Se o seu corpo precisa de um pouco de ajuda para quebrar a lactose, você provavelmente já ouviu que os lactobacilos podem ajudar. Embora não tenha havido muitos ensaios clínicos controlados para determinar a eficácia dos lactobacilos, aumentá-lo em seu corpo poderia melhorar sua saúde intestinal e tratar diarreia ou infecção vaginal. Felizmente, você pode adicionar lactobacilos à sua dieta comendo alimentos fermentados ou tomando um suplemento diário de lactobacilos.
Passos
Método 1 de 2: Comer alimentos ricos em lactobacilos
Etapa 1. Procure iogurte que tenha culturas vivas e ativas
Todo Iogurte contém uma variedade de cepas de lactobacilos. Se você está procurando uma variedade específica, compre iogurte que inclua essa variedade nos ingredientes. Para adicionar mais iogurte à sua dieta, tente trocar o iogurte por creme de leite ou queijo cottage.
- Por exemplo, você pode ver que o fabricante adicionou lactobacillus acidophilus e o iogurte também contém lactobacillus bulgaricus.
- Alguns iogurtes listam "culturas vivas e ativas" no rótulo do ingrediente. Este iogurte tem lactobacilos adicionais adicionados ao iogurte depois de fermentado.
Etapa 2. Beba kefir para incluir mais lactobacilos em sua dieta
O kefir é semelhante ao iogurte, mas tem um sabor mais forte e amargo, pois também inclui fermento. Ele também tem uma variedade mais ampla de cepas de lactobacilos do que o iogurte. Procure por kefir simples ou aromatizado e use-o em smoothies, molhos ou sorvetes.
Você pode comprar kefir feito de leite de cabra, ovelha ou vaca
Etapa 3. Coma vegetais fermentados
Triture e salgue o repolho, a cenoura e os rabanetes antes de deixá-los fermentar e desenvolver lactobacilos. Se você não quiser fazer seu próprio chucrute ou kimchi, compre-os. Você pode encontrá-los no corredor de conservas ou no departamento de produção.
Se for comprar chucrute ou kimchi, compre aqueles que não tenham vinagre, o que impede a fermentação dos vegetais
Etapa 4. Adicione produtos fermentados de soja à sua dieta
A fermentação da soja cria lactobacillus acidophilus e você pode obter isso comendo missô e tempeh. Misture o missô na sopa ou nos molhos e substitua a carne por fatias de tempeh.
- Experimente esfarelar o tempeh e adicioná-lo a receitas que pedem carne moída. Você também pode cortá-lo em fatias finas e jogá-lo na grelha.
- Você pode beber leite de soja fermentado, que também contém lactobacilos. Compre leite de soja com o rótulo "probiótico".
Gorjeta:
Aquecer o tempeh ou miso além de 115 ° F (46 ° C) irá destruir alguns dos lactobacilos, então coma-os frios ou em temperatura ambiente para obter o máximo de lactobacilos.
Etapa 5. Inclua o queijo que tem culturas vivas e ativas adicionadas
Leia o rótulo para garantir que esses probióticos foram adicionados ao queijo. Esses queijos possuem lactobacilos que sobrevivem ao processo de envelhecimento pelo qual o queijo passa antes de ser vendido. Embora alguns queijos duros, como gouda ou cheddar, possam conter lactobacilos, você provavelmente obterá mais lactobacilos comendo queijo fresco feito de leite cru, como queijo Roquefort, queijo de cabra ou queijo cottage.
Lembre-se de que, à medida que o queijo envelhece, o nível de lactobacilos cai. Para mais alimentos ricos em lactobacilos, coma iogurte ou produtos de soja fermentados
Método 2 de 2: Tomando Suplementos de Lactobacilos
Etapa 1. Fale com seu médico antes de adicionar um suplemento de lactobacilos
Embora os suplementos de lactobacilos sejam geralmente considerados seguros, converse com seu médico se você tiver síndrome do intestino curto, sistema imunológico enfraquecido, colite ulcerosa ou válvulas cardíacas danificadas. Se você tiver qualquer uma dessas condições, é mais provável que desenvolva uma infecção por lactobacilos.
Suplementos de lactobacilos são considerados possivelmente seguros para uso durante a gravidez e durante a amamentação, mas ainda é uma boa ideia conversar com seu médico antes de tomá-los
Etapa 2. Escolha um suplemento de lactobacilos de alta qualidade
Vá a um suplemento local ou loja de alimentos saudáveis e selecione uma cepa de lactobacillus com base no que você está tomando o suplemento. Por exemplo, você pode encontrar uma cepa ou mistura projetada para controlar a diarreia ou aliviar os sintomas da síndrome do intestino irritável.
Se você estiver se sentindo oprimido ao procurar um suplemento, peça ao seu médico para recomendar uma cepa específica de lactobacilos para você tomar
Você sabia?
Embora os suplementos não sejam regulamentados pela Food and Drug Administration, os suplementos devem listar quantas unidades formadoras de colônias (UFC) estão em cada suplemento. Os suplementos também devem ser refrigerados para que os lactobacilos, que são sensíveis ao calor, não sejam destruídos.
Etapa 3. Siga as instruções de dosagem do fabricante
Uma vez que os suplementos de lactobacilos contêm diferentes quantidades de bactérias, leia as instruções na embalagem. Dependendo do número de organismos no suplemento, você pode ser orientado a tomar 1 ou 2 comprimidos uma ou duas vezes ao dia. Suplementos com um número maior de organismos podem precisar ser tomados apenas uma vez ao dia.
O fabricante pode recomendar que você tome o suplemento com alimentos para aumentar a absorção
Etapa 4. Insira 1 supositório de lactobacilos duas vezes ao dia se estiver tratando uma infecção vaginal
Compre um supositório vaginal que tenha de 100 milhões a 1 bilhão de unidades formadoras de colônias de lactobacilos e insira-o na vagina 2 vezes ao dia.
Use os supositórios por 6 dias antes de ver os resultados
Etapa 5. Espere 2 horas para tomar um suplemento de lactobacilos se você também estiver tomando antibióticos
Se você já está tomando antibióticos para tratar uma infecção, lembre-se de que esses antibióticos podem reduzir os lactobacilos que está recebendo de um suplemento. Para tornar o suplemento de lactobacilos mais eficaz, espere pelo menos 2 horas após tomar os antibióticos para tomar o suplemento de lactobacilos.
Se preferir, tome o suplemento de lactobacilos pelo menos 2 horas antes de tomar os antibióticos
Passo 6. Espere gases moderados ou inchaço após começar a tomar o suplemento
Se você sentir esses efeitos colaterais, lembre-se de que eles geralmente desaparecem alguns dias após o uso do suplemento. No entanto, obtenha atenção médica imediata se sentir algum destes efeitos colaterais:
- Batimento cardíaco acelerado
- Tontura
- Urticária, erupção na pele ou coceira na pele
- Aperto no peito
- Tosse ou dificuldade para respirar
- Fraqueza ou cansaço
