Quer sua dor de estômago seja causada por exercícios, comida em excesso ou até mesmo por um problema de saúde, a náusea pode fazer você se sentir péssimo. Se você já está se sentindo enjoado, tente dicas e truques para aliviar o enjôo. Se náuseas e vômitos forem problemas contínuos, ajustar sua dieta e fazer mudanças em sua rotina normal pode ajudá-lo a evitar problemas estomacais no futuro. Para sintomas persistentes ou graves, discuta os medicamentos contra as náuseas com o seu médico.
Passos
Método 1 de 4: Obtendo alívio imediato
Etapa 1. Sente-se e tente relaxar se sentir náuseas
Movimentar-se pode piorar a náusea, então reserve alguns minutos para ficar quieto. Pode parecer difícil, mas tente pensar em algo diferente da náusea, o que pode ajudá-lo a se sentir mais confortável e com menos probabilidade de vomitar.
Ficar quieto e relaxar
Sente-se direito, em uma posição confortável. Evite deitar, especialmente se você acabou de comer.
Respire lenta e profundamente pelo nariz e pela boca. Isso pode ajudar a acalmar a ansiedade e controlar o enjôo.
Tire sua mente do enjôo
Pense em um lugar calmo e relaxante, como um lugar confortável da sua infância, ou imagine-se sentado em um campo pitoresco em um dia perfeito de primavera.
Etapa 2. Beba uma xícara de água quente ou um chá calmante, como o chá de camomila
Aqueça uma xícara de água ou, se possível, faça uma xícara de chá quente e beba devagar. A camomila tem sido usada para aliviar náuseas e uma variedade de outros problemas de saúde há séculos. Ele relaxa o sistema digestivo, reduz a acidez estomacal e pode ajudar a acalmar o nervosismo ou a ansiedade.
Vá com um chá de camomila de ervas sem cafeína. A cafeína pode fazer seu estômago piorar
Etapa 3. Abra uma janela ou saia para tomar ar fresco
Se você conseguir sair de casa e o tempo permitir, experimente sentar-se na varanda ou no pátio. Você também pode sentar-se perto de uma janela aberta, se não puder sair.
O ar fresco pode ajudar, mas lembre-se de que o tempo quente e úmido ou a luz solar direta podem piorar as coisas
Etapa 4. Tome um medicamento antiácido ou anti-náusea
Um medicamento sem receita pode aliviar a náusea, e você pode até mesmo tomá-lo antes de uma atividade que você acha que pode causar enjôo. Se a náusea for um problema contínuo, seu médico pode recomendar um medicamento anti-náusea prescrito. Lembre-se de tomar quaisquer medicamentos conforme orientação do médico ou as instruções do rótulo.
Que medicamentos devo experimentar?
Marcas gostam Pepto-Bismol e Kaopectate, que são salicilato de bismuto, podem ajudar a acalmar seu estômago imediatamente.
Use dramamine 30-60 minutos antes uma atividade que pode causar náusea ou enjôo, como subir em uma montanha-russa ou em uma estrada sinuosa.
Evite tomar vários medicamentos anti-náusea ao mesmo tempo, e nunca tome mais do que a dosagem recomendada.
Etapa 5. Experimente usar gengibre para acalmar o estômago
Beba um chá de gengibre ou mastigue ou chupe um doce de gengibre natural para acalmar o estômago. O gengibre contém substâncias que podem promover a digestão e aliviar as náuseas.
- Você pode descascar e fatiar um pedaço de raiz de gengibre de 2 pol. (5,1 cm) e ferver as fatias em 1 xícara (240 mL) de água para fazer um chá. Coe as fatias ou, se desejar, mastigue-as assim que esfriarem.
- Cervejas de gengibre naturais com baixo teor de açúcar também podem ajudar a acalmar o estômago enjoado. No entanto, evite refrigerantes que contenham cafeína.
Passo 6. Chupe rebuçados duros com aromas agradáveis
Experimente balas duras de limão, gengibre ou hortelã-pimenta para aliviar a náusea. Doces duros também são úteis se você sentir um gosto ruim na boca que agrava seu enjôo.
- Os óleos essenciais nesses sabores também podem ter algumas propriedades anti-náuseas.
- Procure opções de doces naturais em sua loja local de produtos naturais.
Etapa 7. Distraia-se com seu livro, podcast ou programa de TV favorito
Espere sua náusea usando o poder da distração. Vista roupas confortáveis e realize uma atividade relaxante e sedentária que você goste. Você pode descobrir que depois de cerca de 20 ou 30 minutos, sua náusea passou.
