Tanto a IBS (síndrome do intestino irritável) quanto a DRGE (doença do refluxo gastroesofágico) são condições crônicas que podem tornar a alimentação e o período após as refeições muito desagradáveis. Embora essas condições sejam separadas, elas freqüentemente ocorrem juntas. A SII geralmente causa desconforto intestinal (como inchaço, gases, cólicas e diarréia), enquanto a DRGE pode causar azia, queimação na garganta, tosse e respiração ofegante. Se você tem SII e DRGE, pode achar difícil comer bem e controlar os sintomas; no entanto, com a dieta correta e o manejo de alguns fatores do estilo de vida, você pode ajudar a reduzir os sintomas da SII e da DRGE e melhorar sua qualidade de vida.
Passos
Método 1 de 3: Comer o tipo certo de dieta para IBS e GERD
Etapa 1. Conheça e evite seus alimentos desencadeadores
Embora condições completamente distintas, tanto o IBS quanto o GERD vêm com um conjunto de alimentos desencadeadores. Isso pode variar de pessoa para pessoa, mas é essencial que você esteja ciente de seus alimentos desencadeadores e os evite.
- Se você não tiver certeza de quais alimentos desencadeiam seus sintomas, comece um diário de alimentos / sintomas. Anote tudo o que você come, os sintomas que se seguem e a gravidade dos sintomas.
- Revise seu diário e veja se você pode fazer alguma conexão. Por exemplo, depois do café da manhã, você tem azia, cólicas e diarréia. Ou depois de comer alimentos picantes, você tem cólicas abdominais e azia.
- Faça uma lista de seus alimentos desencadeadores e mantenha-a com você. Assim, quando você faz compras ou sai para comer, tem uma lista do que deve evitar.
- Alimentos desencadeadores comuns incluem: álcool, cafeína, bebidas carbonatadas, alimentos picantes, alimentos gordurosos, chocolate, alho, cebola, alimentos à base de tomate (como molho de pizza) e alimentos ácidos (como frutas cítricas).
Etapa 2. Faça refeições regulares e consistentes
Tanto com o GERD quanto com o IBS, é importante ser o mais consistente possível com suas refeições e horários. Quanto mais consistente você for, mais previsíveis serão seus sintomas.
- Não pule refeições ou deixe longos períodos de tempo entre as refeições. Tente comer a cada três a cinco horas durante o dia.
- Você pode precisar embalar refeições ou lanches para ter algo com você o tempo todo.
- Mantenha o tamanho das refeições também. Comer refeições maiores pode sobrecarregar o sistema gastrointestinal e causar refluxo, distensão abdominal, cólicas abdominais, diarréia ou prisão de ventre.
- Considere também comer refeições menores em geral. Isso ajuda a prevenir a ocorrência de refluxo.
Etapa 3. Procure uma dieta bem balanceada
Uma dieta bem balanceada é essencial para o controle de IBS e GERD. Trabalhe para incluir uma variedade de alimentos em sua dieta para ajudar a manter a saúde do seu corpo e reduzir os sintomas.
- Mesmo que alguns alimentos saudáveis e nutritivos possam causar sintomas (como frutas cítricas ou tomates), ainda é essencial que você se concentre em comer uma variedade de alimentos.
- Esse tipo de dieta ajuda a garantir que você está recebendo uma ampla variedade de nutrientes e ajuda a prevenir quaisquer deficiências nutricionais.
- Uma dieta bem balanceada é aquela que inclui alimentos de todos os grupos alimentares todos os dias, além de uma grande variedade de alimentos dentro de cada grupo durante a semana. Escolha alimentos de cada grupo de alimentos: proteínas, frutas, vegetais e grãos inteiros.
- Se alguns alimentos causam sintomas, anote em sua lista de gatilhos e evite esses itens. Concentre-se em outros alimentos desse grupo de alimentos. Por exemplo, se frutas cítricas causam refluxo ácido, evite laranjas, limões ou toranjas. Experimente outras frutas como bananas, frutas vermelhas ou uvas.
Etapa 4. Limite os alimentos produtores de gás
Alguns alimentos são conhecidos por causar mais gases e inchaço em comparação com outros. Embora os sintomas da DRGE nem sempre sejam desencadeados por esses alimentos, os sintomas da SII são.
- Alguns alimentos têm certos tipos de nutrientes que são difíceis de decompor o corpo, especialmente o cólon. Eles causam um aumento na produção de gases no intestino, o que pode causar inchaço, cólicas ou flatulência.
- Alimentos para limitar ou comer em porções muito pequenas incluem: feijão, brócolis, couve de Bruxelas, repolho, couve-flor, álcool de açúcar, cebola, bebidas carbonatadas e laticínios.
- Se esses alimentos não causarem problemas ou sintomas, você pode incluí-los em sua dieta; no entanto, é melhor limitá-los ou ter apenas pequenas porções deles se eles produzirem quaisquer efeitos colaterais adversos.
