Ter uma atitude negativa é prejudicial para você e para as pessoas ao seu redor. Quanto mais tempo você tiver uma visão negativa da vida e de si mesmo, mais difícil será mudar essa atitude. Mas se você está disposto a mudar a maneira como vê o mundo e a si mesmo, há várias coisas que você pode fazer. Você pode começar examinando sua atitude em relação ao mundo e a respeito de si mesmo e, em seguida, começar a procurar pequenas maneiras de melhorar sua perspectiva e, então, trabalhar para corrigir alguns dos principais problemas que você tem com o mundo e com você mesmo.
Passos
Método 1 de 3: Examinando sua atitude
Etapa 1. Desafie suas crenças existentes
Se você acredita que o mundo é um lugar ruim, provavelmente tenderá a ter uma atitude negativa. Como tal, se você puder trabalhar para mudar suas crenças sobre o mundo, sua atitude provavelmente seguirá o exemplo.
- Lembre-se também de que as crenças tendem a ser bastante subjetivas e que existem várias maneiras de ver a mesma coisa. Portanto, tente procurar evidências contrárias à sua crença.
- Por exemplo, se você acredita que o mundo é um lugar ruim, você pode passar algumas horas pesquisando todas as maneiras pelas quais as pessoas se ajudam em momentos de necessidade.
Etapa 2. Examine suas idéias sobre o mundo
Suas idéias negativas sobre o mundo podem fazer com que você aja de determinada maneira e isso pode determinar o resultado de algumas situações. Suas ideias negativas podem até começar a tomar a forma de previsões e, cada vez que uma de suas previsões se concretizar, suas visões negativas são reforçadas. Isso é conhecido como profecia autorrealizável.
Um exemplo de profecia autorrealizável é se você pensa que o mundo é um lugar frio e mesquinho e, portanto, é frio e mesquinho com as pessoas. Como resultado, as pessoas podem ser frias e maldosas com você. Você pode então interpretar as ações deles como estando de acordo com sua visão de mundo, o que reforça sua atitude
Etapa 3. Assuma a responsabilidade por sua atitude
Você tem muito controle sobre a maneira como pensa sobre o mundo. Tente manter isso em mente e use-o a seu favor. Em última análise, você é responsável por sua atitude e não pode culpar o que pensa dos outros ou de sua situação.
Lembre-se de que, embora às vezes você não seja capaz de mudar suas circunstâncias, ainda pode mudar a forma como reage a elas, adotando um tipo de atitude em vez de outra
Etapa 4. Reestruture seu foco
Em certo sentido, grande parte da realidade é subjetiva, como se você gosta ou não do que está fazendo. Isso depende em grande parte dos pensamentos que você enfatiza e enfoca.
- Por exemplo, se você não gosta muito do seu trabalho, pode pensar com uma atitude ruim: "Isso é realmente uma merda e não faz sentido."
- No entanto, você também pode ter uma atitude mais positiva em relação à mesma situação e pensar: "É incrível que eu possa fazer uma tarefa e conseguir dinheiro para alimentar a mim e minha família. Imagine viver em uma época em que as pessoas precisavam procurar comida e nenhuma refeição foi garantida."
Etapa 5. Finja até conseguir
Em parte, sua atitude é formada quando você se vê agindo de certas maneiras. Isso é chamado de teoria da autopercepção, e é a ideia de que as pessoas inferem suas próprias atitudes ao perceber seu próprio comportamento.
- Por exemplo, um estudo descobriu que se você focalizar a atenção das pessoas no número de atividades religiosas das quais elas participaram antes, elas tendem a relatar atitudes mais favoráveis em relação à religião.
- Portanto, se você deseja melhorar sua atitude em relação à vida e a si mesmo, pode, em parte, chegar lá se comportando como deseja que sua atitude seja. Esse "fingimento até conseguir" pode ser uma forma eficaz de melhorar sua atitude.
Método 2 de 3: Fazendo pequenas alterações
Etapa 1. Estabeleça metas razoáveis
Definir metas que não são alcançáveis é uma maneira infalível de reforçar uma atitude negativa em relação ao mundo; que é muito difícil, que é injusto, que a maré está sempre trabalhando contra você, etc. Definir tais metas improváveis também pode matar sua motivação.
Em vez de estabelecer metas como "Vou tirar tudo igual à escola neste semestre", tente estabelecer metas como "Vou tentar o meu melhor para me sair bem nas aulas"; ou, em vez de definir a meta de se tornar um músico famoso, você pode definir a meta de praticar música regularmente
Etapa 2. Veja o fracasso como uma oportunidade de aprender
A ideia de que seus talentos e habilidades não são fixos e imutáveis, mas que você pode aprender e crescer com seus erros, é ótima. Você pode usar o poder dessa ideia para se tornar mais habilidoso, talentoso e positivo em sua vida.
