Estar perto de um narcisista pode ser inebriante e frustrante. Essa pessoa tem uma atitude arrogante e sem barreiras que o atrai a ela. Ao mesmo tempo, sua paixão por eles mesmos deixa pouco ou nenhum espaço para você - a menos que os beneficie diretamente, é claro. É totalmente compreensível se o seu relacionamento com essa pessoa o deixa realmente confuso. Se você quiser manter o narcisista por perto, precisará de alguns truques de enfrentamento. Estabeleça limites firmes, aprenda a navegar nas minas terrestres da comunicação e cuide bem de si mesmo para administrar a vida com um narcisista.
Passos
Método 1 de 3: Definindo limites
Etapa 1. Identifique seus limites
Se você quiser viver com eles, não pode microgerenciar de forma realista tudo o que o narcisista faz ou diz. Você também não pode simplesmente deixá-los tratá-lo da maneira que quiserem. Então, onde está o seu meio-termo? Descubra qual comportamento narcisista você não pode tolerar.
- Por exemplo, você pode tolerar que eles conversem dominantes, mas não é capaz de aceitar quando eles o insultam.
- Os narcisistas são famosos por atropelar as pessoas e abusar de sua boa vontade, então você precisa conhecer seus limites.
Etapa 2. Faça uma lista das coisas que seu narcisista faz que ultrapassam os limites
Depois de identificar seus limites, faça uma lista das situações em que o narcisista tende a violá-los. Ao escrever isso, você saberá quais contextos precisa ser cauteloso.
- Por exemplo, o narcisista pode estar mais propenso a manipulá-lo na frente de um grupo.
- Perceber esse padrão pode ajudá-lo a aprender contra quais cenários deve se precaver. Também ajuda você a descobrir como definir seus limites.
Etapa 3. Exprima seus limites com confiança
Agora que você sabe o que não pode tolerar, comunique esses limites quando o comportamento ofensivo acontecer. Você pode dizer: “Vejo que você está com raiva, mas não vou tolerar insultos. Se você continuar a me insultar, eu vou embora.”
Estabeleça seus limites com confiança, levantando o queixo, fazendo contato visual e mantendo a voz forte e firme. Assim, o narcisista sabe que você está falando sério
Etapa 4. Aplicar as consequências conforme necessário
Os narcisistas vão cruzar todos os limites que você traçar, então é importante que você realmente siga em frente com as consequências. Se você disse que vai encerrar a conversa, desligue-se. Se você ameaçou sair, faça isso.
- Definir consequências não precisa ser o fim do relacionamento, você pode dizer ao narcisista “Ficarei feliz em continuar falando quando você for capaz de se comunicar sem insultos”.
- Lembre-se de que aplicar as consequências não pode fazer com que o narcisista mude seu comportamento.
Etapa 5. Espere resistência, mas mantenha-se firme
Mais do que provável, o narcisista ainda testará seus limites, não importa o quão forte você os estabeleça. Fique firme, apesar de qualquer resistência.
- Por exemplo, o narcisista pode insultá-lo de qualquer maneira apenas para ver se você realmente fará algo a respeito. Se isso acontecer, você deve aplicar as consequências para mostrar a eles que você realmente quis dizer o que disse.
- Se você desistir de estabelecer limites, o narcisista não o respeitará.
Etapa 6. Saiba como identificar um narcisista
Os verdadeiros narcisistas têm alta consideração de si mesmos, mas também têm esse direito. Eles acreditam que merecem atenção e admiração e podem não se importar com quem machucam para obtê-la. Eles não podem tolerar críticas, mas podem regularmente depreciar ou rebaixar os outros para que pareçam melhores,
- Ser um pouco obcecado por si mesmo ou ter muita confiança é comum, mas essas características são diferentes do narcisismo puro.
- Preste atenção em com quem eles passam o tempo. Os narcisistas tendem a se relacionar com pessoas que não falam e não se defendem.
Método 2 de 3: tendo interações agradáveis
Etapa 1. Não espere um pedido de desculpas
O ponto principal sobre o narcisista é que ele se preocupa apenas com si mesmo. Sem ofensa, mas eles não estão realmente preocupados com você. Se eles o ofenderam, cuide de suas feridas em outro lugar - eles não vão se desculpar.
- Por exemplo, se o narcisista em sua vida mentiu para você sobre algo, ele provavelmente não confessará o comportamento. É mais provável que eles se lembrem de ter dito coisas de maneira diferente ou culpem você de alguma forma.
- Você evitará problemas por não esperar que o narcisista aceite a culpa por qualquer delito.
