Ter humores diferentes é uma parte importante do que cria nossa experiência humana única. No entanto, quando somos atingidos por mudanças repentinas de humor especialmente azedo, é fácil acabar agindo de maneiras das quais não nos orgulhamos. Nesses casos, podemos acabar afetando negativamente outras pessoas e a nós mesmos. Às vezes, estamos cientes da causa de nosso humor, mas muitas vezes simplesmente notamos que nossos dias se tornam coloridos por pensamentos sarcásticos, impaciência e reações raivosas aos outros. Em ambos os casos, há muitas coisas que podem ser feitas para controlar o seu humor e tornar-se mais agradável de estar por perto enquanto você está lidando com um caso grave de mau humor.
Passos
Parte 1 de 4: Mudando suas ações para melhorar o humor
Etapa 1. Finja até conseguir
Se você sabe que está de mau humor, faça o possível para agir como se estivesse calmo e contente. Quando você está mal-humorado, seu cérebro seleciona e atende a qualquer coisa que corresponda ao seu humor atual, o que significa que você deseja se livrar de quaisquer pensamentos e expressões negativas dos quais ele possa se alimentar. Portanto, se você está sorrindo apesar do seu mau humor, você responderá a si mesmo (e outros se juntarão) com congruência. Se você sorrir, outros sorrirão de volta. Além disso, sua mente confundirá o fingimento com o sorriso verdadeiro do corpo, evocando pensamentos e ideias mais felizes do que se você estivesse carrancudo.
Por exemplo, se seu humor faz você se sentir muito sem graça para sair de casa, vista sua camisa favorita e saia como se você tivesse toda a confiança do mundo. O objetivo é se envolver em comportamentos que sejam inconsistentes com seus sentimentos, de modo que você tenha o impulso para uma mudança real de humor
Etapa 2. Mude seu ambiente
Você está mais motivado para mudar seu humor ao se preparar para entrar em um novo ambiente, incluindo passar de ficar sozinho para estar com outras pessoas. Se você puder ir para um lugar totalmente diferente, pense no que está procurando. Ambientes relaxados e bem organizados tendem a ajudar. Se você não consegue sair de onde está, veja se há algo que você pode reorganizar para tornar o ambiente mais agradável, como lixo que pode ser jogado fora ou outro cômodo para onde você possa se mudar e que você ache mais tranquilo.
Ir de dentro para fora tem um impacto especialmente forte no humor. Se for possível fazer uma pausa no que está fazendo e passar um tempo fora de casa, relaxe! Os ambientes naturais têm qualidades automaticamente edificantes
Etapa 3. Fique ativo
O exercício faz com que seu cérebro libere endorfinas, adrenalina, serotonina e dopamina - todas as substâncias químicas que atuam para aliviar a tensão e melhorar o seu humor. Embora a ioga, o treinamento com pesos e os exercícios cardiovasculares tenham demonstrado melhorar os estados emocionais, até mesmo uma caminhada rápida pode mudar o humor.
Etapa 4. Mude sua respiração
O uso de técnicas de respiração é muito útil tanto para o relaxamento quanto para o aumento da energia. Existem diferentes técnicas, dependendo de qual delas, relaxamento ou resistência, você acredita que precisa para melhorar o humor. Essas técnicas podem ser aprendidas aqui.
Etapa 5. Ouça música
Ouvir música intencionalmente - concentrando-se na batida e percebendo como ela o faz sentir - causa um grande impacto, especialmente por músicas animadas. Uma boa escolha de música pode ser algo com o qual você já está familiarizado e que é otimista, então pense no que você tocaria em uma festa ou ambiente social.
A música como uma ferramenta de mudança de humor também pode ser usada para ajudar a sentir a negatividade do humor, então pode valer a pena saciar seu desejo por música triste. Com melodias tristes ou otimistas, certifique-se de estar ciente de como está sendo afetado, sem exagerar e se perguntar se está "funcionando ainda"
Etapa 6. Entre em contato com alguém em quem você possa confiar para melhorar seu humor
Porque somos altamente afetados por aqueles que nos rodeiam, mudar as pessoas ao seu redor é tão importante quanto mudar o seu ambiente físico. Depois de avaliar quem você precisa evitar e quem não pode, tente entrar em contato com alguém cuja presença você considere reconfortante e edificante.
Você pode simplesmente ligar ou enviar uma mensagem de texto para alguém, informando que você está se sentindo deprimido e deseja verificar se está tudo bem. Certifique-se de que eles saibam qual é o seu estado de espírito e de que você não precisa da ajuda deles para diagnosticá-lo. O melhor contato em momentos de extrema melancolia são afirmações breves e votos de boa sorte que irão relaxá-lo em vez de desafiá-lo a fingir felicidade na conversa
Parte 2 de 4: Mudando de ideia para melhorar o humor
Etapa 1. Sintonize seu humor turvo
Pergunte à sua parte que está totalmente envolvida no clima o que é tão perturbador e o que é necessário. Deixe o seu humor ser um mensageiro de tudo o que o está incomodando, para que você possa decidir se deve ou não agir. Você pode então perguntar o que o faria se sentir melhor no momento imediato (como gritar em um travesseiro ou quebrar um ovo)
Tenha cuidado, senhoras. As mulheres tendem a passar mais tempo do que os homens ruminando (sem benefícios) sobre o humor negativo, portanto, use esta ferramenta com cautela. Você pode estabelecer um limite de tempo para dedicar exclusivamente ao mau humor
Etapa 2. Examine o momento mais de perto
Perguntando a si mesmo em silêncio ou escrevendo um diário, há uma razão para o seu mau humor? Se houver um motivo que você possa apontar, há algo que você possa fazer para alterá-lo? Se você não consegue entender por que se sente desse jeito, há algo que você possa dizer a si mesmo para se sentir melhor? Mesmo que descobrir o que está acontecendo possa não mudar totalmente o seu estado de espírito, isso lhe dará uma ideia melhor das melhores coisas que você pode fazer para alterar seu estado de espírito.
