A anorexia nervosa é um distúrbio alimentar grave que pode matar você. Se você está tentando lidar com o início da anorexia, procure a ajuda de um profissional de saúde mental, como um terapeuta. Ao procurar ajuda, há várias coisas que você pode fazer para lidar com seus sentimentos. No passado, a anorexia só podia ser diagnosticada quando você tinha um IMC de 17,5 ou inferior. Se o seu IMC fosse, de fato, superior a 17,5, eles diagnosticariam você com um transtorno com um nome diferente: OSFED, que significa "Alimentação ou transtorno alimentar de outra forma especificada".
Passos
Método 1 de 3: Como melhorar sua imagem corporal
Etapa 1. Reconheça que a anorexia costuma ser o resultado de outras emoções negativas
O desejo de ser magro pode ser resultado de ansiedade e pensamentos destrutivos. Às vezes é hereditário, mas é importante reconhecer que esses pensamentos prejudicarão sua imagem corporal e seu corpo.
- As emoções negativas que você pode sentir podem incluir tristeza, raiva, nervosismo, insegurança e outros.
- Você deve ter notado que tem um medo intenso de ganhar peso e um desejo intenso de perder peso. Esses sentimentos são sintomas de anorexia. Tente se lembrar de que esses pensamentos são provenientes da doença.
Passo 2. Pare de comparar o seu corpo com o corpo de outras pessoas
Quando você se pegar admirando o corpo de outras pessoas e comparando seus corpos com o seu, tente parar e pensar sobre o que você está fazendo. Ao fazer isso, você está agindo em um impulso impulsionado pela insegurança e ansiedade, um impulso que é produzido pela anorexia. Reconheça o que é - pensamentos perturbados e sentimentos alimentados por um processo de pensamento anoréxico.
- Quando você se pegar julgando o corpo de outras pessoas ou comparando seu corpo com o deles, force-se a parar. Em vez disso, lembre-se de que deve aceitar os outros, não importa o tipo de corpo deles, e aceitar a si mesmo como você é.
- Pense em seus amigos e família. Eles vêm em todas as formas e tamanhos e você os ama e se preocupa com todos eles. Seu amor por eles não tem nada a ver com seu tamanho, nem o amor deles por você.
Etapa 3. Fique longe de sites pró-anorexia e outros conteúdos não saudáveis da Internet
A Internet pode ser uma excelente fonte de informações precisas, recursos e suporte para pessoas com transtornos alimentares. Mas também contém conteúdo não saudável, prejudicial e estimulante que pode reforçar a imagem corporal deficiente e gerar expectativas irrealistas. Evite essas fontes prejudiciais para se ajudar a lidar com seus sentimentos.
- Até mesmo seus meios de comunicação sociais podem contribuir para seus sentimentos. Você pode querer reduzir sua exposição ou evitar a mídia social por um tempo.
- Você também pode evitar visitar sites e aplicativos de condicionamento físico, pois eles também podem ser os gatilhos para algumas pessoas.
Etapa 4. Identifique as coisas que estão fazendo você querer se tornar anoréxico
Você pode ficar tentado a se tornar anoréxico ou se envolver em comportamentos que levam à anorexia por causa de imagens não saudáveis de tipos corporais, hábitos alimentares e situações que promovem uma magreza extrema. Aprender o que faz você querer se tornar anoréxico é essencial para aprender quais situações você precisa evitar. Algumas perguntas que podem ajudá-lo a descobrir o que está causando o desejo de se tornar anoréxico incluem:
- Você tem um grupo de amigos que fica obcecado com quantas calorias consomem? Nesse caso, esses amigos podem estar influenciando você. Tente passar menos tempo com eles ou peça que não falem tanto sobre calorias.
- Um membro da família costuma fazer comentários sobre seu corpo ou peso? Ou eles fizeram comentários para você enquanto você estava crescendo? Comentários como esses e qualquer bullying que você experimentou são importantes para identificar e discutir com um conselheiro. Você também pode querer falar com eles sobre isso e explicar como isso o faz / faz você se sentir. Você também deve informar outro membro da família sobre isso para ter alguém do seu lado.
