Uma atitude positiva é importante para garantir que você tenha uma vida plena e agradável. Construir uma atitude positiva tornará mais fácil para você reconhecer e refletir sobre as emoções positivas conforme você as experiencia. Você também começará a reenquadrar as emoções negativas no momento em que elas começarem a ocorrer. Reservar um tempo para si mesmo e cultivar relacionamentos são componentes importantes para a construção de uma atitude positiva.
Passos
Método 1 de 5: Compreendendo a importância de uma atitude positiva
Etapa 1. Compreenda que uma atitude positiva reduzirá as emoções negativas
Ter uma atitude positiva o ajudará a vivenciar muitas emoções positivas. Estes são os momentos em que você não está atolado por emoções negativas. Uma atitude positiva pode ajudá-lo a encontrar mais satisfação e prazer na vida. Também pode ajudá-lo a se recuperar de experiências negativas mais rapidamente.
Etapa 2. Reconhecer a ligação entre emoções positivas e saúde física
A pesquisa sugere que o estresse e outras emoções negativas podem contribuir para problemas de saúde, como doenças coronárias. Substituir emoções negativas por positivas pode melhorar seu bem-estar geral.
As emoções positivas também podem retardar a progressão em direção à doença. Isso acontece porque as emoções positivas encurtam a duração da excitação emocional negativa
Etapa 3. Associe positividade, criatividade e atenção
Além dos benefícios físicos, uma atitude positiva produz uma “organização cognitiva ampla e flexível e capacidade de integrar materiais diversos”. Esses efeitos estão ligados a aumentos nos níveis de dopamina neural, que melhoram sua atenção, criatividade e capacidade de aprender. As emoções positivas também melhoram a capacidade de uma pessoa de lidar com situações difíceis.
Etapa 4. Recupere-se de eventos negativos da vida mais rapidamente
Construir e manter uma atitude positiva pode ajudá-lo a ser mais resistente a eventos negativos na vida, como traumas e perdas.
- Pessoas que experimentam emoções positivas durante o luto tendem a desenvolver planos saudáveis de longo prazo. Ter metas e planos pode resultar em uma melhor sensação geral de bem-estar cerca de um ano após o luto.
- Em um experimento sobre resiliência emocional e respostas ao estresse, os participantes receberam uma tarefa estressante para ser concluída. Os resultados mostraram que todos os participantes estavam ansiosos com a tarefa, independentemente de quão naturalmente resilientes eles eram. Mas os participantes mais resilientes voltaram a um estado mais calmo mais rapidamente do que os participantes que não eram tão resilientes.
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Questionário do método 1
Por que uma atitude positiva é importante para uma boa saúde?
Pessoas positivas têm maior probabilidade de ir ao médico para fazer check-ups.
Tente novamente! Não há necessariamente uma ligação entre emoções positivas e lembrar de agendar seu check-up. Independentemente de você se considerar otimista ou pessimista, crie o hábito de visitar seu médico para um check-up regular. Escolha outra resposta!
Pessoas positivas experimentam menos estresse, o que diminui o risco de doenças.
Exatamente! O otimismo pode ajudar a mantê-lo saudável, reduzindo o estresse. Altos níveis de estresse estão associados a doenças cardíacas e outras doenças fatais. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Pessoas positivas se exercitam com mais frequência, portanto, são mais saudáveis.
Não necessariamente! Definitivamente, há uma ligação entre fazer exercícios regularmente e manter uma boa saúde, mas os exercícios geralmente o tornam mais positivo do que o contrário. Se você tem uma atitude negativa, comece a malhar de forma consistente e veja se seu humor melhora. Escolha outra resposta!
Pessoas positivas têm mais amigos que irão encorajá-lo a se manter saudável.
Não! A positividade mantém você saudável por um motivo diferente que não está relacionado à sua vida social. Tente novamente para obter uma resposta melhor! Existe uma opção melhor lá fora!
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Método 2 de 5: reservando um tempo para auto-reflexão
Etapa 1. Reconheça que a mudança leva tempo
Pense em construir uma atitude positiva da mesma forma que você pensa em construir força ou desenvolver boa forma. É um esforço que exige um esforço consistente.
