A disbiose intestinal é uma maneira sofisticada de dizer que as bactérias em seu sistema digestivo estão desequilibradas. Contanto que as bactérias saudáveis em seu intestino superem as prejudiciais, então sua saúde digestiva estará bem. No entanto, se as bactérias prejudiciais superarem as saudáveis, você terá problemas como diarreia, inchaço, gases, dor abdominal e azia. A disbiose está associada a muitas condições gastrointestinais, como a síndrome do intestino irritável e a doença de Crohn, embora não as cause necessariamente. Felizmente, a condição é tratável. Se você sustentar suas bactérias saudáveis corretamente, seu sistema digestivo deve se reequilibrar.
Passos
Método 1 de 3: dieta
Etapa 1. Incorpore mais alimentos que contenham probióticos
Probióticos são bactérias intestinais saudáveis (e às vezes outros organismos, como leveduras). Se você tem disbiose intestinal, seu corpo tem muito poucas dessas bactérias. Comer alimentos ricos em probióticos ou suplementos pode ajudar a substituí-los. Em geral, os alimentos fermentados são ricos em probióticos. Algumas boas escolhas são:
- Chucrute e picles
- Missô e kimchi
- Tempeh
- Kombuchá
- Iogurte grego puro
- Um efeito colateral comum de muitos probióticos é aumento de gases e inchaço. Se você sentir esses sintomas, talvez seja necessário reduzir o consumo de alimentos probióticos.
Etapa 2. Alimente bactérias intestinais saudáveis com alimentos prebióticos
Os prebióticos são fontes de alimento para as bactérias saudáveis em seu intestino. Eles suportam mais o crescimento de bactérias boas, que podem superar as bactérias nocivas em seu intestino e melhorar seu equilíbrio intestinal. Adicione mais alimentos prebióticos como estes à sua dieta para apoiar bactérias intestinais saudáveis:
- Legumes como aspargos, alho-poró, cebola e folhas de dente-de-leão
- Frutas como bananas e maçãs
- Aveia, linhaça e cacau
- Alho
- Como com os probióticos, exagerar nos prebióticos também pode causar gases e inchaço. Tente reduzir a ingestão se notar esses sintomas.
Etapa 3. Coma 25-30 gramas de fibra todos os dias
A fibra ajuda a transportar alimentos e resíduos através de seu sistema digestivo sem problemas. Uma dieta pobre em fibras pode causar backups e derrubar o equilíbrio bacteriano. Obtenha pelo menos 25-30 gramas de fibra todos os dias de sua dieta. Uma vez que seu sistema digestivo comece a se mover suavemente novamente, suas bactérias podem se reequilibrar.
- Bons alimentos ricos em fibras incluem vegetais de folhas verdes, feijão e lentilha, pão integral, maçãs, bananas, frutas secas e cereais fortificados.
- Você também pode tomar suplementos para aumentar a ingestão de fibras. No entanto, os médicos recomendam que a maior parte de sua fibra venha de alimentos, em vez de suplementos, por isso é melhor ajustar sua dieta também.
Etapa 4. Reduza o consumo de carne vermelha
Geralmente, uma dieta rica em carne não é ótima para sua saúde digestiva e está associada à disbiose intestinal. A carne vermelha contém especialmente gorduras saturadas e produtos químicos que afetam sua saúde digestiva e cardiovascular. Limite seu consumo a 2-3 porções por semana.
- Você pode substituir suas porções de carne vermelha por aves, porco ou peixe.
- Se você comer carne vermelha, escolha variedades com baixo teor de gordura para uma opção mais saudável.
Etapa 5. Siga uma dieta pobre em açúcar para evitar alimentar bactérias prejudiciais
Açúcares adicionados são uma fonte de alimento para bactérias intestinais nocivas, portanto, comer muito pode fazer com que eles superem as bactérias saudáveis. Monitore sua ingestão de açúcar e coma o mínimo possível. A recomendação máxima é de 25 gramas por dia para mulheres e 36 por dia para homens. Mantenha seu consumo abaixo desses níveis.
- Adquira o hábito de ler os rótulos nutricionais de todos os alimentos que comprar. Você pode se surpreender com a quantidade de açúcar adicionada a alguns alimentos.
