Barrigas de cerveja são comuns, ocorrendo em homens e mulheres, geralmente por volta da idade em que a taxa de metabolismo cai. Isso faz com que a gordura seja coletada de um excedente de calorias, geralmente no meio do corpo, e geralmente como resultado de algumas preparações a mais. Isso é conhecido como gordura visceral e é, na verdade, um grande risco para a saúde - está associado a um risco maior de diabetes, doenças cardíacas, alguns tipos de câncer e doença de Alzheimer. Embora a cerveja não seja a única culpada pela barriga de cerveja, se você suspeita que seu amor por cervejas deliciosas com lúpulo, malte e levedura pode ser a causa de sua cintura em expansão, você pode cortar a gordura mudando seus hábitos. Aprenda mais sobre as calorias nessas cervejas que você bebe, mantenha uma dieta saudável e inclua exercícios na equação, e você começará a perder quilos de maneira segura.
Passos
Método 1 de 3: Mudando seus hábitos de beber
Etapa 1. Evite beber em excesso
Melhor maneira de evitar engordar com cerveja? Evite beber muito. Além dos efeitos de longo e curto prazo do consumo do álcool na cerveja, as calorias vazias (entre 150 e 200 calorias por garrafa de 12 onças) começarão a aumentar. Se você está bebendo regularmente várias cervejas de teor médio em uma noite, pense nisso como um ou dois Big Mac extras além de tudo o que você comeu durante o dia, levando ao ganho de peso.
Quando você bebe em excesso, seu fígado fica acelerado para processar o álcool daquelas deliciosas cervejas que você consumiu, filtrando o álcool, que age como uma toxina. Por causa disso, o fígado se torna menos eficiente e menos capaz de transformar gordura em energia, o que significa que mais gordura ficará grudada em seu abdômen. Combine isso com uma queda no metabolismo conforme você envelhece e fica com uma barriga de cerveja
Etapa 2. Decida quanto é demais para você
A resposta será diferente para cada pessoa. É importante encontrar o número da ingestão calórica em repouso e começar a contar as calorias se quiser perder peso. Inclua todas as cervejas que você bebe nessa quantidade para determinar a quantidade de cerveja que será demais.
- Para a maioria das pessoas, entre 1.700 e 2.000 calorias por dia é uma ingestão normal. Para perder peso, esse número pode ser reduzido com segurança para cerca de 1.500 calorias para a maioria das pessoas, se você fizer uma dieta modesta e saudável, ou pode ficar em torno de 1.700 com uma quantidade suficiente de exercícios. Algumas cervejas que mantenham seu total diário dentro dessa faixa devem servir.
- Converse com um nutricionista registrado ou com seu médico de cuidados primários para criar um plano seguro para perder peso e cortar calorias, garantindo que você obtenha os nutrientes necessários e calorias suficientes para se manter saudável.
Etapa 3. Aprenda as estimativas aproximadas de calorias de diferentes bebidas alcoólicas
Se você quer perder a barriga de cerveja, é importante começar a pensar nessas cervejas como bombas calóricas que são. O álcool é, além de todas as suas maravilhosas qualidades como lubrificante social, uma grande fonte de calorias vazias, especialmente quando se bebe em excesso. Aprenda a contar as calorias dessas cervejas e bourbons e você ficará em melhor forma.
- As cervejas podem ter entre 100 e 300 calorias por 12 onças. servir, dependendo do estilo e da marca. Cervejas escuras, como stouts e porters, e cervejas com alto teor de álcool, têm substancialmente mais calorias do que cervejas mais leves. As cervejas light mais recentes podem ter apenas 50 ou 60 calorias, mas isso também vem com uma queda no teor de álcool, o que significa que algumas pessoas podem beber mais no longo prazo, anulando o benefício calórico.
- Os vinhos podem ter aproximadamente a mesma quantidade de calorias que uma cerveja, entre 160 e 200 por porção.
- Os destilados geralmente têm cerca de 100 calorias por 1,5 onça. servindo. Coisas como scotches envelhecidos em barril terão uma contagem de calorias mais alta (mais perto de 200 para a mesma quantidade) por causa do aumento de gorduras e ésteres como resultado do processo de envelhecimento mais complicado. Isso não tem nada a ver com a cor do espírito, mas sim com a destilação. Os destilados filtrados a frio têm menos calorias e menos sabor. As bebidas mistas variam de uma bebida para outra, mas incluir refrigerantes ou energéticos com destilados costuma ser a bebida mais calórica disponível no bar.
