A doença arterial coronariana, também conhecida simplesmente como doença cardíaca, ocorre quando as artérias que transportam sangue para o coração ficam bloqueadas devido ao acúmulo de depósitos de gordura ou placas. Isso pode levar a um ataque cardíaco e morte, por isso é importante fazer esforços para reduzir o risco, melhorando sua dieta e estilo de vida. Com algum esforço para reduzir o colesterol, a hipertensão e outros fatores prejudiciais à saúde, você pode minimizar a probabilidade de desenvolver doença arterial coronariana.
Passos
Método 1 de 3: fazendo alterações em sua dieta
Etapa 1. Evite alimentos ricos em colesterol, gordura saturada e sal
Por exemplo, alimentos que devem ser evitados ou incluídos apenas com moderação incluem carne vermelha, doces e carboidratos simples, como batata frita. A gordura saturada e o colesterol obstruem as artérias, e o sal aumenta a pressão arterial, o que aumenta o risco de doença arterial coronariana.
- Alguns exemplos de alimentos ricos em colesterol e gordura saturada incluem aves com pele, queijo, pizza, hambúrgueres, bifes e assados.
- Alguns alimentos ricos em sal incluem peixe em conserva, bacon, pratos enlatados ou congelados (como burritos congelados) e nozes salgadas.
Etapa 2. Coma alimentos saudáveis para o coração
Há uma grande variedade de alimentos que podem ajudar a manter o bom funcionamento do coração. Alimentos como aveia, peixes gordurosos (como salmão) e amêndoas são exemplos de alimentos que reduzem o colesterol e mantêm o coração saudável.
- Além disso, experimente comer muitos vegetais verdes folhosos, grãos inteiros e frutas. Tudo isso pode apoiar a saúde do seu coração.
- Se você está procurando uma dieta ou plano alimentar específico para seguir, a dieta mediterrânea pode ajudar a reduzir o risco de DAC.
Etapa 3. Limite o consumo de álcool
A recomendação geral é limitar o consumo a 2 bebidas por dia para homens e 1 bebida por dia para mulheres. No entanto, apenas reduzir a ingestão, seja o que for, reduzirá o estresse no coração.
- O consumo de álcool a longo prazo faz com que o coração enfraqueça e estique, tornando-o mais suscetível a danos.
- O uso de álcool também aumenta a pressão arterial e aumenta o risco de acidente vascular cerebral e obesidade.
Etapa 4. Adote uma dieta para emagrecer, se necessário, para manter um peso saudável
Se você estiver carregando um peso extra, isso pode sobrecarregar o coração e aumentar a chance de depósitos de gordura nas artérias. Essas dietas geralmente reduzem o número de calorias que você ingere a cada dia para que seu corpo reduza os depósitos de gordura.
- Para determinar seu peso saudável, você pode avaliar seu índice de massa corporal (IMC). Você corre um risco maior de desenvolver doenças cardíacas se seu IMC for superior a 25.
- Considere consultar seu médico ou nutricionista para descobrir uma dieta que lhe permitirá perder peso de forma segura e saudável.
- No entanto, é importante lembrar que a doença coronariana não ocorre apenas em pessoas com sobrepeso. Outros fatores também podem causar a doença.
Método 2 de 3: ajustando seu estilo de vida
Etapa 1. Pare de fumar, se aplicável
Fumar é um grande risco para sua saúde de várias maneiras. Uma coisa que ele pode fazer é aumentar sua chance de contrair doença arterial coronariana. Para evitar isso, inicie um programa de cessação do tabagismo para ajudá-lo a abandonar o hábito.
- Os cigarros contêm nicotina, o que aumenta a pressão arterial.
- A nicotina também estimula o corpo a liberar adrenalina, fazendo com que os vasos sanguíneos e o coração trabalhem mais.
Etapa 2. Exercite-se moderadamente 30 a 60 minutos todos os dias, na maioria dos dias da semana
Faça exercícios por cerca de 2 horas por semana, dependendo de quão extenuante seu exercício seja. Os exercícios não apenas reduzem a pressão arterial, mas também podem diminuir a tensão e ajudar a reduzir a gordura abdominal.
- Alguns exercícios que exigem esforço moderado incluem caminhada, jardinagem, hidroginástica e um passeio lento de bicicleta.
- Os exercícios que exigem muita intensidade incluem correr, nadar, caminhar morro acima e andar de bicicleta de longa distância.
- Você não precisa completar todos os 30 a 60 minutos de uma vez. Você obterá o mesmo benefício se dividir o exercício em várias rotinas de 10 a 15 minutos.
Etapa 3. Faça esforços para diminuir o estresse
O estresse pode causar picos na pressão arterial, o que pode aumentar o risco de doença arterial coronariana. Para reduzir esses picos, concentre-se em acalmar o corpo e a mente. Reserve um tempo todos os dias para fazer algo de que goste ou que o relaxe. Pode ser qualquer atividade de que você goste, como trabalhar no jardim, fazer aulas de ginástica ou meditar.
O estresse também pode levar a hábitos de vida destrutivos, como comer demais, fumar e beber muito álcool. No entanto, exercícios, descanso e meditação são maneiras mais saudáveis de lidar com o estresse
Método 3 de 3: recebendo cuidados preventivos
Etapa 1. Faça exames médicos regulares
Para reduzir o risco de doença arterial coronariana, é importante que a saúde do seu coração seja avaliada anualmente. Além de fazer uma avaliação física, converse com seu médico sobre sua saúde geral e quaisquer problemas que você teve com níveis de estresse ou comportamento pouco saudável.
- Durante o check-up, o médico provavelmente ouvirá seu coração para determinar se está funcionando bem e fará testes de diagnóstico, se julgarem necessário. Eles também podem verificar suas proteínas C reativas, que são marcadores de inflamação que podem ser indicativos de doença arterial coronariana.
- Isso é especialmente importante se você tiver fatores de risco para doença cardíaca coronária, como pressão alta ou colesterol, ou histórico familiar de doença cardíaca.
Etapa 2. Obtenha conselhos sobre nutrição com um nutricionista ou médico
Essas pessoas podem ajudá-lo a aprender quais alimentos você pode desfrutar e quais alimentos evitar. Isso pode ser especialmente útil se você estiver tendo dificuldade para descobrir o que deve comer.
- Eles não apenas podem dizer o que comer e o que evitar, mas também ajudá-lo a desenvolver um plano de refeições que será personalizado de acordo com suas preferências e necessidades nutricionais.
- Isso é importante para manter o açúcar no sangue dentro da faixa normal. Pré-diabetes e diabetes aumentam o risco de doença arterial coronariana.
Etapa 3. Pergunte ao seu médico sobre os medicamentos sem receita que você deve tomar
Por exemplo, uma aspirina diária pode prevenir ataques cardíacos e derrames, e reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas. Discuta os benefícios e os riscos com seu médico, porque a aspirina pode causar sangramento quando tomada por um longo prazo.
- A vitamina E reduz o risco de ataque cardíaco, enquanto as vitaminas C e D podem ajudar a reduzir o risco de doença arterial coronariana.
- Os ácidos graxos ômega 3 são úteis na redução do colesterol, que pode se formar como placas nas artérias.
Etapa 4. Tome medicamentos prescritos para controlar seus fatores de risco
Há uma variedade de medicamentos que podem ser úteis para quem está sob risco de doença coronariana. Isso inclui medicamentos para minimizar a pressão alta, o colesterol alto e o diabetes. Se você tem uma ou mais dessas condições e não consegue controlá-las com mudanças no estilo de vida e na dieta, o uso de medicamentos pode ser uma boa opção.