Etapa 5. Beba líquidos adequados
Além de comer os tipos certos de alimentos ou evitar alimentos desencadeantes, você precisa beber uma quantidade adequada de líquidos. Isso pode ajudar em questões relacionadas a IBS e GERD.
- A água é o melhor tipo de líquido que você pode beber. Pode ajudar a diluir o ácido do estômago e a repor os fluidos perdidos pela diarreia. Beba pelo menos 6 - 8 onças (177 - 237 mL) antes das refeições.
- Evite beber água com as refeições para reduzir o volume do estômago.
- Além da água, você pode experimentar: café descafeinado e chá ou água aromatizada. Você pode tentar água com gás se a carbonatação não irritar seu sistema.
- Apontar para 64 onças (1,9 L) no mínimo; no entanto, muitas pessoas precisam de 80 onças (2,4 L) ou mais. Isso é especialmente verdadeiro se você estiver com diarreia.
- Pare de beber água duas a três horas antes de dormir para reduzir os sintomas da DRGE noturna.
Etapa 6. Considere tomar suplementos de vitaminas e minerais
Os suplementos podem ser úteis se você sofre de IBS e GERD. Muitos dos efeitos colaterais, especialmente se não forem bem administrados ou se ocorrerem com frequência, podem aumentar o risco de deficiências nutricionais.
- A diarreia, que ocorre frequentemente com a SII, pode fazer com que o sistema gastrointestinal absorva mal muitas vitaminas e minerais.
- Além disso, alguns dos medicamentos usados para tratar a DRGE impedem que algumas vitaminas e minerais também sejam absorvidos.
- Muitas pessoas que sofrem de SII e DRGE podem ter uma dieta limitada devido a uma grande variedade de alimentos desencadeadores ou medo de comer uma grande variedade de alimentos. Esse comportamento limita quantos nutrientes você pode obter de sua dieta.
- Para evitar quaisquer deficiências, considere tomar um multivitamínico. Isso pode ajudar a prevenir deficiências de nutrientes, fornecendo um conjunto de vitaminas e minerais de "reserva".
- Sempre converse com seu médico antes de iniciar qualquer tipo de suplementação. E lembre-se, o melhor lugar para obter seus nutrientes é a partir dos alimentos.
Método 2 de 3: Gerenciando fatores de estilo de vida que afetam IBS e GERD
Etapa 1. Gerenciar o estresse
Um dos maiores e mais comuns gatilhos para IBS e GERD é o estresse. Mesmo estressores pequenos ou leves podem desencadear uma série de sintomas de ambas as condições.
- Se você tem um estilo de vida estressante ou até mesmo baixo grau, mas estresse crônico, isso pode contribuir seriamente para o agravamento de seus sintomas.
- Para ajudar a reduzir o estresse, considere: conversar com um amigo, dar uma caminhada, tomar um banho quente ou ler um bom livro.
- Se você está tendo dificuldade para controlar o estresse e ele continua a causar sintomas, considere a possibilidade de procurar ajuda adicional de um terapeuta comportamental.
Etapa 2. Pare de fumar
Outro irritante que pode causar sintomas contínuos de IBS e DRGE é o tabagismo. Pare de fumar imediatamente para ajudar a reduzir alguns dos sintomas associados a essas condições.
- Em termos de DRGE, fumar diminui a função de um anel de músculo (um esfíncter) entre o esôfago e o estômago, permitindo que o ácido seja empurrado para cima na parte de trás da garganta.
- Com o IBS, o tabagismo pode causar diarreia e outros distúrbios intestinais.
- Para reduzir os sintomas, considere parar. Pare de fumar de repente ou converse com seu médico sobre a adesão a um programa de cessação do tabagismo ou o uso de medicamentos para ajudá-lo a parar.
Etapa 3. Exercite-se regularmente
Outra forma de diminuir os sintomas de ocorrência de IBS e GERD é praticar exercícios regularmente. Seja consistente com os exercícios e siga as diretrizes semanais para ajudá-lo a lidar com essas condições.
- Foi demonstrado que os exercícios ajudam as pessoas com SII ao estimular as contrações intestinais e mantê-lo regular.
- O exercício também é conhecido como uma ótima maneira de reduzir e aliviar o estresse. Uma vez que os sintomas da SII e da DRGE podem ser exacerbados pelo estresse, incluir exercícios regulares é uma ideia inteligente.
- Procure fazer 150 minutos de cardio de intensidade moderada a cada semana, mais dois a três dias de treinamento de força.
- Evite roupas justas ao fazer exercícios ou relaxar em casa. Roupas apertadas exercem pressão sobre o abdômen e o esfíncter esofágico.
Etapa 4. Não se deite depois de comer
Em termos de DRGE, existem sugestões específicas para ajudar a prevenir os sintomas. Assegurar-se de não se deitar ou dormir por um certo tempo depois de comer será útil para controlar seus sintomas.
