na cabeça. O tipo mais comum de vertigem, vertigem posicional paroxística benigna, geralmente não tem uma causa clara. Se você tem vertigem, é provável que queira se sentir melhor rapidamente. Felizmente, você pode aliviar sua vertigem usando tratamentos naturais. No entanto, consulte seu médico se este for seu primeiro episódio de vertigem, se sua vertigem continuar voltando ou se você precisar tratar uma condição médica subjacente. Além disso, verifique com seu médico antes de usar tratamentos naturais.
Passos
Método 1 de 5: usando remédios caseiros verificados
Etapa 1. Descanse para ajudá-lo a se recuperar
Descanse um pouco durante e após seus ataques. Certifique-se de estar descansando tanto quanto possível. Embora nem sempre seja fácil encontrar um tempo fora de sua vida agitada, descansar e relaxar pode minimizar os efeitos da vertigem.
- Se sentir tonturas a qualquer momento, sente-se ou deite-se imediatamente. Movimentos súbitos - e às vezes qualquer movimento - podem piorar a sensação de vertigem.
- Evite luzes fortes, se possível, como as de uma televisão, iluminação aérea ou telefone, pois podem agravar sua vertigem.
- Evite dirigir um carro ou operar qualquer maquinário pesado. Além disso, evite ambientes com luzes piscando, como videogames, alguns filmes ou discotecas.
Etapa 2. Beba água para evitar a desidratação
A vertigem ou tontura podem ser causadas por desidratação, pois diminui o volume de sangue e, portanto, o suprimento de oxigênio para o cérebro. Além disso, o sistema de equilíbrio em seu ouvido interno usa fluidos para transmitir informações sobre os níveis de fluidos em seu corpo, que por sua vez são interpretados pelo cérebro para produzir uma sensação de equilíbrio. A reidratação frequente, especialmente durante os exercícios ou com diarreia, pode ajudar a minimizar a tontura.
Seu corpo precisa de 2,2–3 litros (0,6–0,8 galões americanos) de líquidos por dia. Embora todos os líquidos caiam sob esse guarda-chuva, a água é o melhor. Não contém calorias vazias, cafeína e não é diurético, como alguns refrigerantes, cafés, chás e sucos
Etapa 3. Tome remédios de venda livre contra o enjoo
Tomar remédios para enjôo, como meclizina (Bonine) ou dimenidrinato (Fórmula Original Dramamine), que estão disponíveis sem prescrição médica, pode aliviar a tontura. Siga as instruções no verso da caixa para a dosagem ou converse com seu médico para obter uma recomendação de dosagem especializada. Em seguida, tome o medicamento exatamente como dirigido.
- Verifique no verso da caixa o ingrediente ativo do medicamento.
- Você deve consultar seu médico antes de se automedicar para tonturas. Eles serão capazes de lhe dizer qual medicamento e qual dosagem é melhor para você.
Etapa 4. Experimente o gengibre para ajudar a controlar seus sintomas de vertigem
Os marinheiros chineses usaram o gengibre durante séculos para combater o enjôo, e agora ele é amplamente usado para combater a tontura. O gengibre pode ser consumido na comida, no chá, ou você pode até mesmo mastigá-lo cru. Se você não gosta do sabor do gengibre, também pode tomá-lo em forma de cápsula.
- Pesquisas clínicas demonstraram que o gengibre é eficaz no combate à vertigem, mas as razões ainda não estão claras. Um estudo da década de 1980 descobriu que pode ter algum efeito no ouvido interno, que desempenha um papel importante no seu senso de equilíbrio.
- O gengibre também pode aliviar as náuseas, um efeito colateral comum da vertigem.
- Adicione um pedaço de gengibre cru à água fervente para fazer o chá de gengibre. Até 3 pequenas raízes por dia são aceitáveis, mas geralmente 1 raiz ou 1 colher de sopa (15 mL) de suco é suficiente para o corpo.
Método 2 de 5: fazendo exercícios
Passo 1. Faça a manobra de Epley para encontrar seu equilíbrio
Também conhecida como procedimento de reposicionamento canalítico, a manobra de Epley ajuda a redefinir os mecanismos de equilíbrio no ouvido interno, reposicionando as partículas nos órgãos vestibulares (os órgãos de equilíbrio). Essas partículas podem ficar presas no ouvido interno, o que causa tontura. Você pode fazer isso em casa, embora deva ser demonstrado pelo seu profissional de saúde antes de você mesmo fazer isso, pois requer alguns movimentos rápidos. Observe que a manobra de Epley é eficaz em 90% dos casos, mas pode causar intensificação da vertigem inicialmente. Considere pedir a um amigo ou membro da família que atue como seu assistente para que sua cabeça caia no lugar certo todas as vezes. Veja como fazer:
- Sente-se na cama.