Etapa 4. Mude para a cerveja de baixa caloria e coma apenas algumas
Se você adora cerveja, não precisa parar de beber totalmente para começar a perder o estômago. Praticar exercícios e mudar seus hábitos de beber e comer é o caminho a percorrer, não abandonar a bebida para sempre. As cervejas light geralmente têm entre 80 e 100 calorias por 12 onças. servindo, tornando-os facilmente receptivos à maioria dos regimes de perda de peso.
- Acompanhe as calorias, não o número de garrafas. Se você é um bebedor regular de cerveja, pode descobrir que o baixo teor de álcool em cervejas light significa que você pode - e deseja - beber mais delas, o que pode anular as baixas calorias. Não beba demais só porque está bebendo Bud Lite.
- Como alternativa, você pode continuar bebendo sua cerveja com alto teor de álcool ou calorias e torná-la um tratamento especial ocasional, limitando-se a um. Não precisa ser uma regra que você beba sujeira só porque quer perder peso. Pode ser mais satisfatório comer uma cerveja preta com aveia ou um chocolate Bock de vez em quando, contanto que você esteja ciente da contagem de calorias e a mantenha equilibrada.
Etapa 5. Mantenha-se hidratado bebendo água quando estiver bebendo cerveja
Uma boa maneira de beber menos calorias e promover uma digestão e um metabolismo mais saudáveis é se manter hidratado, bebendo pelo menos um copo de água por cerveja. Isso terá o benefício adicional de enchê-lo, tornando menos provável que você queira beber mais cervejas. Essa pode ser uma boa tática tanto para beber menos quanto para amenizar o impacto da cerveja que você bebe.
Etapa 6. Ingira menos calorias ao longo do dia
Se você quer perder alguns quilos, precisa mudar seus hábitos alimentares e se concentrar em contar calorias para tornar seus exercícios mais eficazes na queima de gordura. Uma das maneiras mais fáceis de fazer isso é, obviamente, cortar as cervejas extras e as calorias vazias associadas a elas.
- A maioria dos homens não deve ingerir menos do que 1.500 calorias por dia, e as mulheres não devem ingerir menos do que 1.200 calorias por dia, para uma perda de peso saudável. Não diminua muito a ingestão de calorias e mantenha muito baixa a quantidade de calorias que ingere do álcool.
- Desenvolva um "limite de calorias" para o álcool consumido em uma semana específica. Pare de beber naquela semana depois de atingir o limite de calorias da cerveja. Se você está reduzindo seu total diário de calorias para entre 1.500 e 1.700 calorias por dia, não mais que 100 ou 200 dessas calorias devem vir da cerveja. Pode ser apropriado consumir 1.000 calorias por semana, ou não mais do que cinco cervejas light, para perder peso de maneira constante.
Método 2 de 3: mudando seus hábitos alimentares
Etapa 1. Coma algo saudável antes de beber
Se você vai sair para uma rodada de cervejas com os amigos, certifique-se de comer algo que seja substancial e saudável primeiro. Carnes magras, grãos inteiros e vegetais nutritivos são uma parte essencial de qualquer bom regime de perda de peso, além de serem eficazes em ajudar a metabolizar a cerveja que você consome. Se você estiver satisfeito, também será menos provável que beba mais e coma comidas não saudáveis.
- Nunca beba com o estômago vazio. O impacto tóxico do álcool aumenta se não houver mais nada passando pelo seu trato digestivo. Além disso, as ressacas são muito piores. Sempre coma algo antes de beber cerveja.
- Comer alimentos saudáveis antes de tomar algumas bebidas também o ajudará a evitar a tentação de ânsias de comida ruim tarde da noite. Os Munchies Bêbados são uma das principais causas de barrigas de cerveja, então se você quiser evitar o intestino, você também precisa evitar a quarta refeição da meia-noite.
Etapa 2. Sempre tome o café da manhã
Muitos que fazem dieta cometem o erro de pular o café da manhã quando estão tentando perder peso, mas a verdade é que comer cerca de uma hora depois de acordar ajuda a acelerar o metabolismo, ajudando a manter os níveis de açúcar no sangue constantes durante o resto do ao longo do dia, tornando o exercício mais eficaz e com mais energia.
Tente comer em horários regulares todos os dias, começando pela manhã com um café da manhã rico em fibras, com grãos inteiros, frutas frescas e proteínas saudáveis como ovos ou manteiga de amendoim natural. Evite açúcares e cereais processados, além de começar o dia com carboidratos refinados
Etapa 3. Comprometa-se com uma mudança na dieta
Concentre-se em consumir alimentos gordurosos com menos calorias, o tipo que você encontra em bares e todos nós nos sentimos ansiosos depois de algumas cervejas. Hot wings, pizza e hambúrgueres são bombas calóricas e gordurosas. Substitua esses tipos de refeições por carnes magras, peixes e vegetais frescos, tanto quanto possível. Evite alimentos fritos, refeições com queijo e carne vermelha, tanto quanto possível.