- GERD gira em torno de quanto ácido está sendo empurrado para o fundo de sua garganta.
- A gravidade, especialmente quando você está de pé ou sentado com as costas retas, ajuda seu corpo a manter o ácido no estômago; no entanto, se você se deitar, o ácido pode escorrer pelo esôfago e garganta.
- Espere pelo menos duas horas antes de dormir depois de terminar o jantar ou sua última refeição.
- Você também pode tentar elevar a cabeceira da cama ou descansar em vários travesseiros para ajudar a manter o ácido no chão.
Método 3 de 3: Gerenciando os sintomas de IBS e GERD
Etapa 1. Converse com seu médico e nutricionista registrado
Para ajudá-lo a controlar seu IBS e GERD, você precisa consultar seu médico regularmente. Além disso, pode ser útil também obter a ajuda de um nutricionista registrado.
- Fique em contato com seu médico de atenção primária ou gastroenterologista. Eles devem administrar essas condições e manter contato regularmente.
- Se você toma medicamentos para essas condições, informe o seu médico se eles pararem de funcionar ou se você ainda tiver sintomas.
- Procure um nutricionista especializado em doenças gastrointestinais. Uma vez que muitos alimentos podem desencadear os sintomas, é importante certificar-se de que você aprende como evitá-los e, ao mesmo tempo, seguir uma dieta bem balanceada.
- Peça ao seu nutricionista planos de refeições, receitas e sugestões de suplementos específicos para ajudá-lo a se manter saudável.
Etapa 2. Tome seus medicamentos regularmente
Se você tem SII grave ou DRGE, podem ser prescritos medicamentos prescritos. Eles devem ser tomados regularmente para ajudá-lo a conviver com essas condições crônicas.
- Muitas vezes, tanto a DRGE quanto a SII podem causar sintomas suficientemente graves que precisam ser controlados com medicamentos.
- Tome o seu medicamento conforme indicado pelo seu médico. Nunca tome mais ou menos da medicação.
- Também seja consistente. Não pule dias de tomar seus medicamentos, caso contrário, eles serão menos eficazes no geral.
- Tente definir um alarme para lembrá-lo de tomar seus medicamentos. Definir o tempo de seu medicamento para tomá-lo imediatamente após algo que já é um hábito arraigado (como logo depois de escovar os dentes) pode ajudá-lo a se lembrar de tomá-lo. Tente guardar seus comprimidos perto de sua escova de dentes ou algo que acione um lembrete para tomar seu medicamento.
Etapa 3. Considere tomar probióticos
Um suplemento adicional que você pode querer adicionar à sua rotina diária é um probiótico. Isso pode ajudar a controlar os sintomas da SII.
- Alguns estudos sugerem que, se você tem SII, pode haver um crescimento excessivo de bactérias "ruins" ou "prejudiciais" no intestino, causando muitos dos seus sintomas.
- Os probióticos são considerados bactérias "boas ou saudáveis". Adicionar um suplemento probiótico à dieta pode ajudar a repovoar o intestino com as bactérias boas e eliminar as bactérias ruins.
- Os probióticos podem ser tomados na forma de suplemento - em comprimidos, líquidos ou cápsulas. Além disso, muitos alimentos contêm probióticos naturalmente ou adicionados. Experimente: iogurte, kefir, vegetais fermentados, kimchi, chucrute ou tempeh.
Etapa 4. Experimente cuidadosamente com fibra
Como os probióticos, você também pode querer considerar a adição de um pouco de fibra à sua dieta; no entanto, tenha cuidado com os suplementos de fibra. Um pouco demais e você pode causar sintomas irritantes.
- As fibras são ótimas para aliviar a constipação - especialmente se você tem SII. A fibra também demonstrou reduzir os sintomas associados à DRGE.
- Se possível, integre mais alimentos ricos em fibras em sua dieta, como frutas, vegetais e grãos inteiros. Tenha cuidado para evitar alimentos desencadeadores e mantenha o controle dos sintomas em um diário. Experimente: lentilhas, framboesas, mirtilos, peras, maçãs ou alcachofras.
- Você pode adicionar fibra em forma de suplemento - como um comprimido, cápsula ou goma de mascar.
- Independentemente da escolha da fibra, você sempre precisa começar a adicioná-la bem lentamente à sua dieta. Adicione apenas 3 a 5 gramas por dia e avalie como isso o afeta.
Pontas
- Sempre converse com seu médico antes de tomar medicamentos sem receita ou iniciar qualquer terapia complementar.
- Uma vez que IBS e GERD comumente se apresentam juntos, o controle de uma condição pode ajudar a reduzir os sintomas da outra.
- Embora muitas mudanças na dieta possam ajudar a reduzir os sintomas de GERD ou IBS, controlar o estresse é um fator importante para que essas condições sejam bem gerenciadas.