Método 2 de 4: Fazendo ajustes dietéticos
Etapa 1. Escolha alimentos leves que são agradáveis para o estômago
Você pode não sentir vontade de comer quando estiver com náuseas, mas engolir um alimento saboroso pode ajudar a absorver os ácidos do estômago e acalmar seu estômago. No mínimo, você deve evitar alimentos excessivamente doces, picantes e gordurosos, que podem causar náuseas.
Acalme seu estômago com alimentos suaves e calmantes como:
Biscoitos simples (como Saltines)
Bananas
Arroz
Maçãs
Brinde
Etapa 2. Beba água com as refeições para promover a digestão
Ajude seu corpo a diluir os sucos digestivos ácidos e a absorver os nutrientes bebendo um copo de água 1-2 horas antes de comer. Em seguida, beba um pouco de água a cada refeição se continuar a sentir náuseas. Isso ajuda a criar movimentos intestinais mais suaves, o que pode aliviar as náuseas relacionadas à constipação.
Etapa 3. Coma alimentos frios ou em temperatura ambiente
Deixe sua comida esfriar um pouco ou opte por frutas e vegetais crus em vez de alimentos quentes quando você se sentir doente. Os alimentos quentes podem ter cheiros fortes, o que pode piorar as náuseas ou os vômitos se você tiver um estômago sensível.
Alimentos com cheiros mínimos, como biscoitos, podem ser mais palatáveis para você do que alimentos com odores fortes
Etapa 4. Faça o teste de intolerância alimentar e alergias
Converse com um médico sobre o teste de alergia se você notar que certos alimentos sempre causam náuseas. O teste cutâneo pode ajudar a identificar quaisquer alergias alimentares que possam estar desencadeando o seu enjôo.
- Normalmente, um alergista realiza um teste de arranhão para determinar sua sensibilidade a diferentes alimentos. É melhor evitar tomar anti-histamínicos antes de sua consulta para o teste mais conclusivo.
- Seu médico também pode recomendar uma dieta de eliminação de alimentos para ver se você é sensível a certos alimentos, como glúten, laticínios, soja, amendoim, ovos e milho.
Etapa 5. Mudar para uma dieta pobre em fibras antes de qualquer atividade indutora de náusea
Opte por alimentos com baixo teor de fibras, como cereais quentes refinados ou sucos, se notar que a náusea piora durante o exercício. Esses alimentos são digeridos rapidamente, saindo do estômago com mais rapidez.
- A maioria das pessoas sente menos náuseas com o estômago vazio ou parcialmente cheio do que com o estômago cheio.
- Por exemplo, se você tem tendência a vomitar durante os treinos de corrida, tente trocar um batido de proteína por seu sanduíche de peru normal. Seu almoço líquido será digerido mais rapidamente e é menos provável que cause náuseas.
Passo 6. Beba a ingestão recomendada de líquidos diariamente para se manter hidratado
Água e outros líquidos saudáveis promovem uma boa digestão, o que pode ajudá-lo a evitar o vômito. Manter-se hidratado é especialmente importante se você tem vomitado muito ou está com náuseas. A desidratação pode piorar a náusea e, por sua vez, o vômito persistente pode piorar a desidratação.
Beber líquidos para evitar vômitos
Se você é homem, beber 15 1⁄2 c (3,7 L) de fluidos por dia.
Se você é mulher, bebida 11 1⁄2 xícaras (2,7 L) de líquidos por dia.
Evite beber eletrólitos ou bebidas esportivas freqüentemente. As altas quantidades de açúcar podem causar náuseas em algumas pessoas.
Outros fluidos para experimentar:
refrigerante de gengibre, chá de menta, limonada ou chupando pedaços de gelo.
Etapa 7. Gravite em direção a alimentos atraentes conforme necessário
Atenha-se a qualquer comida que lhe pareça melhor se achar que está se sentindo muito enjoada. Às vezes, os alimentos reconfortantes podem ser mais saborosos e agradáveis ao estômago.
- Por exemplo, escolher um alimento insípido que você adora, como purê de batata, pode aliviar sua náusea mais do que engolir um pedaço de torrada por comer algo simples.
- Ainda é uma boa ideia evitar alimentos excessivamente doces, picantes ou gordurosos, que podem causar problemas estomacais.
Etapa 8. Coma alguns biscoitos antes de sair da cama para as náuseas matinais
Mantenha uma manga de biscoito simples em sua mesa de cabeceira se você costuma se sentir enjoado ao acordar. Ter algo simples na barriga antes de acordar pode aumentar o açúcar no sangue e manter as náuseas sob controle.
Esta é uma ótima técnica para mães que sofrem de enjôos matinais ou pacientes em quimioterapia
Etapa 9. Sente-se ereto por uma hora após comer uma refeição
Incentive sua comida a se estabelecer sentando-se e permitindo que a gravidade auxilie na digestão depois de comer. Evite praticar exercícios intensos ou deitar logo após uma refeição farta, pois isso pode causar náuseas.
