Rastrear os ritmos mensais naturais do seu corpo é uma ótima maneira de entrar em sincronia com o seu ciclo e tentar evitar a gravidez sem usar outras formas de controle de natalidade. Freqüentemente referido como “planejamento familiar natural”, monitorar a temperatura corporal basal, o muco vaginal e o ciclo mensal pode ser até 99% eficaz quando feito corretamente. Se você tiver menstruações irregulares, perceber os primeiros sinais de gravidez ou tiver outros problemas, converse com seu médico de família.
Passos
Método 1 de 4: monitorando a temperatura basal do corpo
Etapa 1. Compre um termômetro basal para obter uma leitura precisa da temperatura
A temperatura corporal basal é a temperatura mais baixa em um período de 24 horas. Seu corpo experimenta um ligeiro aumento de temperatura logo após a ovulação, e monitorar sua temperatura corporal basal ao longo do tempo pode ajudar a indicar quando sua janela de pico de fertilidade está prestes a começar. Os termômetros corporais basais parecem basicamente iguais aos termômetros regulares, mas fornecem leituras mais precisas. Eles estão disponíveis em farmácias e devem vir com um gráfico para ajudá-lo a controlar sua temperatura todos os dias.
Um termômetro comum que você pode usar para verificar a febre não fornecerá medidas exatas o suficiente para ser útil. Um termômetro basal mede as mudanças de temperatura em pequenos incrementos
Sobre ovulação e fertilidade:
Quando você ovula, um de seus ovários libera um óvulo que desce pela trompa de Falópio. Se o óvulo encontrar um espermatozóide nas próximas 12-24 horas, ele pode ser fertilizado. Se não for fertilizado, ele é liberado do útero junto com o revestimento do útero e você começa a menstruar. Como os espermatozoides podem viver em seu corpo por até 5 dias, você pode engravidar se tiver relações sexuais desprotegidas durante os 5 dias antes da ovulação e até 24 horas após a ovulação.
Etapa 2. Meça a temperatura corporal basal no mesmo horário todas as manhãs
A maneira mais precisa de monitorar sua temperatura é medi-la bem ao acordar, antes de sair da cama, e começar a se movimentar. Mantenha o termômetro ao lado da cama e tenha o hábito de medir a temperatura logo de manhã.
- A maioria dos termômetros corporais basais oferece a opção de medir a temperatura na boca ou na vagina. Normalmente, a medição da temperatura vaginal fornecerá uma leitura mais precisa do dia a dia. Seja qual for a maneira que você escolher, faça-o da mesma forma todos os dias para garantir que suas leituras sejam o mais consistentes possível.
- Siga as instruções que vieram com seu termômetro. Geralmente, você liga o termômetro e o insere na vagina ou boca. Ao ouvir um bipe, após cerca de 30-60 segundos, remova o termômetro e verifique a leitura da temperatura.
- Certifique-se de higienizar seu termômetro após cada uso. Lave-o com água e sabão ou seque-o com um desinfetante.
Etapa 3. Monitore sua temperatura todos os dias para ver quando ela tende a mudar
Use o calendário que acompanha o termômetro ou acompanhe-o em um aplicativo do telefone. Certifique-se de registrar a data, bem como a temperatura exata para que você tenha os melhores dados para ajudá-lo a entender melhor sua janela de fertilidade.
Período Tracker, Flo, Eve, Cycles, Ovia e outros aplicativos ajudam a monitorar seu período e lhe dão espaço para anotar outros detalhes diários, como sua temperatura, humor e outros sintomas
Etapa 4. Procure um pequeno pico de temperatura que dure 3 dias
Depois de ovular, sua temperatura aumentará um pouco por cerca de 3-4 dias. Esta é uma pequena mudança, por isso é tão importante ter as leituras de temperatura mais precisas. Procure um aumento de cerca de 0,4-1 grau Fahrenheit (0,7-1,8 graus Celsius). Provavelmente, sua janela de fertilidade terminou.
Pode demorar um pouco para obter uma boa compreensão da temperatura corporal basal, mas persista! Especialmente quando usado junto com outros métodos de rastreamento, pode ser um indicador muito preciso de fertilidade para que você saiba quando se abster de sexo
Etapa 5. Acompanhe por no mínimo 3 meses para entender o padrão do seu corpo
Até que você tenha medido sua temperatura de forma consistente por alguns meses, você não deve confiar neste método para prevenção da gravidez. Se o seu ciclo for regular, dados de 3 meses devem ser suficientes para ajudá-lo a prever sua janela de fertilidade nos meses seguintes.
- Se o seu ciclo tende a ser irregular, você pode precisar medir sua temperatura por 6 meses ou mais antes de poder confiar nos padrões que surgem.
- Doença, estresse, álcool, falta de sono e outros fatores também podem afetar a temperatura do corpo. É por isso que é uma boa ideia usar este método com outros métodos de rastreamento para se proteger caso seu padrão de temperatura seja prejudicado por algum motivo.