Etapa 2. Identifique e alimente suas qualidades mais fortes
Concentre-se em seus pontos fortes para ajudar a criar experiências emocionais mais positivas. Por sua vez, isso tornará mais fácil lidar com as adversidades.
Faça uma lista das coisas que você gosta de fazer ou nas quais você é bom. Tente fazer algumas dessas coisas regularmente. Isso aumentará sua reserva de experiências positivas
Etapa 3. Escreva em um diário
Estudos mostram que a autorreflexão pode ser uma ferramenta eficaz de aprendizagem e ensino na escola e no trabalho. A autorreflexão também pode ser usada para ajudar a desenvolver uma atitude positiva. Escrever seus sentimentos e pensamentos pode ajudá-lo a reconhecer seus comportamentos e respostas.
A princípio, pode parecer estranho ou estranho escrever autorreflexões. Mas com o tempo e prática, você reconhecerá alguns padrões de comportamento e emocionais em sua escrita. Isso o ajudará a identificar áreas que podem estar bloqueando você de seus objetivos
Etapa 4. Escreva sobre coisas positivas em seu dia
Reveja o dia e descubra coisas positivas sobre ele. Isso pode incluir coisas que o deixaram feliz, orgulhoso, maravilhado, grato, calmo, contente, satisfeito ou qualquer outra emoção positiva.
- Por exemplo, lembre-se de sua rotina matinal e passe algum tempo observando os momentos em que se sentiu em paz ou feliz. Isso pode incluir uma bela vista ao longo de seu trajeto matinal, ou o prazer de seu primeiro gole de café, ou uma conversa agradável que você teve.
- Reserve um tempo especial para se concentrar nos momentos em que se sentiu orgulhoso de si mesmo ou grato a outra pessoa. Essas coisas podem ser pequenas, como gratidão por seu parceiro que está fazendo a cama. Você também pode se orgulhar da maneira como realizou uma tarefa ou um desafio que estabeleceu para si mesmo.
- Você pode achar útil começar suas reflexões com os momentos positivos do seu dia. Reviver emoções positivas pode ajudá-lo a ajustar sua perspectiva sobre os momentos negativos.
Etapa 5. Escreva sobre os momentos em que você teve emoções negativas
Identifique os momentos do seu dia em que você experimentou emoções negativas. Isso pode incluir culpa, vergonha, constrangimento, frustração, decepção, medo ou nojo. Algum desses pensamentos parece extremo? Talvez você esteja mortificado por derramar café em seu chefe. Você acha que será demitido por causa do incidente e nunca mais conseguirá encontrar um emprego? Reações extremas a ocorrências cotidianas podem bloquear o pensamento mais positivo e produtivo.
Etapa 6. Reformule os momentos negativos como positivos
Examine sua lista de momentos negativos. Passe algum tempo reformulando esses momentos de uma forma que possa extrair emoções positivas (ou pelo menos neutras) dessas experiências.
- Por exemplo, se você sentiu a raiva na estrada ao voltar para casa, reformule as intenções do outro motorista como um erro honesto. Se você se sentiu envergonhado por algo que aconteceu durante o dia, pense em como foi realmente uma situação boba ou risível. Mesmo que seu chefe ficasse chateado por ter sido derramado café sobre ele, erros acontecem de vez em quando. Com um pouco de sorte, talvez seu chefe também veja graça nisso.
- Se você não tratar erros menores como experiências que alteram sua vida, você será capaz de lidar melhor com as situações. Uma maneira de lidar com a situação do café é expressar sua preocupação genuína de que seu chefe está acima de tudo bem e que você não o queimou. Em seguida, você pode se oferecer para comprar outra camisa para ele na hora do almoço ou se oferecer para lavar a seco a manchada.
Etapa 7. Use suas “reservas de felicidade
“Habilidades aprimoradas de enfrentamento levam a um aumento das emoções positivas ao longo do tempo. Os benefícios que você recebe ao experimentar emoções positivas são duradouros. Eles duram muito mais do que o tempo que você experimenta a felicidade. Você pode aproveitar essas “reservas de felicidade” em momentos posteriores e em diferentes estados emocionais.
