Dormir de lado traz vários benefícios, incluindo redução do ronco, melhor digestão e melhor circulação. É importante tomar medidas para garantir que você esteja deitado em uma posição reta, especialmente se você tiver lesões, pois isso ajuda a prevenir dores nas articulações. Use toalhas e travesseiros como apoio para apoiar o pescoço, a coluna e os quadris. Se você não está acostumado a dormir de lado, provavelmente levará cerca de um mês para treinar seu corpo para dormir em uma nova posição. Com o tempo, seu corpo agradecerá por ter proporcionado uma posição ergonômica para dormir!
Passos
Método 1 de 2: evitando dores na coluna, quadril e ombros
Etapa 1. Escolha um travesseiro firme que mantenha o pescoço reto
Isso ajuda a prevenir dores no pescoço e na parte superior das costas. A altura do travesseiro de que você precisa depende da largura dos seus ombros. Se você tiver ombros largos, precisará de um travesseiro mais grosso para preencher a cavidade entre o colchão e o pescoço.
Peça a um amigo para observar a posição do seu pescoço quando você está deitado de lado com um travesseiro, pois é difícil verificar a posição do seu próprio pescoço
Etapa 2. Coloque um travesseiro fino entre os joelhos para manter os quadris alinhados
Isso faz com que seus joelhos, quadris e coluna fiquem em uma linha reta, o que ajuda a prevenir a dor. Coloque o travesseiro entre os joelhos para impedir que se toquem e, em seguida, posicione-o de modo que fique entre os joelhos e os tornozelos.
Se ainda sentir pressão entre os joelhos, use um travesseiro mais grosso
Etapa 3. Evite puxar os joelhos em direção ao peito
Embora a posição fetal possa parecer confortável no início, com o tempo, pode causar dor na parte inferior das costas porque sua coluna está curvada. Tente manter as pernas retas ou ligeiramente flexionadas, em vez de puxá-las para perto do umbigo.
Se achar difícil manter os joelhos abaixados, coloque travesseiros onde os joelhos normalmente fariam para bloquear o espaço
Etapa 4. Aperte um travesseiro contra o peito se sentir dor nos ombros
Se você tem dor no ombro, pode ser porque seus ombros estão empurrando um contra o outro. Para abrir a cavidade torácica, coloque um travesseiro sobre o estômago e o peito e envolva-o com os braços.
Experimente diferentes tipos de travesseiros para ver qual é mais confortável. Se você for pequeno, talvez ache um travesseiro fino mais fácil de abraçar. No entanto, se você tiver uma estrutura maior, talvez goste de um travesseiro mais grosso
Etapa 5. Posicione o braço inferior em um ângulo de 90 graus ao seu lado
Evite colocar o antebraço sob a cabeça como travesseiro, pois isso pode causar dores no pescoço e nos ombros. Coloque a seção de bíceps de seu braço em um ângulo de 90 graus ao seu lado e deixe seu antebraço repousar onde for confortável.
Se, por hábito, seu braço continuar a se mover embaixo do pescoço, use um travesseiro mais firme para bloqueá-lo
Etapa 6. Tente um colchão mais firme se sentir dor nos ombros ou quadris
Se seu colchão for muito macio, ele não manterá sua coluna reta e colocará pressão adicional em seus ombros e quadris. Escolha um colchão que permita que sua coluna fique reta quando você se deita de lado.
Pergunte à loja de colchões sobre a política de devolução, já que muitas lojas permitem que você experimente o colchão por algumas semanas e devolva se não funcionar bem para o seu corpo
Etapa 7. Coloque uma toalha de mão enrolada sob a cintura para aliviar a dor nas costas e no quadril
Isso ajuda a levantar sua cintura e faz com que sua coluna fique em uma posição reta, o que pode ajudar a prevenir dores nas costas e no quadril. Enrole a toalha de mão e coloque-a na largura sob a seção mais estreita de sua cintura. Se você virar durante a noite, tente manter a posição da toalha sob a cintura.
- Enrole a toalha de mão firmemente para impedir que se desfaça.
- Se você não tiver uma toalha de mão, use uma toalha pequena.
Método 2 de 2: Treine-se para dormir de lado
Etapa 1. Durma encostado na parede para evitar que você vire
Se você está acostumado a dormir de bruços e quer dormir de lado, encoste a cama na parede e durma de frente para a parede. Se você tentar se virar enquanto está dormindo, vai bater na parede e ser forçado a rolar para o lado.
Normalmente, leva cerca de um mês para mudar seus hábitos de sono
Etapa 2. Coloque um travesseiro sob as axilas para ajudá-lo a ficar de lado
Coloque o travesseiro embaixo do braço, logo abaixo do ombro. Posicione o resto do travesseiro na frente de seu torso. Isso ajuda a criar um bloqueio que torna mais difícil rolar de barriga para baixo.
Almofadas grossas funcionam melhor para isso, pois criam uma barreira mais alta
Passo 3. Prenda uma bola de gude ao peito para evitar que você durma de bruços
Use um gesso ou fita adesiva para prender a bola de gude na parte superior do tórax. Quando você rola de barriga para baixo, a bola de gude entra em seu peito e a sensação de desconforto o acorda. Continue a colar a bola de gude no peito até não rolar mais de bruços.
Se a bola de gude não acordar você, use uma bola de tênis
Etapa 4. Durma sobre o lado esquerdo se sentir azia
Se você costuma ter refluxo ou azia durante a noite, pode ser porque você dorme sobre o lado direito. Tente dormir à sua esquerda durante uma semana para ver se isso ajuda a aliviar os sintomas.
