Yoga Nidra (também conhecido como Yogic Sleep) é uma técnica de relaxamento poderosa que você pode aplicar quando ganha algum controle sobre a resposta de relaxamento. Quando praticada da maneira correta, essa técnica pode ser tão restauradora quanto dormir, enquanto permanece totalmente consciente. Se, entretanto, você não praticar com sucesso e adormecer, o sono será tão restaurador quanto realizar Yoga Nidra com sucesso.
Passos
Método 1 de 2: preparação
Passo 1. Encontre uma gravação de alguém lendo em voz alta as instruções do Yoga Nidra
Para induzir o Yoga Nidra, você deve ouvir um conjunto de instruções, semelhantes à meditação guiada. Você pode ouvir um amigo lendo as instruções, mas ouvir uma gravação feita por outra pessoa ou por você mesmo é mais prático. Uma boa gravação terá uma sensação suave e relaxante, ao mesmo tempo que é nítida. Muitas pessoas preferem gravações femininas, mas você também pode encontrar muitas gravações masculinas, se isso funcionar para você. Alguns vídeos bem gravados são:
- Nidra para dormir - poderosa meditação guiada para adormecer rapidamente
- Yoga Nidra: Viagem através dos Chakras liderada por Kamini Desai
- Nidra: técnica de relaxamento para sono profundo com música relaxante e sons de chuva
- Nidra para dormir
Etapa 2. Prepare cobertores, um tapete macio, ou outra superfície confortável para sente-se ou deite-se.
Para que o Yoga Nidra seja bem-sucedido, você deve estar confortável. Se você tiver um colchão ou colchão com espuma viscoelástica, é a melhor opção. Caso contrário, qualquer travesseiro ou colchonete funcionará. Algumas pessoas preferem elevar os pés ou a cabeça.
Etapa 3. Prepare todos os confortos, como incenso, uma vela, um senhor, etc.
Você não quer respirar gases tóxicos, fragrâncias artificiais ou qualquer cheiro ruim ao praticar ioga. Os aromas podem ser direcionados especificamente para encorajar reações emocionais. Alguns promovem tranquilidade, acalmando nosso sistema nervoso; outros promovem uma sensação de alegria e energia.
Etapa 4. Use roupas largas
Você vai querer roupas que sejam confortáveis e que respirem com facilidade. Isso pode ajudar a deter tentativas malsucedidas porque você não se sente confortável. Você não precisa necessariamente de roupas de ioga específicas, apenas roupas largas e respiráveis.
Etapa 5. Aquecer com saudações ao sol, ou Surya Namaskar.
Fazer algumas saudações ao sol, ou Surya Namaskar, pode preparar os músculos e a mente de maneira eficaz para a prática de ioga. Se isso não o relaxa, tente aprender alguns asanas de ioga. Há uma grande variedade de posturas de ioga, ou asanas, que se podem praticar e variam de difíceis e extenuantes a simples e relaxantes.
Etapa 6. Deixe a sala o mais silenciosa possível
Para concentrar totalmente a mente, ela deve ficar em silêncio. No entanto, nos tempos de pico de hoje, pode ser impossível. Em vez de se concentrar em tornar a sala silenciosa, concentre-se em tornar a sala silenciosa.
Método 2 de 2: praticando Yoga Nidra
Etapa 1. Deite-se de costas, com os braços estendidos ao longo do corpo (ou da maneira que for mais confortável)
Também é uma opção sentar-se em uma posição confortável, mas alguns acham que usar essa posição não é bem-sucedido. Se você decidir se deitar, estenda o corpo o máximo que puder, achatando-o. Posicione sua cabeça onde for mais confortável.
Etapa 2. Feche os olhos
Relaxe as pálpebras, deixando-as simplesmente repousar sobre o globo ocular, sem fechá-las com força.
Etapa 3. Respire profundamente algumas vezes, enfatizando a expiração
Inspire pelo nariz, gradualmente enchendo os pulmões de ar, depois expire pela boca. Tente inspirar e expirar em uma contagem de 10 segundos.
Etapa 4. Quando a gravação indicar, gire e visualize a referida parte do corpo
Concentre-se apenas nessa parte do corpo, não permitindo que sua mente se distraia com outras coisas.
Etapa 5. Repita a etapa 4 até ter girado e visualizado todas as partes do corpo
Agora você deve se sentir completamente relaxado, sem nenhuma tensão.
Etapa 6. Torne-se consciente de todo o seu corpo
Como fez com cada parte do corpo, visualize todo o seu corpo exatamente como está agora. Para algumas pessoas, é útil visualizar uma aura brilhante ao seu redor.
Etapa 7. Prepare-se para retornar à consciência normal
Movimente suavemente os dedos por alguns instantes, respire fundo e abra os olhos. Espere sair do Sono Yogic naturalmente, quer volte depois de apenas 15 minutos ou uma hora inteira.
Etapa 8. Volte para a posição sentada
Não se levante nem tente se levantar agressivamente. Simplesmente sente-se cruzado ou, se estiver mais avançado, tente sentar-se na posição de lótus.
Etapa 9. Se você quiser ou se tiver tempo, termine com alguns asanas
Isso ajudará seu corpo a ficar totalmente desperto e completamente fora do Sono Yógico.
Pontas
- Nenhum limite de tempo se aplica ao Yogic Sleep, a menos que você imponha um. Espere sair do Sono Yogic naturalmente, quer volte depois de apenas 15 minutos ou uma hora inteira. Ou você pode simplesmente adormecer. Se você tiver coisas a fazer depois, certifique-se de configurar seu telefone ou aplicativo de meditação para uma chamada de despertar suave. Não se apresse! Via de regra, meia hora de Yoga Nidra é igual a três horas de sono.
- Mantenha-se confortável; cubra-se com um cobertor para se manter aquecido. Depois de uma sessão ativa de posturas de ioga, o corpo fica quente e quando você se deita para a nidra de ioga, a temperatura cai repentinamente e você pode sentir um pouco de frio. Portanto, é uma boa ideia manter um cobertor leve à mão.
- A música suave também pode ajudar na ioga nidra. Você pode ligar a luz, a música instrumental ou alguns cantos calmantes antes de iniciar o yoga nidra. No entanto, a música não é um elemento essencial para a ioga nidra. Você se sentirá relaxado em seu próprio ritmo interno.