- Você está constantemente lendo revistas de moda ou assistindo programas que enfocam a magreza? Em caso afirmativo, pare um pouco dessas imagens. Lembre-se de que essas imagens foram feitas no Photoshop e essas garotas não são assim na vida real.
Etapa 5. Procure amigos com uma imagem corporal e dieta saudáveis
As atitudes de seus amigos em relação aos alimentos e seus corpos podem afetar seus hábitos alimentares e sua imagem corporal. Tente encontrar pessoas que tenham uma autoimagem positiva e atitudes saudáveis em relação à comida e ao peso, e passe mais tempo com elas.
Os entes queridos também podem ajudar a reformular suas atitudes em relação à comida e ao corpo. Se um ente querido expressar a preocupação de que você é muito magro ou de aparência doentia, você deve ouvir e levar isso a sério
Passo 6. Tente evitar situações que acionem seus impulsos
Tente limitar sua exposição a situações prejudiciais e pense em como você pode gastar seu tempo recém-descoberto. Se você está envolvido em um hobby ou exposto a um ambiente que está piorando seus comportamentos anoréxicos, talvez seja hora de mudar. Em vez disso, escolha fazer algo que seja positivo para você.
- Considere interromper a ginástica, a modelagem ou qualquer hobby que se concentre no seu tamanho.
- Evite se pesar ou olhar muito no espelho. Verificações frequentes de peso e atenção constante à sua aparência física podem reforçar os padrões de comportamento negativos que muitos indivíduos anoréxicos compartilham.
- Evite amigos que sempre falam sobre o quanto eles pesam e se comparam aos outros.
- Evite sites, programas de TV e outros meios de comunicação que retratam tipos de corpos irrealistas.
Etapa 7. Relaxe
Se você tem tendências anoréxicas, provavelmente tem um alto nível de cortisol, que é um hormônio do estresse. Quando você é anoréxico, pode ficar obcecado em ser perfeito, ter controle ou esconder inseguranças. Ficar obcecado por essas coisas causa uma quantidade significativa de estresse. Para ajudar a combater o estresse, reserve algum tempo para relaxar todos os dias.
- Mimar-se. Faça manicure e pedicure, faça uma massagem ou passe uma noite no spa em casa.
- Experimente ioga ou meditação. Ambas as atividades mostraram reduzir o estresse.
Método 2 de 3: como mudar seu pensamento
Etapa 1. Perceba que "gordura" não é um sentimento
Quando você se sente “gordo”, pode estar lidando com outra emoção que associou ao sentimento de gordo. É essa emoção que você precisa se sintonizar.
- Da próxima vez que você tiver aquela “sensação de gordura” sem um bom motivo, dê um passo para trás. Que emoções você está sentindo? Que situação fez você se sentir tão negativo? Com quem você estava? Tente escrever suas respostas a essas perguntas o mais rápido possível para procurar padrões.
- Por exemplo, você pode perceber essa sensação sempre que passa um tempo com uma determinada pessoa ou quando está tendo um dia ruim. Use essas informações para mudar seu ambiente e veja se isso o ajuda a se sentir melhor consigo mesmo.
Etapa 2. Lembre-se de que nenhuma dieta pode controlar suas emoções
A anorexia não é apenas uma dieta severamente restrita. É uma tentativa de combater um problema maior. Seguir uma dieta rigorosa pode fazer com que você se sinta mais no controle e isso pode lhe dar uma sensação de realização. Mas qualquer felicidade que você sinta ao limitar a ingestão de alimentos está mascarando um problema mais profundo.
- Procure maneiras mais construtivas de obter controle sobre sua vida. Por exemplo, você pode reduzir atividades ou responsabilidades estressantes, trabalhar para administrar seu tempo com mais eficiência e obter ajuda para coisas que não entende.
- Tente encontrar outras maneiras de se sentir feliz. Faça coisas que o deixem feliz, como praticar seus hobbies e passar tempo com os amigos.