- Dados precisos são muito importantes para este método. Seja consistente ao medir sua temperatura todos os dias e manter o controle de suas descobertas. Se você perder alguns dias a cada mês, isso pode realmente atrapalhar sua compreensão de seu corpo e torná-lo menos provável de prevenir a gravidez de forma eficaz.
Etapa 6. Evite sexo durante a janela de ovulação e fertilidade para evitar a gravidez
Depois de 3 ou mais meses monitorando sua temperatura todos os dias, você pode usar suas descobertas para tentar antecipar quando ovulará em seguida. Para obter os resultados mais eficazes, use sua temperatura basal, acompanhando seu ciclo e observando seu muco cervical. Interprete os dados desta forma:
- Olhe seu gráfico e encontre o dia em que seu pico regular de temperatura acontece a cada mês.
- Em um calendário, marque 2 ou 3 dias antes desse pico de temperatura como os dias em que você provavelmente ovulará. Lembre-se de que sua temperatura não aumenta até 2-3 dias após a ovulação.
- Evite fazer sexo desprotegido por pelo menos 5 dias antes do início da ovulação, até o dia da ovulação.
Método 2 de 4: Verificando seu muco cervical
Etapa 1. Comece a verificar o muco cervical assim que a menstruação diminuir
O muco cervical muda de textura, cor e cheiro ao longo do ciclo. Ao verificá-lo todos os dias, você pode usar os padrões que encontrar para prever quando seu corpo estará fértil.
Embora os dias exatos possam diferir para cada mulher, você tenderá a ovular entre os dias 11-21 do seu ciclo mensal, cada ciclo começando no dia 1, quando a menstruação começa
Métodos de combinação:
Para obter os resultados mais eficazes na prevenção da gravidez, use todos os métodos juntos. Os dados de cada um darão a você uma chance muito melhor de prever sua janela de fertilidade para que você possa usar outras formas de proteção ou se abster de sexo durante esse período. Seu muco cervical irá lhe dar uma dica de quando seu corpo está mais fértil, sua temperatura corporal basal permite que você saiba quando é mais provável que seja seguro voltar a fazer sexo desprotegido e seu próprio ciclo irá ajudá-lo a prever seu ritmo de fertilidade a cada mês.
Etapa 2. Verifique seu muco ao mesmo tempo todas as manhãs para testar sua consistência
Lave as mãos primeiro e, em seguida, insira suavemente o dedo médio na vagina. Você pode passar o dedo da frente para trás para verificar se há muco.
- Após a menstruação, você provavelmente notará que não tem corrimento e sua vagina pode estar mais seca do que o normal.
- Se você estiver usando este método em conjunto com sua temperatura corporal basal, tente fazê-los no mesmo horário pela manhã para que seja mais fácil controlar as coisas.
Etapa 3. Observe o muco até que comece a ficar fino e elástico
Todos os dias, ao verificar seu muco, olhe para ele e pressione-o contra o polegar para verificar sua textura. À medida que seus hormônios flutuam, as características do muco também mudam. Durante os dias seguintes à menstruação, você pode não ter secreção, então secreção ligeiramente turva ou cremosa. Assim que adquirir a consistência de clara de ovo, você estará no pico do nível de fertilidade e terá grandes chances de engravidar.
- Quando você está mais fértil, a secreção pode até esticar entre os dedos sem quebrar.
- A ovulação ocorre no último dia ou após a produção desse muco.
- Lembre-se de que você ainda pode engravidar durante os 5 ou mais dias antes de ovular, então, mesmo que sua secreção ainda não tenha uma textura clara de ovo, você ainda é um tanto fértil.
Etapa 4. Mantenha um registro escrito de seu muco para que você possa rastrear o padrão de seu corpo
Todos os dias, anote a cor e a textura do seu muco. Se você também estiver monitorando sua temperatura corporal basal, use o mesmo calendário para ter todos os dados no mesmo lugar. Não se esqueça de registrar a data também! Aqui estão alguns exemplos de entradas detalhadas que você pode escrever:
- 22/4: O muco é pegajoso e branco.
- 26/4: O muco é esbranquiçado e líquido, como a clara do ovo.
- 31/04: Período iniciado; fluxo pesado.
Etapa 5. Evite sexo desprotegido quando o muco mudar de pegajoso para cremoso
Você é mais fértil quando seu muco tem a consistência de clara de ovo elástica, mas erre pelo lado seguro, evitando sexo por alguns dias antes e depois de seu muco adquirir essas qualidades. Depois de rastrear seus padrões por alguns meses, você começará a prever melhor quando estará fértil a cada mês.
Se você estiver monitorando sua temperatura corporal basal, compare os dados. Seu muco provavelmente ficará elástico e úmido vários dias antes de sua temperatura corporal aumentar. A ovulação normalmente ocorre entre a mudança no muco e o pico de temperatura
Método 3 de 4: Rastreando seu ciclo em um calendário
Etapa 1. Marque os dias ativos do seu período em um calendário a cada mês
A maioria das mulheres com períodos regulares tem um ciclo que dura entre 26-32 dias, embora algumas mulheres possam ter ciclos mais curtos ou mais longos. O dia 1 do seu ciclo será o dia em que começa a menstruação.
