Quaisquer que sejam seus motivos - para ficar mais saudável, economizar dinheiro, melhorar seus relacionamentos pessoais e vida profissional ou apenas para ver se você pode - desistir da cerveja pode ser uma boa escolha para você. É difícil desistir de qualquer coisa de que você goste, e cortar bebidas alcoólicas pode ser especialmente difícil para algumas pessoas. Você pode trabalhar para atingir seu objetivo de desistir da cerveja fazendo um plano, criando hábitos saudáveis que o ajudem a evitar a vontade de beber e obtendo o apoio de que precisa para parar.
Passos
Método 1 de 3: fazendo um plano
Etapa 1. Decida por que você deseja parar de beber cerveja
Embora a cerveja seja boa para a maioria das pessoas com moderação, ela pode causar uma variedade de problemas se você beber muito. O uso excessivo de cerveja em longo prazo pode causar obesidade, problemas no coração, fígado, pâncreas e trato digestivo e problemas neurológicos. Quando consumida por uma mãe grávida ou amamentando, a cerveja pode ser prejudicial ao feto ou ao bebê amamentado. Beber em excesso também pode prejudicar seu julgamento, prejudicar seus relacionamentos e fazer com que você se sinta cansado e enjoado. Se você está pensando em reduzir ou eliminar o consumo de cerveja, pode achar útil identificar alguns dos motivos pelos quais deseja parar de beber cerveja.
- Se você está preocupado com o fato de que beber muita cerveja pode estar afetando sua saúde, converse com seu médico sobre isso. Seu médico pode lhe dar uma idéia melhor sobre o tipo de efeito que o álcool que você consome exerce sobre seu corpo.
- Considere se a quantidade de cerveja que você está bebendo pode estar afetando seu trabalho ou seus relacionamentos. Você está discutindo com sua família, amigos ou outras pessoas significativas por causa da quantidade de cerveja que bebe? Você costuma ficar cansado demais para trabalhar porque bebeu muita cerveja na noite anterior?
Etapa 2. Faça uma lista das razões pelas quais você deseja parar de beber
Depois de identificar alguns dos motivos pelos quais você deseja parar de beber cerveja, pode ser útil anotá-los. Você pode pedir a um amigo ou familiar que o apóie para sentar-se com você e ajudá-lo a fazer sua lista.
Etapa 3. Converse com seu médico sobre a melhor maneira de parar de fumar
Dependendo de quanta cerveja você bebe e de quão dependente você é dela, pode ser necessário parar gradualmente, em vez de apenas parar abruptamente. Parar de fumar pode resultar em sintomas de abstinência potencialmente graves. Seu médico pode avaliar sua saúde geral e ajudá-lo a elaborar um plano que funcione melhor para você.
- Dependendo de sua saúde e quão dependente de álcool você é, seu médico pode recomendar parar completamente a cerveja, parar por um período específico de tempo (por exemplo, 30 dias) ou simplesmente reduzir a ingestão de cerveja.
- Traga quaisquer perguntas e preocupações que você possa ter sobre como beber cerveja está afetando sua saúde.
Etapa 4. Escreva um plano e coloque-o onde possa vê-lo
Depois de discutir um possível curso de ação com seu médico, escreva as etapas que pretende realizar para parar de beber cerveja. Faça algumas cópias do plano e coloque-as em lugares onde possa vê-las todos os dias, como na porta da geladeira ou no espelho do banheiro.
- Faça uma lista de estratégias que você usará para se manter no caminho certo, por exemplo, evitar ir ao bar com os amigos depois do trabalho, tirar toda a cerveja de sua casa ou preencher o seu tempo normal de bebida com alguma outra atividade.
- Inclua uma lista de possíveis obstáculos à execução de seu plano e estratégias para lidar com esses obstáculos.
- Se você decidiu diminuir o uso de cerveja gradualmente, inclua um prazo para reduzir o consumo de cerveja em seu plano (por exemplo, reduzir para dois copos por dia na primeira semana, um copo por dia na segunda semana e assim por diante)
Etapa 5. Acompanhe o seu progresso
Anote quaisquer recaídas, mas também acompanhe seus sucessos. Quando o período de seu plano terminar, avalie como você se saiu e revise seu plano, se necessário. Em seguida, tendo em mente o que aprendeu, tente novamente.
Etapa 6. Conte às pessoas em quem você confia sobre seu plano
Diga às pessoas que você sabe que o apoiarão. Isso pode incluir família, amigos próximos ou seu médico. Eles podem ajudar a mantê-lo responsável e tomar medidas para apoiar seus esforços.
Método 2 de 3: Criando estratégias para evitar beber cerveja
Etapa 1. Livre-se da cerveja em sua casa
Se você tem uma geladeira cheia de cerveja em casa, é provável que se sinta tentado a bebê-la. Dê ou jogue fora qualquer cerveja que ainda tenha em casa. Peça a qualquer outra pessoa que more com você ou que esteja visitando você para respeitar seus esforços e não trazer mais cerveja para sua casa.
Etapa 2. Evite situações tentadoras
Se você se sentir muito tentado a beber em certos lugares ou situações - por exemplo, em festas, eventos esportivos ou bares - evite essas situações, se puder. Se você não consegue evitar ir a algum lugar onde sabe que será tentado, faça um plano para se ajudar a resistir à vontade de pegar uma cerveja.
- Experimente pedir a um amigo que o apoie para ir com você como um amigo de responsabilidade.
- Saia por alguns momentos se sentir-se tentado a beber.
