Pessoas com anorexia têm visões distorcidas de seus corpos. Apesar de restringir a ingestão de alimentos ao ponto de adoecer ou desnutrir, os que sofrem de anorexia ainda veem o corpo como muito gordo. A prevenção da anorexia pode ser um processo contínuo para uma pessoa que corre o risco de desenvolver esse transtorno alimentar. Pessoas em risco podem ter um familiar próximo, como mãe ou irmão, que também teve o transtorno. Também é comum em pessoas com tendências perfeccionistas. Ter uma perspectiva mais saudável do corpo e uma relação mais saudável com os alimentos pode ajudá-lo a evitar esse transtorno.
Passos
Método 1 de 2: desenvolver uma imagem corporal positiva
Etapa 1. Concentre-se em toda a sua pessoa
A sociedade muitas vezes dá muita ênfase à aparência externa, a ponto de ignorar outras características maravilhosas de uma pessoa. Uma maneira de desenvolver melhor auto-estima é pensar em todos os seus pontos fortes. Faça uma lista de todas as qualidades que você acha que o descrevem como pessoa. Além disso, pense em como outras pessoas falaram bem de suas características pessoais no passado. Inclua esses elogios na lista também.
Cole essa lista no espelho do banheiro para que, sempre que estiver julgando sua aparência física, possa corrigir imediatamente esses julgamentos, concentrando-se nos pontos fortes positivos que possui em outras áreas da vida
Etapa 2. Destaque os aspectos positivos do seu corpo
Este método não sugere que você aponte aspectos específicos de sua aparência, como um nariz estreito ou coxas. Em vez disso, você precisa direcionar sua atenção para o quão incrível é o corpo humano, independentemente da aparência. Por exemplo, você pode apontar habilidades e funções incríveis que pode realizar por causa de seu corpo.
- Sempre que você se pegar sendo minucioso sobre qualquer falha percebida em seu corpo, tente se corrigir e declarar afirmações positivas como "Minhas pernas e braços me permitem dar cambalhotas.", "Meu coração é tão forte que distribui sangue para todo o meu corpo corpo." ou "Meu nariz me ajuda a cheirar essas lindas flores."
- Sua imagem corporal pode ser ruim se você sempre direcionar sua atenção para o que acha que está faltando. Você pode desenvolver maior auto-estima e confiança se elevar as coisas maravilhosas que seu corpo o ajuda a fazer.
Etapa 3. Seja crítico sobre como os corpos são retratados na mídia
Fatores socioculturais presentes na mídia, a percepção ocidental da magreza como um ideal de beleza e opiniões formadas em comunidades ou culturas locais podem influenciar fortemente os jovens que desenvolvem visões doentias sobre seus corpos.
Seja um rebelde e repreenda as imagens na TV, na internet ou em revistas de mulheres que estão significativamente abaixo do peso e de homens que são idolatrados por terem corpos perfeitamente musculosos. Lembre-se de que essas não são representações reais da verdadeira extensão dos corpos humanos
Etapa 4. Corrija amigos ou familiares que falam mal de seus corpos
Quando você ouvir sua mãe, irmãs, irmãos ou amigos derrubarem certas partes de seus corpos por serem grandes demais ou não serem boas o suficiente, pare-os imediatamente. Diga a eles que falar mal de seus corpos é um comportamento doentio e elogie-os imediatamente por algo que não está relacionado à aparência, como ser incrível no futebol ou ter o maior GPA da classe.
A insatisfação com a aparência física é um sinal de alerta para anorexia e outros transtornos alimentares. Lembrar isso aos seus amigos pode ajudar a promover a consciência e também a reforçar o pensamento sobre o seu corpo de uma maneira mais positiva
Etapa 5. Lembre-se de que um determinado peso corporal não pode lhe trazer felicidade
Quando você passa tanto tempo idealizando um determinado peso corporal, começa a ver isso como a chave para a felicidade e para se sentir bem consigo mesmo. Este é um ponto de vista doentio e pode levar ao desenvolvimento de anorexia.
- Apesar do que pode ser divulgado na mídia, não há tipos de corpo ideais. Corpos humanos saudáveis existem em todas as formas e tamanhos. Além disso, nenhuma perda de peso ou mudança tornará sua vida mais emocionante ou agradável.
- Se você formou uma associação entre felicidade na vida e sua aparência, pode ser necessário consultar um terapeuta especializado em terapia cognitivo-comportamental. Esse tipo de tratamento pode ser útil para indivíduos com risco de transtornos alimentares, pois os ajuda a identificar e alterar pensamentos e crenças irracionais ou imprecisas.
Passo 6. Diga adeus ao perfeccionismo
Os pesquisadores descobriram uma ligação entre perfeccionismo e insatisfação corporal - um problema comum para indivíduos com transtornos alimentares. Portanto, você precisará se livrar das tendências perfeccionistas e de controlar todas as situações se quiser evitar o desenvolvimento da anorexia.
- O perfeccionismo é demonstrado quando você frequentemente tem problemas para cumprir seus próprios padrões. Você pode ser muito crítico consigo mesmo e com suas habilidades. Você também pode procrastinar as tarefas ou executá-las indefinidamente até que atendam aos seus padrões.
