Quer você tenha ficado acordado até tarde ou apenas se sentindo entediado no trabalho ou na escola, às vezes pode parecer impossível ficar alerta. Felizmente, há muito que você pode fazer para melhorar seu foco. Leia este artigo para descobrir as muitas mudanças, grandes ou pequenas, que você pode fazer para se sentir mais alerta e pronto para enfrentar o dia!
Passos
Método 1 de 15: Faça uma pausa de 5 a 15 minutos
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Etapa 1. Se você perceber que está perdendo a motivação, pare um momento para se afastar
Se você está trabalhando em algo que requer horas de trabalho e compromisso, uma pausa pode proporcionar umas férias muito necessárias para o seu cérebro. Dê uma caminhada de 10 minutos ao redor do quarteirão, medite em sua mesa por 5 minutos ou faça alguns alongamentos simples. Ao retornar, você se sentirá renovado e pronto para trabalhar.
- Vá lá fora por alguns minutos. Uma mudança de cenário pode fazer maravilhas para restaurar seu estado de alerta.
- Faça uma pausa para o lanche se você estiver sem energia e seu estômago estiver roncando. Escolha algo com nutrientes saudáveis, como nozes, para dar um impulso ao seu cérebro.
Método 2 de 15: Durma pelo menos 7 horas todas as noites
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Etapa 1. Defina uma rotina para a hora de dormir, mesmo se achar que está muito velho para isso
Você precisa de pelo menos 7 horas de sono todas as noites para descansar sua mente e corpo. Escolha uma hora de dormir e comece a relaxar cerca de uma hora antes disso. Tome um banho quente, leia um livro ou beba um chá quente. Dormir bastante fará com que você acorde se sentindo alerta e pronto para enfrentar o dia todas as manhãs!
Se você já acordou sentindo-se mal-humorado depois de ficar acordado até tarde, pode ser porque seu ciclo de sono de movimento rápido dos olhos (REM) foi interrompido. Durante este ciclo, sua mente classifica informações e armazena memórias. Interromper isso pode deixá-lo distraído e impaciente
Método 3 de 15: Faça exercícios regularmente
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Etapa 1. Exercite-se pelo menos cinco vezes por semana para melhorar o estado de alerta
O exercício consistente aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que fornece ao cérebro mais energia e oxigênio. Isso melhora suas funções cognitivas, incluindo memória, concentração e agilidade mental.
Faça exercícios de intensidade moderada por 30 minutos, como corrida ou andar de bicicleta, cinco vezes por semana
Método 4 de 15: Levante-se e mova-se a cada 30 minutos
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Etapa 1. Ficar sentado por longos períodos retarda a circulação, o que esgota sua energia
Se você tiver que ficar sentado por longos períodos durante o dia, levante-se e alongue-se a cada 30 minutos para que o sangue volte a fluir. Você também pode tentar usar uma escrivaninha em pé no trabalho, se fazer uma pausa para se movimentar a cada 30 minutos não funcionar para sua programação.
Seja criativo para adicionar mais movimento à sua vida. Levante-se enquanto assiste TV em casa ou vá passear com seus colegas de trabalho para uma reunião em vez de ficar no escritório
Método 5 de 15: Respire fundo algumas vezes para se concentrar
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Etapa 1. A respiração profunda é uma ótima maneira de aliviar o estresse e ajudá-lo a se concentrar
Encha os pulmões de ar, permitindo que o peito e a barriga se elevem, e permita que o abdômen se expanda totalmente. Em seguida, expire lentamente pela boca. Continue inspirando e expirando profundamente até se sentir recarregado.
Para obter melhores resultados, pratique exercícios de respiração profunda por 10-20 minutos todos os dias
Método 6 de 15: toque uma música otimista
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Etapa 1. A música pode estimular memórias e aumentar sua capacidade de concentração
Já ouviu uma música antiga e se sentiu transportado de volta ao ensino médio? Isso não é acidente! De acordo com a Johns Hopkins Medicine, a música melhora a função da memória e envolve seu cérebro. Da próxima vez que você se sentir esgotado e incapaz de se concentrar, ligue o rádio e ouça algumas músicas.
Método 7 de 15: Mantenha-se hidratado
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Etapa 1. Beba 11,5 xícaras (2,700 mL) a 15,5 xícaras (3,700 mL) por dia
Além dos inúmeros e necessários benefícios à saúde da água potável, ela melhora o funcionamento do cérebro e mantém a sensação de energia. A desidratação deixa você cansado e reduz seu nível de energia. Leve uma garrafa de água aonde quer que vá e tome um gole (ou dois) toda vez que estiver com sede para manter o foco.
Use uma garrafa de água reutilizável se você tiver dificuldade para beber água suficiente ao longo do dia
Método 8 de 15: Coma várias pequenas refeições por dia em vez de 3 grandes refeições
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Etapa 1. Refeições pequenas e frequentes ajudam o metabolismo a funcionar com mais eficiência
Isso ajuda seu corpo a utilizar todos os nutrientes de sua comida como combustível! Experimente comer 6 pequenas refeições por dia em vez de 3 grandes refeições. Você já comeu uma refeição gigante e teve que se deitar o resto do dia? Não estava na sua cabeça! Comer em excesso pode deixá-lo letárgico e distraído e contribui para o estresse a longo prazo.
