Quando as coisas não estão indo bem em seu cólon, você pode precisar de uma boa limpeza para garantir que os nutrientes que você está recebendo dos alimentos fiquem em seu corpo e o resto seja removido de forma adequada. Você pode ter ouvido falar de algumas maneiras diferentes de colocar seu cólon de volta nos trilhos, mas nós examinamos isso, e a solução final é uma dieta mais saudável. Se o desconforto persistir, considere uma mudança no estilo de vida e converse com seu médico sobre opções mais abrangentes.
Passos
Método 1 de 3: Ajustando sua dieta
Etapa 1. Adicione mais fibras à sua dieta
As fibras aumentam o volume, suavizam as fezes e contribuem para o peristaltismo (contrações suaves e rítmicas do cólon), o que estimula a eliminação. Mais fibra no corpo significa que o cólon pode remover os resíduos do corpo com mais rapidez e eficiência. Procure consumir cerca de 20 a 35 gramas (0,7 a 1 onça) de fibra por dia. Certifique-se de ingerir cinco porções diárias de frutas e vegetais, bem como muitos grãos inteiros em sua dieta.
- Tenha 100% de grãos inteiros em sua dieta, como arroz integral, quinua, aveia, painço e milho.
- Sementes de linho, casca de psyllium, farelo de trigo e aveia são super-fontes de fibra. Você pode preparar a semente de linho em casa, comê-la em vitaminas ou adicioná-la a outros alimentos.
- Frutas como morangos, maçãs e mirtilos são ricas em fibras. Feijões, sementes e nozes também são boas fontes de fibra.
Etapa 2. Coma mais vegetais de folhas verdes
Além de fornecer fibras, as folhas verdes fornecem nutrientes que ajudam a reparar o intestino. Tente comer pelo menos uma verdura com folhas em cada uma das refeições ou como lanche.
- Alfafa, grama de trigo, couve de Bruxelas, couve, couve, espinafre, ervilha e grama de cevada são boas verduras.
- Você também pode tentar beliscar vegetais mergulhando-os em homus, tzatziki ou baba ganoush.
Etapa 3. Beba muita água
Seu cólon precisa de água para funcionar corretamente e limpar todas as bactérias ou resíduos em seu intestino. Tente ingerir pelo menos 13 xícaras de água por dia se for um homem adulto e nove xícaras de água por dia se for uma mulher adulta. Você pode aumentar a ingestão de água se estiver fazendo exercícios extenuantes ou se estiver em um ambiente quente e seco.
- Você pode adquirir o hábito de carregar uma garrafa de água cheia com você aonde quer que vá para se hidratar ao longo do dia. Você também pode definir um lembrete no telefone para se lembrar de tomar pelo menos nove xícaras de água por dia.
- Experimente adicionar limões fatiados, limas e pepino à água para torná-la mais saborosa. Você também pode adicionar ervas como hortelã à água.
Etapa 4. Evite o álcool
Evite bebidas alcoólicas, como cerveja, vinho e bebidas destiladas. Eles podem desidratar você e causar prisão de ventre. A constipação pode obstruir o cólon com fezes grandes, impactadas e difíceis de eliminar. Além disso, o álcool pode suprimir o peristaltismo intestinal e o desejo de ir, o que aumenta a probabilidade de constipação.
Etapa 5. Limite os laticínios
Leite e produtos lácteos podem piorar os sintomas da constipação, especialmente se você consumir muitos laticínios. Se você está sofrendo de prisão de ventre, mas é ativo e bebe muitos líquidos, tente limitar a quantidade de laticínios que você consome ou temporariamente retirá-los completamente de sua dieta.
Etapa 6. Beba uma xícara de café ou chá
A cafeína pode ajudar a estimular os intestinos, o que pode ajudar a evacuar. Tomar uma bebida quente também pode estimular seus intestinos. Experimente beber uma xícara de café quente ou um chá preto ou verde para fazer as coisas andarem.
Etapa 7. Tenha alimentos fermentados
Alimentos fermentados contêm probióticos, que são bactérias benéficas para o cólon. Esses alimentos povoam seu intestino com bactérias boas, permitindo que seu cólon funcione adequadamente. Iogurte, missô, kimchi e chucrute são quatro exemplos de alimentos fermentados. Kefir, vinagre de maçã e chá de kombuchá fornecem probióticos bebíveis.
Você também pode tomar um suplemento de probióticos. Certifique-se de comprar um suplemento probiótico de um fornecedor confiável online ou em uma loja de produtos naturais
Método 2 de 3: fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Exercite-se regularmente
A atividade física estimula o sistema digestivo para aumentar os movimentos intestinais. Manter um estilo de vida saudável pode ajudar a garantir que seu cólon permaneça saudável e funcional. Certifique-se de fazer exercícios regularmente, todos os dias ou pelo menos três vezes por semana. Faça uma caminhada de trinta minutos todos os dias ou faça exercícios na academia três vezes por semana para garantir que está queimando calorias e se mantendo saudável.