- Ao ver os fracassos como oportunidades para aprender e crescer, você terá menos probabilidade de se tornar pessimista diante de quaisquer derrotas que surgirem em seu caminho.
- Por exemplo, se você tiver um desempenho ruim em um trabalho na escola, em vez de se criticar e se chamar de idiota, você pode dizer a si mesmo "Eu realmente não fui tão bem quanto queria neste trabalho, mas posso falar com meu professor e descubra como melhorar meu trabalho para a próxima vez."
Etapa 3. Sorria
Se você está tendo problemas para adotar uma atitude mais positiva em relação à vida e a si mesmo, tente fazer uma cara feliz. Obrigue-se a sorrir por alguns minutos todos os dias enquanto reflete sobre a vida e sobre você mesmo. Estudos mostram que existe uma relação bidirecional entre os músculos faciais e o estado emocional: embora geralmente nos sintamos felizes e depois sorrimos, também podemos sorrir e depois nos sentir felizes.
Se quiser ajuda para sorrir, experimente enfiar um lápis entre os dentes de forma que a borracha fique voltada para um canto da boca e a ponta voltada para o outro canto; segurar um lápis entre os dentes dessa maneira fará com que você sorria
Etapa 4. Olhe para aqueles ao seu redor
Somos ótimos em aprender com as pessoas ao nosso redor. Portanto, inspire-se nas ações das pessoas ao seu redor, no que elas fizeram, em suas biografias ou simplesmente nas histórias de vida das pessoas que você conhecer. Procure estar atento a uma qualidade única e inspiradora em cada pessoa que encontrar.
Quando você encontrar alguém com uma atitude em relação à vida e ao eu que o impressione particularmente, tente adotar os aspectos de sua atitude de que você mais gosta
Etapa 5. Mantenha as coisas em perspectiva
Às vezes, pequenos acontecimentos surgem na vida que podem deixá-lo de mau humor ou reforçar uma atitude negativa ou pessimista em você. No entanto, tente ter em mente que, no grande esquema das coisas, esses eventos menores importam muito pouco.
Por exemplo, se você estragar sua camisa favorita ao lavar roupa, pergunte-se se ainda vai ficar chateado com isso daqui a uma semana ou mês. Provavelmente, você não será porque, no quadro geral, não importa muito
Etapa 6. Monitore e elimine a conversa interna negativa
Sua conversa interna são todas as palavras não ditas que passam pela sua mente. Às vezes, as maneiras como você fala consigo mesmo podem ser irracionais ou baseadas na falta de informações precisas. Tente ficar atento a esse tipo de conversa interna negativa e imprecisa, para que possa expulsá-la de sua mente.
- Por exemplo, se você está dizendo a si mesmo que não vale nada porque já deveria ter concluído o seu diploma universitário, pergunte a si mesmo algumas perguntas sobre isso, tais como:
- Por que o fato de você não terminar a faculdade exatamente quando a maioria de seus colegas o torna inútil? Por que a faculdade deve definir sua autoestima? O que você passou enquanto não estava na faculdade foi uma experiência de aprendizado? Ajudou a moldar quem você é hoje?
- Em vez disso, use uma linguagem positiva para reformular as coisas. Tente fazer isso mesmo que não queira ser positivo. Em vez de dizer coisas como "Nunca vou ter sucesso", reorganize seus pensamentos para ser mais positivo, dizendo coisas como "Vou tentar o meu melhor" ou "Vou dar tudo de mim".
Método 3 de 3: trabalhando em grandes problemas
Etapa 1. Perdoe os erros dos outros
Ninguém é perfeito e as pessoas vão te decepcionar de vez em quando. Para melhorar sua atitude em relação à vida, tente praticar o perdão. Ao perdoar os outros, você deixará de lado as emoções negativas; fazer isso também é bom para sua saúde física. Há várias coisas a se ter em mente para cultivar o perdão.
- Todo mundo comete erros de vez em quando, incluindo você. Tente se lembrar da última vez em que você fez algo parecido com o que foi feito com você. Isso tornará mais fácil ter a perspectiva da pessoa que o ofendeu e facilitará seu perdão.
- Trate o perdão como algo para você, e não como um presente para a pessoa que você está tentando perdoar. Isso é algo que lhe trará paz e, portanto, é benéfico para você.
- Procure benefícios ocultos na transgressão. Embora este seja um ponto um tanto controverso, tentar encontrar o forro de prata, ou seja, procurar maneiras possíveis de se machucar pode realmente beneficiá-lo (por exemplo, tornando-o mais resistente no futuro) pode ser uma maneira eficaz de perdoar alguém.
- Lembre-se de que o perdão leva tempo; não é algo que acontecerá instantaneamente.