- Tente cortar totalmente as bebidas açucaradas, como refrigerantes. Estes podem ter o dobro ou até o triplo da dosagem diária recomendada de açúcar e não têm valor nutricional.
- Lembre-se de que há uma diferença entre os açúcares naturais, como os das frutas, e os açúcares adicionados, como nos doces. O objetivo é evitar açúcares adicionados, não naturais.
Etapa 6. Evite gorduras saturadas
As dietas ricas em gordura também estão associadas à disbiose intestinal. Esteja atento aos alimentos que contêm gorduras saturadas e evite-os o máximo que puder. A American Heart Association recomenda consumir não mais do que 13 gramas de gorduras saturadas por dia.
- Alimentos processados ou fritos, carne vermelha, carnes curadas, manteiga e banha, pele de animal e alimentos açucarados são todos ricos em gordura saturada. Evite-os o máximo que puder.
- Substitua os alimentos gordurosos saturados por gorduras poliinsaturadas saudáveis de peixes, azeite e aves.
Método 2 de 3: Mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Exercite-se regularmente para manter o movimento intestinal
Um estilo de vida sedentário pode fazer seu sistema digestivo se mover mais devagar, levando à constipação e disbiose. Tente fazer pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos 5 dias por semana para manter seu sistema digestivo funcionando sem problemas.
- Os exercícios aeróbicos aumentam a frequência cardíaca e respiratória. Aulas de corrida, natação, ciclismo ou kickboxing são excelentes exercícios aeróbicos.
- Você não precisa se exercitar muito para melhorar sua saúde digestiva. Uma caminhada de 30 minutos também é um ótimo exercício.
Etapa 2. Manter um peso corporal saudável
O excesso de peso pode causar mais estresse no sistema digestivo e aumentar o risco de disbiose. Converse com seu médico sobre o peso corporal ideal para você. Em seguida, planeje uma dieta e um regime de exercícios para atingir e manter esse peso.
Outros métodos de tratamento da disbiose, como seguir uma dieta saudável e praticar exercícios regularmente, também podem ajudar a perder peso. Isso torna o processo geral de tratamento mais fácil
Etapa 3. Reduza o estresse para evitar o desconforto gastrointestinal
O alto estresse está associado a vários problemas digestivos, incluindo disbiose. Se você passa regularmente por períodos de alto estresse, isso pode estar causando os seus sintomas ou piorando-os. Trabalhe para reduzir o estresse e a ansiedade para dar suporte ao seu regime de tratamento.
- Exercícios como meditação, ioga e respiração profunda podem reduzir o estresse. Tente reservar algum tempo pela manhã ou à noite para algumas dessas atividades de relaxamento.
- Fazer coisas de que você gosta também reduz o estresse. Quer você goste de jogar videogame, cozinhar, assistir filmes ou ler, reserve um tempo para atividades divertidas que o ajudem a relaxar.
- Se você tiver problemas para controlar o estresse, converse com um terapeuta profissional para obter mais opções de tratamento.
Etapa 4. Limite a ingestão de álcool a uma média de 1-2 bebidas por dia
O consumo excessivo de álcool pode desencadear disbiose e outros problemas de saúde associados. O consumo moderado de álcool é definido como 1-2 bebidas alcoólicas por dia, em média. Mantenha seu consumo de álcool dentro dessa faixa para evitar complicações digestivas.
- Se você está tendo problemas digestivos ativamente, é melhor parar de beber completamente enquanto você se cura. Isso pode reduzir seu desconforto.
- Se você acha que pode ter problemas com a bebida, considere falar com seu médico, um terapeuta ou um especialista em abuso de substâncias.
Método 3 de 3: tratamentos médicos
Etapa 1. Consulte seu médico se seus problemas digestivos não melhorarem em 1 semana
Se você está tentando tratar sua condição em casa há uma semana e não vê nenhuma melhora, é hora de consultar o seu médico. Agende um exame para determinar o que está causando a disbiose e como tratá-la.
Etapa 2. Tome suplementos de probióticos para reequilibrar as bactérias intestinais
Se você não ingerir probióticos suficientes em sua dieta regular, os suplementos de probióticos podem ajudar. Essas pílulas contêm culturas vivas de bactérias saudáveis que crescerão em seu intestino. Tomar esses suplementos pode ajudar a aliviar os sintomas.
