A maioria das pessoas quer se considerar uma boa pessoa - alguém que é atencioso, atencioso e gentil. Em outras palavras, as pessoas querem se ver como compassivas. Você pode sentir que não é tão compassivo quanto gostaria e que precisa ser mais compassivo. Ou, talvez, sinta que é compassivo, mas deseja ideias de como mostrar compaixão a si mesmo ou aos outros. Você pode desenvolver a verdadeira compaixão se tentar mostrar a si mesmo mais compaixão, mostrar compaixão aos outros e expandir sua perspectiva do mundo.
Passos
Método 1 de 3: Desenvolvendo Autocompaixão
Etapa 1. Pratique a atenção plena
Algumas pesquisas sugerem que estar atento pode ajudá-lo a desenvolver a autocompaixão. Isso ocorre porque estar atento significa focar seus pensamentos e sentidos no que você está fazendo no momento. É a prática de estar ciente e aceitar seus sentimentos e emoções. Aceitar seus sentimentos o ajudará a ser mais gentil consigo mesmo e a desenvolver a autocompaixão.
- Concentre-se em apenas uma coisa de cada vez, em vez de multitarefa. Isso permitirá que você concentre sua atenção no que está fazendo. Por exemplo, se você está cozinhando, concentre-se apenas nisso - não na TV e na reportagem que você precisa escrever.
- Pense no que você está fazendo enquanto o faz. Narrar suas ações para si mesmo. Por exemplo, você pode dizer a si mesmo: "No momento, estou balançando. Estou bombeando minhas pernas para frente e para trás e inclinando-me para frente e para trás.
- Preste atenção ao seu corpo e às suas emoções. Por exemplo, você pode pensar consigo mesmo: “Posso sentir o vento soprando em meu rosto e ouvir o farfalhar das folhas. Eu me sinto feliz!”
Etapa 2. Seja grato
Alguns estudos indicam que desenvolver a gratidão pode ajudá-lo a reduzir o estresse. Quanto menos estressado você estiver, mais gentil e compassivo poderá ser consigo mesmo. Seja grato pelas coisas boas que você tem em sua vida, para que possa mostrar compaixão por outras pessoas que talvez não tenham tanto quanto você.
- Mantenha um diário de gratidão. Faça uma lista das coisas pelas quais você é grato. Eles podem ser coisas pequenas como seu doce favorito para coisas grandes para a vida de sua família.
- Escreva pelo menos uma coisa pela qual você é grato todos os dias. Por exemplo, antes de ir para a cama todas as noites, escreva algo que aconteceu durante o dia pelo qual você é grato.
- Procure propositalmente as coisas que acontecem em sua vida para ser grato. Por exemplo, quando você estiver preso no trânsito, lembre-se de ser grato por não estar caminhando e por ter um carro.
Etapa 3. Use uma conversa interna positiva
Você pode desenvolver a verdadeira compaixão se falar consigo mesmo como se fosse a pessoa compassiva que deseja ser. Ao usar uma conversa interna positiva, você se lembra e se incentiva a ser compassivo. Você também mostra compaixão por ter pensamentos amáveis sobre si mesmo.
- Sempre que você se surpreender tendo pensamentos negativos sobre si mesmo, pare e mude para uma conversa interna positiva. Por exemplo, se você está pensando "Eu sou mau", você pode dizer a si mesmo: "Eu não sou mau. Eu não deveria me chamar de coisas assim."
- Diga a si mesmo: “Sou uma boa pessoa e mereço ter compaixão de mim mesmo. Eu quero e posso desenvolver minha compaixão.”
Etapa 4. Perdoe a si mesmo
Todos fizeram e farão algo de que se sentem envergonhados ou se arrependem. Uma maneira de aumentar sua autocompaixão é perdoar a si mesmo quando necessário. Embora você definitivamente deva aprender com seus erros, você não deve se culpar.
- Tente dizer a si mesmo: “Eu cometi um erro e me sinto mal por isso. Eu me perdoo e vou aprender com essa experiência.
- Você também pode escrever sobre a situação em seu diário e, em seguida, escrever uma declaração de perdão para si mesmo. Por exemplo, você pode escrever: “Eu me perdoo pelo que aconteceu na semana passada. Quando espalhei esse boato, estava errado. Eu nunca vou fazer nada assim novamente."
Etapa 5. Mantenha sua saúde
Desenvolver autocompaixão não significa apenas cuidar de sua auto-estima e emoções. Também significa cuidar da sua saúde física. Manter a saúde também lhe dá a energia e o foco de que você precisa para desenvolver a verdadeira compaixão pelos outros.
- Vá para a cama e acorde em horários regulares. Certifique-se de dormir de 6 a 8 horas todas as noites.
- Escolha alimentos nutritivos para suas refeições e lanches. Por exemplo, grãos inteiros, alimentos não processados e frutas e vegetais frescos são boas escolhas.
- Experimente água, chá e sucos naturais em vez de álcool, refrigerantes e bebidas com açúcares adicionados. Você pode adicionar um pouco de limão ou hortelã à água para um sabor fresco ou substituir uma bebida energética por uma xícara de chá verde.
- Fique ativo. Participe de um esporte coletivo, como softball ou vôlei, ou de uma aula em grupo, como o taekwondo, para adicionar um elemento social. Ou você pode fazer uma caminhada diária ou correr ou experimentar ioga ou tai chi.
