Você já sentiu as articulações doerem quando a temperatura desceu? Não é apenas sua mente pregando peças em você! À medida que a pressão barométrica cai durante o inverno, as áreas inflamadas do corpo podem inchar e irritar os nervos dolorosamente. Quer você sofra de artrite ou dor crônica nas articulações por causa de uma lesão, acalmar essas articulações rígidas pode fazer o inverno voar.
Passos
Método 1 de 3: permanecer ativo e comer bem
Etapa 1. Exercite-se dentro de casa para soltar as articulações
O exercício é uma das melhores maneiras de manter as articulações suaves e sem dor durante o tempo frio - e você nem precisa sair de casa! Experimente exercícios internos, como correr em uma esteira ou elíptica, ou fazer exercícios leves.
- Se você já está sentindo dores nas articulações, opte por atividades de baixo impacto, como andar de bicicleta ergométrica ou nadar em uma piscina coberta aquecida. Esses exercícios são mais fáceis para as articulações e podem aumentar o fluxo sanguíneo, o que pode ajudar a aliviar a dor.
- Muitas pessoas com dores nas articulações acham difícil ou doloroso fazer exercícios ao ar livre quando está frio, mas normalmente depende da pessoa. Se você quiser tentar uma corrida ou caminhada rápida no frio, lembre-se de agasalhar-se, especialmente ao redor das articulações que geralmente ficam doloridas.
Etapa 2. Experimente ioga, tai chi e outros alongamentos para soltar as articulações
Os movimentos de alongamento podem manter as articulações ativas e impedir que os músculos ao redor da articulação se contraiam. Eles também são fáceis de fazer dentro de sua própria casa durante o inverno. Concentre-se em alongar os músculos e as articulações que tendem a ficar tensos quando você faz exercícios ou sai de casa no frio.
- Procure online para encontrar alongamentos que visem áreas específicas do seu corpo.
- Tente fazer alongamentos leves uma vez por dia.
- Não faça alongamento estático, o que significa assumir uma posição de alongamento e segurar enquanto estiver frio. Você deve alongar depois que seus músculos estiverem aquecidos para adicionar mais flexibilidade à atividade.
Etapa 3. Use camadas quentes quando sair
Isso pode parecer um acéfalo quando está frio. Se você está procurando evitar dores nas articulações, no entanto, é importante enfaixar especialmente as áreas do corpo que tendem a ficar rígidas, como joelhos, mãos ou pés. Use luvas e meias grossas, ceroulas ou mesmo polainas para proteger as partes doloridas do corpo.
Lembre-se de manter seu núcleo aquecido também com jaquetas e suéteres, lenços e calças compridas quentes
Etapa 4. Alimente-se de maneira saudável para evitar ganhar peso e sobrecarregar as articulações
Prepare carnes magras, como peixe e frango, e substitua o pão branco por trigo integral. Se você é sensível ao glúten, mude para o pão sem glúten. O inverno é normalmente uma época para se entregar a guloseimas, mas lembre-se de praticar a moderação. Evite comer gorduras saturadas e alimentos processados. Em vez disso, incorpore frutas e vegetais frescos e saudáveis que atingem seu pico no inverno, como:
- Romãs
- Frutas cítricas como laranjas, kumquats e clementinas
- Abóbora
- couve de Bruxelas
- Beterraba
- Cenouras
- Folhas verdes escuras como couve
Etapa 5. Beba 11-15 xícaras de água por dia para se manter hidratado
Tente beber cerca de 15,5 xícaras (3,7 L) por dia se você for um homem, ou 11,5 xícaras (2,7 L) se você for uma mulher. A hidratação o ajudará a permanecer flexível, o que diminui a possibilidade de rigidez ou lesão.
Método 2 de 3: acalmar as articulações com gelo e calor
Etapa 1. Coloque uma almofada térmica sobre os pontos doloridos para a dor crônica
Se você costuma sentir dores nas articulações em uma determinada área, uma almofada térmica pode ajudar a estimular o fluxo sanguíneo e a cura. Aqueça a almofada térmica e coloque-a sobre a articulação dolorida com uma toalha ou peça de roupa entre a almofada e a pele para evitar queimaduras. Aplique a almofada de aquecimento por até 20 minutos de cada vez.
- Se a dor nas articulações for nos ombros ou nas costas, deite-se de costas com a almofada térmica diretamente na área dolorida.
- Se a dor for em uma área mais acessível, como joelhos ou mãos, simplesmente sente-se em uma cadeira com a almofada sobre a área afetada.
