A limpeza da garganta varia de um pequeno hábito irritante a gotejamento pós-nasal devido a alergias a um sinal de um problema médico mais profundo. Experimente várias técnicas fáceis quando limpar a garganta se tornar uma distração em sua vida, para tentar se livrar da necessidade ou implementar algumas mudanças no estilo de vida antes que se torne um hábito. Visite um médico para ver se há um problema maior que está causando as sensações irritantes em sua garganta, se você não conseguir parar de limpar a garganta com técnicas comuns.
Passos
Método 1 de 3: Tomando Ações Imediatas
Passo 1. Tome um gole d'água toda vez que sentir vontade de limpar a garganta
Este é o primeiro passo para quebrar o hábito de pigarro crônico. Tome um pequeno gole de água e engula normalmente sempre que quiser limpar a garganta e ver se isso impede o desejo.
- Mantenha uma garrafa de água com você ao longo do dia para que você sempre tenha água disponível.
- Beber líquidos quentes ao longo do dia também pode ajudar a aliviar o gotejamento pós-nasal, que pode estar causando sua vontade de limpar a garganta.
Passo 2. Use um gole mais forte se o primeiro gole de água não aliviar sua garganta
Tome um pequeno gole de água, mas não engula imediatamente. Mantenha-o na boca, pressione suavemente a mão contra o peito, abaixe o queixo até o peito e engula a água com força.
- Imagine que você está tentando engolir um comprimido à força enquanto engole a água para engoli-lo.
- Depois de dominar essa técnica, geralmente funciona bem para remover a vontade de limpar a garganta.
Etapa 3. Force uma "tosse silenciosa" se beber água não funcionar
Respire fundo, coloque a mão no peito e expire com força. Pense no som que você faz quando diz a letra “H” e força a respiração com o mesmo som.
- É importante não se permitir realmente tossir enquanto força a respiração para que esta técnica funcione.
- Essa técnica pode secar sua garganta, portanto, você pode tomar um gole de água imediatamente após umedecê-la.
Etapa 4. Tente rir, cantarolar ou falar como uma técnica alternativa de alívio
Cante levemente, ria suavemente ou comece a falar sempre que sentir vontade de limpar a garganta. Isso vai distraí-lo e também usar suas cordas vocais, o que ajuda a vibrar o muco e remover o desejo de limpar a garganta.
Você pode tentar seguir com um gole de água para manter sua garganta úmida e aliviar ainda mais as sensações que fazem você querer limpá-la
Método 2 de 3: fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Beba pelo menos 6 a 8 copos de água por dia para manter a garganta úmida
Beba até 8 copos por dia para diluir o muco na garganta. Isso reduzirá a sensação de formigamento, dor ou irritação que faz você querer limpar a garganta.
- Você também deve evitar bebidas que desidratam, principalmente álcool e refrigerantes, por exemplo.
- Beber até 8 copos de água por dia também traz muitos outros benefícios à saúde, como aumentar seu nível de energia, fortalecer o sistema imunológico, eliminar toxinas e muitos mais.
- Os líquidos quentes são ainda mais eficazes para limpar o muco da parte posterior da garganta.
Etapa 2. Coma e beba menos laticínios
Experimente evitar laticínios como leite, queijo e iogurte por alguns dias e veja se pigarreia menos. Os produtos lácteos aumentam a quantidade de muco na garganta, o que faz você querer limpar mais a garganta.
Faça isso além de beber mais água e veja se isso o ajuda a parar de limpar a garganta
Etapa 3. Gargareje com água salgada para ajudar a liberar o muco e reduzir a irritação da garganta
Se a garganta pigarreada for causada por irritação, gargarejar com água salgada morna pode ser útil. Misture ½ colher de chá (3 g) de sal em 1 xícara (240 mL) de água morna até que o sal esteja totalmente dissolvido. Em seguida, segure um gole da solução na boca e gargareje no fundo da garganta.
Repita conforme necessário para ajudar a aliviar a irritação
Etapa 4. Use gotas de soro fisiológico ou spray nasal para soltar o muco
Você pode comprar um spray nasal salino ou gotas sem prescrição médica. Isso pode ajudar a aliviar a irritação na garganta devido ao muco ou alérgenos. Administre o spray ou gotas de acordo com as instruções da embalagem.
Certifique-se de cobrir a outra narina ao administrar o spray ou gotas de soro fisiológico e evite assoar o nariz imediatamente para que o soro fisiológico tenha chance de fazer efeito
Etapa 5. Deixe suas cordas vocais descansarem se sua voz estiver rouca de estar doente
A rouquidão é causada por inflamação e inchaço após uma gripe, resfriado ou laringite. Evite falar quando não precisar e falar baixinho. Descanse sua voz tanto quanto possível até que sua garganta esteja curada para que você não piore o problema, o que pode levar a um pigarro crônico.
Você deve evitar falar em situações em que tenha que falar alto sobre o ruído de fundo, aproxime-se das pessoas com quem está falando para não ter que aumentar a voz e use um sistema de amplificação (ou tire alguns dias de folga) se você ter um trabalho como o de ensinar que exige muita conversa
Método 3 de 3: Buscando tratamento médico
Etapa 1. Visite um médico se não conseguir parar de limpar a garganta depois de alguns meses
O médico poderá determinar se há alguma condição subjacente que esteja causando o pigarro crônico. Eles poderão prescrever um tratamento que o ajudará a resolver o problema.
- O excesso de pigarro crônico pode levar a danos nas cordas vocais, por isso é importante ser examinado por um profissional médico quando você não puder resolver o problema sozinho para evitar complicações posteriores.
- Algumas possíveis causas médicas de pigarro crônico são asma, infecções crônicas dos seios da face, refluxo ácido, efeitos colaterais de medicamentos para pressão arterial, neuropatia sensorial da laringe, rinite alérgica sazonal e outras alergias.
- Em casos muito raros, a cirurgia pode ser necessária para corrigir anormalidades anatômicas que causam pigarro crônico.
Etapa 2. Faça um teste de alergia para ver se você é alérgico a algum alimento que irrite sua garganta
Com base em seus outros sintomas, seu médico de atenção primária provavelmente será capaz de dizer se seu hábito de limpar a garganta está relacionado a alergias ambientais subjacentes. Você também pode ir a um especialista em alergia e pedir-lhe que faça um teste abrangente de alergia para ver se você é alérgico a alguma coisa que não conhecia. Evite qualquer alimento que seja positivo como uma alergia.
O pigarro crônico é causado principalmente por alergias a produtos lácteos; no entanto, também pode ser desencadeado por alergias a outros alimentos como ovos, arroz, soja e trigo
Etapa 3. Não tome inibidores da ECA ou medicamentos bloqueadores do receptor da angiotensina
Esses dois tipos de medicamentos, usados para tratar a hipertensão, podem causar uma sensação irritante que faz você querer limpar a garganta como efeito colateral. Peça ao seu médico para prescrever um tipo diferente de medicamento e espere 3 meses para ver se o pigarro crônico desaparece.