Evite comer perto da hora de dormir para não interromper o sono
Método 9 de 15: Faça uma dieta rica em ácidos graxos essenciais
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Etapa 1. Incluir ômega-3 e outros ácidos graxos em sua dieta pode melhorar a função cognitiva
Mais pesquisas são necessárias, mas estudos mostram que incluir ácidos graxos ômega-3 em sua dieta melhora a saúde do cérebro e até diminui o risco de desenvolver a doença de Alzheimer e demência.
- Coma peixes assados, como salmão e truta, para incorporar essa vitamina saudável em sua dieta.
- Você também pode experimentar nozes e sementes como sementes de chia, linhaça e nozes para obter uma dose saudável de ômega-3.
Método 10 de 15: Faça pausas nas redes sociais
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Etapa 1. O acesso constante à Internet dificulta a concentração
Embora seja ótimo ter tantas informações ao seu alcance, às vezes pode parecer demais! Experimente limitar-se a 30 minutos por dia e veja se começa a se sentir mais alerta em sua vida diária.
- Considere uma pausa completa se determinados aplicativos estiverem causando muito estresse! 30 dias sem Instagram podem realmente ajudá-lo a se concentrar no que é importante ou, pelo menos, ajudá-lo a desenvolver uma relação mais saudável com o site.
- Um estudo publicado pela American Psychological Association mostra que gastar muito tempo nas redes sociais, especialmente durante eventos sociais como jantar com amigos ou família, faz com que você aproveite menos o momento e se esforce para permanecer presente.
Método 11 de 15: Concentre-se no presente por meio da meditação
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Passo 1. Se você se distrai com seus pensamentos, tente meditar
A meditação o ajuda a recuperar o foco, retornando ao momento presente. Ambos ajudam você a retomar o controle de seus pensamentos e permanecer alerta! Para começar, experimente sentar-se em um espaço confortável por 5 minutos. Feche os olhos e respire fundo. Concentre-se apenas em sua respiração, deixando seus pensamentos irem e virem sem apego.
Experimente 5 minutos de meditação e passe para 10-20 conforme ficar mais confortável
Método 12 de 15: Experimente palavras cruzadas e outros quebra-cabeças divertidos
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Etapa 1. Jogos como palavras cruzadas ou Sudoku podem melhorar seu foco
A participação regular em palavras cruzadas, por exemplo, tem sido associada a uma diminuição do risco de desenvolver demência mais tarde na vida. As descobertas sugerem que atividades como essas exercitam o cérebro, proporcionando estimulação mental e melhorando o estado de alerta ao longo do tempo. Pense nisso como um exercício cerebral!
Se você não tem uma assinatura de jornal, tente baixar aplicativos de palavras cruzadas em seu telefone ou tablet
Método 13 de 15: Anime-se com um pouco de cafeína
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Etapa 1. No entanto, use cafeína com moderação
Café e bebidas energéticas podem realmente ajudar a aumentar sua energia, mas beber muito pode atrapalhar seu sono. Limite-se a uma xícara de café pela manhã e não beba nenhuma bebida com cafeína depois das 14h. Mude para o chá da tarde se precisar de uma bebida quente e refrescante.
- A cafeína pode mantê-lo acordado até altas horas da noite se você beber até tarde. Se você é especialmente sensível à cafeína, não tome depois das 12h.
- Devido aos efeitos da abstinência da cafeína (fadiga e irritabilidade), considere reduzir gradualmente. Se você toma três xícaras por dia, por exemplo, limite-se a uma xícara pela manhã.
Método 14 de 15: Limite a ingestão de álcool
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Etapa 1. O álcool afeta seu sono, o que atrapalha sua concentração
O álcool é um depressor do sistema nervoso central e estudos mostram que pode deixar você sonolento com o uso consistente. Para aumentar o estado de alerta, limite o número de bebidas alcoólicas que você consome. Quando você sair com amigos, por exemplo, limite-se a 1-2 bebidas.
As drogas recreativas e os cigarros também podem afetar sua capacidade de permanecer alerta. Embora possam ajudá-lo a se concentrar no curto prazo, o uso a longo prazo pode deixá-lo letárgico e distraído
Método 15 de 15: Óleos essenciais difusos na sala
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Etapa 1. Alguns estudos mostram que os óleos essenciais podem aumentar o seu estado de alerta
De acordo com o National Institute of Health, cheirar óleos pode estimular os receptores de cheiro em seu nariz. Isso pode afetar positivamente o seu humor, pois o cheiro envia uma mensagem química ao sistema límbico do seu cérebro. Um estudo publicado no International Journal of Neuroscience descobriu que cheirar hortelã-pimenta pode melhorar sua memória e função cognitiva. Para aumentar o estado de alerta, sinta o cheiro de hortelã-pimenta e aromas cítricos como limão.
- Os óleos essenciais são potentes e podem causar reações cutâneas em pessoas com pele sensível. É melhor cheirá-los em vez de aplicá-los diretamente na pele.
- Use um difusor para dispersar o óleo essencial no ar.
- Embora alguns estudos apoiem o uso da aromaterapia para o estado de alerta, mais pesquisas precisam ser feitas para determinar sua eficácia e limitações.
