Uma atitude é uma avaliação baseada em um julgamento feito sobre uma pessoa, objeto ou eventos. A atitude geralmente é derivada das experiências, crenças ou emoções passadas de uma pessoa. Por exemplo, você pode não gostar de pizza porque já teve uma intoxicação alimentar depois de comer pizza. Mudar sua atitude envolve mudar a forma como você julga o mundo ao seu redor. Para mudar ou melhorar sua atitude, você precisa avaliar o que influenciou seu julgamento. Em seguida, busque informações que possam mudar esse julgamento, o que levará a uma visão mais favorável.
Passos
Método 1 de 3: Fazendo um ajuste de atitude
Etapa 1. Identifique qual atitude precisa ser mudada
Tenha uma compreensão clara do que precisa ser mudado. Definir metas é a chave para o sucesso em qualquer empreendimento. Você precisa fazer uma autoavaliação honesta e profunda. Isso o ajudará a apontar exatamente quais de suas características precisam ser melhoradas ou mudadas.
Etapa 2. Avalie por que você deseja melhorar sua atitude
Sua motivação para a mudança impacta diretamente sua capacidade de mudar. Assim, você precisa querer mudar de atitude para melhorá-la e se preparar para ter um papel ativo nesse processo.
Pergunte a si mesmo por que deseja melhorar sua atitude em relação a uma determinada pessoa, objeto ou evento. A sua decisão de fazer isso é influenciada externamente? Por exemplo, seu chefe veio até você e pediu uma mudança de atitude? Ou um amigo disse que sua atitude os está deixando para trás? Assim, ter sua própria motivação para melhorar sua atitude é importante. Basear-se na motivação interna produz mais entusiasmo e criatividade, levando a melhores resultados
Etapa 3. Tente fazer um diário para facilitar a autorreflexão
Ao tentar melhorar sua atitude em relação a uma pessoa, objeto, situação ou evento, você precisa examinar o que está influenciando sua atitude. Em que você está baseando seu julgamento de valor? O que você espera alcançar ajustando sua atitude. O registro no diário é importante para a autorreflexão. Isso pode ajudá-lo a se entender com maior clareza, tomar decisões mais firmes e ponderadas e ajudá-lo a cuidar de si mesmo. Está profundamente ligado à melhoria do seu bem-estar mental e do seu humor. Aqui estão algumas boas perguntas para você começar neste caminho de auto-reflexão:
- Melhorar minha atitude me fará sentir melhor em relação a essa pessoa ou evento? Isso vai aliviar emoções desconfortáveis?
- Melhorar minha atitude garantirá uma melhor comunicação com os outros? Ou as pessoas vão me olhar de maneira mais favorável? Isso me permitirá trabalhar de forma mais eficaz com este grupo ou pessoa?
- Melhorar minha atitude me ajudará a cumprir uma meta ou a mudar algo no evento?
- O que está influenciando meu julgamento sobre essa pessoa, evento ou objeto?
- Tive uma experiência semelhante no passado? O que foi isso? E a experiência foi negativa?
- Que emoções eu tenho em torno do meu julgamento? Estou ressentido, com raiva, com ciúme, etc.? Quais são as razões para esses sentimentos?
- Existe uma crença específica que está influenciando minha atitude (julgamento)? Se assim for, o que é? Como essa crença se conecta à minha atitude em relação a essa pessoa, evento ou objeto específico? Minha crença está sendo desafiada? Esta crença está aberta a avaliação ou aumento?
Etapa 4. Visualize como uma atitude aprimorada afetará sua vida
As técnicas de visualização são uma forma de imaginar ou ver seus objetivos realizados. Eles podem ajudar a reforçar seu compromisso com esses objetivos. Atletas, como Usain Bolt, importantes empresários e educadores de carreira, endossam técnicas de visualização. As técnicas de visualização ajudam a ativar seu subconsciente criativo. Isso pode ajudá-lo a desenvolver estratégias para ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Também ajuda a mantê-lo focado, motivado e a programar seu cérebro para realizar os recursos de que você precisa para ter sucesso. Então, se você quiser melhorar sua atitude, imagine como seria se você tivesse sucesso. O que aconteceria se você começasse a ter uma atitude positiva em relação a uma pessoa específica? Ou se você começou a abraçar mais o seu trabalho?
