A pesquisa mostra que as pessoas que se sentem mais jovens do que sua idade cronológica têm probabilidade de viver mais e melhor. Embora ninguém saiba qual é a melhor maneira de permanecer jovem, há três qualidades que as pessoas que se sentem jovens tendem a ter em comum. Manter sua mente ágil, seu corpo ativo e permanecer socialmente ativo são maneiras de as pessoas se sentirem mais jovens do que são.
Passos
Parte 1 de 3: mantendo uma mentalidade jovem
Etapa 1. Desafie-se a experimentar coisas novas
Saia para dançar, junte-se a um clube do livro ou de caminhada, ou tente participar de um coral comunitário. Cantar, dançar e encontrar novas maneiras de permanecer ativo contribuem para manter uma visão jovem da vida.
- Não tenha medo de rir de si mesmo.
- Tentar coisas novas com alegria aumenta seus níveis de dopamina e energia.
- Ouvir música aumenta sua dopamina, assim como dançar.
Etapa 2. Faça uma aula educacional
As faculdades comunitárias locais estão repletas de cursos que você pode fazer para aprender novas habilidades ou retocar em assuntos nos quais não pensa há algum tempo. Por um pequeno custo, você pode se juntar a outros alunos ao longo da vida e manter sua mente ativa.
- Se você puder, considere participar de uma viagem educacional. Esses passeios são oferecidos por uma variedade de organizações diferentes e são uma ótima maneira de viajar e aprender ao mesmo tempo.
- Assistir às aulas é uma ótima maneira de fazer novos amigos, outra maneira de manter a mente ativa.
Etapa 3. Aprenda a estar atento
Estar atento significa viver no momento presente. Trazer sua atenção para o momento presente está relacionado a níveis mais baixos de estresse, mantendo a flexibilidade cognitiva e uma boa saúde geral.
- Tente incluir práticas de atenção plena, como meditação, em sua rotina diária. Mesmo tão pouco quanto 10-15 minutos de meditação por dia, foram relacionados a melhorias na saúde física e mental.
- Traga práticas de atenção plena para suas atividades diárias. Comer intencionalmente, de forma relaxada e pensativa, está vinculado a uma melhor digestão e saúde.
Etapa 4. Experimente a meditação andando
A meditação caminhando é simplesmente trazer as práticas da atenção plena para a atividade normal de caminhar. Não é o exercício aeróbio que traz os benefícios de uma caminhada rápida, mas uma atividade meditativa que centra a mente e acalma o sistema nervoso. Você pode fazer isso em qualquer lugar, mas para obter melhores resultados, encontre um lugar para caminhar onde não encontre pessoas com quem conversar ou obstáculos que possam distraí-lo de sua meditação.
- Para praticar a meditação andando, comece por estar ciente do seu corpo físico enquanto está de pé. Sinta a forma como seus pés se conectam ao solo e a sensação do ar em sua pele.
- Caminhe para frente em um ritmo suave. Continue a notar a sensação do seu corpo enquanto você se move.
- Respire pelas narinas, mantendo a consciência da sensação da respiração fluindo pelas narinas e pelos pulmões.
- Pare e observe como é a sensação de parar o movimento.
- Repita este exercício até que sua atenção divague. Com o tempo, você desenvolverá a habilidade de praticar esta meditação por longos períodos de tempo.
Etapa 5. Concentre-se em algo maior do que você
Pessoas que têm uma conexão com algo maior do que elas são mais propensas a ser resilientes. Você pode tentar passar algum tempo sendo mentor de jovens ou participando de um grupo espiritual. O simples contato com pessoas que são importantes para você também o ajudará a se sentir parte de algo maior do que você.
- Quando você se concentra apenas em si mesmo e em suas necessidades, é mais provável que tenha problemas com o processo de envelhecimento.
- Participar de um grupo maior ajudará a dar um sentido de significado e propósito à sua vida.
- É mais provável que você se sinta importante para as outras pessoas quando é ativo em suas vidas.
Etapa 6. Faça uma dieta saudável e equilibrada
Se você se sente jovem, é mais provável que queira comer alimentos que o manterão saudável no futuro. Para permanecer jovem, você tem que acreditar que tem um futuro! Uma dieta que inclui muitas frutas e vegetais frescos, proteínas magras e muitas fibras o ajudará a se sentir melhor.
- Evite beber muito, comer açúcar em excesso, gorduras trans e saturadas.
- Aumente a quantidade de gorduras boas, grãos inteiros e ômega 3 para uma saúde ideal.
Parte 2 de 3: Manter a forma física
Etapa 1. Continue andando
Pessoas que passam pelo menos 150 minutos por semana praticando exercícios aeróbicos experimentam benefícios em sua saúde física. Eles também têm melhor saúde mental, menos probabilidade de sofrer de depressão e ansiedade e têm melhores habilidades cognitivas.