- Se for preciso, dê uma desculpa para sair mais cedo.
Etapa 3. Pratique a meditação diariamente
A meditação pode ser muito eficaz para controlar o vício do álcool. Além de reduzir o estresse (um fator de risco subjacente comum no alcoolismo), a meditação regular pode ajudá-lo a obter maior disciplina e autoconsciência, e pode melhorar sua saúde física. Reserve 15-20 minutos todos os dias para se sentar em um lugar tranquilo e confortável, longe de distrações. Feche os olhos e concentre-se na respiração.
- Se ajudar, repita uma frase ou mantra significativo para si mesmo enquanto medita.
- Se você não tem certeza de como começar, faça uma aula de meditação em sua academia local. Como alternativa, procure vídeos de meditação guiada online.
Etapa 4. Passe algum tempo com pessoas que o apóiem
Passe um tempo com amigos e familiares que respeitam sua vontade de desistir da cerveja. Se você sabe que alguém vai lhe oferecer uma cerveja, lhe dar problemas sobre sua decisão de não beber ou tentá-lo bebendo na sua frente, pode ser melhor evitar essa pessoa por um tempo.
Etapa 5. Permaneça ativo
Você ficará menos tentado a beber cerveja se estiver se mantendo ocupado fazendo outras coisas. Use o tempo que você gastaria bebendo fazendo algo de que goste ou trabalhando em algo que gostaria de realizar. Experimente uma nova rotina de exercícios, trabalhe em um projeto criativo ou aprenda uma nova habilidade ou hobby.
Etapa 6. Refresque-se com outra coisa
Se você se sentir tentado a beber cerveja, mime-se com algum outro tipo de guloseima ou bebida refrescante. Experimente suco de fruta, chá de ervas, uma bebida com gás ou uma bebida esportiva rica em eletrólitos. Cerveja sem álcool também é uma opção, se você realmente deseja o sabor da cerveja, mas deseja evitar o teor de álcool. No entanto, lembre-se de que muitas cervejas “sem álcool” contêm uma quantidade muito pequena de álcool.
- As bebidas carbonatadas, como água com gás com lima, limão, gengibre ou menta, podem proporcionar a mesma sensação efervescente e satisfatória que você obtém com a cerveja.
- Bebidas gaseificadas sofisticadas também podem ajudá-lo a se misturar e a se sentir menos deslocado em ambientes onde outras pessoas estão bebendo álcool, já que superficialmente se assemelham a muitas bebidas alcoólicas.
Etapa 7. Recompense-se por não beber cerveja
Se você atingir uma meta principal (como 30 dias sem um gole de cerveja), mime-se. Use o dinheiro que você economizou por não comprar cerveja para comprar um belo presente ou para se divertir (e sem cerveja) à noite.
Use uma calculadora de consumo de álcool como esta para descobrir quanto você está economizando cortando cerveja:
Método 3 de 3: obtendo suporte
Etapa 1. Converse com seu médico
Se você está tendo problemas para desistir de cerveja por conta própria, seu médico pode ser capaz de ajudá-lo. Marque uma consulta com seu médico de cuidados primários para falar sobre suas preocupações. Eles podem encaminhá-lo a um especialista em dependência ou mesmo prescrever um medicamento para ajudar a reduzir sua vontade de beber.
Etapa 2. Converse com um conselheiro
Especialistas em saúde mental, como psicólogos, psiquiatras ou assistentes sociais clínicos licenciados, podem fornecer recursos excelentes para ajudá-lo a parar de beber. Seu conselheiro pode sugerir um grupo de apoio, oferecer conselhos práticos e estratégias para parar e manter o controle, ou simplesmente estar lá para ouvir enquanto você fala sobre quaisquer frustrações e ansiedades que envolvem seus hábitos de beber.
Etapa 3. Junte-se a um grupo de apoio
Os grupos de apoio podem vir na forma de terapia de grupo (liderada por um conselheiro treinado ou terapeuta de dependência) ou grupos de apoio baseados em pares (como Alcoólicos Anônimos e outros programas de 12 passos). Os grupos de apoio têm a vantagem de oferecer o apoio de colegas que estão passando pelas mesmas coisas que você. Peça ao seu médico ou terapeuta para encaminhá-lo a bons grupos de apoio em sua área.
Etapa 4. Obtenha ajuda de amigos e familiares
Se você está se sentindo desanimado ou tentado a beber, pode ajudar a estender a mão para alguém que se importa. Pegue o telefone e ligue para alguém em quem você confia, ou agende algum tempo de qualidade juntos para conversar sobre o que você está passando ou simplesmente sair.
Pontas
- Quando você escorregar em seu plano de parar de beber cerveja, escreva o que o levou a beber junto com soluções para evitar essa situação novamente.
- Escreva um plano para as situações que não podem ser evitadas em que o consumo de cerveja estará presente. Isso pode ajudá-lo a cumprir seu plano de evitar o álcool nessas ocasiões.
- Não desista, mesmo que você escorregue de seu plano e beba. Romper hábitos leva tempo. É normal voltar aos velhos comportamentos ocasionalmente. Basta fazer o seu melhor para aprender com a experiência à medida que avança.
- Embora seja tentador usar cerveja ou outros tipos de álcool para ajudá-lo a dormir, o consumo de álcool pode piorar a insônia e deixá-lo cansado ou de ressaca pela manhã.
- Cerveja sem álcool é divertida de fazer e uma ótima alternativa à cerveja normal.