- Para iniciar a visualização, sente-se em uma posição confortável e feche os olhos. Em seguida, imagine, com o máximo de detalhes que puder (como um sonho muito vívido), o que você estaria vendo se mudasse de atitude com sucesso. Imagine que você está vendo os resultados com seus próprios olhos.
- Talvez durante esta técnica, você se veja realmente tornando-se amigo e até almoçando com essa pessoa sobre a qual anteriormente teve uma atitude negativa. Ou talvez você se imagine recebendo uma promoção assim que começar a pensar de forma mais positiva sobre seu trabalho e encontrar maneiras de ser mais eficiente.
- Você também pode adicionar algumas afirmações positivas para apoiar suas técnicas de visualização. Uma afirmação evoca a experiência de já ter o que você quer, mas está no tempo presente. Por exemplo, "Eu acordo de manhã e estou ansioso para trabalhar. Estou animado com o novo projeto que iniciei com o apoio de meu chefe." Repita essas afirmações várias vezes ao dia e você se sentirá mais direcionado para um objetivo e motivado.
Etapa 5. Reúna mais informações
Para melhorar sua atitude, você precisará desafiar seus julgamentos atuais sobre pessoas, eventos ou objetos. Para fazer isso, você precisará de informações adicionais. Melhorar sua atitude requer que você busque informações alternativas que irão influenciar favoravelmente seu julgamento. A coleta de informações pode envolver conversar com as pessoas, refletir sobre o que você já sabe com um olhar mais atento aos detalhes ou fazer pesquisas adicionais.
- Por exemplo, se você é obrigado a comparecer a um jantar de trabalho e agora entende que está ressentido porque tem que perder o jogo de beisebol de seu filho, você pode buscar informações adicionais sobre o jantar de trabalho. Pense por que o jantar é importante e o que a empresa acredita que está conseguindo com um jantar obrigatório.
- Para coletar essas informações, você pode conversar com seus colegas ou gerente, fazer pesquisas sobre sua empresa ou usar recursos, como um memorando sobre o jantar. A busca de novas fontes de informação como esta pode informá-lo de que o jantar funciona como um programa de mentoria para jovens associados e pode proporcionar incentivos e promoções na carreira. Saber dessas informações pode ajudá-lo a se sentir mais otimista em relação ao jantar.
Etapa 6. Leve em consideração as coisas que você ignorou
Outro aspecto da coleta de informações significa considerar coisas que você pode ter ignorado ou esquecido no passado. Às vezes, vivenciamos a visão de túnel e só podemos nos concentrar naquilo que vemos ou que está despertando em nós uma resposta específica. No entanto, dê um passo para trás e observe o contexto maior. Isso pode ajudá-lo a identificar novas informações que você pode ter esquecido e que podem ajudá-lo a reformular sua atitude.
Por exemplo, se você tiver uma atitude negativa em relação a uma determinada pessoa porque teve um primeiro encontro desagradável, você pode expandir sua visão da pessoa, buscando informações que podem não ter importado para você anteriormente. Entender mais sobre a pessoa pode lhe dar uma imagem maior de quem ela é, o que pode mudar seu julgamento negativo original sobre ela, mudando e melhorando efetivamente sua atitude
Etapa 7. Acredite na mudança
Um dos fatores mais importantes para mudar sua atitude é acreditar que você pode de fato fazer a mudança necessária. Muitas vezes, simplesmente assumimos que nossas atitudes são naturais e uma parte essencial de nós mesmos e, portanto, imutáveis. No entanto, se você não acredita que pode mudar sua atitude, não será capaz. Ou você não vai começar em primeiro lugar, desistir rapidamente ou apenas tentar sem entusiasmo.
