Se você perdeu o interesse pelas coisas que normalmente gosta, ou se não consegue se preocupar com a maioria das coisas, pode estar lidando com apatia. Isso pode ser muito difícil de lidar e um dos desafios é encontrar a motivação para mudar. Existem muitos motivos possíveis para você se sentir apático, então passe algum tempo pensando no que está acontecendo em sua vida. Depois de identificar algumas causas possíveis, você pode criar um plano de mudança.
Passos
Método 1 de 11: Troque pensamentos negativos por positivos
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Etapa 1. Concentre-se em mudar sua voz interior
Um pensamento pode mudar um sentimento. Para se sentir melhor, escolha um pensamento melhor. Se perceber que está tendo muitos pensamentos negativos, você pode tentar mudar conscientemente esse padrão. Concentre-se em gerar pensamentos positivos para substituir os negativos.
- Se você se pegar tendo pensamentos negativos sobre si mesmo, diga a si mesmo: "Pare!" Em seguida, substitua o pensamento por algo positivo como: "Estou preenchendo minha mente com ideias positivas que mudarão minhas crenças. Estou mudando minha vida".
- Por exemplo, se você tiver o pensamento “Não adianta tentar, porque sei que vou falhar”, mude para algo como “O fracasso é uma oportunidade de aprender. Se não acertar desta vez, sempre posso tentar novamente.”
Método 2 de 11: Use uma conversa interna positiva para aumentar sua autoconfiança
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Etapa 1. Como você fala consigo mesmo é importante
Seja a primeira pessoa a se parabenizar pelo trabalho bem executado. Tente ver seus traços positivos na maneira como os outros o veem. Você está indo muito bem, então reserve um tempo para se lembrar de que você é incrível.
Publique notas positivas em sua casa. Por exemplo, coloque um bilhete no espelho do banheiro que diga algo como: "Você é inteligente e gentil."
Método 3 de 11: Reconheça suas realizações
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Etapa 1. Uma pequena vitória ainda é uma vitória
Mesmo que você ache que levar o lixo para fora não é grande coisa, dê um tapinha nas costas por ter concluído a tarefa. Não importa o quão grande ou pequeno seja, tente honrar a si mesmo, reconhecendo as coisas que você pode fazer, em vez de se concentrar nas coisas que você acredita que não pode.
Você pode até se presentear ao realizar algo. Pode ser tomar um banho de espuma relaxante ou comprar um novo livro que você gostaria de ler
Método 4 de 11: Revisite um hobby que você amava
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Passo 1. Você pode reacender a paixão que costumava sentir por ele
Quando você se sente apático, começa a perder conexões com as coisas que antes lhe davam alegria. Pode até ser difícil lembrar o que costumava fazer você ficar animado. É difícil lidar com isso, mas você pode fazer alterações. Pense em uma atividade que você costumava adorar e passe algum tempo fazendo isso.
- Tocar guitarra costumava te trazer alegria? Retire-o da caixa empoeirada e lembre-se de como é.
- Você era um leitor ávido que sempre lia os mais vendidos? Puxe um livro da pilha que você queria ler e folheie-o.
- Você gostou de rir com os amigos? Talvez seus melhores amigos não tenham ouvido falar de você há dias, semanas ou meses. É hora de fazer contato.
Método 5 de 11: Faça pequenas mudanças para criar novos hábitos
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Etapa 1. Aja começando com as etapas factíveis
Se você está lutando contra uma apatia severa, não é aconselhável mergulhar direto no fundo das novas responsabilidades e ambições. Faça pequenas mudanças no início e gradualmente trabalhe em direção a responsabilidades mais significativas. Cada passo que você dá é um passo para longe da apatia.
- Por exemplo, se você sente que tudo o que pode fazer em um dia é acordar e ir para o sofá, provavelmente não é realista decidir correr uma maratona. Em vez disso, tente dar uma curta caminhada todos os dias.
- Se você costumava adorar pintar, mas agora parece difícil, tente fazer um esboço ou até mesmo colorir.
Método 6 de 11: saia da sua zona de conforto
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Etapa 1. Desafie-se a adicionar algo novo à sua rotina
Fazer qualquer tipo de mudança pode ser difícil quando você está lidando com apatia, mas comprometa-se a mudar pelo menos uma coisa em sua rotina diária. Isso pode ajudar a despertar um novo interesse ou dar-lhe alguma energia adicional.
- Adicione algo novo ao seu programa de exercícios. Se você costuma fazer caminhadas, experimente dar um mergulho.
- Converse com alguém diferente no trabalho. Inicie uma conversa com um colega de trabalho que você realmente não conhece. Você pode fazer um novo amigo de trabalho.