Não se preocupe se achar que está tendo problemas para construir experiências emocionais positivas. Você também pode usar as memórias que já possui para construir suas "reservas de felicidade"
Etapa 8. Lembre-se de que todos vivenciam problemas na vida
É importante lembrar que todos passam por pequenos e grandes problemas da vida, então você não está sozinho. Reformular suas reações extremas exige prática, bem como tempo para se ajustar e aceitar. Mas com a prática, é possível que você consiga abrir mão de pequenas coisas. Você será capaz de olhar para os problemas maiores com a cabeça fria e vê-los como oportunidades para aprender.
Etapa 9. Domestique seu crítico interno
Seu “crítico interno” pode prejudicar seu progresso na construção de uma atitude positiva.
- Por exemplo, talvez seu crítico interno o tenha chamado de manequim por derramar café em seu chefe. Seu crítico interior o coloca para baixo o tempo todo e é desagradável com você. Reflita sobre as vezes em que seu crítico interno diz coisas assim. Você terá mais percepção dos momentos e situações em que seu crítico interno se manifestar.
- Além disso, você pode começar a desafiar o crítico interno e outras formas negativas de pensamento. Esta é uma parte importante da construção de uma atitude positiva.
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Questionário do método 2
Seu namorado terminou com você. Como você pode reformular essa experiência sob uma luz mais positiva?
"Ninguém precisa saber que ele me largou. Direi a todos que terminei com ele."
Não exatamente! Não encoraje seus sentimentos de vergonha ou constrangimento. Você terá uma mentalidade mais saudável se aceitar o que aconteceu e decidir ser honesto sobre isso. Escolha outra resposta!
"Eu posso me melhorar e então ele vai me aceitar de volta."
Definitivamente não! Suas emoções positivas não devem depender de você mudar para se adequar aos desejos de outra pessoa. Você não pode controlar o que seu ex-namorado pensa de você, então concentre-se em ser feliz. Existe uma opção melhor lá fora!
"Se meu namorado não gostava de mim, então ele não era o cara certo para mim. Estou um passo mais perto de encontrar um parceiro melhor."
Absolutamente! Procure maneiras de encontrar emoções positivas em eventos negativos. Mesmo que rompimentos sejam dolorosos, você pode se assegurar de que estará melhor no longo prazo ou se sentir aliviado por não estar namorando alguém que não o tratou bem. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
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Método 3 de 5: reservar um tempo para si mesmo
Etapa 1. Faça coisas que você goste
Reserve um tempo para si mesmo fazendo coisas que você goste ou que te façam feliz. Pode ser difícil reservar um tempo para si mesmo, especialmente se você é alguém que tende a colocar as outras pessoas em primeiro lugar. Também pode ser desafiador se você tiver uma situação de vida como ter filhos pequenos em casa ou cuidar de alguém que está doente. Mas lembre-se sempre de "proteger sua própria máscara de oxigênio antes de ajudar outras pessoas". Você é o melhor zelador quando está no seu melhor.
- Se a música te deixa feliz, ouça música. Se ler livros te deixa feliz, reserve um tempo para ler em um ambiente calmo. Vá ver uma bela vista, vá a um museu ou assista a um filme de que goste.
- Fique ativo fazendo as coisas que lhe trazem prazer. Esta é uma ótima maneira de focar no positivo.
Etapa 2. Reserve um tempo para pensar sobre os momentos de satisfação
Ninguém mais está observando ou julgando sua revisão do dia e de você mesmo, então não há necessidade de se preocupar em parecer arrogante. Você não precisa ser bom em alguma coisa ou agradar aos outros para se divertir.
- Se você é bom em cozinhar, admita para si mesmo que você é um cozinheiro talentoso. Da mesma forma, você não precisa ser capaz de encantar criaturas da floresta para se divertir cantando.
- Observar momentos de satisfação, orgulho, contentamento ou alegria em sua vida e nas atividades que os causam é uma boa forma de ter certeza de que você poderá repeti-los novamente no futuro.