Uma maneira de acreditar na possibilidade de mudança e melhoria é relembrar outras ocasiões em que você melhorou sua vida. Talvez quando você estava na escola, você decidiu que teria uma atitude melhor em relação à sua educação e se esforçasse mais. E o resultado foi um GPA (média de notas) maior. Tente ter quantas experiências ou momentos em que você fez uma meta para mudar e teve sucesso. Esta é a melhor maneira de inspirar confiança em si mesmo
Método 2 de 3: Adotando uma atitude positiva
Etapa 1. Deixe as coisas irem
Agarrar-se, preocupar-se e preocupar-se pode ajudar a contribuir para atitudes negativas e ter efeitos adversos em sua saúde mental. Em vez disso, reconheça que você não pode controlar tudo. Você não pode controlar se outra pessoa recebeu uma promoção sobre você. O que você pode controlar é como esses eventos afetam sua atitude e como você reage. Minimize o espaço para a negatividade, deixando de lado o que você não pode controlar. Siga em frente e tente não deixar essas coisas prejudicarem sua visão geral da vida.
- Uma maneira de deixar as coisas irem é tentar evitar pensar que você foi pessoalmente escolhido para sofrer, dor, tristeza, etc. Na maioria das vezes, a vida consiste em uma série de circunstâncias e eventos que têm pouco a ver conosco individualmente. Tente evitar pensar em si mesmo como uma vítima. Ver a si mesmo como uma vítima fará com que você pense repetidamente sobre as emoções negativas que experimentou.
- Lembre-se de que a vida é para viver, não para morar.
Etapa 2. Identifique suas qualidades e realizações mais fortes
Concentre-se em seus pontos fortes para ajudar a criar experiências e atitudes emocionais mais positivas. Ele também fornece um reservatório de positividade durante os momentos em que pode estar experimentando atitudes mais negativas. Por sua vez, isso tornará mais fácil lidar com as adversidades.
Considere escrever suas realizações e atributos positivos em seu diário ou jornal. Você pode escrever no estilo livre ou criar uma lista de diferentes categorias. Veja este exercício como um exercício sem fim. Sempre adicione itens à lista à medida que fizer coisas novas, como se formar na escola, resgatar um filhote de cachorro ou conseguir seu primeiro emprego
Etapa 3. Faça coisas que você goste
Outra maneira de acumular uma reserva de experiências positivas é reservar tempo para fazer coisas que te deixam feliz. Se você gosta de música, reserve um tempo para ouvir seus álbuns favoritos. Outras pessoas gostam de ter tempo para ler todas as noites em um ambiente descontraído. Você também pode fazer sua atividade física favorita, seja uma caminhada noturna, ioga ou um esporte de equipe.
Fique ativo fazendo as coisas que lhe trazem prazer. Essa é uma ótima maneira de manter uma atitude positiva e saudável
Etapa 4. Faça uma pausa e reflita sobre as coisas boas
Todos os dias, dedique 10 minutos para escrever em seu diário sobre quaisquer experiências positivas que você teve. Isso lhe dá a chance de revisar e refletir sobre o dia e de buscar os pontos positivos, mesmo que sejam coisas pequenas. Isso pode incluir coisas que o deixaram feliz, orgulhoso, maravilhado, grato, calmo, contente ou satisfeito. Reviver emoções positivas pode ajudá-lo a ajustar sua perspectiva sobre os momentos negativos.
Por exemplo, reflita sobre sua rotina matinal para identificar se houve momentos em que você se sentiu visivelmente feliz. Talvez você tenha gostado do nascer do sol ou tenha tido uma interação amigável com um motorista de ônibus ou talvez tenha sido o primeiro gole de sua xícara de café
Etapa 5. Mostre gratidão
Certifique-se de também reservar algum tempo para reconhecer sua gratidão por todas as coisas que você tem em sua vida. Gratidão está fortemente correlacionada com otimismo. Talvez alguém tenha feito algo bom para você, como pagar pelo seu café ou arrumar a cama. Essas coisas podem ser pequenas, como gratidão por seu parceiro que está fazendo a cama. Você também pode se orgulhar da maneira como realizou uma tarefa.