- Vire a cabeça 45 ° olhando para a direita.
- Deite-se rapidamente e coloque os ombros no travesseiro. Sua cabeça ficará mais baixa que os ombros e você ainda estará olhando 45 ° para a direita. Permaneça nesta posição por 30 segundos.
- Após os 30 segundos, vire a cabeça 90 ° para a esquerda. Não levante a cabeça durante esse movimento. Permaneça nesta posição por 30 segundos.
- Vire todo o corpo e a cabeça mais 90 ° para a esquerda e espere 30 segundos. Neste ponto, você deve estar deitado sobre o lado esquerdo. Sua cabeça ainda deve estar abaixo dos ombros.
- Repita este exercício 3 vezes ao dia para obter melhores resultados.
Etapa 2. Experimente a manobra de meia cambalhota para sentir menos tontura
Também conhecida como manobra de Foster, é outro bom exercício e, ao contrário da manobra de Epley, não requer assistente. Um estudo descobriu que os pacientes que fizeram os dois exercícios experimentaram alívio sintomático, mas relataram menos tonturas e menos complicações ao fazer apenas a meia cambalhota. Provavelmente, você precisará fazer este exercício várias vezes antes de sentir algum alívio. Siga este procedimento:
- Ajoelhe-se e olhe para o teto por alguns segundos.
- Toque o chão com a cabeça. Incline o queixo ligeiramente em direção ao peito, de modo que a cabeça se mova na direção dos joelhos. Espere a vertigem diminuir (cerca de 30 segundos).
- Vire a cabeça na direção da orelha afetada (ou seja, se você sentir tonturas do lado esquerdo, vire a cabeça de modo que ela fique voltada para o cotovelo esquerdo). Mantenha sua cabeça nesta posição por 30 segundos.
- Em seguida, levante a cabeça de modo que fique no nível das costas enquanto estiver de quatro; sua coluna deve parecer uma linha reta. Mantenha sua cabeça nesse ângulo de 45 °. Fique 30 segundos nesta posição.
- Levante a cabeça e para trás para ficar de pé novamente, mas mantenha a cabeça inclinada para o ombro do lado em que está trabalhando. Leve o seu tempo para se levantar.
- Descanse 15 minutos antes de repetir uma segunda vez ou fazer o outro lado.
Etapa 3. Pratique o regime de Brandt Daroff para ajudar a aliviar sua vertigem
Esses exercícios envolvem a cabeça e os músculos do pescoço e podem ser realizados em casa sem a supervisão de um médico. Os movimentos repetidos da cabeça deste regime ajudam a habituar-se à experiência de vertigem, dispersando as partículas nos órgãos vestibulares do ouvido interno. Execute os seguintes movimentos:
- Comece sentado na posição vertical. Deite-se rapidamente de lado com o nariz apontado para cima em um ângulo de cerca de 45 °. Fique nesta posição por cerca de 30 segundos (ou até que a vertigem passe). Em seguida, volte para a sua posição sentada. Faça este exercício do outro lado.
- Este exercício é mais eficaz se você fizer várias repetições pelo menos duas vezes ao dia.
Etapa 4. Experimente o exercício do "tapa-olho" todas as manhãs
Assim que você acordar, mantenha uma mão em qualquer olho e feche-o por 20 segundos enquanto usa o outro olho para olhar para a distância e focar em um ponto distante. Em seguida, mude a mão para o outro olho e deixe o olho anterior repetir o mesmo esforço. Faça isso cerca de 10 vezes todos os dias ao acordar.
- A relação entre os músculos oculares e os ouvidos internos ajuda a manter o equilíbrio na maior parte do tempo enquanto a cabeça está se movendo. No entanto, partículas desalojadas em seu ouvido interno podem fazer você pensar que está se movendo quando não está. Isso faz com que os olhos se movam por engano, fazendo parecer que a sala está girando.
- Com o tempo, a prática de exercícios para fortalecer os músculos oculares reduzirá a sensibilidade do canal auditivo interno, o que, por sua vez, reduzirá a frequência e a intensidade da vertigem.
