O abuso de drogas é uma doença crônica. Afeta aproximadamente 8% da população adulta dos Estados Unidos. Esta condição envolve o uso e abuso de drogas, apesar das consequências prejudiciais. Uma consequência do abuso de drogas é o vício. O vício muda o cérebro, tornando-o menos capaz de controlar o desejo intenso de tomar drogas. Genética, história familiar, fatores psicológicos e ambientais, todos desempenham um papel na formação do abuso de drogas. Embora seja uma condição difícil de superar, a maioria das pessoas consegue superar o abuso de drogas. É necessário um compromisso total para superar o abuso de drogas, apoio social e tratamento.
Passos
Método 1 de 3: Encontrar ajuda
Etapa 1. Converse com seu médico sobre um plano de tratamento
Um plano de tratamento deve ser adaptado à sua condição e histórico de saúde física e mental. Ele pode usar desintoxicação, aconselhamento comportamental ou outro, medicação, avaliação e tratamento de acompanhamento. Um plano de tratamento deve ajudá-lo a parar de usar drogas, a ficar livre das drogas e a viver a vida que deseja.
O seu médico deve perguntar-lhe sobre o abuso de substâncias, sem fazer julgamentos, e tentar aprender mais sobre a sua quantidade, frequência, duração e via de administração da droga
Etapa 2. Encontre ajuda médica sem seguro
Se você não tiver um plano de seguro, ainda poderá encontrar atendimento médico para reabilitação de drogas. Encontrar ajuda médica sem seguro é mais difícil, mas totalmente viável.
- Vá a uma clínica de saúde comunitária. As clínicas de saúde comunitárias oferecem serviços tão bons quanto as clínicas de saúde privadas. Eles têm escalas móveis para que você pague o que puder.
- Encontre um provedor médico com base em dinheiro. Existem médicos que trabalham em um sistema somente de dinheiro. Como não precisam lidar com a burocracia do seguro, às vezes podem repassar a economia para o cliente.
- Use ferramentas baseadas na web para encontrar um médico que você possa pagar. Por exemplo, você pode usar o site OkCopay para procurar um médico que atenda às suas necessidades e faixa de preço.
Etapa 3. Registre-se para uma clínica de reabilitação e recuperação de drogas
Considere a localização, o preço, a duração e o estilo de tratamento na instituição. Algumas instalações de recuperação concentram-se nos aspectos espirituais da adicção. Um modelo médico é enfatizado em outras instalações.
- Verifique se sua apólice de seguro cobre programas de reabilitação de drogas.
- Pode ser difícil conseguir cobertura para a reabilitação pelo seu seguro. Fale com o seu provedor de seguro, especialmente se você tiver um diagnóstico duplo de abuso psiquiátrico e de drogas, o que é comum. Nesse caso, é mais provável que sua apólice de seguro cubra os custos.
- Considere se você precisa de um lugar que trate dos aspectos espirituais e médicos de sua condição.
Etapa 4. Experimente a terapia cognitivo-comportamental
Essa forma de terapia enfatiza a necessidade de aprender novas habilidades e comportamentos no processo de recuperação. A terapia cognitivo-comportamental capacita o indivíduo com maneiras eficazes de lidar com o desejo de tomar drogas. As habilidades aprendidas durante essa forma de terapia podem ser mantidas anos após a conclusão da recuperação.
A terapia comportamental também pode ajudá-lo a evitar os gatilhos. Pode ajudá-lo a enfrentar e evitar as pessoas, lugares e coisas que você associa ao uso de drogas
Etapa 5. Junte-se a um grupo de apoio para pessoas com seu vício
Pode ajudar conversar com pessoas que estão passando por experiências semelhantes. Existem muitos grupos de apoio para pessoas que estão tentando superar o abuso de drogas. As pessoas que participam de grupos de apoio geralmente têm maior probabilidade de permanecerem limpas e sóbrias, pois isso permite que elas se cercem de não usuários.
- A cocaína anônima é um grupo de apoio para pessoas que desejam se livrar da cocaína e de outras substâncias que alteram a mente. Confira uma reunião em sua área.
- Narcóticos Anônimos é um grupo de apoio para pessoas que desejam se recuperar de narcóticos. O único requisito para entrar é o desejo de parar de usar drogas.
- Nicotina Anônima é um grupo de apoio para pessoas que desejam parar de fumar e são viciadas em nicotina.