- Tente se olhar no espelho e elogiar a si mesmo todos os dias. Por exemplo, você pode se olhar no espelho e dizer algo como: “Seu cabelo está muito bonito hoje”.
Etapa 3. Desafie seus pensamentos negativos
Adquira o hábito de substituir pensamentos negativos por positivos. Cada vez que você perceber que está pensando algo negativo sobre si mesmo, tente transformar isso em algo positivo. Por exemplo, se você notar que está tendo pensamentos negativos sobre sua aparência, pense em algo pelo qual você é grato. Isso pode ser tão simples quanto ser grato por estar vivo, ter um lugar para chamar de lar ou ser amado por sua família e amigos.
Você também pode fazer uma lista de suas boas qualidades. Inclua tantos itens quanto você puder pensar, como seus talentos, habilidades, realizações e seus interesses específicos
Etapa 4. Seja realista sobre o que a anorexia fará ao seu corpo
Outra maneira de evitar o desejo de se tornar anoréxico é dar uma olhada no que acontece com as pessoas que se tornam anoréxicas. Entre 5% e 20% das pessoas com anorexia morrem. Se ficar significativamente abaixo do peso, você pode:
- desenvolver osteoporose (ossos quebradiços que se quebram facilmente)
- estar em risco de insuficiência cardíaca devido aos danos causados ao coração pela anorexia
- estar em risco de insuficiência renal devido à desidratação
- experimentam crises de desmaio, fadiga e fraqueza
- perder o cabelo da cabeça
- tem pele e cabelo secos
- deixe crescer uma camada extra de cabelo em seu corpo (para se manter aquecido)
- desenvolver hematomas por todo o corpo
Método 3 de 3: como obter ajuda
Etapa 1. Procure ajuda não importa o que aconteça
A anorexia parece diferente para pessoas diferentes. Você pode restringir suas calorias, purgar ou fazer ambos. Não importa a aparência da sua anorexia, é importante conversar com um profissional. É improvável que o problema desapareça por conta própria.
- Mesmo que você ache a ideia de anorexia um tanto atraente, procure ajuda agora. Um médico, psicólogo ou mesmo um mentor pode explicar isso a você. A anorexia não é saudável nem nada desejável.
- Se você está sofrendo de anorexia, procure hospitalização ou terapia. Você receberá ajuda profissional para superar isso e sobreviver.
Etapa 2. Fale com um modelo de comportamento
Embora você possa ficar tentado a manter em segredo sua atração pela anorexia ou pelo comportamento anoréxico, você deve contar a um amigo ou parente de confiança, de preferência alguém mais velho. Procure alguém em seu círculo que não critique seu corpo e não siga uma dieta rígida. Às vezes, uma perspectiva externa pode fazer toda a diferença.
Discutir suas preocupações sobre seu peso corporal e autoimagem com uma pessoa querida pode ajudá-lo a trabalhar no sentido de melhorar suas expectativas de um corpo e peso saudáveis. Isso torna sua batalha menos isolada e o mantém comprometido em fazer progresso contra as tendências anoréxicas
Etapa 3. Discuta suas preocupações com um profissional de saúde
Solicite um exame físico ou peça para discutir seu peso e imagem corporal com um médico ou enfermeira. Informe-o sobre seus pensamentos intensos sobre como restringir a ingestão de alimentos e perder peso e peça conselhos e ajuda.
- Selecione um médico que se compromete a ajudá-lo a evitar ou vencer a anorexia. Se sua primeira tentativa de encontrar um profissional útil falhar, procure alguém que continuará envolvido e o ajudará a desenvolver um plano de tratamento.
- Em alguns casos, os nutricionistas podem ser excelentes recursos e podem ter mais tempo para discutir seu progresso do que os médicos regulares.
- Siga seu plano de tratamento, acompanhe seu progresso e discuta quaisquer desvios que você possa fazer do tratamento com seu médico.
Etapa 4. Pergunte sobre os métodos terapêuticos para evitar o comportamento que leva à anorexia
Se você já iniciou hábitos alimentares que levam à anorexia, pode precisar de suplementos de vitaminas e minerais ou nutrição intravenosa. Discuta aconselhamento, grupos de apoio, estratégias de exercícios e anti-ansiedade e planejamento de refeições adequado com seu provedor de serviços de saúde.
