Quando você está se sentindo para baixo, pode ser muito difícil sentir que as coisas vão melhorar - mas ficarão! Todo mundo fica triste às vezes, então não seja muito duro consigo mesmo por se sentir triste, zangado, solitário ou deprimido. Quer você esteja lidando com um medo momentâneo ou se seus sentimentos persistirem por muito tempo, reunimos uma lista de alguns truques testados pelo tempo que podem ajudá-lo a mudar o momento e começar a se sentir melhor. Assumir o controle de seu próprio estado de espírito pode ser difícil, mas você consegue!
Passos
Método 1 de 17: Faça exercícios respiratórios para se firmar no momento
2 5 EM BREVE
Passo 1. Respire lenta e profundamente várias vezes para acalmar o sistema nervoso
Quando você está se sentindo ansioso ou chateado, seu corpo tem uma reação física a essas emoções. Quando você perceber que está começando a ficar tenso, pare o que está fazendo e concentre-se em respirar fundo algumas vezes. Quando seu corpo começar a relaxar, será mais fácil trabalhar seus pensamentos.
- À medida que sua respiração fica mais lenta, isso interromperá a reação de luta-fuga-congelamento que ocorre em seu sistema nervoso, de modo que seu corpo lentamente retornará ao normal.
- Às vezes, pode ser difícil inspirar profundamente, especialmente se você estiver sentindo ansiedade. Se for esse o caso, comece expirando o mais devagar que puder.
Método 2 de 17: Descubra o que está deixando você para baixo
0 6 EM BREVE
Etapa 1. Reconheça o que realmente está fazendo você se sentir mal
Se você perceber que está de mau humor, reserve alguns minutos para se questionar - algo aconteceu para desencadear esses sentimentos? Você já deve saber exatamente o que o está incomodando, como uma separação recente, problemas no trabalho ou uma briga com alguém que você ama. Às vezes, o problema é um pouco mais difícil de localizar, como sentir-se inadequado ou oprimido pelo estado do mundo. De qualquer forma, pode ser surpreendentemente útil simplesmente reconhecer o que realmente o está incomodando.
- Se você não consegue descobrir o problema, tente se perguntar o contrário: o que seria necessário para você se sentir mais feliz?
- Depois de descobrir o que está errado, comece a pensar se há algo que você possa fazer para melhorar o problema. Se houver, pense em algumas etapas que você pode seguir para começar a mudar isso.
- Se você está se sentindo triste, mas não parece haver um motivo específico, você pode estar sofrendo de depressão. É uma boa ideia conversar com seu médico se você acha que pode ser o caso.
Método 3 de 17: Seja compassivo consigo mesmo
0 9 EM BREVE
Passo 1. Mostre a si mesmo o mesmo amor que daria a um amigo
Pratique prestando muita atenção aos pensamentos que você tem sobre si mesmo. Quando perceber que está pensando negativamente, pergunte a si mesmo: "Eu diria isso para meu melhor amigo?" ou "O que eu diria se ouvisse meu melhor amigo dizer isso sobre si mesmo?" Em seguida, desafie-se a falar consigo mesmo com gentileza, do jeito que você falaria com aquele amigo.
- Por exemplo, em vez de pensar: "Eu fui reprovado naquele teste - sou tão inútil", você pode pensar: "Vou fazer um plano para estudar melhor para que isso não aconteça novamente. Sei que posso melhorar isso grau."
- Isso pode ser muito difícil no início, mas fica mais fácil com a prática. Comece aprendendo apenas a perceber seus pensamentos, depois vá substituindo-os por afirmações mais esperançosas e positivas.
- Nossos pensamentos têm o poder de transformar o mundo ao nosso redor para melhor ou para pior. Pessoas felizes não são necessariamente aquelas com melhores circunstâncias; são eles que têm as melhores atitudes.