Etapa 2. Tire a poeira de suas habilidades de negociação
O narcisista nem sempre tem que fazer o que quer. Identifique onde está seu poder com o narcisista e use-o nas negociações.
Por exemplo, se seu irmão narcisista quer dinheiro em troca de trabalho no jardim, certifique-se de que o trabalho seja feito com antecedência antes que o dinheiro mude de mãos. Caso contrário, é improvável que o narcisista cumpra sua parte no trato
Etapa 3. Faça o que você quer parecer o que eles querem
Os narcisistas se concentram quase inteiramente em progredir. Então, se você quer que o narcisista faça algo por você, é melhor enquadrá-lo em termos do que ele tem a ganhar.
Por exemplo, diga: “Ei, Sally, seria ótimo se você pudesse ajudar no jantar de caridade. Eu sei que as horas de voluntariado ficarão bem em seu currículo.”
Etapa 4. Use a linguagem “nós”
Entre no mesmo time que o narcisista em sua vida mudando a maneira como você fala. Em vez de dizer “você” ou “eu”, diga “nós” para gerar um sentimento de cooperação.
- Por exemplo, em vez de "Preciso descobrir uma solução", diga "Precisamos descobrir uma solução, Dave".
- Fazer essa pequena mudança em sua linguagem melhorará as interações com o narcisista, fazendo parecer que você está do mesmo lado.
Etapa 5. Veja o mau comportamento como sendo a respeito deles, não você
No cerne da personalidade narcisista está uma profunda necessidade de se sentir digno. Reconheça que, quando seu ente querido narcisista age, não é sobre você. Esses comportamentos são movidos por suas inseguranças inatas. Tente não levá-los para o lado pessoal.
- Por exemplo, se seu parceiro narcisista trai, isso não significa que você fez algo errado. Eles provavelmente viram uma oportunidade e a aproveitaram sem considerar as consequências. Não foi feito especificamente para machucar você.
- Se for preciso, tente repetir algo para si mesmo, como: “O narcisismo é sobre eles, não sobre mim”.
Método 3 de 3: Cuidando de si mesmo
Etapa 1. Confie em pessoas empáticas que possam oferecer seu apoio
Estar perto de um narcisista pode realmente drenar sua energia, então certifique-se de passar tempo com pessoas positivas que são capazes de derramar amor e atenção de volta em você. Passe algum tempo com pessoas que têm empatia e são capazes de se concentrar em você e em suas necessidades.
- Quando você precisar de alguém com quem conversar, alcance seus entes queridos e compartilhe o que está acontecendo. Converse com pessoas que estão dispostas a ouvir o seu lado das coisas e dar apoio quando necessário.
- Tente arranjar tempo para pessoas que o apóiem semanalmente, para que você possa obter a atenção e o cuidado que o narcisista não dá.
Etapa 2. Reconheça suas melhores características quando precisar de um impulso de auto-estima
A extrema autoestima do narcisista pode ser um golpe para sua própria confiança. Contenha qualquer queda em sua auto-estima, identificando seus pontos fortes.
- Faça uma lista de todos os seus melhores traços de caráter. Leia a lista em voz alta sempre que precisar aumentar sua confiança.
- Torne sua lista ainda mais poderosa lendo cada característica depois de dizer "Eu sou". Por exemplo, você pode dizer: “Sou gentil” ou “Sou um ótimo ouvinte”.
Passo 3. Reserve um tempo para o autocuidado para controlar o estresse
A vida com um narcisista muitas vezes significa despejar tempo, afeto e recursos neles quase 24 horas por dia, 7 dias por semana. No entanto, para continuar o relacionamento, você terá que derramar um pouco de volta em você. Crie uma rotina de autocuidado que o ajude a encher sua xícara.
Visite o spa ou experimente uma automassagem. Vá almoçar com amigos. Registre seus sentimentos, ouça música ou tome um banho quente
Etapa 4. Fale com um conselheiro ou junte-se a um grupo de apoio
Se você precisar de apoio extra para viver com um narcisista, converse com outras pessoas que entendam sua experiência. Participe de um grupo de apoio local para pessoas com entes queridos com personalidade narcisista ou consulte um terapeuta com experiência em narcisismo.
- Contate uma clínica de saúde mental local para encontrar grupos de apoio ou conselheiros em sua comunidade.
- Trabalhe com seu conselheiro e grupo de apoio e pergunte-se se vale a pena morar com a pessoa ou se você pode precisar deixá-la.
Ajuda para conversas
Conversa com um narcisista após uma explosão emocional
Conversa para negociar com um narcisista
Conversa para colocar limites com o narcisista
