Os sintomas de muitas doenças, como diarreia, eczema, SII e gripe, podem ser melhorados com a restauração da flora intestinal. Felizmente para você, é relativamente fácil restaurar as bactérias boas em seu intestino comendo alimentos fermentados ou tomando um suplemento probiótico. Embora a ciência ainda não esteja estabelecida, a maioria dos médicos concorda que isso provavelmente beneficiará sua saúde, aumentando as bactérias boas em seu intestino e restaurando sua flora intestinal. As bactérias boas em seu intestino também se alimentam de fibras prebióticas, que são encontradas em frutas, vegetais, feijão e trigo integral. Comer mais desses alimentos pode aumentar a flora intestinal.
Passos
Método 1 de 3: Aumentando as Bactérias Boas
Etapa 1. Consumir produtos lácteos fermentados
Os produtos lácteos fermentados contêm probióticos e prebióticos. Coma pelo menos 1 porção de laticínios fermentados por dia. Os laticínios fermentados incluem iogurte natural, queijo cottage, kefir, soro de leite, leitelho, leben e crème fraîche.
- Procure produtos de iogurte com o rótulo “culturas ativas”.
- Escolha iogurtes naturais em vez de iogurtes adoçados. Em vez disso, adoce seu iogurte naturalmente com frutas como bananas, pêssegos, mirtilos e morangos.
- Probióticos são microrganismos que estimulam o crescimento da flora intestinal.
- Os prebióticos são as fibras que alimentam os probióticos.
Etapa 2. Adicione alimentos fermentados não lácteos às suas refeições 1 a 2 vezes por dia
Alimentos fermentados não lácteos, ou alimentos em conserva, são uma ótima alternativa aos produtos lácteos fermentados se você for intolerante à lactose. Assim como os laticínios fermentados, os alimentos em conserva contêm probióticos. Comer alimentos em conserva de forma consistente o ajudará a restaurar sua flora intestinal.
Alimentos fermentados não lácteos incluem chucrute, kimchi, molho de milho, missô, tempeh, natto, tofu fermentado e vegetais em conserva como pepino, beterraba, repolho e rabanete
Etapa 3. Tome um suplemento probiótico
Tomar um suplemento probiótico é outra ótima maneira de restaurar a flora intestinal. Tome o suplemento de acordo com as instruções do frasco. Se você já está comendo alimentos fermentados para restaurar sua flora intestinal, é seguro tomar um suplemento de probióticos também. No entanto, você pode tomar um suplemento em vez de comer alimentos fermentados, se você não gosta de alimentos fermentados.
- Contacte o seu médico se não tiver a certeza da frequência com que deve tomar o suplemento ou se estiver a tomar outros medicamentos.
- Se você estiver tomando um antibiótico, um suplemento de probióticos pode ajudar a restaurar a flora intestinal.
- Os suplementos probióticos são formulados para tratar muitas doenças diferentes. Se você tem IBS, por exemplo, você pode tentar usar o VSL # 3. Converse com seu médico ou farmacêutico sobre o produto ideal para seus sintomas específicos.
Método 2 de 3: Alimentando as Bactérias Boas
Etapa 1. Coma 5 porções de frutas e vegetais por dia
Frutas e vegetais contêm fibras prebióticas. A fibra prebiótica nutre as bactérias benéficas em seu intestino. Coma 1 a 2 porções de frutas e vegetais no café da manhã, almoço e jantar. Comer frutas e vegetais como um lanche é outra ótima maneira de obter suas 5 porções por dia.
- Frutas que contêm grandes quantidades de fibra prebiótica incluem bananas, mirtilos, laranjas, morangos, amoras, maçãs, pêssegos e abacaxis.
- Os vegetais que contêm grandes quantidades de fibra prebiótica incluem alcachofras, aspargos, alho-poró, cebola, alho e vegetais crucíferos como brócolis e couve-flor.