Etapa 6. Faça algo de bom para você
Trate-se, assim como você pode mostrar compaixão por um amigo, fazendo algo bom para ele apenas para mostrar que você se importa. Faça coisas que o deixem feliz simplesmente porque o deixam feliz e você merece ajudar a desenvolver a verdadeira autocompaixão e compaixão pelos outros.
- Por exemplo, quando você termina uma semana difícil de exames, mime-se com uma pizza e um filme ou entre no cenário social com seus amigos.
- Aproveite o tempo extra para fazer algo especial com sua aparência de vez em quando. Mude o seu penteado, experimente uma nova roupa ou até mesmo recompense-se com a nova camisa que você sempre quis.
Método 2 de 3: Demonstrando Compaixão pelos Outros
Etapa 1. Seja um amigo
Às vezes, uma das melhores maneiras de mostrar compaixão pelos outros é estender sua amizade. Isso pode significar ser leal e genuíno com os amigos que você já tem. Também pode significar fazer amizade com alguém que você não conhece, mas que parece que precisa de um amigo.
- Por exemplo, ser amigo pode significar sentar-se ao lado da nova garota no almoço ou ajudar a nova funcionária a navegar pelo prédio.
- Apoie seus amigos. Esteja lá para eles durante os bons momentos para celebrá-los e encorajá-los e também durante os momentos difíceis, quando eles podem precisar de um ombro para se apoiar.
Etapa 2. Perdoe os outros
Chamada por alguns de "irmã da compaixão", o perdão é uma forma de mostrar compaixão aos outros. Em vez de se apegar ao constrangimento, à raiva ou à desconfiança, tente perdoar as pessoas quando elas fazem algo que o perturba. Isso não significa ignorá-lo ou não falar quando for necessário. Porém, isso significa que, quando alguém está sinceramente arrependido por algo que fez de errado, você deve mostrar verdadeira compaixão e perdoá-lo.
- Você pode dizer algo como: “Eu o perdôo pelo que aconteceu e agradeço que você se importou o suficiente comigo para se desculpar”.
- Se precisar, converse sobre o que aconteceu e analise todas as emoções ligadas a isso. Então você pode trabalhar para perdoar a pessoa.
Etapa 3. Voluntário
Dedicar seu tempo e energia a serviço dos outros é uma ótima maneira de desenvolver a verdadeira compaixão. Dá a você a oportunidade de melhorar sua comunidade e as pessoas ao seu redor. Também pode lhe dar um senso de propósito, motivação e compaixão.
- Voluntarie-se para uma causa que você apóia ou em um evento da comunidade. Convide alguns familiares e amigos para ajudá-lo.
- Converse com o conselheiro da sua escola, figuras da comunidade ou líderes religiosos sobre as maneiras pelas quais você pode ser voluntário. Por exemplo, você pode dizer: “Gostaria de fazer algo para retribuir ao nosso templo. Você pode sugerir alguma coisa?”
Método 3 de 3: expandindo sua perspectiva
Etapa 1. Experimente o seu mundo
Faça coisas que o exponham a diferentes maneiras de viver, pensar e sentir. Quanto mais você experimenta e entende sobre as culturas e os povos do mundo, mais fácil será para você desenvolver a verdadeira compaixão por eles. Existem algumas evidências de que desenvolver um senso do que você tem em comum com os outros pode ajudá-lo a desenvolver a verdadeira compaixão.
- Entre em contato com organizações e pessoas em sua comunidade que possam lhe oferecer uma nova perspectiva. Por exemplo, junte-se à International Student Alliance em sua escola.
- Escolha um país, estilo de vida ou cultura sobre o qual gostaria de aprender mais. Leia livros, assista a vídeos, viaje, participe de encontros ou fóruns online para expandir sua perspectiva.
- Ler histórias sobre pessoas diferentes de você é uma ótima maneira de desenvolver compaixão.
Etapa 2. Inverta seus papéis
Você pode ampliar sua perspectiva e desenvolver a verdadeira compaixão se tentar se colocar no lugar de outra pessoa. Colocar-se na posição deles permite que você entenda como seria viver sob certas condições ou lidar com certas situações.
- Pense em como você se sentiria nessa posição. Por exemplo, se você vir uma pessoa sem-teto, pense em como você se sentiria sem a segurança de um abrigo.
- Considere o que você pode pensar e qual pode ser sua atitude em geral. Por exemplo, se você está imaginando como é ser vítima de bullying, você pode pensar: “Eu pensaria que estava fazendo algo para merecer isso e que o agressor estava tornando minha vida horrível”.
- A dramatização permite que você pense coisas como: "Eu sei como me sentiria nessa situação, então posso imaginar como eles se sentem".
Etapa 3. Desenvolva empatia
Depois que você for capaz de se colocar no lugar de outra pessoa e pensar sobre como isso pode fazer você se sentir, você pode começar a entender como ela pode se sentir. Isso é empatia e anda de mãos dadas com o desenvolvimento da verdadeira compaixão.
- Tente imaginar como outra pessoa se sentiria a respeito de uma situação. Por exemplo, você pode pensar: “Ele provavelmente se sente envergonhado por ter caído na frente de todos”.
- Considere o impacto que suas palavras ou ações podem ter sobre outra pessoa. Por exemplo, você pode dizer a si mesmo: “Não quero dizer isso. Provavelmente feriria os sentimentos de Shannon."
- Conectar-se com sua própria humanidade é uma ótima maneira de fomentar a empatia por outras pessoas.