- Um profissional de saúde mental também pode ser bom para isso. Eles não apenas serão capazes de falar sobre o que você está passando agora, mas também podem ajudá-lo a lutar contra as razões de seus desejos. Eles também podem prescrever medicamentos.
- Discuta uma faixa de peso apropriada para sua idade, sexo e altura. Cada pessoa é única, mas seu médico pode oferecer conselhos sobre uma faixa de peso saudável e realista para alguém com suas características.
Etapa 5. Crie um plano estruturado para evitar a anorexia e construir uma imagem corporal melhor
Seu médico ou psicólogo também pode ajudar com isso. Considere dedicar-se à arte, escrever um diário, ioga, meditação, fotografia da natureza, voluntariado ou outra atividade diária para se comprometer regularmente a focar menos nos alimentos ou perder peso e mais na saúde completa.
- Experimente escolher um mantra que reforce uma imagem corporal saudável e expectativas realistas com base no seu tamanho e tipo de corpo. Escreva este mantra em seu diário e recite-o para si mesmo todas as manhãs. Por exemplo, você pode escolher algo como “A comida nutre meu corpo e me fortalece”.
- Comprometa-se também com um plano alimentar. Prometa a si mesmo (e ao seu médico) que fará três refeições saudáveis por dia. Se você não fizer isso, estará decepcionando a si mesmo e ao seu médico. Configure uma recompensa para si mesmo quando comer direito. Você também pode querer sempre planejar comer com alguém e conversar com essa pessoa durante a refeição para distraí-lo e ajudar a reduzir sua ansiedade.
- Acompanhe o seu progresso e obtenha suporte ou feedback regularmente. Observe o sucesso que você alcançou em aprender coisas novas, experimentar novas atividades, superar sua autoimagem negativa e aprender a apreciar e reconhecer tipos de corpo saudáveis.
Etapa 6. Ligue para uma linha direta de transtornos alimentares
Se você não tiver acesso a um profissional de saúde ou se preferir primeiro discutir suas preocupações por telefone, entre em contato com uma linha de ajuda nacional. Aqui estão alguns números úteis que podem colocá-lo em contato com alguém que pode ajudar:
- KidsHealth para pais, filhos e adolescentes: www.kidshealth.org ou (+1) (904) 697-4100
- Mental Health America: www.mentalhealthamerica.net ou 1-800-969-6642
- Associação Nacional de Anorexia Nervosa e Doenças Associadas: www.anad.org ou (+1) (630) 577-1330
- National Eating Disorders Association: www.nationaleatingdisorders.org ou 1-800-931-2237
- Beat - Superando Transtornos Alimentares: www.b-eat.co.uk ou 0845 634 1414
Ajuda Buscando Suporte e Encontrando Recursos para Anorexia
Fatos e números da anorexia
Pontas
- Aprender a manter expectativas realistas para o tamanho do corpo e aprender a construir um plano alimentar saudável e balanceado pode ser essencial para evitar a anorexia e adotar um estilo de vida positivo.
- Outras consequências incluem cansaço, turbulência emocional, depressão e infertilidade. A infertilidade pode durar um ano ou para sempre. Ele também o impede de fazer coisas que você ama, por exemplo. viagens e esportes. Fale com alguém que você sabe que pode conversar. A voz em sua cabeça está mentindo para você e você precisa se libertar de suas palavras ofensivas. Lembre-se de que o tamanho não importa e não importa o que as pessoas o amem por causa de quem você é, não de sua aparência.
Avisos
- Se você acredita que um amigo ou ente querido tem sintomas de anorexia ou outro distúrbio alimentar, incentive-o a visitar um profissional de saúde o mais rápido possível para uma avaliação.
- A anorexia nervosa pode ser mortal. Se você costuma restringir calorias ou se exercita excessivamente ou tem expectativas irreais quanto ao tamanho do seu corpo, pode precisar de ajuda profissional para lidar com essa doença.