- Em geral, consuma um suplemento que contenha pelo menos 1 bilhão de culturas vivas por dose. Eles têm as melhores chances de funcionar.
- Nem todas as marcas de probióticos são iguais. Investigue qualquer marca que você está pensando em comprar e veja se sua eficácia foi testada. Se você não sabe por onde começar, peça uma recomendação ao farmacêutico ou ao seu médico.
- Pergunte ao seu médico antes de tomar qualquer suplemento para ter certeza de que eles são adequados para você.
Etapa 3. Faça um teste para verificar se há infecção no trato gastrointestinal
Às vezes, uma infecção subjacente como a E. coli causa disbiose. Entre questionar você sobre seus sintomas, fazer um exame físico e fazer testes como uma análise de sangue, seu médico pode diagnosticar uma infecção subjacente. Siga todas as instruções para tratar a infecção para aliviar os sintomas.
O médico também pode solicitar uma endoscopia para examinar o interior do trato digestivo. Este é um procedimento moderadamente invasivo em que o médico insere um tubo em seu esôfago, mas não deve causar dor. O procedimento deve ser concluído em 30 minutos
Etapa 4. Faça um transplante fecal para infecções intestinais graves
Às vezes, os sintomas da disbiose intestinal têm uma causa subjacente mais séria, como uma infecção pela bactéria C. difficile. Nestes casos, o transplante fecal pode ser eficaz. Isso envolve pegar as fezes de um doador saudável e transplantá-las para o cólon. Isso parece estranho, mas estimula o crescimento de bactérias saudáveis que podem equilibrar o sistema digestivo. Seu médico pode tentar fazer isso se seu teste for positivo para uma infecção por C. difficile e seus sintomas não responderem a nenhum outro tratamento.
- Os transplantes fecais não são recomendados para desequilíbrios simples nas bactérias intestinais. Este tratamento é usado apenas para infecções graves ou recorrentes por C. difficile que não desaparecem com tratamentos mais conservadores.
- Esse tipo de infecção pode acontecer depois que você toma certos tipos de antibióticos, que podem eliminar bactérias intestinais saudáveis e permitir que outras mais perigosas assumam o controle.
- Geralmente, o procedimento envolve uma colonoscopia para você e para o doador. O médico vai transplantar as fezes enquanto você está sob anestesia e mandá-lo para casa depois. Você pode retomar suas atividades normais no dia seguinte.
- Normalmente, você só precisa de um tratamento, mas siga as instruções do seu médico se precisar de tratamentos adicionais.
Etapa 5. Tome todos os antibióticos exatamente de acordo com as instruções
Embora os antibióticos não sejam usados para tratar essa doença, o uso excessivo de antibióticos para uma doença diferente pode desequilibrar as bactérias do intestino e causar disbiose. É importante seguir todas as instruções e tomar os antibióticos adequadamente para evitar reações adversas.
- Se você tiver que tomar antibióticos, seu médico pode recomendar que você tome suplementos de probióticos até que eles terminem. Isso pode apoiar as bactérias saudáveis do seu corpo sem problemas.
- Se você desenvolver disbiose enquanto toma antibióticos, não pare de tomá-los sem entrar em contato com seu médico. O médico pode querer que você termine o curso e trate a disbiose separadamente.
Pontas
- Embora a disbiose possa piorar condições como a síndrome do intestino irritável e a doença de Crohn, ela não as causa. Você ainda precisa seguir seu regime de tratamento normal se tiver essas condições.
- Se os suplementos probióticos causam gases e inchaço, tomá-los com uma refeição pode prevenir esses efeitos colaterais.
- Em geral, os médicos recomendam que você obtenha probióticos dos alimentos, em vez de suplementos. Só tome suplementos se estiver tendo problemas para adicionar alimentos probióticos suficientes à sua dieta.
Avisos
- Sempre pergunte ao seu médico antes de tomar qualquer suplemento dietético, como probióticos. Eles dirão se o suplemento é adequado ou não para você.
- Embora você deva adicionar mais alimentos probióticos e prebióticos à sua dieta, mantenha sua dieta bem equilibrada com outros nutrientes e tipos de alimentos. Caso contrário, podem faltar vitaminas e minerais essenciais.