Etapa 3. Canalize memórias positivas
Temos a notável faculdade de imaginação, que nos permite criar em nossas mentes a sensação de estar em outro lugar. Como nem sempre é possível fazer uma mudança em sua localização física, tente imaginar um momento em que você se sentiu muito diferente de como se sente agora. Quanto mais feliz e positiva for a memória, mais capaz de transformar seu humor atual ela será!
Você pode aumentar a eficácia da canalização de memórias positivas usando técnicas de visualização. As técnicas de visualização ajudam a animar a memória, ajudando-o a usar dicas visuais. Você pode aprender mais sobre visualização aqui
Etapa 4. Aceite seu humor
Reconhecer conscientemente que ele está lá, mesmo que você não goste, o deixará mais em paz. Às vezes, é melhor não fugir do seu humor ou resistir agressivamente, sabendo que isso passará no tempo devido. Nesses casos, você pode querer ficar quieto até se sentir um pouco melhor (por respeito aos outros e aos seus próprios objetivos de longo prazo).
Parte 3 de 4: Mudando seus hábitos para melhorar o humor
Etapa 1. Explorar alimentos que melhoram o humor
Ao comer nutrientes antiinflamatórios com regularidade, será mais fácil regular o estresse e os níveis de energia. Além disso, diminuir a ingestão de açúcar, álcool e cafeína ajudará a tornar seu nível de energia mais consistente ao longo do dia. Ambos eliminam automaticamente muitas causas possíveis de mau humor. A seguir está uma lista de alimentos antiinflamatórios:
- Ovos
- Chá verde
- Chocolate amargo contendo pelo menos 70% de cacau
- Leite quente
- Húmus
- Folhas verdes escuras
- Nozes
- Abacate
- Espargos.
Etapa 2. Comece a tomar vitamina D
A vitamina D contribui para todos os tipos de funções que, em última análise, regulam o humor, como regular o sistema imunológico e liberar neurotransmissores que afetam a função e o desenvolvimento do cérebro. A vitamina D pode ser ingerida como uma vitamina, encontrada nos alimentos ou absorvida pela exposição ao sol.
Etapa 3. Verifique as ervas para controlar o humor
Os medicamentos fitoterápicos alternativos podem ser muito poderosos para regular as funções corporais que contribuem para o seu humor. Aqui está uma lista de ervas que ajudam a alterar o humor e controlar as oscilações de humor:
- Erva de São João
- Flor da Paixão
- Ginseng
- Rhodiola Rosea
- Kava Kava.
Etapa 4. Durma mais
Estudos mostraram que depois de apenas alguns dias de sono encurtado, muitas pessoas experimentam piora do humor e diminuição da capacidade de regular as emoções negativas. Se dormir mais regularmente não é uma opção para você, certifique-se de tirar cochilos após noites de sono mais curtas. Você pode aprender a melhorar seus hábitos de sono aqui.
Parte 4 de 4: Mudando a fonte do mau humor
Etapa 1. Avalie as principais fontes de estresse diário
Quando o mau humor não é apenas ocasional, mas crônico, pode ser um sinal de que você assumiu algo em sua vida com o qual não consegue lidar. Faça um balanço das obrigações e compromissos que moldam sua vida diária. Para garantir que você permaneça saudável e gentil consigo mesmo, não tenha medo de renegociar suas responsabilidades quando possível.
Por exemplo, você pode ser o amigo em quem todos confiam - um papel muito louvável. No entanto, atender constantemente ligações frenéticas de pessoas em sua vida, além do trabalho profissional e das obrigações em casa, pode estar causando um estresse do qual você não tem conhecimento. O mau humor por sobrecarga, mesmo que você esteja fazendo coisas que se sente feliz em fazer, é comum
Etapa 2. Considere consultar um terapeuta
Se você achar que seu humor é muito opressor para ajudar a si mesmo de forma eficaz, convém procurar um terapeuta qualificado. A terapia pode fornecer um local para você mergulhar com segurança mais fundo no mau humor crônico. Lá, você terá ajuda para desvendar e resolver problemas do passado que contribuem para o seu estado de espírito no presente. Você também será avaliado para um possível transtorno de humor e terá opções de tratamento mais intensivas. Na ausência de gatilhos identificáveis, as oscilações graves de humor podem muito bem ter um componente químico.
Etapa 3. Visite um médico
Além de causas psicológicas mais sérias de mau humor, os desequilíbrios hormonais podem afetar muito o humor. Ao consultar um médico e falar sobre os detalhes de seu humor, incluindo quaisquer sintomas físicos, você saberá se tem um desequilíbrio hormonal ou outro problema de saúde que é a causa raiz de seu mau humor.
- Homens com desequilíbrio hormonal também podem apresentar outros sintomas. Declínio no desejo sexual, perda de massa muscular, ganho de peso na área abdominal, dor e rigidez nas articulações, perda de cabelo, insônia e problemas urinários são comumente relatados.
- Mulheres com desequilíbrio hormonal também podem ter ondas de calor, suores noturnos, períodos menstruais irregulares e dores de cabeça ou enxaquecas frequentes. Ganho de peso, insônia, dor ou rigidez nas articulações, mudanças drásticas na qualidade da pele e do cabelo, palpitações cardíacas e distensão abdominal também são vistos com freqüência.
