Dor de qualquer tipo causada pela menstruação não é divertida. Às vezes, a dor (cólicas, dores de cabeça, etc.) ocorre antes do início da menstruação por causa da síndrome pré-menstrual (TPM) e, às vezes, a dor ocorre durante a menstruação. Há várias coisas que você pode fazer para evitar que a dor comece, mas também há várias coisas que você pode fazer para ajudar a aliviar a dor, uma vez que ela já tenha começado. Uma vez que cada mulher é diferente, pode ser necessário tentar várias opções até encontrar aquela que funciona melhor para você.
Passos
Método 1 de 3: usando técnicas simples em casa
Etapa 1. Faça uma dieta balanceada
Garantir uma dieta balanceada em intervalos regulares ao longo do dia pode ajudar a prevenir ou reduzir a dor associada à menstruação. Uma dieta bem balanceada inclui grãos inteiros, legumes, verduras e frutas.
- Os alimentos ricos em carboidratos complexos também podem ser úteis, pois ajudam o corpo a produzir mais serotonina, o que, por sua vez, ajuda a regular o humor e os sintomas.
- Alimentos adicionais a serem considerados são: nozes e sementes, amêndoas, trigo sarraceno, painço, aveia, sementes de gergelim e girassol, melaço de blackstrap, uvas e beterraba vermelha.
- Além de comer os alimentos adequados, você pode tentar comer seis refeições menores ao longo do dia, em vez de três refeições maiores. Distribuir a ingestão de alimentos pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue equilibrados, o que, por sua vez, pode ajudar a aliviar muitos sintomas associados à menstruação, incluindo dor e cólicas.
- Ao cozinhar, use óleos saudáveis como vegetais ou azeite.
Etapa 2. Consumir alimentos com baixa carga glicêmica
A carga glicêmica é baseada no índice glicêmico. O índice glicêmico é usado para classificar os alimentos com base na rapidez com que atuam no sistema digestivo e na rapidez com que são absorvidos pela corrente sanguínea. Comer alimentos com baixa carga glicêmica significa que demoram mais para percorrer seu sistema digestivo e não causa picos nos níveis de açúcar no sangue.
- Exemplos de alimentos com baixa carga glicêmica incluem: pão integral, maçãs, toranjas, laranjas, pêssegos, melancias, cenouras, lentilhas, ervilhas e soja.
- Exemplos de alimentos com alta carga glicêmica incluem: bagels brancos, flocos de milho, batatas assadas e batatas-doces.
- Você pode encontrar mais informações e pesquisar onde alimentos específicos se enquadram no índice glicêmico neste site:
Etapa 3. Evite alimentos ricos em gordura e sódio
Alimentos que contêm grandes quantidades de gordura, juntamente com alimentos altamente processados, devem ser evitados. Além disso, também é útil reduzir a quantidade de sódio que você consome. Os alimentos que contêm todos esses itens podem piorar a dor associada à menstruação (e outros sintomas da TPM).
Também é melhor eliminar a ingestão de quaisquer alimentos que contenham gorduras trans. As gorduras trans são normalmente encontradas em alimentos produzidos comercialmente, como: biscoitos, bolachas, bolos, batatas fritas, anéis de cebola, donuts e margarina
Etapa 4. Reduza o consumo de álcool
Nos dias que antecedem a menstruação, você deve tentar reduzir a quantidade de álcool que ingere. O álcool tem a capacidade de piorar a dor associada à menstruação (e outros sintomas da TPM).
Etapa 5. Evite a cafeína
Bebidas e alimentos que contêm cafeína podem piorar as cólicas e o inchaço. A cafeína pode fazer com que os vasos sanguíneos se contraiam e contraiam mais do que aqueles que evitam a cafeína.
Corte o café e o chá com cafeína na semana anterior à menstruação
Etapa 6. Experimente técnicas de relaxamento
Às vezes, a dor associada à menstruação da mulher, incluindo muitos dos sintomas associados à TPM, pode ser agravada por estresse, ansiedade e tensão geral no corpo. A implementação de técnicas para ajudá-lo a relaxar e aliviar o estresse pode ajudar a reduzir ou eliminar os sintomas dolorosos.
- As técnicas de relaxamento podem incluir: exercícios respiratórios, meditação e ioga. Assistir a uma aula de ioga em um estúdio de ioga local ou centro de recreação também pode ajudá-lo a aprender métodos adequados de respiração e técnicas de meditação.
- A massagem é outra ótima maneira de ajudar a reduzir a tensão e aumentar o relaxamento. Agendar uma massagem regular antes ou durante a menstruação pode ajudá-lo a controlar a dor.