Etapa 5. Mantenha o olhar fixo para combater a tontura
Olhar fixamente para um ponto pode ajudá-lo a superar a tontura. Ajuda a melhorar sua visão e manter o foco enquanto sua cabeça está se movendo. Os dançarinos, ao fazer curvas, são instruídos a "localizar". É aqui que eles mantêm os olhos focados em um ponto o máximo que podem, enquanto o corpo gira. Isso permite que girem sem ficarem tontos e é o mesmo princípio que pode ser aplicado aqui. Concentre-se em um ponto bem à frente durante a crise de tontura e a tontura provavelmente diminuirá. Veja como praticar a estabilização do seu olhar:
- Olhe para a frente e concentre-se em algo (como um pequeno quadrado ou botão colorido) mantido no nível dos olhos à sua frente.
- Mova a cabeça de um lado para o outro, enquanto mantém o olhar no alvo. Aumente lentamente a velocidade do movimento da cabeça. Certifique-se de que seu alvo ainda esteja em foco e não seja apenas um borrão. Se você começar a se sentir muito tonto, desacelere.
- Continue movendo sua cabeça por até 1 minuto porque o cérebro precisa desse tempo para se ajustar.
- Continue trabalhando nisso até que você possa fazer este exercício 3 a 5 vezes por dia. Aumente gradualmente para repetir 3 a 5 vezes ao dia.
- Você também pode tentar este exercício com um movimento para cima e para baixo, ou acenando com a cabeça.
Etapa 6. Faça rotações simples da cabeça para aliviar os espasmos musculares
Ao sentar-se ereto em uma cadeira, abaixe a cabeça de modo que o queixo toque o peito e, em seguida, comece a girar a cabeça no sentido horário, lenta mas firmemente, 3 vezes. Isso pode liberar o espasmo nos músculos e reduzir a vertigem.
Repita 3 vezes no sentido oposto, no sentido anti-horário. Faça uma pausa de 45 segundos entre cada direção de rotação. Em seguida, vire a cabeça para um dos lados enquanto usa a palma da mão desse lado para resistir ao movimento e alongar os músculos do pescoço
Método 3 de 5: fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Evite substâncias que afetam a circulação no cérebro
Tome cuidado para evitar substâncias que alteram o suprimento de sangue ao cérebro, como cafeína, chocolate, álcool e várias drogas ilegais.
Essas substâncias podem causar inchaço dos nervos e contração dos vasos sanguíneos. Isso pode aumentar a sensação de tontura. Se você consumir qualquer um desses, certifique-se de não o fazer com o estômago vazio, pois os efeitos serão agravados
Etapa 2. Durma o suficiente para estar bem descansado
A ausência de um sono bom e profundo pode causar ou agravar a vertigem. Tente dormir uma noite inteira começando mais ou menos na mesma hora todas as noites e acordando na mesma hora todas as manhãs. Embora as necessidades de sono de cada pessoa sejam diferentes, a maioria dos adultos se dá melhor com cerca de 7 a 9 horas de sono. Crianças e adolescentes podem precisar de mais sono.
Se você está tentando adotar um padrão de sono mais consistente, espere até a hora de dormir para dormir e evite cochilar durante o dia. Cochilos são uma ótima maneira de recarregar as baterias quando você tem um horário de sono estável, mas são contraproducentes ao tentar mudar seus hábitos de sono
Etapa 3. Mantenha uma dieta saudável
A dieta antiinflamatória pode ser particularmente útil para reduzir a inflamação, incluindo distúrbios que terminam em “itis”. Esta dieta também fornece todas as vitaminas e minerais essenciais, especialmente se você comer uma variedade de alimentos. Os princípios gerais da dieta anti-inflamatória (semelhante à dieta mediterrânea) incluem o seguinte:
- Mantenha sua comida o mais próximo possível de sua forma original ou natural. Isso significa que você deve tentar limitar os alimentos processados ou preparados e cozinhar do zero com a maior freqüência possível.
- Reduza a ingestão de sal e açúcar limitando o consumo de junk food e lanches processados, como batatas fritas, biscoitos, bolos e biscoitos.
- Use azeite de oliva como óleo de cozinha principal, pois ele é rico em gorduras saudáveis.
- Evite alimentos fritos ou gordurosos, como anéis de cebola, batatas fritas, hambúrgueres e cachorros-quentes.
- Limite as carnes vermelhas e coma apenas aves ou peixes sem pele.
