Estar obcecado é como ter uma visão de túnel: você perde a capacidade de ver ou se preocupar com qualquer coisa fora do objeto de sua obsessão. A obsessão passa a fazer parte da sua vida cotidiana e pode estar relacionada ao medo; isso difere do vício, que faz com que alguém nunca se sinta satisfeito a menos que esteja se entregando ao objeto do vício. Superar uma obsessão não é uma tarefa simples, mas depois que você aprender a parar de alimentar a obsessão e desviar sua energia para novas pessoas e interesses, a liberdade estará ao seu alcance. Veja a Etapa 1 para aprender como controlar sua obsessão de forma que ela não governe mais seus pensamentos e ações.
Passos
Parte 1 de 3: Liberando sua mente
Etapa 1. Afaste-se da fonte de sua obsessão
Quando você está obcecado por alguém ou alguma coisa, estar por perto pode tornar impossível pensar em outra coisa. Quanto mais perto você estiver de sua obsessão, mais difícil será parar de pensar nela. Colocar distância física entre você e sua obsessão o ajudará a ganhar distância mental também. Vai ser difícil no começo, mas logo você sentirá o feitiço da obsessão começar a enfraquecer, aos poucos.
- A obsessão por uma pessoa é um sinal de um relacionamento doentio. Você deve limitar o contato com uma pessoa por quem desenvolveu uma obsessão doentia. Passe algum tempo se distraindo com outras coisas, encontrando uma maneira de passar para outra coisa ou algo maior.
- Talvez você seja obcecado por um determinado passatempo, como jogar seu videogame favorito. Se for esse o caso, tire o jogo da sua vista desinstalando-o do computador ou dando o console a um amigo para guardar por um tempo até que sua obsessão desapareça.
Etapa 2. Pare de alimentá-lo
Alimentar uma obsessão pode lhe dar uma pequena explosão de prazer, então é muito difícil quebrar o hábito. Só de pensar na fonte de sua obsessão vai fortalecer o controle dela sobre você. Para quebrar a obsessão, você precisa matá-la de fome. Por exemplo, se você está obcecado por uma celebridade, pare de falar sobre ela com seus amigos. Pare de olhar para o feed do Twitter deles e pare de imaginar como seria namorar com eles. Quanto mais espaço no cérebro você cede à sua obsessão, mais ela começa a consumir.
- Cortar o sustento de sua obsessão não é uma tarefa fácil. Você pode se pegar jogando jogos mentais, como dizer a si mesmo que só vai olhar a página de alguém no Facebook uma última vez antes de parar com essa obsessão. Mas se você quiser se livrar de sua obsessão, terá de se desligar no momento em que quiser se entregar ao máximo.
- Às vezes, uma obsessão é tão forte que persiste, não importa o quanto você tente matá-la de fome. Não importa o quanto você tente se isolar, seus pensamentos podem continuar voltando à sua obsessão. Se for esse o caso, não seja duro consigo mesmo - você ainda pode vencer sua obsessão, só vai levar um pouco mais de tempo.
Etapa 3. Distraia-se de seus pensamentos obsessivos
Cortar seus pensamentos obsessivos é muito mais fácil de dizer do que fazer. Quando é tão bom pensar e falar sobre seu assunto favorito, por que você iria querer parar? Lembre-se do motivo pelo qual deseja superar a obsessão: para que possa ver além dela e aproveitar as outras coisas que a vida tem a oferecer. Quando os pensamentos obsessivos surgirem, tenha algumas boas distrações alinhadas para não cair na toca do coelho novamente. Aqui estão algumas boas maneiras de se distrair:
- Faça algum tipo de exercício físico que ocupe seu cérebro também. Correr e caminhar podem não ser sua melhor aposta, já que você terá muito tempo para pensar sobre sua obsessão. Experimente fazer escalada, cavernas ou praticar um esporte de equipe que envolva sua mente e seu corpo.
- Obras de ficção são excelentes distrações. Escolha um novo livro ou assista a um filme com temas que nada têm a ver com sua obsessão atual.
- No momento, quando seus pensamentos estão à deriva e você precisa de uma distração de emergência, tente tocar um pouco de música, ligar para um amigo (para falar sobre qualquer coisa que não seja sua obsessão), ler uma notícia envolvente ou voltar ao trabalho.
Etapa 4. Concentre-se nas coisas que você negligenciou
Quando você tem uma obsessão, não tem tempo para mais nada - como ficar no controle de seu trabalho, cultivar seus relacionamentos e buscar interesses fora da obsessão. Depois que você começar a dedicar seu tempo a outras coisas em sua vida, não terá tanto tempo para pensar sobre sua obsessão.
- Reparar relacionamentos que você tem negligenciado é uma ótima maneira de superar uma obsessão. Seus amigos e familiares ficarão felizes em recebê-lo de volta e fornecerão ideias, problemas e dramas novos e interessantes com os quais se envolver. Será bom pensar em algo novo, para variar!