Método 4 de 17: Abra suas janelas ou saia
0 2 EM BREVE
Etapa 1. Pegue um pouco de sol para um estímulo rápido
Se puder, tente passar algum tempo em um ambiente natural, como um parque, um bosque ou até mesmo seu quintal. É mais do que uma forma divertida de passar uma tarde - estar na natureza na verdade ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade! Porém, se você não puder sair, abra as cortinas ou persianas para pegar alguns dos raios do sol - você ainda terá um impulso.
- Acredita-se que a luz solar afeta seu humor ao aumentar seus níveis de vitamina D. Níveis baixos de vitamina D têm sido associados à depressão - mas mesmo 10-20 minutos ao sol pode ajudar seu corpo a começar a produzir mais deste importante nutriente.
- Lembre-se de usar protetor solar se for sair de casa.
Método 5 de 17: Ria até ficar com um humor melhor
0 8 EM BREVE
Etapa 1. Assistir ou ler algo que sempre o faz rir
Pode parecer que você já precisa estar de bom humor para rir, mas rir pode realmente fazer seu corpo e sua mente se sentirem melhor. Quando você ri, você inspira mais ar e seu cérebro libera endorfinas, então você se sente fisicamente mais relaxado e feliz. Tente assistir a um filme bobo, vídeo de stand-up ou programa de TV para um rápido impulso de humor.
- Você também pode ler um livro engraçado, história em quadrinhos ou revista.
- Para rir pessoalmente, vá a um show de comédia ou troque histórias engraçadas com um amigo.
- Se nada mais funcionar, force-se a fingir uma risada. Tente rir em diferentes vozes tolas também. Geralmente não vai demorar muito para que isso se transforme em risos completos.
Método 6 de 17: Seja criativo na cozinha
0 5 EM BREVE
Etapa 1. Anime-se cozinhando ou assando uma guloseima deliciosa
Quando você está se sentindo mal, cozinhar e assar pode ser uma ótima maneira de levantar seu ânimo. Medir os ingredientes e seguir uma receita pode dar a você uma sensação de controle sobre o ambiente. Você também precisa se concentrar no que está fazendo, o que pode ajudá-lo a esquecer o que está incomodando. E no final, você terá algo realmente gostoso para saborear!
Muitas receitas têm espaço para você improvisar, então você tem a chance de expressar seu lado criativo. Por exemplo, você pode experimentar a quantidade de alecrim ou alho para colocar em uma receita de massa, ou pode ser artístico ao decorar um bolo
Método 7 de 17: Plante um jardim ou uma planta de casa
0 8 EM BREVE
Etapa 1. Brinque na terra para melhorar o humor
A ciência mostra que o cheiro de sujeira pode realmente ajudar a animá-lo, então canalize sua criança interior e sujem as mãos. Se você tem um quintal onde mora, pense em plantar um canteiro de flores, uma árvore frutífera ou um jardim de ervas - converse com alguém em um centro de jardinagem próximo sobre as melhores plantas para cultivar onde você mora.
Mesmo se você não tiver muito espaço, ainda pode replantar uma planta de casa, começar um jardim de peitoril da janela ou colocar uma linda flor em um vaso perto da porta da frente
Método 8 de 17: Fale com alguém com quem você possa conversar
0 7 EM BREVE
Passo 1. Lute contra o desejo de se isolar quando você estiver deprimido
Pode ser difícil admitir quando você precisa de alguém em quem se apoiar, mas é uma coisa realmente corajosa de se fazer. Se há alguém em sua vida que o faz se sentir consolado, diga a ele que você precisa de um ombro amigo. Pode ser qualquer pessoa - como um membro da família, amigo, professor ou colega de trabalho. Peça a eles que se encontrem com você para um café, uma caminhada ou até um vídeo-chat com você.
- Falar com outra pessoa pode ajudá-lo a ter uma perspectiva do que está passando. Isso também fortalecerá a conexão que você tem com as pessoas com quem está falando.
- Se você acha que não tem ninguém com quem conversar, tente assistir a um curso ou entrar em um clube para conhecer novas pessoas. Você também pode conversar com um terapeuta - ouvir a opinião de um profissional sobre sua situação pode ser realmente revigorante.