Método 7 de 11: Seja fisicamente ativo todos os dias
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Etapa 1. Adicione um treino para melhorar seu humor e dar-lhe energia
Períodos de extrema apatia podem ser revertidos, às vezes dando pequenos passos. Sair e usar o corpo pode ser o suficiente para sair da névoa. Se a ideia do exercício te faz querer ir para o sofá, desafie-se a fazer apenas 10 minutos de movimento. Mesmo essa pequena quantidade pode ajudar!
Você não precisa pular imediatamente para correr 5k corridas e nadar 10 milhas (16 km) todas as manhãs. Vá devagar e faça o que está pronto para fazer. Comece com alongamentos leves e exercícios calistênicos todas as manhãs ou faça uma caminhada rápida pela vizinhança
Método 8 de 11: Mude de cenário
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Etapa 1. Vá de férias ou até mesmo se mude
Mudar-se para outro lugar pode dar a você a mudança de cenário de que você precisa. Se você está se sentindo preso em algum lugar onde não conhece pessoas, não se sente confortável ou não gosta de estar, pode ser útil mudar de residência. Embora seja verdade que nem sempre você pode superar seus problemas movendo-se, pode ser uma faísca que algumas pessoas precisam.
- Se puder, tente tirar férias. Mesmo um longo fim de semana fora pode fazer maravilhas para ajudar com a apatia.
- Tudo bem se você não puder realmente fazer uma pausa. Experimente explorar um novo bairro em sua cidade ou experimente uma nova trilha de caminhada perto de você.
Método 9 de 11: Identifique a causa raiz de sua apatia
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Etapa 1. Faça a si mesmo algumas perguntas para avaliar suas emoções
Isso pode parecer desafiador, mas é útil fazer uma espécie de inventário pessoal de seus sentimentos. Pode ajudá-lo a estar mais atento ao que está acontecendo em sua vida e a como fazer mudanças positivas. As respostas a essas perguntas podem ajudá-lo a descobrir por que está se sentindo apático, o que pode ajudá-lo a encontrar uma solução. Seja honesto consigo mesmo e tente evitar julgar suas emoções. Experimente perguntas como:
- Você tem tido pensamentos negativos sobre suas habilidades? Tente adicionar uma conversa interna positiva ao seu dia. Diga a si mesmo: "Você está fazendo um progresso real para alcançar seus objetivos" ou algo parecido.
- Aconteceu algo recentemente que o impactou negativamente? Se sim, você lidou com isso? Talvez você tenha perdido o emprego e esteja tendo problemas para lidar com isso. Tente fazer um plano para o que você deseja fazer daqui para frente.
- Você está entediado e desgastado por sua rotina diária? Mude isso! Até mesmo tentar um novo lugar para almoçar pode fazer você se sentir melhor.
- Você precisa de algo pelo qual ansiar? Faça um plano. Tente planejar férias ou uma atividade divertida, como jantar com amigos.
Método 10 de 11: Converse com seu médico sobre as possíveis causas médicas
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Etapa 1. A apatia pode ser um sinal de alerta de várias condições graves
Se você está lidando com apatia severa há algumas semanas ou mais, marque uma consulta com seu médico. Eles provavelmente farão muitas perguntas sobre o que você está passando e farão um exame físico. Eles podem fazer alguns testes se acharem que a apatia é um sinal de uma condição neurológica. Isso pode parecer assustador, e não há problema em ficar nervoso. Lembre-se de que seu médico está lá para ajudar.
- A apatia pode ocorrer em pessoas com doenças como esquizofrenia, Parkinson, Alzheimer e doença de Huntington.
- Não presuma que só porque está se sentindo apático você tem um desses problemas. Verifique com seu médico apenas para ter certeza. É normal se sentir estressado com isso.
Método 11 de 11: Consulte um conselheiro se ainda precisar de ajuda
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Passo 1. Se você estiver realmente lutando, não vá sozinho
Agende uma consulta para conversar com um terapeuta licenciado e discutir suas lutas contra a apatia. Apenas agendar a consulta e saber que haverá alguém para conversar pode ajudar.
- Peça ao seu médico um encaminhamento para um conselheiro. Eles podem ajudar a determinar se você está sofrendo de depressão clínica, que geralmente está relacionada à apatia.
- Você também pode perguntar a amigos e familiares se eles têm alguma recomendação de aconselhamento.
Pontas
- Esforce-se para desfrutar o companheirismo, passando tempo com pessoas positivas.
- Preocupe-se com o que está acontecendo em seu mundo. Faça questão de estudar os eventos atuais. Isso o ajudará a se sentir parte do mundo, e não sozinho.
- Os humanos precisam de interação com outros humanos. Estenda a mão para os outros e eles o alcançarão.
- Recompense-se por todas as melhorias, especialmente por interagir com outras pessoas. Deixe que as recompensas o motivem a continuar a criar sucessos em sua vida.