Método 2 de 3: Mudando seu estilo de vida
Etapa 1. Faça um plano detalhado para parar de usar drogas
Você deve incluir metas detalhadas e viáveis. As instalações de tratamento de drogas geralmente exigem abstinência completa de drogas e álcool. Se você está parando fora de uma instituição de tratamento, pode decidir estabelecer uma série de metas que aumentam a ambição até que você alcance a abstinência.
- Por exemplo, você pode decidir reduzir gradualmente seu consumo na primeira ou duas semanas, ter como objetivo a quase abstinência na terceira semana e, em seguida, objetivar a abstinência completa depois. Converse com seu médico sobre seu plano.
- Seu plano também deve incluir detalhes sobre novas atividades que não incluam drogas e locais para conhecer novas pessoas que não fazem parte do cenário das drogas.
- Você precisará estar 100% comprometido com os objetivos que definiu. Alcançar seus objetivos envolverá uma mudança completa em sua vida, como os amigos com quem você passa e a maneira como você o passa.
- Você pode precisar mudar seu círculo social para que as influências externas e a pressão dos colegas não atrapalhem sua recuperação. Um bom amigo encorajará uma vida limpa, sem usar drogas ou álcool.
Etapa 2. Comece uma prática de meditação para lidar com seu estresse
Como você está parando de usar as drogas, precisará de outra maneira de lidar com o estresse e a ansiedade. A meditação pode ser usada para relaxar e lidar com o estresse e a ansiedade. Reserve 5 minutos pela manhã ou à noite, sente-se em uma cadeira bonita e observe a respiração entrando e saindo do corpo.
Etapa 3. Inicie uma rotina diária de exercícios
O exercício é uma ótima maneira de lidar com o estresse. Pode ajudá-lo a lidar com a recuperação do vício em drogas. Além disso, o exercício pode ajudar a restaurar os níveis de dopamina no cérebro aos níveis normais antes do abuso de drogas. Portanto, começar uma rotina de exercícios pode ajudá-lo a enfrentar e se curar do abuso de drogas.
- Comece uma caminhada diária ou rotina de caminhadas. Uma caminhada rápida de 15 minutos pode ajudá-lo a lidar com os desejos e desfrutar do ambiente.
- Experimente ioga. A ioga oferece um bom equilíbrio entre atividade física e meditação para reduzir o estresse e a ansiedade. Pode ajudá-lo a equilibrar mente e corpo e faz você se sentir bem.
- Experimente um regime de treinamento de força. O treinamento com pesos pode ajudá-lo não apenas a construir músculos, mas também a restaurar seu ciclo natural de sono. Se você tem problemas de insônia, isso pode ser especialmente benéfico.
- Junte-se a um esporte de equipe. Jogar em um esporte coletivo tem o benefício adicional de se socializar longe das tentações das drogas e do álcool.
Etapa 4. Coma gorduras saudáveis, carboidratos suficientes e limite a cafeína
O cérebro pode ser danificado pelo uso de drogas, então você precisa dar a ele os nutrientes adequados para a cura. Por exemplo, uma boa dieta para se recuperar do abuso de drogas deve incluir gorduras saudáveis (por exemplo, óleo de linhaça), ingestão limitada de cafeína e carboidratos adequados. Você também deve evitar alimentos fritos e outras fontes de gorduras saturadas.
- Experimente aconselhamento nutricional. O aconselhamento nutricional médico para indivíduos com dependência de drogas concentra-se em estabilizar o humor, reduzir o estresse, reduzir os desejos e abordar as condições médicas subjacentes.
- Aumente o consumo de ácidos graxos ômega 3. Você pode encontrar ácidos graxos ômega 3 em peixes como cavala, salmão, peixe branco, atum e arenque. Você também pode encontrar gorduras saudáveis em sementes de linhaça, nozes e sementes de chia. Você também pode encontrá-los nas gemas.
Etapa 5. Corte o cabelo e algumas roupas novas
Ao cortar o cabelo ou vestir-se um pouco mais formal, você pode alterar a forma como os outros o vêem. Isso também pode ajudá-lo a se ver de uma nova maneira e como uma pessoa limpa. Mudando seu guarda-roupa, você pode melhorar sua autoconfiança.
Método 3 de 3: Construindo uma Rede Social de Apoio
Etapa 1. Telefone para velhos amigos e parentes
Reserve cinco minutos para anotar os nomes de amigos e familiares em quem você confia e que podem ajudá-lo a se recuperar. Você precisará da ajuda de pessoas que cuidam de você. Depois de escrever sua lista, telefone para a primeira pessoa da lista e peça ajuda. Explique que eles podem ajudar simplesmente ouvindo você ao telefone ou oferecendo uma assistência mais concreta, como uma carona ao médico. Esteja aberto a qualquer ajuda que eles possam oferecer.