Você também pode tentar fazer um treino doméstico com faixas de resistência para alongar os músculos e aumentar a força. Ou você pode fazer uma aula de exercícios para ajudá-lo a se exercitar regularmente, como uma aula de ioga ou aeróbica
Etapa 2. Converse com seu médico antes de tomar laxantes de venda livre
Freqüentemente, manter uma dieta rica em fibras, beber bastante água e praticar exercícios regularmente pode ajudar o bom funcionamento do cólon. Se você ainda estiver tendo problemas após fazer mudanças no estilo de vida, consulte seu médico antes de recorrer aos laxantes. <Dale Prokupek, MD. Gastroenterologista. Entrevista pessoal. 16 de abril de 2020. Pode haver um problema médico latente. Se o seu médico recomendar que você tente tomar laxantes, peça uma recomendação. Siga sempre as instruções de dosagem no rótulo dos laxantes e nunca tome mais do que a quantidade recomendada. Não tome laxantes a longo prazo, pois isso pode levar a sérios problemas de saúde.
- Se você está enfrentando a síndrome do intestino irritável, movimentos intestinais irregulares ou problemas digestivos, pode tentar laxantes formadores de massa, como Metamucil, Citrucel ou Psyllium. Tome laxantes formadores de massa com muita água. Os efeitos colaterais podem incluir inchaço, gases, cólicas e aumento da constipação.
- Se você está lutando para passar fezes, pode tentar amaciantes de fezes. Em geral, os amaciantes de fezes são seguros para uso e geram menos inchaço do que os laxantes formadores de volume.
- Nunca tome laxantes como suplemento para perder peso. Isso é prejudicial à sua saúde e pode causar outros problemas médicos.
Etapa 3. Faça sua pesquisa antes de tomar produtos de limpeza do cólon
Se você está considerando um produto de limpeza do cólon para uso diário, pesquise o produto antes de usá-lo. Não foi comprovado que esses produtos oferecem benefícios à saúde. Além disso, lembre-se de que esses produtos não são regulamentados pelo governo, portanto, a potência, a pureza e a segurança desses produtos não são garantidas. Só porque um produto é rotulado como "natural" não significa que seja seguro.
- Converse com seu médico antes de usar qualquer produto de limpeza do cólon.
- Verifique a lista de ingredientes do produto e certifique-se de que os ingredientes fitoterápicos específicos estão claramente indicados. Se você está preocupado com a possibilidade de ser alérgico a qualquer um dos ingredientes ou não consegue identificar nenhum dos ingredientes do produto de limpeza do cólon, não use o produto.
- Certifique-se de beber muita água enquanto toma um produto de limpeza do cólon. Isso irá garantir que você não fique desidratado e que o produto possa funcionar corretamente.
- Não use produtos de limpeza do cólon como forma de perder peso ou dieta alimentar. Esta é uma forma pouco saudável de perder peso e pode levar a outros problemas de saúde. Também se mostrou uma forma ineficaz de perder peso.
Método 3 de 3: conversando com seu médico
Etapa 1. Converse com seu médico sobre a irrigação do cólon
A irrigação do cólon, também conhecida como hidroterapia do cólon, pode ajudar a eliminar os resíduos de seus intestinos com água. Seu médico pode ser capaz de fazer este procedimento para você ou recomendar um hidroterapeuta do cólon que pode fazer isso por você. Certifique-se de escolher um hidroterapeuta do cólon licenciado por uma organização nacional reconhecida. Antes de realizar o procedimento, converse com seu médico sobre seu histórico médico para garantir que você possa realizar o procedimento com segurança.
- Durante o procedimento, uma bomba é inserida em seu reto e cerca de cinco galões de água morna são colocados em seu sistema ao longo de um período de tempo. Assim que a água estiver no cólon, o terapeuta poderá massagear seu abdômen para fazer a água circular pelo cólon e ajudar a eliminar os resíduos do corpo. O procedimento pode levar cerca de 30 a 45 minutos.
- Você não deve fazer uma irrigação do cólon se tiver certas condições médicas, incluindo diverticulite, hemorróidas graves, colite ulcerativa, doença de Crohn, tumores no intestino ou reto, cirurgia intestinal recente, doença cardíaca ou doença renal.
Etapa 2. Pergunte ao seu médico sobre um enema
Seu médico poderá realizar um enema em você em seu consultório se seus intestinos estiverem afetados ou se você estiver tendo problemas com o cólon. Os enemas são freqüentemente recomendados para constipação e dificuldade para evacuar.
Seu médico pode recomendar um certo tipo de enema para você, com base nas suas necessidades. A inserção do enema deve ser feita por profissional treinado em espaço estéril e com equipamento limpo
Etapa 3. Converse com seu médico sobre a medicação para o cólon
Se você teve constipação crônica por mais de seis meses, pergunte ao seu médico sobre os tratamentos com medicamentos que podem ajudar a estimular seus intestinos. Você pode recorrer a esta opção se ajustar sua dieta e estilo de vida, bem como outros tratamentos do cólon não funcionarem. A medicação também pode ser uma boa opção se você desenvolver um problema intestinal, como a síndrome do intestino irritável (SII).