- Se há alguém em sua vida que faz você se sentir mal consigo mesmo, limite seu tempo com essa pessoa, se puder.
Método 9 de 17: Escreva sobre seus sentimentos em um diário
0 3 EM BREVE
Etapa 1. Coloque seus pensamentos no papel para ajudá-lo a classificá-los
O registro no diário pode ser uma maneira realmente poderosa de organizar seus pensamentos e obter alguma clareza. Também é muito útil se você estiver lidando com algo muito particular para conversar com outras pessoas ou se sentir que não há ninguém com quem conversar.
- Seu diário é apenas para você - você pode mantê-lo para sempre ou pode rasgar a página assim que terminar de escrever.
- Não se preocupe em ser um escritor perfeito. Apenas sente-se e comece a escrever seus pensamentos conforme eles chegam - a escrita livre é uma ótima forma de autoexpressão.
Método 10 de 17: Lembre-se do que é bom em sua vida
0 9 EM BREVE
Etapa 1. Liste as coisas pelas quais você deve ser grato
Se você está se sentindo mal, provavelmente é porque sente que algo está faltando em sua vida. No entanto, todos têm pelo menos algumas coisas pelas quais agradecer. Tente anotar essas coisas e examine a lista quando precisar de um lembrete das coisas boas em sua vida.
- Se for difícil pensar em algo que você aprecia agora, comece pequeno, como que você já comeu o suficiente hoje ou que está seguro e aquecido. Você pode até ser grato por lembranças felizes ou por certas pessoas em sua vida.
- Se você reconhecer isso regularmente, pode realmente se tornar ainda mais fácil perceber outras coisas boas em sua vida.
Método 11 de 17: Faça algo que você ache realmente relaxante
0 3 EM BREVE
Etapa 1. Reserve algum tempo para relaxar
Às vezes, o estresse aumenta a ponto de afetar todo o seu humor, mesmo que você não perceba. Reserve um tempo que seja só para você - talvez você só possa reservar alguns minutos, ou talvez possa limpar sua agenda para um dia inteiro. Por exemplo, você pode:
- Tome um longo banho
- Ouça música (cante junto, se quiser!)
- Brinque com um animal de estimação
- Passe algum tempo na natureza
- Leia um livro
- Elimine algumas (pequenas) coisas da sua lista de tarefas
- Monte um quebra-cabeça
- Fazer yoga
Método 12 de 17: Reserve tempo para um hobby que você adora
0 3 EM BREVE
Etapa 1. Passe mais tempo fazendo coisas que você realmente gosta
Se você nunca tem tempo para as coisas que ama, é quase inevitável que comece a se sentir mal! Encontre tempo no fim de semana, depois da escola ou no trabalho para fazer coisas que você adora. É melhor fazer algo que ocupe 100% da sua atenção e o obrigue a estar no momento presente - assistir TV e navegar na web não contam.
- Pode ser uma atividade ao ar livre, como golfe, tênis, natação ou caminhada, uma atividade artística como música, pintura ou fotografia, ou uma atividade filantrópica como voluntariado em um abrigo de animais. Faça uma viagem de um dia.
- Você não precisa necessariamente fazer a mesma coisa todos os dias. Escreva uma lista de coisas que você gosta de fazer ou coisas que sempre quis experimentar. Em seguida, escolha algo dessa lista para experimentar todos os dias.