Quando você está bebendo, geralmente é tentador comer alguns lanches. Em vez de pegar a comida de bar facilmente disponível, no entanto, leve algumas nozes sem sal ou frutas frescas com você para o bar, ou mantenha palitos de cenoura disponíveis em casa, para evitar chips salgados e palitos de queijo gordurosos que você normalmente gravitaria em torno
Etapa 4. Substitua as proteínas animais por outras fontes de proteína
Legumes, feijões, lentilhas e nozes ajudarão a mantê-lo saciado, fornecerão as proteínas necessárias para se manter saudável e energético e o ajudarão a perder peso mais rapidamente do que se sua dieta consistisse principalmente de carne, ovos e laticínios, ajudando para limpar os rins e o fígado, além de aumentar o metabolismo.
Etapa 5. Coma vegetais crucíferos para desintoxicar o fígado e promover uma função renal saudável
Repolho, brócolis, couve-flor, couve e outros vegetais verdes saudáveis são alimentos excelentes para introduzir em sua dieta para redução da barriga de cerveja. Além de fornecer um excelente suprimento de fibras e micronutrientes, esses superalimentos ajudam a limpar esses órgãos que carregam o peso do álcool que você consome.
Os rins e o fígado trabalham arduamente para processar o álcool do seu sistema e tratá-los bem ajudará a manter o seu metabolismo alto, ajudando você a perder peso muito mais rapidamente. Comer esses alimentos regularmente e cortar o álcool de sua dieta fará com que sua barriga caia centímetros muito mais rapidamente
Etapa 6. Evite gorduras saturadas e alimentos processados
Açúcares refinados, carboidratos e lanches gordurosos têm muitas calorias e outros ingredientes prejudiciais à saúde, sem oferecer muito mais. Rico em calorias e em calorias de gordura, isso tornará muito difícil perder aquela barriga de cerveja, mesmo se você estiver consumindo menos calorias da cerveja. Alimentos a evitar:
- Batatas fritas e biscoitos salgados
- Doce
- Bacon, linguiça e hambúrgueres
- Muffins e pastéis
- Gemas de ovo
- Comidas fritas
Método 3 de 3: exercícios
Passo 1. Faça 30 a 45 minutos de exercícios cinco vezes por semana
Além de reduzir a ingestão calórica, uma parte essencial para perder a barriga da cerveja é aumentar a produção com exercícios. Simplificando, você precisa queimar mais calorias do que ingere se quiser perder peso. A melhor maneira de fazer isso é começando devagar e aumentando à medida que você se torna mais capaz.
Quebre sua rotina ao longo da semana. Crie uma rotina de alongamento de 15 ou 20 minutos que você possa fazer todos os dias, trabalhando em algumas pranchas de fortalecimento do núcleo e agachamentos, depois alterne o treinamento de força e exercícios cardiovasculares todos os dias para agitar um pouco as coisas
Etapa 2. Comece em seu próprio ritmo
Você não tem que pular direto para uma assinatura cara de uma academia para começar a cortar os centímetros da linha da cintura. Com o empenho e a motivação certos, você pode encontrar atividades de que gosta e que o farão se exercitar da maneira certa, antes de passar para a possibilidade de regimes de condicionamento físico mais abrangentes. Considere começar a se exercitar:
- Andando. Considere adquirir um pedômetro para monitorar seus passos ao longo do dia e tente chegar o mais próximo possível de 10.000 - o que é mais fácil do que você pensa. Em vez de dirigir dois ou três quilômetros até a loja, caminhe ou faça algumas caminhadas por dia para quebrar a rotina e sair de casa. Ande em um bom ritmo, um pouco mais rápido do que você normalmente andaria. Tente quebrar um suor.
- Alongamentos e exercícios calistênicos. A perda de peso não significa necessariamente equipamentos complicados na academia. Comece pela casa com exercícios simples que o ajudarão a se mover, pular corda, fazer flexões, abdominais e abdominais, usando seu próprio corpo como resistência.
- Praticar um esporte que você goste. É mais fácil andar com os amigos. Levante-se com alguns de seus amigos que bebem cerveja para perder alguns quilos juntos, jogando basquete no parque ou jogando futebol algumas vezes por semana durante uma hora. Se for divertido, é mais provável que você continue com ele.
Etapa 3. Fortaleça seus músculos centrais com exercícios
Se você quiser perder o intestino, concentre-se nos músculos abdominais e no grupo de músculos centrais em sua rotina de exercícios. Construir esses músculos e, ao mesmo tempo, perder peso é a melhor maneira de se livrar da barriga de cerveja.
