Se você estiver realmente cansado, pode parecer tentador tirar uma soneca por mais de nove horas. No entanto, dormir demais pode perturbar os ritmos naturais do seu corpo e pode realmente fazer você se sentir mais cansado e grogue no dia seguinte. Além disso, se você dormiu demais, pode se atrasar para alguma coisa ou correr para chegar a algum lugar, o que significa que pode estar estressado ou ansioso. Felizmente, se você se hidratar e se nutrir bem, se envolver em alguma atividade física e estimular seus sentidos, pode ajudar a se sentir melhor depois de dormir demais.
Passos
Método 1 de 3: Nutrindo e Hidratando Seu Corpo
Etapa 1. Beba um copo grande de água
Enquanto você dormia, seu corpo continuava a realizar suas funções normais, que consomem muita água. Como você dormiu mais do que o normal e não tomou mais água, provavelmente está sofrendo de um pouco de desidratação. Dê ao seu corpo o que ele precisa tomando um copo grande de água.
Além disso, se você dormiu demais porque bebeu álcool na noite anterior, pode estar ainda mais desidratado do que imagina
Passo 2. Coma alguma fruta fresca se não tiver apetite
Quando você acorda normalmente, você está em um estado de “jejum” porque não comeu nada por um longo período de tempo. Dormir demais pode exacerbar os efeitos e causar uma grande queda no açúcar no sangue porque você dormiu ainda mais tempo do que o normal desde sua última refeição. Uma maneira rápida e fácil de dar um salto no metabolismo comendo frutas frescas.
Mesmo que você não sinta fome, ainda precisa comer para manter o metabolismo do seu corpo funcionando. A fruta é um lanche leve e saboroso para quando você não tem muito apetite
Etapa 3. Coma um café da manhã completo
Se tiver tempo, tente comer um café da manhã completo e balanceado com carboidratos como pão, açúcares como frutas ou doces e proteínas como ovos ou bacon. Quando você dorme, seu corpo usa os nutrientes de sua última refeição para mantê-lo funcionando, o oxigênio fluindo e o sangue bombeando. Como você dormiu demais, seu corpo não ingeriu alimentos por um período mais longo do que costumava. Se você pular o café da manhã, sentirá fadiga e lentidão porque está com poucos nutrientes.
Experimente combinar frutas com alto teor de vitamina C, como frutas cítricas e frutas vermelhas, com alimentos com alto teor de ferro, como ovos. Isso melhorará a absorção de ferro, evitando a sensação de lentidão, irritação e fraqueza que resulta do baixo teor de ferro (que pode ocorrer se já passou muito tempo desde sua última refeição)
Etapa 4. Pegue uma xícara de café forte
A cafeína em uma xícara de café pode fornecer uma rápida explosão de energia para ajudá-lo a se livrar do cansaço causado por dormir demais. Embora essa sacudida da cafeína possa levar a uma eventual queda, o café provavelmente o ajudará se você consumi-lo com moderação. Mas certifique-se de comer um pouco durante ou depois de beber o café para ter uma boa nutrição e fornecer energia a longo prazo ao longo do dia.
Não consuma café ou cafeína ao longo do dia. Como dormir demais pode prejudicar seu padrão natural de sono, você vai querer tentar redefinir seu relógio de sono na próxima vez que for dormir, e a cafeína pode mantê-lo acordado mesmo depois de os efeitos estimulantes terem passado
Etapa 5. Coma uma hortelã forte para ajudar a se animar depois de dormir demais
O Mint pode fazer você se sentir mais alerta e ajudá-lo a se concentrar no dia que tem pela frente. A estimulação das papilas gustativas e as fortes sensações causadas pelo mentol nas passagens nasais são um impulso potente que você pode dar a si mesmo depois de dormir demais.
Uma xícara de chá de menta também pode ajudar a concentrar sua mente e fazer você se sentir alerta e não contém cafeína
Método 2 de 3: exercitando seu corpo e mente
Etapa 1. Respire fundo para acalmar a mente e oxigenar o sangue
Enquanto você está dormindo, seu corpo está operando em um nível mais baixo de atividade e uma quantidade menor de oxigênio. Quando você dorme demais, significa que seu corpo está ainda menos oxigenado do que o normal quando você acorda. Você pode dar um impulso rápido aos seus níveis de energia concentrando-se na respiração.
- Respirar fundo e exalar lentamente pode ajudar a oxigenar seu corpo, acalmar sua mente e reduzir seus níveis de estresse que podem ter aumentado porque você dormiu demais e pode estar atrasado para alguma coisa.
- Tente inspirar por uma contagem de 4 segundos, pausando no início da respiração e, em seguida, expirando por 6 segundos. Repita esse padrão algumas vezes.
Passo 2. Medite para focalizar sua mente e diminuir seu nível de estresse
A meditação é uma ótima ferramenta para acalmar e focar sua mente. Por ter dormido demais, você pode estar preocupado com as tarefas e desafios que o dia pode trazer. A meditação permitirá que você acalme sua mente, melhore sua concentração, aumente seus níveis de energia e se prepare para enfrentar o dia.