Etapa 7. Aplique pressão nos pontos de acupressão
Há um ponto de acupressão localizado na parte interna da perna, a aproximadamente três dedos de largura a partir do osso do tornozelo, que pode criar alívio para cãibras e dores causadas pela menstruação.
- Use os dedos para aplicar pressão profunda nessa área por cinco minutos para ajudar a aliviar a dor.
- Aplicar pressão e massagear a parte inferior do abdômen, onde as cólicas são mais dolorosas, também pode ajudar. Você pode querer tentar isso em combinação com uma almofada de aquecimento.
Etapa 8. Use gelo para aliviar as dores de cabeça
A mudança nos níveis hormonais imediatamente antes da menstruação pode freqüentemente causar fortes dores de cabeça e até enxaquecas. Uma maneira de ajudar a aliviar a dor causada por essas dores de cabeça é aplicar um pano frio ou uma bolsa de gelo na cabeça ou no pescoço - onde a dor for mais proeminente.
Se você decidir usar uma bolsa de gelo ou cubos de gelo, certifique-se de embrulhá-los em uma toalha primeiro. Evite aplicar itens gelados diretamente na pele, pois isso pode causar irritação ou danos
Etapa 9. Exercite-se regularmente
Os exercícios são uma parte importante de um estilo de vida saudável, mas também podem ajudar a aliviar as cólicas e outras dores causadas pela menstruação. Dois tipos de exercícios mais eficazes são ioga e exercícios aeróbicos.
Tente se exercitar por 30 minutos por dia, pelo menos cinco dias por semana
Etapa 10. Tome um banho quente ou use almofadas térmicas
Um banho quente (ou duche) ou uma almofada de aquecimento pode ajudar a reduzir a severidade das cólicas causadas pela menstruação. A almofada de aquecimento pode ser colocada na barriga, abaixo do umbigo.
Tenha cuidado para não adormecer com uma almofada de aquecimento. Se possível, compre uma almofada de aquecimento que se desligue automaticamente após um determinado período de tempo
Método 2 de 3: tomando medicamentos
Etapa 1. Tome medicamentos antiinflamatórios
Os medicamentos anti-inflamatórios incluem drogas como ibuprofeno (ou seja, Advil) e naproxeno (ou seja, Aleve). Para que esses medicamentos sejam mais eficazes, comece a tomá-los um dia antes do início da menstruação e continue tomando o medicamento (conforme as instruções do frasco) por vários dias após o início da menstruação.
Etapa 2. Pergunte ao seu médico sobre certos medicamentos prescritos
Se você sentir que sua dor é forte o suficiente para interferir em sua capacidade de funcionar diariamente, pergunte ao seu médico sobre os medicamentos prescritos.
- Existem vários tipos de prescrições que podem ajudar a reduzir ou eliminar a dor associada à menstruação, incluindo: pílulas anticoncepcionais, DIUs contendo progesterona, medicamentos antiinflamatórios com receita, analgésicos, antidepressivos e até mesmo alguns antibióticos..
- Para dores de cabeça causadas por alterações nos níveis hormonais antes e durante o período, seu médico pode prescrever triptanos. Os triptanos ajudam a bloquear os sinais de dor para o cérebro e podem trazer um alívio muito rápido quando você sofre de uma forte dor de cabeça.
Etapa 3. Considere tomar anticoncepcionais hormonais regularmente
Mesmo que você não exija o controle da natalidade para fins de controle efetivo da natalidade, os medicamentos dos produtos anticoncepcionais podem ajudar significativamente a controlar muitos dos efeitos colaterais dolorosos da menstruação. Algumas coisas específicas a serem consideradas sobre os produtos anticoncepcionais são:
- Os anticoncepcionais hormonais incluem as pílulas anticoncepcionais, o adesivo, o anel vaginal e as injeções de Depo-Provera.
- As pílulas anticoncepcionais normalmente têm 21 pílulas por mês que contêm ingredientes ativos e sete pílulas por mês que são placebos. (Algumas pílulas anticoncepcionais na verdade não fornecem pílulas de placebo, mas simplesmente têm sete dias para parar de tomar as pílulas.) Reduzir o número de dias que você toma os placebos pode ajudar em seus sintomas.
- Uma alternativa para reduzir o número de dias que você toma uma pílula de placebo é eliminá-los completamente. Isso significa que você tomaria 21 dias dos ingredientes ativos e, em seguida, iniciaria a próxima série de 21 comprimidos imediatamente.