- Exercite seu core em casa com abdominais e pranchas. Comece devagar, com o objetivo de três ou quatro séries de 30 - 50 abdominais e cinco pranchas de 30 segundos ao longo de meia hora. Em seguida, aumente a velocidade da atividade para adicionar um pouco de cardio à mistura. Você estará construindo seu núcleo e perdendo peso.
- Considere fazer ioga, pilates ou outro programa de exercícios para desenvolver o núcleo em uma academia ou estúdio local. Essas podem ser maneiras excelentes de fortalecer os músculos centrais e perder peso sob a orientação de profissionais.
- Algumas pessoas têm o equívoco de que beber muita cerveja e comer muitas calorias não importa, desde que você treine seu abdômen. Não é verdade. Construir o músculo central fortalecerá seus abdominais, mas não eliminará a gordura da barriga e pode até fazer sua barriga parecer maior enquanto você está construindo os músculos. Comer menos calorias e perder alguns quilos é a única maneira de se livrar desse intestino.
Etapa 4. Encontre um exercício cardiovascular de que goste
Além do treinamento de força, o exercício cardiovascular o ajudará a perder peso e é essencial para a saúde geral. Isso tende a ser impopular, especialmente para aqueles de nós que preferem a contemplação silenciosa de um bom bar em vez de uma academia, mas encontrar algo que goste de fazer para tirar o seu cardio do caminho ajudará a mantê-lo firme.
- Experimente andar de bicicleta. Ciclovias e lojas de bicicletas são cada vez mais comuns em todo o mundo, tornando a cultura do ciclismo popular, saudável e descolada. Compre uma bicicleta de estrada de boa qualidade e encontre-se com amigos para passear depois do jantar. Você vai fazer seu sangue bombear e sua cintura emagrecer.
- Vá para a floresta e caminhe. Fazer caminhadas longas e contemplativas é uma excelente ideia para quem não gosta de exercícios. Praticar exercícios com a força de suas pernas e ficar bem perto da natureza é a melhor maneira de muitos se exercitarem.
- Experimente nadar. Entrar na água e remar é uma forma divertida e excelente de fazer exercício. É um treino para queimar calorias que muitas pessoas nem pensam como uma tarefa árdua. Você nem precisa nadar: andar na água em um ritmo vagaroso pode queimar até 200 calorias em uma hora.
Etapa 5. Reserve um tempo para relaxar
Não é apenas o álcool que é responsável por sua linha de cintura. O cortisol, um hormônio que seu corpo produz em resposta ao estresse, também pode causar ganho de peso, especificamente na região da barriga. Se você estiver se sentindo estressado, é importante reservar um tempo para relaxar como uma forma de diminuir a linha da cintura.
- Certifique-se de ter um sono reparador e saudável o suficiente todas as noites, entre sete a oito horas. Estar descansado ao longo do dia é uma parte importante para se manter livre de estresse.
- Muitas pessoas usam a bebida como rotina de relaxamento, mas tente mudar para o chá de ervas ou até mesmo apenas sentar-se em reflexão meditativa em vez de beber para relaxar. Você pode se surpreender com o quanto as alternativas podem ser mais relaxantes.
Passo 6. Transforme uma cerveja em sua rotina de exercícios, se funcionar para você
Cerveja e exercício podem realmente andar juntos? Certo! Contanto que você mantenha seu limite de calorias, mime-se com uma cerveja como uma recompensa por uma boa rotina de exercícios. O sabor será muito melhor, sabendo que não está contribuindo para o seu estômago de cerveja. Experimente andar de bicicleta até a cervejaria a alguns quilômetros de distância e depois voltar de bicicleta para casa. Tome uma cerveja depois de nadar um quilômetro ou saia para uma partida depois de seu jogo de basquete com seus amigos. Fique atento às calorias e você estará em boa forma.
Etapa 7. Prepare-se para o longo prazo
Pode levar vários meses de trabalho consistente, dieta e exercícios para eliminar um estômago considerável de cerveja. Você deve tentar perder não mais do que meio quilo a meio quilo por semana, o que significa que pode demorar um pouco antes de notar os resultados. É uma questão de consistência, não de velocidade. Comece a cortar calorias, faça exercícios e observe o que está bebendo, e isso acontecerá.
Pontas
- É sempre melhor não beber. Independentemente de como você corta as calorias, as calorias da cerveja ainda são calorias vazias, oferecendo pouco ou nada em termos de nutrição. Em geral, é melhor cortá-los totalmente, embora você ainda possa viver uma vida feliz e saudável com algumas cervejas.
- Tenha em mente que o músculo é mais denso do que a gordura, o que significa que você pode ver seu peso aumentar à medida que você constrói músculos. A melhor maneira de avaliar se você está ou não perdendo sua barriga de cerveja é medir sua cintura e observar esse número diminuir.