Se você já se sente enjoado e deitar é melhor para você, tente deitar-se sobre o lado esquerdo, o que aumenta o fluxo sanguíneo, em vez de deitar-se sobre o lado direito
Método 3 de 4: Estabelecendo hábitos de acomodação do estômago
Etapa 1. Reduza seu nível de estresse meditando
Medite para reduzir os níveis de adrenalina e ansiedade, que podem causar náuseas e vômitos. Sente-se ou deite-se confortavelmente com os olhos fechados, concentrando-se apenas na respiração por 10 minutos. Tente limpar sua mente de quaisquer pensamentos que lhe causem estresse e libere a tensão física em seu corpo.
Experimente um aplicativo de meditação guiada, como o Relax by Andrew Johnson, se você está apenas começando com a meditação
Etapa 2. Evite usar AINEs antes do exercício
Tome medicamentos AINE, como paracetamol e ibuprofeno, depois de se exercitar, e não antes. Usar esses medicamentos antes do exercício pode causar vômitos, pois são duros para o estômago.
Isso é especialmente verdadeiro se você participa de esportes de resistência, como maratonas ou triatlos
Etapa 3. Faça pausas em viagens longas
Acalme seu estômago parando em uma parada para descanso uma vez a cada hora, se você tende a sentir náuseas no carro. Fazer uma pausa no cenário turvo e colocar os pés em solo firme por 5 minutos pode diminuir a náusea e ajudá-lo a se sentir normal novamente.
Etapa 4. Aquecimento e relaxamento após os treinos
Passe 15 minutos fazendo exercícios mais suaves antes e depois do treino principal para ajudar seu estômago a se ajustar aos movimentos. Parar abruptamente ou iniciar exercícios intensos pode causar náuseas e vômitos.
Caminhar ou pular corda são ótimas maneiras de entrar ou sair do treino
Método 4 de 4: usando medicamentos e terapias alternativas
Etapa 1. Converse com seu médico sobre os medicamentos anti-náusea prescritos
Converse com seu médico sobre odansetron, prometazina e outros medicamentos anti-náusea para ver se eles podem aliviar seu enjôo ou vômito. Quer a sua náusea seja causada por quimioterapia ou enjôo matinal, muitos deles podem aliviar o seu mal-estar e ajudá-lo a continuar o seu dia.
- Sempre diga ao seu médico quais outros medicamentos e suplementos você está tomando, para que ele possa controlar seu regime de medicação. Não tome vários medicamentos anti-náuseas ao mesmo tempo, pois isso pode ter efeitos colaterais graves.
- Informe o seu médico se estiver grávida ou amamentando, para que ele possa avaliar os benefícios e riscos do uso de medicamentos anti-náusea prescritos.
Etapa 2. Use Dramamine para enjôo ocasional
Tome 1 comprimido de um medicamento anti-náusea de venda livre, como o Dramamine, cerca de meia hora antes de participar de qualquer atividade que o faça enjoar de movimento. Adultos e crianças com mais de 12 anos podem tomar Dramamine a cada 4-6 horas, conforme necessário, para reduzir o enjôo após o início da náusea.
Fale com o pediatra do seu filho para determinar se Dramamine é seguro para o seu filho com menos de 12 anos
Etapa 3. Use faixas de acupressão nos pulsos
Estimule o ponto de acupressão P6 - pensado para aliviar a náusea - usando algemas de acupressão, como as bandas marinhas. Essas bandas não têm efeitos colaterais conhecidos e podem ser usadas com segurança durante o dia, se ajudarem.
Você também pode estimular esse ponto de pressão sem uma faixa, pressionando cerca de 2 dedos para baixo a partir da dobra na parte interna do pulso
Etapa 4. Tome um probiótico
Suplementos probióticos podem ajudar no tratamento de náuseas e vômitos agudos. Eles funcionam ajudando a restaurar o ecossistema microbiano em seu trato gastrointestinal. Existem muitos tipos de probióticos disponíveis na maioria das farmácias e drogarias, e cada um pode ser formulado para ajudar em problemas específicos. Tome o suplemento conforme indicado na embalagem ou conforme indicado pelo seu médico.
Pontas
- Ligue para o seu médico se sentir náuseas que não passam após um dia ou se não conseguir engolir os líquidos. O médico pode ajudar a criar uma estratégia para combater as náuseas e repor os fluidos perdidos.
- Se você ver sangue em seu vômito, procure atendimento médico imediatamente. Sangue em vômito geralmente significa algo sério!