- Uma forma de cumprir seu compromisso de exercícios semanais é praticar atividades moderadas por 30 minutos, 5 dias por semana.
- Siga o nível de conforto do seu corpo com exercícios. Consulte seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.
- Se você gosta de animais, considere ser voluntário como passeador de cães para sua organização local de resgate de animais.
Etapa 2. Faça exercícios de força
Além do seu compromisso semanal de 150 minutos, é importante trabalhar os músculos. Os exercícios de força aumentam a massa muscular, ajudam os músculos a processar a energia com mais eficiência e fortalecem os ossos. Os exercícios de força são geralmente medidos em repetições e não em extensões de tempo.
- Os exercícios de força costumam ser feitos com equipamentos de ginástica, que auxiliam no levantamento de peso. No entanto, você também pode fazer jardinagem pesada (como trabalhar com uma pá) ou carregar itens domésticos pesados.
- Os exercícios que usam seu próprio corpo como peso, como abdominais ou flexões, também são considerados exercícios de força.
Etapa 3. Faça uma aula de ioga
A pesquisa sugere que uma hora de ioga reduz o risco de ataques cardíacos e derrames. A ioga também melhora a pressão arterial e o colesterol. Existem muitos tipos de ioga; converse com seu médico para encontrar uma aula de ioga que funcione com seu corpo.
- Se você tem limitações físicas, procure uma aula de ioga adaptada, projetada para praticantes de ioga com mobilidade limitada.
- A maioria das aulas de ioga permite adaptação individual com base nas necessidades de cada pessoa.
- A ioga pode ser uma boa opção para pessoas que não conseguem se envolver em formas mais extenuantes de exercícios.
Etapa 4. Inscreva-se para uma aula de dança
Dançar é bom para pessoas que correm o risco de quedas devido a pernas fracas ou problemas de equilíbrio. Dançar melhorará seu senso de equilíbrio e ajudará a evitar quedas de ossos quebrados. Salão de baile e dança de linha são exercícios moderadamente ativos para a maioria das pessoas.
- Ioga e tai chi também podem ajudar a melhorar seu equilíbrio.
- Você deve ser capaz de falar durante uma atividade moderada, embora não deva ter fôlego suficiente para cantar ou gritar.
Parte 3 de 3: mantendo uma vida social ativa
Etapa 1. Fortaleça os laços com sua família e amigos
Muitas pessoas que relatam se sentirem mais jovens do que sua idade relatam passar tempo com pessoas de quem gostam. Faça dos passeios especiais com sua família e amigos uma prioridade em sua vida. Experimente agendar jantares, viagens de compras ou apenas uma reunião para um café.
- Concentrando-se na vida de sua família e amigos, é menos provável que você se sinta isolado e sozinho.
- Se você mora perto de sua família, considere agendar um "tempo para a família" como uma parte regular de cada dia.
- Agende "noites de jogos" com seus amigos ou junte-se a eles para reuniões ou eventos do clube.
Etapa 2. Ofereça-se para ajudar alguém
Pessoas que se sentem jovens geralmente relatam que sentem que têm algo a oferecer às suas comunidades. Como resultado, eles se sentem valorizados e apreciados. Escolas locais, hospitais e grupos comunitários são ótimos lugares para se voluntariar.
- Considere se voluntariar para fazer refeições por meio de organizações como a Meals-on-Wheels ou dar aulas a um jovem em habilidades acadêmicas.
- Empresários aposentados podem se voluntariar para o SCORE, que orienta os proprietários de negócios iniciantes.
Etapa 3. Encontre grupos que compartilham seus interesses
Se você gosta de ler, considere ingressar em um grupo de livros em sua biblioteca ou livraria local. Se você fala um segundo idioma, muitas vezes há grupos de conversação que se reúnem na comunidade. Outras opções incluem grupos de filmes, comunidades religiosas ou grupos de artesanato.
- Se você nunca teve a oportunidade de explorar seus interesses, visite grupos e faça perguntas a seus membros. As pessoas geralmente ficam muito felizes em falar sobre seus hobbies.
- Se você não conseguir encontrar um grupo centrado em seus interesses, considere encontrar pessoas com interesses semelhantes online.
Etapa 4. Conecte-se com as pessoas online
Embora conectar-se com pessoas online não seja o mesmo que passar tempo com elas pessoalmente, os grupos sociais online são cada vez mais populares entre pessoas de todas as idades. Além disso, essa pode ser uma ótima maneira de se conectar com parentes e amigos distantes que você não vê com frequência.
- Aprenda a usar as redes sociais e a compartilhar fotos e vídeos com sua família e amigos.
- Como os mais jovens tendem a ser mais fluentes no uso de computadores para interação social, você provavelmente se sentirá mais jovem simplesmente por se familiarizar com a socialização online.