Método 13 de 17: Faça algo de bom para outra pessoa
0 8 EM BREVE
Passo 1. Mude sua perspectiva, mostrando gentileza aos outros
Mesmo um pequeno gesto que ajude outra pessoa pode ajudá-lo a se sentir melhor. Você não apenas se sentirá bem com o que fez, mas também poderá ajudá-lo a ver o que está passando sob uma luz diferente. Por exemplo, você pode:
- Doe dinheiro ou itens para caridade
- Faça trabalho voluntário
- Escreva uma nota para encorajar alguém que está lutando
- Surpreenda um amigo doente com um almoço
- Ligue para conversar com um parente solitário
Método 14 de 17: Faça seu corpo se mover
0 7 EM BREVE
Etapa 1. Melhore seu humor com exercícios
Quando você está se sentindo para baixo, pode ser muito difícil se motivar para se levantar e sair. No entanto, ser ativo por apenas 10-20 minutos pode realmente ajudar a liberar substâncias químicas em seu cérebro que o farão se sentir mais feliz e com mais energia. Você não precisa ir à academia - se encontrar algo que realmente goste de fazer, é mais provável que você continue praticando. Experimente algo como:
- Caminhando lá fora
- Dançando ao som de música animada
- Seguindo com um divertido vídeo de treino
- Natação
- Fazendo artes marciais
Método 15 de 17: Faça uma dieta balanceada para melhorar sua saúde física e mental
0 9 EM BREVE
Etapa 1. Faça escolhas saudáveis e coma refeições em horários regulares
Quando você segue uma dieta saudável, seu cérebro e seu corpo se sentem melhor. Além disso, sentir-se bem com as escolhas que está fazendo pode ajudar a aumentar sua auto-estima e fazer com que você se sinta mais no controle de sua vida. Faça uma refeição a cada 3-4 horas, seguindo principalmente opções saudáveis como proteínas magras, muitas frutas e vegetais e grãos inteiros.
- Evite comer alimentos ricos em açúcar ou carboidratos refinados. Isso pode fazer com que sua energia falhe após algumas horas, o que pode afetar seu humor.
- A deficiência de certas vitaminas B pode realmente levar à depressão. Certifique-se de incluir muitas folhas verdes, frango, ovos, feijão e frutas cítricas, todos ricos nesses nutrientes.
- Os ácidos graxos ômega-3 também podem ajudar a estabilizar seu humor, então coma peixes gordurosos como salmão, atum, arenque e cavala.
- Ansiando por um doce? Desfrute de um pedaço de chocolate amargo, que pode ajudar a melhorar seu humor enquanto diminui seus níveis de estresse.
Método 16 de 17: Durma bastante todas as noites
0 4 EM BREVE
Etapa 1. Planeje de 7 a 8 horas por noite para estar bem descansado
A privação de sono pode ter um grande impacto no seu humor geral. Se você está achando difícil dormir à noite, reserve cerca de uma hora sem usar o dispositivo todas as noites antes de dormir e faça algo relaxante para se acalmar. Além disso, tente ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias - seu cérebro achará mais fácil desligar se você mantiver uma rotina regular.
Também ajudará se o seu quarto for escuro, fresco e silencioso. Se precisar, invista em coisas como uma máquina de dormir, ventilador e cortinas que escurecem para criar um ambiente relaxante para você
Método 17 de 17: Fale com um terapeuta se precisar de mais ajuda
0 5 EM BREVE
Etapa 1. Obtenha ajuda se você sentir que está apenas piorando
Se você está lutando para se sentir deprimido na maioria das vezes, pode estar deprimido ou ter problemas não resolvidos em sua vida com os quais não está lidando bem. Ter alguém com quem conversar pode ajudar muito, e um terapeuta pode ajudá-lo a aprender estratégias para controlar o estresse, equilibrar pensamentos negativos e lidar com relacionamentos pessoais difíceis.
Não há nada de errado em obter ajuda para sua saúde mental. Na verdade, é preciso muita força para admitir quando você poderia usar uma perspectiva externa para ajudá-lo a se sentir melhor
Avisos
- Se você está experimentando sentimentos persistentes de desesperança, raiva ou vazio, entre outros sintomas, você pode estar com depressão. A depressão é uma preocupação legítima de saúde e pode exigir tratamento além do recomendado neste artigo.
- Evite se automedicar com álcool ou drogas - isso apenas tornará mais difícil lidar com seus sentimentos a longo prazo.