- Você pode falar com um terapeuta para ajudá-lo a superar o perfeccionismo. A terapia cognitivo-comportamental pode ser útil para identificar crenças perfeccionistas e encontrar maneiras de desenvolver expectativas mais saudáveis para você mesmo.
Método 2 de 2: desenvolvendo uma relação saudável com os alimentos
Passo 1. Pare de demonizar certos alimentos
Isso pode ser uma surpresa, mas nenhuma comida é ruim. Sim, existem alimentos que nutrem seu corpo com vitaminas e minerais essenciais. Pelo contrário, existem alimentos que fornecem apenas calorias vazias. Estes tendem a ser alimentos ricos em carboidratos, gordura e açúcar. Ainda assim, rotular esses alimentos como ruins coloca os jovens em risco de negar constantemente a si mesmos alimentos saborosos de que gostam, com grande probabilidade de comê-los em excesso mais tarde.
- Todos os carboidratos não são ruins, como muitas dietas da moda gostam de declarar. Os carboidratos são um macronutriente necessário ao corpo. Na verdade, carboidratos complexos como frutas, vegetais e grãos inteiros oferecem uma abundância de energia e fibras sem o excesso de calorias. Os carboidratos simples, como pão branco, arroz e batata, são processados no corpo mais rapidamente e deixam você com desejos de açúcar logo em seguida. Esses alimentos devem ser apreciados apenas com moderação.
- Quando você nega algo a si mesmo, está drenando sua força de vontade. A força de vontade é um recurso limitado e, com o tempo, será difícil ficar longe de tudo o que você rotulou como fora dos limites. O truque para interromper desejos intermináveis e, ao mesmo tempo, manter seu plano alimentar relativamente saudável é permitir-se uma pequena porção de alimentos que rotulou como proibidos. Isso evita a necessidade de comer demais esses alimentos mais tarde.
- Um tipo menos comum de anorexia é o tipo de compulsão alimentar / purgação. Esses sofredores podem colocar restrições extremas em seus hábitos alimentares, tendo apenas porções muito pequenas de cada vez. Depois de ataques de negação, eles podem ceder a uma pequena porção de bolo, uma refeição de tamanho normal ou uma farra completa. Depois, eles se punem trabalhando vigorosamente ou purgando (vomitando) o que comeram. A forma mais comum desse distúrbio é caracterizada por restrição extrema, sem compulsão ou purgação.
Etapa 2. Fique longe de "dietas"
Apenas 10 a 15% das pessoas que sofrem de transtornos alimentares são do sexo masculino. Esses distúrbios são predominantemente na população feminina. Fazer dieta também é uma grande tendência entre as mulheres. Fazer dieta pode ser perigoso, afetar a saúde mental e, em última análise, levar a um distúrbio alimentar como a anorexia. Portanto, evite dietas.
- A má notícia: as dietas geralmente falham. Remover certos grupos de alimentos e comer abaixo das diretrizes nutricionais pode levar a vários problemas de saúde. As estatísticas mostram que 95% de todas as pessoas que fazem dieta recuperarão o peso perdido dentro de 1 a 5 anos.
- Conforme descrito acima, as duas principais razões pelas quais as dietas falham são porque os indivíduos muitas vezes restringem suas calorias a níveis muito baixos para mantê-las por um longo período de tempo, ou eles negam a si mesmos os alimentos de que realmente gostam. Quando voltam a comer normalmente, eles ganham todo o peso de volta.
- Indivíduos que fazem dieta constante, ou ioiô, correm o risco de diminuir a massa muscular, deficiências ósseas, doenças cardíacas e afetar negativamente o metabolismo.
Etapa 3. Consulte um nutricionista registrado para obter informações sobre um plano alimentar saudável e balanceado
Quer saber como você vai manter um peso saudável sem fazer dieta? Visite um profissional que possa ajudá-lo a desenvolver um plano alimentar baseado em um estilo de vida que se concentre na saúde e não no peso.
- Um nutricionista determinará as necessidades dietéticas de que você necessita com base em seu histórico médico e em quaisquer alergias que você possa ter. Em geral, os americanos devem comer uma dieta rica em frutas e vegetais, fontes de proteína magra como aves, peixes, ovos, feijão e nozes, laticínios sem gordura ou com baixo teor de gordura e grãos inteiros.
- Seu nutricionista também pode sugerir que você consulte seu médico para determinar um plano regular de exercícios. Junto com uma dieta equilibrada, os exercícios podem ajudá-lo a controlar o peso, prevenir doenças, melhorar seu humor e viver uma vida mais longa.]
Etapa 4. Reflita sobre as experiências da infância que influenciaram seus hábitos alimentares
Crenças de longa data sobre comida freqüentemente promovem padrões alimentares não saudáveis. Lembre-se de quando você era mais jovem e tente se lembrar das regras que seguia sobre alimentação. Por exemplo, talvez você tenha sido recompensado com doces e atualmente veja esses tipos de alimentos como formas de se sentir melhor. Algumas dessas regras podem ter se enraizado e começaram a afetar sua maneira atual de ver os alimentos.
Converse com um terapeuta sobre quaisquer padrões desordenados de comportamento alimentar de sua infância que possam ter influenciado seus hábitos atuais
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Avisos
- Nenhuma das sugestões acima constitui conselho médico.
- Se você perceber que está se recusando a comer ou restringindo drasticamente a ingestão de alimentos, é importante consultar seu médico imediatamente.