- Se você tiver os nervos danificados ou má circulação nas mãos ou pés, não aplique almofadas térmicas por mais de 10 minutos de cada vez. Verifique a cada 3-5 minutos para se certificar de que sua pele não está reagindo mal.
- Não use uma almofada de aquecimento na pele inchada ou quebrada, ou nas áreas onde você aplicou Icy Hot ou Biofreeze.
Etapa 2. Aplique uma bolsa de gelo nas articulações se a dor apenas começar
Se a dor nas articulações acabou de começar em uma nova área, a cobertura pode oferecer alívio. Use uma bolsa de gelo comum ou um saco de ervilhas congeladas, colocando-o na articulação algumas vezes por dia, por 15-20 minutos de cada vez.
- O gelo é mais eficaz em novos pontos de dor e pequenas dores.
- Não use uma bolsa de gelo em áreas onde você tem má circulação ou nervos danificados.
Passo 3. Tome um banho quente ou ducha, se você não tiver uma almofada de aquecimento
Um banho ou duche quente pode relaxar os músculos e ajudar na circulação, o que também pode aliviar as dores nas articulações. Também é a maneira perfeita de se aquecer e relaxar em um dia frio ou com neve!
Método 3 de 3: tomar medicamentos para tratar dores nas articulações
Passo 1. Informe o seu médico antes de começar a tomar qualquer medicamento
Mesmo se você estiver tomando um medicamento conhecido sem receita para a dor, você ainda deve informar o seu médico sobre isso para se certificar de que não interaja mal com quaisquer outros medicamentos ou suplementos que você toma. Isso ocorre principalmente se você tiver problemas renais ou estomacais, ou usar anticoagulantes prescritos.
Etapa 2. Tome suplementos de vitamina D para evitar dores nas articulações
As pessoas não veem tanto sol no inverno, o que significa que você naturalmente obterá menos vitamina D. A deficiência dessa vitamina pode fazer suas articulações doerem mais, então compre suplementos sem prescrição médica em um farmácia.
- Siga as instruções de dosagem fornecidas no frasco do suplemento de vitamina D.
- Se você estiver tomando outros medicamentos, pergunte ao seu médico antes de tomar os suplementos. Eles podem reagir mal se você estiver tomando alguns medicamentos para pressão arterial, problemas cardíacos e colesterol.
- Você também pode obter vitamina D de leite e cereais fortificados, bem como de peixes gordurosos como salmão e cavala.
Etapa 3. Tome óleo de peixe para diminuir a inflamação nas articulações
O óleo de peixe contém ácidos graxos ômega-3, que podem aliviar a dor e a rigidez das articulações, especialmente em pessoas com artrite. Você pode comprar óleo de peixe na maioria das lojas, mas pergunte ao seu médico antes de começar a tomá-lo.
- Siga as instruções de dosagem do seu médico cuidadosamente.
- Os efeitos colaterais podem incluir indigestão, náusea e erupção na pele. Se você sentir esses efeitos colaterais, converse com seu médico.
- Certifique-se de que o seu médico saiba se você usa drogas anticoncepcionais ou medicamentos para coagulação do sangue ou pressão arterial. Sabe-se que eles interagem com o óleo de peixe e a combinação pode precisar ser evitada.
Etapa 4. Experimente um analgésico de venda livre para aliviar a dor
Experimente medicamentos anti-inflamatórios não esteroides (AINEs), como ibuprofeno, naproxeno sódico e aspirina. As versões de cada medicamento estão disponíveis em todas as farmácias.
- Leia as informações de dosagem com cuidado e não tome mais do que o recomendado.
- Também estão disponíveis AINEs tópicos, geralmente com receita, que apresentam menor risco de irritar o estômago. Você pode aplicar esses AINEs tópicos diretamente na pele da área afetada.
Etapa 5. Esfregue medicamentos tópicos para a dor nas mãos e nos joelhos
Esses medicamentos de venda livre podem vir como cremes, géis, sprays ou adesivos que grudam na pele. Como o medicamento é absorvido pela pele, ele funciona melhor nas articulações próximas à superfície da pele, como joelhos ou mãos. Lave bem as mãos após a aplicação e evite tocar nos olhos, boca e nariz.
- Siga as instruções da embalagem para obter ajuda na aplicação do medicamento e lembre-se de usar apenas o recomendado.
- Se você toma anticoagulantes ou é alérgico à aspirina, converse com um médico antes de usar salicilatos.
Etapa 6. Converse com seu médico se a dor nas articulações continuar
Seu médico pode prescrever medicamentos especiais ou encaminhá-lo a um especialista, como um reumatologista ou especialista em ortopedia, se medicamentos sem receita e outras soluções caseiras não funcionarem para você.