Você pode até manter um "diário de gratidão". Esse é um caderno projetado especificamente para as coisas pelas quais você é feliz e grato todos os dias. Escrever as coisas muitas vezes ajuda a solidificá-las mais em nossa consciência. Ter um registro escrito significa que você terá algo a consultar quando precisar de um impulso de gratidão
Etapa 6. Reformule os momentos e atitudes negativas
Considere os pensamentos ou experiências negativas que você teve. Em seguida, tente reformulá-los de uma forma que você possa obter emoções positivas (ou pelo menos neutras) dessas experiências. Essa ação de reformulação é uma das pedras angulares de uma atitude positiva.
- Por exemplo, um novo colega de trabalho pode ter derramado café em você. Em vez de ficar com raiva e julgar que ela era desajeitada ou estúpida, pense nisso do ponto de vista dela. Foi um acidente e ela provavelmente ficou envergonhada. Em vez de desenvolver uma atitude negativa em relação a ela, considere o incidente como algo pontual. Talvez até faça uma piada sobre como aquele foi um grande "quebra-gelo" para seu primeiro dia.
- Reestruturar seus pensamentos e experiências não significa presumir que está tudo bem. Em vez disso, significa não permitir que a negatividade tome conta de você. Isso o ajudará a encontrar uma abordagem mais positiva da vida em geral.
Etapa 7. Não se compare com os outros
Nossa natureza competitiva como humanos significa que temos uma tendência a nos comparar com os outros. Você pode comparar sua aparência, estilo de vida ou atitude geral com as qualidades dos outros. Quando nos comparamos a outras pessoas, tendemos a ver apenas o negativo de nós mesmos e apenas os aspectos positivos da pessoa com quem estamos nos comparando. É muito mais saudável e realista reconhecer nossos pontos fortes. A chave não é comparar e apenas aceitar quem você é. Aceitar a si mesmo lhe dá o poder de controlar seus próprios pensamentos, atitudes e vida de forma mais geral. Isso o ajudará a fazer inferências menos subjetivas sobre o comportamento de outras pessoas.
Cada pessoa é diferente. Portanto, há poucos motivos para se julgar com base nos padrões de outras pessoas. Você pode gostar de coisas que outras pessoas não gostam e seguir um caminho de vida diferente
Passo 8. Cerque-se de pessoas positivas
Se você deseja melhorar sua atitude, precisa se cercar de pessoas que incentivem uma atitude mais positiva. As pessoas com quem você passa seu tempo - sua família, amigos, cônjuges, colegas de trabalho - têm um impacto em como você vê as coisas que acontecem em sua vida cotidiana. Portanto, sempre certifique-se de que essas pessoas compartilhem de sua vibração positiva e o elevem ao invés de derrubá-lo. Este apoio social pode ajudar a apoiá-lo quando você sentir que está enfrentando atitudes negativas.
- A pesquisa mostrou que as pessoas que passam por grandes estresses da vida podem navegar pela provação mais facilmente com uma rede de amigos e familiares em quem podem confiar. Gaste seu tempo com pessoas que são forças positivas em sua vida. Cerque-se de pessoas que o façam sentir-se apreciado, valorizado e confiante. Permita que essas pessoas o encorajem a ser o melhor possível.
- Evite pessoas que são negativas e que alimentam seus pensamentos e julgamentos negativos. Lembre-se de que a negatividade gera negatividade. Tente minimizar seu contato com as pessoas negativas em sua vida. Isso ajuda a promover uma atitude geralmente positiva.
Método 3 de 3: Fazendo ajustes físicos para melhorar a atitude
Etapa 1. Avalie seu estado físico atual
Sua condição física tem impacto sobre seu estado mental e atitude emocional. Observe atentamente a sua rotina do dia-a-dia. Decida se o ajuste de seus padrões diários de sono, atividade física ou hábitos alimentares pode ser benéfico para melhorar sua atitude.