Etapa 2. Substitua os grãos processados por grãos inteiros
Grãos processados como pão branco contêm açúcar refinado, que nutre as bactérias nocivas em seu intestino. Por outro lado, os grãos inteiros contêm grandes quantidades de fibras prebióticas que nutrem as bactérias benéficas em seu intestino. Inclua grãos inteiros como trigo, aveia e cevada em sua dieta.
Por exemplo, coma arroz integral em vez de arroz branco e massa de trigo integral em vez de massa normal
Etapa 3. Adicione feijão às suas refeições
O feijão também é uma grande fonte de fibra prebiótica. Além disso, eles contêm outras vitaminas e nutrientes que podem promover a saúde intestinal, como ácido fólico e vitamina B. Adicione 1 xícara (200 gramas) de feijão às suas refeições, 3 a 4 vezes por semana.
Passo 4. Seja vegetariano Uma ou duas vezes por semana.
Consumir grandes quantidades de proteína animal pode realmente nutrir as bactérias nocivas em seu intestino. Para combater isso, substitua a proteína animal por fontes de proteína vegetais, uma ou duas vezes por semana. Fontes vegetais de proteína incluem feijão, sementes, nozes e grãos inteiros. Coma muita fruta e vegetais nestes dias também.
Nos dias em que decidir se tornar vegetariano, certifique-se de planejar suas refeições e lanches para não passar fome
Método 3 de 3: Restringindo alimentos prejudiciais
Etapa 1. Limite os alimentos com alto teor de açúcar refinado
As bactérias nocivas se alimentam de açúcar refinado em seu intestino. Antes de comprar um produto, verifique sua etiqueta nutricional. Produtos com alto teor de açúcar contêm mais de 22,5 gramas (0,8 onças) de açúcar por 100 gramas. Além disso, tente reduzir a quantidade de açúcar que você coloca no chá e no café.
Alimentos ricos em açúcar incluem bolo, doces, chocolate, suco de fruta, refrigerante, álcool, chá e café adoçados, mel e xarope
Etapa 2. Corte os alimentos com alto teor de gordura saturada
Como o açúcar, a gordura saturada nutre as bactérias nocivas em seu intestino. Será muito mais difícil restaurar a flora intestinal se você comer alimentos ricos em gordura saturada. Produtos com alto teor de gordura saturada contêm mais de 5 gramas (0,18 onças) de gordura saturada por 100 gramas (3,5 onças).
Os alimentos ricos em gordura saturada incluem carnes gordurosas, manteiga, sorvete, bolo, tortas e doces
Etapa 3. Reduza o consumo de alimentos processados
Alimentos processados tendem a ter grandes quantidades de açúcar, gordura e sal, dos quais as bactérias nocivas se alimentam. Ao reduzir o consumo desses alimentos, você pode ajudar a restaurar a boa flora intestinal. Faça suas próprias refeições e coma frutas e vegetais frescos em vez de consumir alimentos processados.
Alimentos processados incluem fast food, frutas e vegetais enlatados e alimentos pré-embalados
Pontas
- Se os probióticos não estiverem ajudando com os seus sintomas, consulte o seu médico.
- Alimentos fermentados enlatados e pasteurizados, como kimchi, não terão as mesmas bactérias vivas que os alimentos fermentados não pasteurizados.
Avisos
- Não tente substituir o tratamento para doenças físicas ou mentais graves apenas com a restauração da flora intestinal. Embora os probióticos sejam um campo promissor, eles ainda não são compreendidos o suficiente para serem um medicamento confiável.
- Não dê probióticos a bebês ou crianças, a menos que sejam prescritos por um pediatra.
- Se você estiver imunologicamente comprometido, sofrendo de problemas intestinais ou tiver uma doença grave, não tome probióticos, a menos que seu médico aprove.
- Converse com seu médico antes de tomar probióticos durante a gravidez.
- A ligação entre a flora intestinal e algumas doenças ainda não foi estabelecida, mas existem muitos produtos para "tratá-los". Converse com seu médico antes de comprar suplementos caros que afirmam que irão ajudá-lo a perder peso, diminuir sua gordura corporal ou evitar ansiedade e depressão.