Seu ciclo pode variar um pouco de mês para mês. Estresse, doença, perda ou ganho de peso e outros fatores podem afetar seu ciclo
Gorjeta:
Para que o método do calendário seja o mais benéfico e preciso, ele deve ser usado junto com outro método de rastreamento. Por si só, simplesmente rastrear seu ciclo não é tão eficaz na prevenção da gravidez. Para obter os melhores dados e previsibilidade de sua janela de fertilidade, use todos os 3 métodos juntos.
Etapa 2. Monitore seu período de 8 a 12 meses para obter a melhor previsibilidade
Marque cada dia de sua menstruação em seu calendário com um ponto ou um círculo ou alguma outra forma de identificá-lo. No final de cada ciclo, quando seu período começa novamente, conte o número de dias que seu ciclo durou.
- Como cada ciclo pode variar um pouco, demorará um pouco mais para reunir dados suficientes para prever sua janela de fertilidade.
- Se a sua menstruação for imprevisível ou pular alguns meses, considere consultar seu médico para determinar se há mais alguma coisa acontecendo.
Etapa 3. Use os padrões mensais para prever quando você estará fértil
Primeiro, pegue o ciclo mais curto que você já rastreou. Subtraia 18 do número de dias que o ciclo durou e anote esse número. Em seguida, pegue o seu ciclo mais longo registrado, subtraia 11 desse número e anote-o. Sua janela de fertilidade está entre esses 2 números de cada ciclo. Por exemplo:
Se o seu ciclo mais curto foi de 26 dias, 26-18 = 8. Se o seu ciclo mais longo foi de 30 dias, 30-11 = 19. Isso significa que sua janela de fertilidade está entre os dias 8 e 19 de cada ciclo mensal. Os 5 dias anteriores à ovulação e as 24 horas da ovulação são os mais férteis
Etapa 4. Evite fazer sexo desprotegido durante sua janela fértil a cada mês
Especialmente se você estiver usando apenas este método, será importante que você se abstenha de sexo ou use outra forma de proteção durante esse período. Este método é realmente melhor usado para ajudar a reforçar os padrões que você reconhece de outros métodos.
- Existem muitos fatores que podem afetar a duração do seu ciclo para que este método seja completamente confiável por si só.
- Se você tiver períodos irregulares, este método pode não fornecer informações úteis.
Método 4 de 4: Buscando atendimento médico
Etapa 1. Converse com seu médico se tiver dúvidas sobre o controle de natalidade
Escolher o controle de natalidade certo é uma decisão importante e às vezes pode parecer opressora. Felizmente, seu médico está lá para ajudar e você pode mudar de ideia sempre que quiser. Pergunte ao seu médico sobre os riscos e benefícios das diferentes opções de controle de natalidade.
Não deixe ninguém pressioná-lo a fazer algo que você não quer fazer. É o seu corpo e você controla como pratica o controle da natalidade, seja com uma pílula, uma injeção, anticoncepcionais, planejamento natural ou algum outro método
Etapa 2. Verifique com seu médico se você tiver ciclos menstruais irregulares
O planejamento familiar natural conta com a regularidade dos seus ciclos. Se você tem ciclos irregulares, o dia da ovulação provavelmente varia a cada mês. Converse com seu médico para saber se você precisa se preocupar com isso. Eles podem ajudá-lo a descobrir como você pode fazer o planejamento familiar natural trabalhar para você.
É possível que seu médico recomende um método anticoncepcional diferente se seus ciclos forem muito irregulares
Etapa 3. Consulte seu médico se notar sinais de gravidez
Embora o planejamento familiar natural possa ajudar a evitar a gravidez, às vezes ele falha. Se você acidentalmente tiver relações sexuais durante a janela fértil, pode ficar grávida. Esteja ciente dos primeiros sintomas da gravidez e consulte o seu médico imediatamente se notar os seguintes sinais:
- Período perdido
- Náusea
- Vômito
- Seios sensíveis ou inchados
- Aumento da micção
- Fadiga
- Temperamento
Vídeo - Ao usar este serviço, algumas informações podem ser compartilhadas com o YouTube
Pontas
- Durante o pico da fertilidade, você também pode notar mudanças em sua pele, humor, seios ou desejo sexual. Isso por si só não é suficiente para prever a fertilidade, mas pode ser útil prestar atenção enquanto você rastreia as coisas.
- Se você tiver relações sexuais durante um período em que acha que pode ter sido fértil, pode tomar uma pílula anticoncepcional de emergência até 3-5 dias após a relação sexual, dependendo do tipo de pílula que você escolher.
- Se você atrasar o rastreamento, use outra forma de proteção para evitar a gravidez.
Avisos
- O planejamento familiar natural não protege contra DSTs. Para proteção contra DST, use preservativos.
- Esses métodos são mais eficazes quando todos são usados juntos. Individualmente, eles têm taxas mais baixas de prevenção da gravidez com sucesso.