Etapa 3. Preocupe-se menos com os outros
Você não é como as outras pessoas, então há poucos motivos para se julgar com base nos padrões de outras pessoas. Você pode gostar de coisas que outras pessoas não gostam. Certamente você tem “permissão” para definir por si mesmo o que o sucesso significa para sua vida.
Etapa 4. Evite comparar-se com outras pessoas
Sua visão de si mesmo é muito diferente da visão de outras pessoas, assim como ver uma pintura de Monet a um pé de distância é muito diferente de vê-la a seis metros de distância. Perceba que a imagem de outra pessoa que você vê pode ser uma imagem artificial que essa pessoa se esforça para projetar. Esta imagem pode refletir apenas parcialmente a realidade. Deixe de se comparar com outras pessoas e basear seu valor próprio nas opiniões de outras pessoas. Isso o ajudará a fazer inferências menos subjetivas sobre o comportamento de outras pessoas.
Por exemplo, se você tiver uma interação negativa com um conhecido casual, não presuma que eles não gostam de você. Em vez disso, suponha que houve um problema de comunicação entre vocês dois ou que alguma outra coisa está frustrando seu relacionamento
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Questionário do método 3
Por que você deve reconhecer seus dons e habilidades?
Para melhorar sua confiança
Sim! Lembre-se do que o faz se sentir orgulhoso e realizado. Quando estiver ciente de quais são essas atividades, você procurará mais oportunidades para realizá-las, o que lhe dará sentimentos positivos sobre si mesmo. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Para impressionar os outros
Absolutamente não! Pare de se preocupar tanto com o que os outros pensam de você. Siga seu próprio senso de felicidade em vez de tentar viver de acordo com o que você acha que os outros esperam de você. Escolha outra resposta!
Para ficar ainda melhor neles
Não exatamente! Pare de se criticar ou de procurar maneiras de melhorar a si mesmo. É importante estar ciente de quanto você já cresceu e teve sucesso. Tente novamente…
Para ficar mais saudável
Não exatamente! Lembrar-se de seus pontos fortes não o torna diretamente mais saudável. Procure um motivo melhor para reconhecer seus talentos! Clique em outra resposta para encontrar a correta …
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Método 4 de 5: cultivando relacionamentos
Etapa 1. Mantenha relacionamentos saudáveis
Os relacionamentos são uma parte importante da experiência humana, mesmo que você se classifique como "introvertido", ou alguém que se recarrega por estar sozinho e não sente a necessidade de um grande número de amigos. Amizades e relacionamentos são fonte de apoio, validação e força para todos os gêneros e personalidades. Mantenha relacionamentos saudáveis em sua vida com familiares e amigos.
Pesquisas demonstram que seu humor pode melhorar imediatamente depois de ter uma conversa com alguém de quem você gosta e receber uma resposta de apoio dessa pessoa
Etapa 2. Forme novos relacionamentos
Ao conhecer novas pessoas, identifique aquelas que fazem você se sentir bem por estar perto. Cultive relacionamentos com eles. Essas pessoas irão adicionar à sua rede de apoio e ajudá-lo a continuar a construir uma atitude positiva.
Etapa 3. Fale sobre suas emoções com um amigo
Se você tiver dificuldade em criar experiências emocionais positivas por conta própria, peça ajuda a um amigo. Você não deve sentir que precisa enterrar suas emoções negativas. Em vez disso, conversar sobre eles com um amigo ajuda a resolvê-los e abrir espaço para emoções mais felizes. Pontuação
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Questionário do método 4
Como você pode saber se deve buscar uma nova amizade?
Seu novo amigo tem muitas conexões sociais.
Não exatamente! Se o seu novo amigo for popular, ele poderá apresentá-lo a muito mais pessoas, mas isso não é necessariamente uma coisa boa. Você não precisa de um grande grupo de amigos, especialmente se você for um introvertido que acha as reuniões sociais exaustivas. Em vez disso, concentre-se em encontrar um número menor de amigos realmente bons. Existe uma opção melhor lá fora!
Seu novo amigo te faz rir.