- Aumente a quantidade de peixes em sua dieta. Excelentes fontes de ácidos graxos ômega 3 incluem salmão, atum, sardinha e anchovas.
- Aumente todas as frutas, frutas vermelhas e vegetais. Inclua bagas e frutas de cores vivas e folhas verdes, como acelga, espinafre, beterraba e mostarda e couve. Você também deve tentar incluir brócolis, couve-flor e couve de Bruxelas, que têm propriedades antiinflamatórias e de prevenção do câncer.
- Inclua alho e cebola em sua dieta, pois eles contêm substâncias antiinflamatórias e que aumentam o sistema imunológico.
Etapa 4. Exercite-se regularmente para uma boa saúde geral e controle do estresse
As necessidades de exercícios de cada pessoa são diferentes. No entanto, os Centros de Controle de Doenças (CDC) recomendam que os adultos façam pelo menos 2 horas e meia de exercícios aeróbicos de intensidade moderada (como caminhada rápida) por semana, junto com 2 dias de exercícios moderados de treinamento de força (como levantamento de peso).
Embora esse exercício possa não curar especificamente sua vertigem, ele contribuirá para sua saúde e bem-estar geral, de maneira muito semelhante às mudanças na dieta sugeridas acima
Etapa 5. Faça ioga para aliviar o estresse
A ioga é boa para a vertigem, pois ajuda a liberar espasmos nos músculos do pescoço e a mantê-los mais flexíveis e flexíveis. A longo prazo, a ioga regular por pelo menos 30 minutos por dia evitará a recorrência da vertigem e garantirá uma melhor tolerância ao estresse. Yoga também ajuda com equilíbrio e ajuda a cultivar sua capacidade de concentração e foco.
- Yoga é ótimo para a mente e o corpo. Seus níveis de estresse serão mais baixos, seus músculos ficarão mais relaxados e você poderá ter menos episódios de vertigem.
- Se você estiver sentindo vertigem, no entanto, avise seu instrutor de ioga antes da aula para que ele possa oferecer as modificações necessárias para as posturas.
Método 4 de 5: tentar remédios caseiros não verificados
Etapa 1. Coma mais amêndoas
As amêndoas são uma das melhores nozes para comer e são ricas fontes de vitaminas A, B e E. Consumir até 5 amêndoas por dia, todos os dias - sejam comidas diretamente, trituradas ou raladas, ou mesmo misturadas com alimentos - tem sido considerado benéfico para vertigem.
- O mecanismo exato não é conhecido, mas sugere-se que o teor de vitamina B e E nas amêndoas ajuda a combater os radicais livres que causam vertigem.
- As amêndoas também podem ser mergulhadas em água por uma hora antes de serem consumidas.
Etapa 2. Use limão em suas refeições
Adicionar uma casca de limão ou uma gota ou duas de extrato de casca de limão à sua comida todos os dias não apenas realça o sabor da comida, mas também fornece uma boa fonte de antioxidantes e minerais que ajudam na vertigem.
Limões são ricos em vitamina C, que atua no combate aos radicais livres que causam vertigens. Você também pode misturá-lo com suco de maçã e gengibre, se desejar
Etapa 3. Use cidra de maçã e mel
O mel é conhecido por suas propriedades curativas há séculos. Adicione 2 partes de mel a 1 parte de cidra de maçã. Consuma 1 colher de sopa (15 mL) desta mistura 2 a 3 vezes ao dia.
Isso pode prevenir o desenvolvimento da vertigem ou tratá-la se você estiver sofrendo, uma vez que o mel e a cidra de maçã facilitam o fluxo sanguíneo para o cérebro
Etapa 4. Faça uma bebida anti-náusea
Para a vertigem associada a náuseas e vômitos, misture 1 copo de água morna com 4 pimentas pretas esmagadas, 7 a 8 gotas de suco de limão e uma pitada de sal. Mexa bem antes de consumir.
Isso deve ser usado apenas para aliviar o episódio agudo de vertigem que você está sentindo e não para consumo regular todos os dias. Pode acalmar a onda de náusea que ocorre com a vertigem. A acidez do limão e do sal acalmará seu estômago agitado
Etapa 5. Experimente amla, ou groselha indiana
Esta planta é rica em vitamina C, vitamina A, antioxidantes, flavonóides e pectina. Tudo isso mantém seu corpo nutrido e revitalizado. A vitamina C presente na amla neutraliza os radicais livres que são liberados no corpo e ajuda seu corpo a combater a vertigem. Este é um tratamento ayurvédico, que é uma forma de medicina holística da Índia.