- Cada tipo de pílula anticoncepcional contém diferentes níveis de estrogênio (como ingrediente ativo). Diminuir a quantidade de estrogênio mudando o tipo de controle de natalidade que você usa pode ajudar nos seus sintomas, já que seus níveis de estrogênio não atingem o pico ou caem tão significativamente.
- Substitua as pílulas de placebo por medicamentos antiinflamatórios, pílulas de estrogênio de baixa dosagem ou um adesivo de estrogênio. Novamente, isso ajudará a regular seus níveis de estrogênio antes e durante a menstruação e a aliviar os sintomas.
- Cada mulher reage de maneira diferente aos produtos anticoncepcionais. Se você achar que eles não funcionam para você e você não precisa deles para fins de controle de natalidade, converse com seu médico sobre como interrompê-los.
Método 3 de 3: adicionando vitaminas e suplementos à sua dieta
Etapa 1. Aumente a ingestão de cálcio
O cálcio pode ajudar a prevenir e reduzir a dor associada à menstruação, bem como muitos outros sintomas da TPM. O cálcio pode ser consumido por meio de itens como: laticínios, bebidas fortificadas de soja, salmão e sardinha enlatados e verduras.
Você também pode tomar cálcio adicional por meio de um suplemento de cálcio entre 500 mg e 1.200 mg por dia
Etapa 2. Adicione mais magnésio à sua dieta
Níveis baixos de magnésio podem estar associados a muitos sintomas de TPM, incluindo cólicas e dores de cabeça. Aumente a quantidade de alimentos que consome com alto teor de magnésio, como: sementes de girassol, nozes, lentilhas, legumes, grãos inteiros, soja, figos e vegetais verdes.
Você também pode aumentar a ingestão de magnésio tomando suplementos de magnésio na forma de pílulas. Para obter o melhor efeito, tome 360 mg por dia durante três dias antes do início da menstruação
Etapa 3. Aumente seus níveis de vitamina B6
A vitamina B6 ajuda a produzir serotonina. A serotonina pode ajudar a reduzir a ansiedade e a depressão provocadas pela TPM. Os alimentos com grandes quantidades de vitamina B6 são: carne bovina, suína, frango, peixe, cereais integrais, banana, abacate e batata.
Embora a vitamina B6 seja encontrada em suplementos, tome cuidado para não tomar mais do que 100 mg por dia. O excesso de vitamina B6 pode ser tóxico
Etapa 4. Tome suplementos de vitamina D
A vitamina D ajuda seu corpo a absorver cálcio e pode atuar como um antiinflamatório. Experimente tomar 400 UI por dia para ajudar a reduzir a dor que você sente devido ao seu período.
Etapa 5. Experimente suplementos de vitamina E
A vitamina E demonstrou diminuir a dor associada à menstruação quando 500 UI são tomadas por dia. É melhor começar a tomar suplementos de vitamina E dois dias antes do início da menstruação e parar três dias após o início da menstruação. Portanto, você o tomaria por cinco dias.
Etapa 6. Suplemento de ácidos graxos ômega-3
Os ácidos graxos ômega-3 são mais frequentemente encontrados no óleo de peixe como suplemento. Pode ser tomado em forma de comprimido ou líquido.
O óleo de peixe é um antiinflamatório e pode ajudar a reduzir a dor associada à menstruação
Etapa 7. Faça um chá de ervas
Vários tipos de chás de ervas contêm ingredientes que podem ajudar a reduzir as cólicas dolorosas causadas pela menstruação.
- O chá de folhas de framboesa pode ajudar a relaxar o útero e reduzir as cólicas.
- O chá de camomila contém um antiespasmódico que também pode reduzir as cólicas.
- O chá de casca de cãibra (feito com 1 colher de chá de casca de cãibra seca fervida em 1 xícara de água por 15 minutos) pode ajudar a reduzir a dor. Pode ser tomado até três vezes ao dia.
Etapa 8. Experimente o óleo de prímula
O óleo de onagra pode ser obtido tanto na forma líquida quanto na forma de comprimido. Ele contém um ácido graxo essencial chamado ácido gama linolênico (GLA). O GLA bloqueia as prostaglandinas no corpo, o que pode causar cólicas dolorosas durante a menstruação.
Para obter os melhores efeitos, tome 500 a 1.000 mg por dia
Etapa 9. Use suplementos de gengibre
Tomar suplementos de gengibre na forma de extrato (especificamente Zintoma ou Goldaru) pode ajudar a reduzir a dor associada à menstruação.