Agradável! Ao conhecer alguém novo, preste atenção em como essa pessoa o faz sentir. Se eles te fazem rir e te dão emoções positivas, você deve tentar fazer amizade com eles. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Seu novo amigo é despreocupado e não fica muito pessoal.
Não! Seus amigos devem fazer você se sentir bem, mas também procure amizades que possam ser sérias. Busque amizade com pessoas que possam apoiá-lo e ouvi-lo quando estiver lutando contra emoções negativas. Existe uma opção melhor lá fora!
Seu novo amigo lhe dá conselhos sobre como melhorar.
Não necessariamente! Um bom amigo deve amá-lo como você é e não pressioná-lo a mudar. Procure alguém que lhe dê mais apoio e incentivo. Escolha outra resposta!
Seu novo amigo é alguém com quem você aspira ser.
Não exatamente! Amigos podem ser uma grande fonte de inspiração, mas evite passar tempo com alguém com quem você está sempre se comparando. Aceite que você é uma pessoa diferente com seus próprios pontos fortes e necessidades. Tente novamente…
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Método 5 de 5: lidando com situações estressantes
Etapa 1. Dê um toque positivo a uma circunstância estressante
Reavaliar positivamente uma circunstância estressante significa pegar aquela situação e dar um novo viés a ela.
Por exemplo, se você tem uma lista de tarefas assustadora, em vez de olhar para sua lista e dizer: "Não há como eu conseguir fazer tudo isso", tente dizer: "Eu posso fazer a maior parte disso."
Etapa 2. Experimente o enfrentamento focado no problema
O enfrentamento focado no problema é aquele em que você se concentra no problema que está causando o estresse e descobre sua solução. Divida o problema em etapas que permitirão que você o resolva. Identifique potenciais obstáculos ou obstáculos e decida como irá lidar com eles à medida que surgirem.
- Por exemplo, se você está tendo problemas para fazer com que uma equipe de colegas trabalhe bem em conjunto, sente-se primeiro e analise a situação. Identifique os tipos de situações que estão acontecendo. Em seguida, faça um brainstorm e anote as soluções possíveis para esses problemas.
- Por exemplo, Jeff não gosta de Sally e seu empregador não incentiva o trabalho em equipe e, em vez disso, recompensa os esforços do indivíduo. Usando o enfrentamento focado no problema, você deve afirmar que, embora Jeff e Sally não gostem um do outro, espera-se um padrão de conduta profissional e reforce esses padrões. Em seguida, faça um exercício de grupo em que todos digam três coisas positivas uns sobre os outros.
- Ao conectar membros da equipe e concluir projetos com sucesso retumbante, sua equipe pode servir como um exemplo para ajudar a mudar a cultura em sua empresa.
Etapa 3. Encontre um significado positivo em eventos comuns
Outra maneira pela qual as pessoas experimentam emoções positivas diante da adversidade é encontrando um significado positivo em eventos comuns e dentro da própria adversidade.
Lembre-se de que, ao praticar colocar uma interpretação positiva em uma situação negativa, você será capaz de fazê-lo com mais facilidade e naturalidade. Por sua vez, você achará mais fácil dar uma guinada positiva em situações negativas, tornando toda a sua vida mais feliz e agradável
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Teste do Método 5
Como você pode usar o enfrentamento focado no problema?
Lide com os sentimentos negativos listando todos os seus problemas.
Não! Listar tudo de errado em sua vida não é uma maneira eficaz de construir uma atitude positiva. Você provavelmente se sentirá oprimido pela lista e se afastará mais pessimista do que antes. Adivinhe de novo!
Junte-se a um grupo de apoio focado em uma área de negatividade em sua vida.
Tente novamente! Dependendo da sua situação, um grupo de apoio pode ser um recurso útil, mas o enfrentamento focado no problema também pode ser realizado por você. Continue procurando uma descrição melhor de como usá-lo! Adivinhe de novo!
Identifique um problema específico que está causando estresse e depois pense em como resolvê-lo.
Sim! O enfrentamento focado no problema é melhor quando suas emoções negativas derivam de um problema específico em sua vida. Depois de descobrir qual é o problema, você pode planejar maneiras de corrigi-lo. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
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