Etapa 2. Exercite-se todas as manhãs
O exercício diário e a atividade física, quando realizados todas as manhãs, podem ajudá-lo a gastar o excesso de energia. Isso o deixará menos nervoso e mais agradável ao longo do dia. O exercício libera endorfinas, que levam a sensações de felicidade e bem-estar geral. Além disso, o exercício diário pode ajudá-lo a melhorar sua imagem corporal. Isso também leva a níveis mais elevados de auto-estima e valor próprio.
Caminhar, correr ou correr pela manhã são ótimas maneiras de se envolver em atividades físicas e diminuir o estresse geral
Etapa 3. Aumente suas interações sociais
Mesmo as interações sociais menores ou mundanas têm um impacto positivo na saúde mental das pessoas. Tente interagir com outras pessoas ao longo do dia. Isso melhorará sua atitude e perspectiva mental.
As interações sociais afetam naturalmente a liberação de serotonina no cérebro humano. A serotonina afetará uma melhora em seu humor e felicidade geral
Etapa 4. Obtenha mais luz solar
Os humanos obtêm vitamina D da exposição à luz solar. A falta de vitamina D pode causar fadiga, negatividade e má atitude mental em algumas pessoas. Mesmo 15 minutos por dia ao sol ou sob uma lâmpada solar podem ter efeitos positivos em seu estado mental.
Etapa 5. Melhore seus hábitos alimentares
É difícil permanecer positivo e ter uma disposição alegre se você não estiver comendo direito. Estudos mostram que pessoas com melhores hábitos alimentares tendem a ver melhorias em sua atitude mental geral. Por outro lado, os indivíduos que têm hábitos alimentares inadequados tendem a ficar mais irritados, menos acessíveis e mais irritáveis. Experimente uma alimentação mais saudável para ver se isso tem algum impacto em sua atitude mental ou emocional.
- Certifique-se de incluir uma grande variedade de alimentos de todos os grupos alimentares relevantes em sua dieta, incluindo carnes, peixes, vegetais, frutas, laticínios e trigo.
- O B-12, que está presente em uma variedade de carnes vermelhas e vegetais de folhas verdes, mostrou uma relação positiva com a felicidade geral e a saúde mental.
Etapa 6. Passe mais tempo com os animais
Estudos têm afirmado que passar tempo perto de animais pode diminuir seus níveis gerais de estresse. Isso pode melhorar seu estado emocional e mental. Mesmo breves períodos de interação com animais podem melhorar sua atitude.
Etapa 7. Envolva-se em técnicas de meditação ou relaxamento
O estresse pode aumentar ao longo do dia, impactando negativamente sua atitude mental em relação ao mundo ao seu redor. Como tal, pode ser útil envolver-se em práticas de meditação ou relaxamento todas as noites para ajudá-lo a relaxar.
Etapa 8. Durma a quantidade recomendada de sono
Muito sono ou falta de sono têm a capacidade de impactar negativamente seu estado mental e perspectiva emocional. Estabeleça uma rotina diária de sono e tente cumpri-la. A maioria dos pesquisadores concorda que 7 a 8 horas de sono por noite é ideal para um adulto médio. Você verá melhorias positivas em sua atitude se mantiver uma rotina de sono estável e saudável todas as noites.
Vídeo - Ao usar este serviço, algumas informações podem ser compartilhadas com o YouTube
Pontas
- Esteja ciente de que melhorar sua atitude leva tempo, assim como qualquer outro plano de autoaperfeiçoamento, seja para entrar em forma ou desenvolver resiliência mental.
- Ter uma atitude mais positiva pode ser muito benéfico para o seu bem-estar geral. Os psicólogos mostraram que as pessoas que se concentram no positivo (otimistas) e as pessoas que se concentram no negativo (pessimistas) costumam enfrentar os mesmos contratempos e desafios, mas o otimista os enfrenta de maneira saudável.