Lembre-se de que você pode ter que mudar seu círculo de amigos. Estar perto de pessoas que usam é um grande motivo para recaídas
Etapa 2. Construa uma rede social para apoiar sua recuperação
Comece a estender a mão para mais membros da família e amigos. Pergunte se eles poderiam apoiá-lo em seus esforços de recuperação. Eventualmente, você terá uma rede de apoiadores que podem oferecer diferentes tipos de ajuda, como empatia, conselhos ou assistência prática.
Etapa 3. Encontre um terapeuta que ofereça terapia de rede
Alguns psicólogos oferecem uma forma de tratamento chamada terapia de rede. Isso envolve um grupo próximo de amigos, familiares e um terapeuta, todos comprometidos em ajudá-lo a se recuperar do abuso de drogas. Neste modelo, você tem uma rede social inteira apoiando sua recuperação do uso de drogas. Seus amigos, família e terapeuta desempenham um papel para que você tenha a ajuda e as pessoas certas quando precisar delas. Simplesmente pergunte ao seu terapeuta ou potencial terapeuta se eles oferecem este tratamento ou abordagens semelhantes.
Passo 4. Evite socializar com amigos que usam drogas
Será difícil perder esses amigos, mas lembre-se de que estar perto de certas pessoas pode ser o gatilho para o seu vício.
Tente usar a terapia comportamental para ajudá-lo a lidar com os gatilhos, como grupos de amigos e locais específicos. Pergunte ao seu terapeuta ou potencial terapeuta se eles oferecem terapia comportamental e se ela poderia ajudar em sua situação
Etapa 5. Junte-se a novos grupos sociais para conhecer novos amigos
Você precisará criar novas redes sociais para dar suporte ao seu processo de recuperação. Pode ajudar ingressar em novos grupos sociais ou clubes que não estejam associados ao seu histórico de drogas.
- Experimente entrar em um novo clube social ou encontro. Meetups reúnem pessoas para compartilhar interesses e hobbies. Encontre um em sua área com base em seus interesses.
- Experimente entrar para uma equipe esportiva. Uma equipe esportiva pode ser uma boa maneira de se socializar com novos amigos em torno de interesses comuns que não envolvem drogas.
Passo 6. Comece a reparar relacionamentos com entes queridos
O relacionamento com os entes queridos costuma ser muito tenso devido ao uso de drogas. Leva tempo e esforço para reparar esses relacionamentos. Você deve reconhecer o impacto do uso de drogas em seus relacionamentos e mostrar que está tomando medidas concretas para melhorar.
- Telefone para um conselheiro da linha de ajuda sobre dependência para obter conselhos. Peça conselhos a um conselheiro de dependências sobre como consertar relacionamentos com entes queridos. Eles têm formação e experiência nestes assuntos e serão capazes de oferecer conselhos específicos para a sua situação. Você deve conseguir encontrar um simplesmente pesquisando on-line ou acessando “linha de ajuda sobre vícios” no Google, seguido do nome de sua cidade ou município.
- Diga aos seus entes queridos que você tem um plano de recuperação. Depois de definir um plano detalhado para parar de usar drogas, conte isso aos seus entes queridos.
- Faça uma lista das pessoas que foram prejudicadas por seu vício em drogas e pense em como você as reparará. Em muitos casos, você precisará ir muito além de um simples pedido de desculpas. Você precisará fazer reparações diretas, como devolver o dinheiro, e reparações indiretas, como mudar os comportamentos que prejudicaram o relacionamento.
Pontas
- O mais importante de tudo é observar com quais amigos você se relaciona.
- Visite seu médico para obter ajuda com dependência física.
- O abuso de substâncias pode ser a causa se você notar mudanças de comportamento que afetam o trabalho ou a família, uma família ou parceiro com histórico de abuso de drogas ou envolvimentos legais frequentes.
- Pacientes com transtorno de abuso de substâncias são mais propensos a ter doenças psiquiátricas, incluindo as seguintes: depressão, anorexia, fadiga, ansiedade, agitação, distúrbios do sono e mudanças comportamentais.
Avisos
- Não comece um novo hábito ruim para substituir outro!
- Se você era um usuário pesado, fazer uma abstinência pode resultar em uma abstinência prejudicial. Converse com um profissional de saúde sobre seu risco para ter certeza de que você estará seguro.