A meditação guiada é uma forma de meditação que se concentra em imagens mentais de lugares ou situações que você acha relaxantes. Em vez de se concentrar no que você precisa fazer quando chegar ao trabalho, medite em imagens calmantes para diminuir o estresse que pode sentir depois de dormir demais
Etapa 3. Faça ioga para alongar os músculos e concentrar a mente
Alguns alongamentos profundos e respiração meditativa podem ajudar a diminuir seus níveis de estresse e sacudir a fadiga e a rigidez de dormir demais. O aumento do fluxo sanguíneo e do trabalho cardiovascular também liberará endorfinas que o ajudarão a se sentir melhor.
- Certifique-se de respirar profundamente para oxigenar seus tecidos.
- Mesmo se você não puder assistir a uma aula de ioga inteira, alguns minutos de ioga podem reduzir a ansiedade causada por dormir demais e oxigenar seu corpo após um longo período de baixos níveis de oxigênio.
Passo 4. Corra para manter o corpo ativo depois de dormir demais
Mesmo que seja a última coisa que você deseja fazer, uma boa corrida pode ajudá-lo a sair da rotina e a reduzir sua ansiedade. A corrida também aumenta o fluxo sanguíneo e aumenta os níveis de energia. Uma corrida leve por 10-15 minutos após dormir demais pode ser exatamente o que você precisa.
Mesmo se você não puder correr, uma boa caminhada ainda fará seus músculos trabalharem e ajudar a acalmar sua mente
Etapa 5. Levante pesos para fazer seus músculos bombearem
Se correr não é sua praia ou você não consegue fazê-lo facilmente, tente levantar pesos para fazer o sangue fluir. O levantamento de peso também libera endorfinas que vão fazer você se sentir melhor depois de dormir demais. O aumento do fluxo sanguíneo oxigenará seus músculos, e a tensão e o desafio de levantar pesos podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade. Você pode usar halteres, kettlebells ou qualquer outro tipo de peso, apenas esteja seguro!
- Escreva um plano de exercícios que deseja fazer antes de levantar pesos, para que possa concentrar seu tempo e energia.
- Dormir demais pode fazer você se sentir tonto e fraco, então não tente levantar pesos realmente pesados. Em vez disso, opte por um peso mais leve com mais repetições.
Passo 6. Caminhe até o trabalho para ativar seu corpo e acalmar sua mente
Se você tiver tempo e puder ir a pé para o trabalho, faça-o. O trabalho cardiovascular leve e o tempo para pensar sobre o que você precisa fazer ao entrar irão ajudá-lo a concentrar sua energia e torná-lo mais produtivo assim que chegar. Você não precisa suar muito para fazer o sangue bombear e o oxigênio fluir.
Se você pretende ir a pé para o trabalho, verifique as condições meteorológicas. Se você dormiu demais, a última coisa que você precisa é ser pego na chuva
Método 3 de 3: estimulando seus sentidos
Etapa 1. Exponha-se à luz solar direta ao acordar após dormir demais
Dê um passo para fora e deixe sua pele sentir o sol. Respire o ar fresco e absorva o mundo exterior. Saia da bolha do seu quarto. O ciclo de sono do seu corpo geralmente gira em torno da luz do dia, e a forte luz do sol o ajudará a se sentir mais alerta.
Se você está preocupado em dormir demais na noite anterior, pode deixar as cortinas abertas para que a luz do sol entre em seu quarto pela manhã e ajude a acordá-lo
Etapa 2. Ouça músicas enérgicas de que você goste
Dormir demais pode fazer você se sentir sonolento e aumentar seus níveis de estresse. Provou-se que a música melhora a função cerebral e reduz os níveis de cortisol. Encontre alguma música animada de que goste para ajudá-lo a sair do funk adormecido (talvez até um pouco de funk). Não precisa necessariamente ser rápido, mas você deseja evitar músicas melancólicas ou deprimentes.
- Realmente toque um pouco de música e faça seu corpo se mexer também.
- Não é necessário cantar junto, mas não pode doer!
Etapa 3. Jogue água fria no rosto
Pode ser um tropo clássico em filmes, mas espirrar um pouco de água fria no rosto realmente ajuda a acordá-lo e focar sua mente. A hidroterapia fria é usada há milhares de anos para rejuvenescer o corpo e a mente. Uma borrifada de água fria pode fazer você se sentir mais alerta e, na verdade, diminuir os níveis de estresse.
Estudos mostram que a exposição à água fria pode ajudar a combater a depressão e melhorar a circulação sanguínea
Etapa 4. Use óleos perfumados para estimular o olfato e fazer você se sentir melhor
Você pode usar diferentes aromas para ajudá-lo a se recuperar dos efeitos do sono excessivo. Os cheiros cítricos podem aumentar a serotonina e fazer você se sentir mais feliz, a hortelã-pimenta pode fazer você se sentir mais alerta e estimulado, e aromas como alecrim e eucalipto podem ajudar a despertar o cérebro e dar-lhe mais concentração. Experimente um pouco de óleo perfumado em um difusor ou em um guardanapo ou almofada de algodão para ativar seus sentidos.
- Não combine muitos aromas de uma vez ou você pode sobrecarregar seu nariz!
- Para aromas como alecrim ou sálvia, considere adicioná-los como temperos ao seu café da manhã.