Passo 2. Não ruminar sobre os problemas da vida
Quando você pensa demais nas coisas de que não gosta, na falta de dinheiro, na sensação de que está muito gordo, muito fraco ou não é valorizado, é provável que você apenas traga mais infortúnios e infelicidade para sua vida. Isso pode acontecer por causa de profecias autorrealizáveis em que você acha que algo é de alguma forma, então se torna assim, ou porque você fica deprimido e pensa que não pode mudar, ou simplesmente porque a ruminação pode alimentar sentimentos negativos.
- Em vez disso, tente se concentrar em coisas positivas em sua vida ou em mudar para melhor.
- Você também pode lutar contra a ruminação deixando de lado as coisas que identificou que estão fora de seu controle ou pensando sobre qual é o pior cenário e se perguntando se você poderia sobreviver a ele (provavelmente a resposta é sim, o que ajudará você para de ruminar sobre isso).
- Por exemplo, imagine que você não gosta de algo em si mesmo que não pode mudar, como a sua altura. Você pode deixar isso de lado, lembrando-se: "já que não posso realmente mudar minha altura, não há muito sentido em pensar nisso, então posso também voltar minha atenção para coisas em minha vida que posso mudar, como quão confiante eu ajo ou meu senso de humor."
Etapa 3. Olhe para o futuro
Evite gastar muito tempo no passado, porque esse tempo já veio e se foi. Se você está chateado com algo que fez no passado, pode se perguntar como pode usar essa informação para melhorar para o futuro, mas, além disso, não se concentre no passado. Em vez disso, procure criar o futuro que deseja.
- Tente se lembrar de que quaisquer grandes oportunidades que você perdeu no passado não são tão importantes quanto as oportunidades potenciais que estão por vir.
- Além disso, lembre-se de que o passado é algo que você não pode mudar, enquanto você pode mudar o seu futuro. Não faz mais sentido gastar mais tempo pensando no que você pode mudar em vez do que não pode?
Etapa 4. Cultive a gratidão
A gratidão envolve ser grato e reconhecer que existem coisas boas no mundo além de nós mesmos. Praticar a gratidão é bom para sua saúde física e mental e pode melhorar seus relacionamentos, o que pode ajudá-lo a melhorar sua atitude em relação à vida. Para cultivar a gratidão, você pode:
- Mantenha um diário e escreva algumas coisas pelas quais você é grato todos os dias.
- Escreva e envie uma carta de agradecimento a alguém.
- Concentre-se nas intenções das ações dos outros e não necessariamente apenas nos resultados que surgem.
Etapa 5. Pratique a atenção plena
Estar atento é manter a consciência de seus pensamentos, sentimentos, sensações e arredores no momento e aceitá-los sem julgamento. Estudos mostram que a prática de mindfulness pode levar a uma melhor saúde física e mental e pode levar as pessoas a serem mais compassivas e pró-sociais - coisas que são importantes para uma atitude de vida melhor. Para praticar a atenção plena, você pode:
- Preste muita atenção ao ambiente ao seu redor.
- Ouça atentamente a sua respiração.
- Concentre-se intensamente em suas sensações, visões, cheiros, sons, etc., que você está experimentando.
- Aceite seus pensamentos e sentimentos, mas não os julgue; você pode fazer isso reconhecendo que eles são reais e, em seguida, passando para outras sensações, pensamentos, sentimentos.
Etapa 6. Seja voluntário e ajude os outros
Estudos mostram que ajudar os outros, por exemplo, por meio do voluntariado, pode ajudar a promover uma autoimagem positiva. Isso pode acontecer porque ajudar os outros pode lhe dar um senso de valor e realização.
Procure na Internet ou no jornal local maneiras de se envolver em sua comunidade
Etapa 7. Aceite seu corpo
As pessoas são bombardeadas com imagens corporais irreais pela mídia. Isso pode dificultar a aceitação de sua aparência. Aceitar e amar a si mesmo é uma parte importante para melhorar sua atitude perante a vida. Para melhor aceitar o seu corpo, você pode:
- Pare de fazer dieta e coma normalmente. Ao fazer dieta, você está dizendo a si mesmo, por meio de seu comportamento, que há algo errado com você que precisa ser consertado. Em vez de fazer dieta, esforce-se para comer normalmente, comendo apenas quando estiver com fome, fazendo refeições balanceadas, praticando exercícios e sendo saudável.
- Concentre-se em você mesmo em sua totalidade, não apenas em sua aparência. Lembre-se de que você é um indivíduo único, muito mais do que apenas um corpo; você tem uma personalidade, uma mente, uma história única e uma maneira de ver o mundo (sua atitude!).
- Respeite a aparência dos outros; se você está julgando os outros negativamente pela aparência deles, é mais provável que você também se julgue. Tente aceitar as pessoas como indivíduos únicos e lembre-se de que a aparência pode ter um impacto automático, mas duvidoso, nas impressões que você tem dos outros.