- Amla pode ser consumida crua, 1 a 2 por dia. Também pode ser consumido na forma de suco, chá, misturado ou transformado em pasta ou suco –1 copo (cerca de 200 ml) uma vez ao dia, de preferência pela manhã.
- Você também pode marinar amla para dar uma consistência semelhante à de picles. Amla em conserva pode ser consumida como acompanhamento de alimentos. Cerca de 2 colheres de sopa disso seriam suficientes para as necessidades do dia.
Etapa 6. Experimente iogurte e morangos
Uma mistura de iogurte ou coalhada com morangos recém-cortados também pode ajudar a tratar um episódio de vertigem quase que instantaneamente. Isso também pode ser consumido diariamente.
- Faça uma pequena tigela de iogurte (cerca de 120 g) com cerca de 5 ou 6 morangos recém-cortados ao primeiro sinal de tontura. No entanto, se você sofre de enxaqueca, evite o iogurte, pois ele contém tiramina, um exacerbador da enxaqueca.
- Os flavonóides são encontrados em todos os tipos de frutas silvestres, como morangos, framboesas, groselhas e cranberries. Eles são fontes ricas em antioxidantes, o que os torna muito eficazes no auxílio à vertigem. Além disso, a vitamina C dos frutos silvestres também é benéfica no tratamento da vertigem.
- Você também pode adicionar algumas amêndoas picadas ao iogurte e frutas vermelhas para um impulso adicional.
Método 5 de 5: quando procurar atendimento médico
Etapa 1. Consulte seu médico se esta for sua primeira experiência de vertigem
Se você nunca teve vertigem antes, precisa receber tratamento imediato para ter certeza de que está bem. Seu médico pode ter certeza de que seus sintomas são vertigem e descobrir o que está causando isso. Vá ao consultório do seu médico, um centro de atendimento de urgência ou sala de emergência para fazer o check-out.
Tente não se preocupar, porque provavelmente você está bem. No entanto, é melhor consultar seu médico para se certificar de que você não precisa de tratamento adicional
Etapa 2. Obtenha atendimento médico de emergência se tiver outros sintomas graves
Em casos raros, a vertigem pode ser um sinal de emergência médica, como um acidente vascular cerebral. Ligue para os serviços de emergência ou peça a alguém que o leve ao pronto-socorro mais próximo se você desenvolver vertigem nova ou grave junto com outros sintomas, como:
- Uma dor de cabeça repentina
- Dor no peito
- Dificuldade para respirar
- Dormência, fraqueza ou paralisia nos braços, pernas ou rosto
- Mudanças repentinas em sua visão ou audição
- Um batimento cardíaco rápido ou irregular
- Confusão ou dificuldade para falar
- Desmaios ou convulsões
- Dificuldade para caminhar ou perda de coordenação
- Vômitos que não param
Etapa 3. Converse com seu médico se sua vertigem não melhorar
Com o tratamento, seus sintomas de vertigem devem ser controláveis. No entanto, é possível que seus episódios continuem ocorrendo. Isso pode exigir tratamento adicional. Visite seu médico para descobrir o que você pode fazer para melhorar sua condição.
Informe seu médico sobre os tratamentos que você já tentou para tratar sua condição
Etapa 4. Trabalhe com seu médico para descobrir a causa subjacente de sua vertigem
Às vezes, a vertigem é causada por uma condição médica, por isso é importante obter um diagnóstico adequado de seu médico. Eles irão descartar possíveis causas de vertigem para ter certeza de que você está recebendo o tratamento certo. Visite seu médico para obter uma avaliação médica completa para encontrar a causa subjacente da vertigem recorrente.
- O seu médico pode oferecer-lhe tratamento para a sua condição médica.
- Lembre-se de que a vertigem é um sintoma, não uma doença. Isso significa que você provavelmente tem uma condição que está causando isso. Embora você possa não precisar tratar sua condição subjacente, é melhor ter certeza.
Etapa 5. Verifique com seu médico antes de usar tratamentos naturais
Embora remédios à base de ervas e tratamentos naturais sejam geralmente seguros, eles não são adequados para todos. Eles podem interagir com medicamentos que você está tomando ou piorar certas condições médicas. Converse com seu médico antes de usar qualquer tratamento natural para ter certeza de que eles são adequados para você.