- Muitas pessoas descobrem que enterrar-se no trabalho pode impedir que pensamentos obsessivos assumam o controle. Seja qual for o seu trabalho, concentre-se em dar o seu melhor.
Etapa 5. Aprenda a estar no momento
Você é um sonhador? Você pode perder horas e horas pensando em alguém ou em algo pelo qual está obcecado. Mas quando você está sentado em um lugar e seus pensamentos estão sempre em outro lugar, você está perdendo o que está bem na sua frente. Se você está pronto para parar de ficar obcecado, aprenda a praticar a atenção plena. Significa estar totalmente presente, em vez de pensar no passado ou no futuro.
- Envolva seus sentidos e realmente sinta o que está acontecendo ao seu redor. O que você cheira, vê, ouve e prova neste momento? Observe o que está acontecendo bem na sua frente, em vez de ficar pensando em outra coisa o tempo todo.
- Ouça as pessoas de verdade quando elas estiverem falando com você. Deixe-se envolver pelas conversas, em vez de assentir distraidamente com a cabeça nas nuvens.
- Pode ser útil ter um mantra para recitar quando perceber que seus pensamentos estão se tornando obsessivos. Repetir algo simples como "Respire", "Conecte-se ao Agora" ou "Estou aqui" pode levar seus pensamentos de volta ao presente.
Etapa 6. Obtenha terapia comportamental cognitiva (TCC)
Esse tipo de terapia reconhece que pode não haver maneira de parar de pensar sobre uma obsessão, mas funciona para enfraquecer os laços entre os pensamentos obsessivos e os gatilhos diários. Isso torna mais fácil lidar com a vida, pensar e fazer as coisas; a obsessão se torna um pouco mais fácil de controlar.
A TCC também pode ser usada para desenvolver uma palavra ou ação que pode “quebrar” o pensamento obsessivo e permitir que você se concentre em outra coisa
Parte 2 de 3: Formando novos hábitos
Etapa 1. Fortaleça seus relacionamentos com outras pessoas
Se você está obcecado por uma pessoa, passar tempo com outra pessoa é uma das melhores maneiras de fazer uma mudança. Toda a energia que você despejou no assunto de sua obsessão agora será gasta para conhecer outra pessoa. Inscreva-se em uma aula, socialize no parque para cães ou conheça ainda melhor seus amigos atuais. Aproximar-se de outras pessoas o ajudará a perceber quanto mais o mundo tem a oferecer do que sua obsessão singular.
- Evite comparar novas pessoas em sua vida com a pessoa por quem você está obcecado. Tente desfrutar de suas características únicas, em vez de moldá-las na forma de outra pessoa.
- Mesmo que sua obsessão não seja uma pessoa, conhecer novas pessoas pode ser de grande ajuda. Eles o apresentarão a perspectivas e ideias que você nunca encontrou antes.
Etapa 2. Buscar novos interesses
Talvez "tentar coisas novas" pareça a solução enlatada para todos os problemas, mas isso é porque pode realmente funcionar. Aprender uma nova habilidade ou melhorar em uma nova atividade pode despertar seu cérebro e criar uma mudança de perspectiva que o ajudará a sair da rotina em que está. Mostre sua obsessão de que isso não o controla gastando seu tempo em outras coisas - qualquer coisa, na verdade, que não esteja relacionada à sua obsessão.
- Por exemplo, se você está obcecado por uma pessoa que odeia ir a museus de arte e assistir a filmes estrangeiros, agora é sua chance de mergulhar nessas atividades que você evitou por causa dessa pessoa.
- Se você é obcecado por um determinado assunto, tente aprender sobre algo completamente diferente, para variar.
Etapa 3. Faça mudanças em sua rotina diária
Se sua obsessão é alimentada em parte por seus hábitos, como pegar um determinado caminho para o trabalho todos os dias para poder passar na vizinhança do seu ex, é hora de agitar as coisas. Reflita por um momento: quais hábitos precisam ser quebrados porque estão ajudando você a ficar desesperadamente obcecado? Você provavelmente pode encontrar a resposta imediatamente. Faça um esforço real para mudar sua rotina - será difícil no início, mas você deve notar a diferença na força de seus pensamentos obsessivos em pouco tempo. Aqui estão algumas mudanças que podem ajudá-lo a fazer uma mudança mental:
- Escolha um caminho diferente para o trabalho ou escola
- Faça exercícios em uma academia diferente ou vá a uma hora diferente do dia para evitar ver alguém por quem você está obcecado
- Pratique a meditação da atenção plena por 15-20 minutos todos os dias
- Em vez de ficar online logo pela manhã para verificar seu e-mail e ir direto para seus sites regulares, comece o dia com meditação, uma corrida ou passeando com o cachorro
- Vá a diferentes pontos de encontro nos fins de semana
- Ouça músicas diferentes enquanto trabalha
Etapa 4. Transforme sua vida
Se você está cansado de uma obsessão por controlar seus pensamentos e hábitos, retome o controle fazendo algumas mudanças pessoais. Pode parecer drástico, mas às vezes você precisa mudar as coisas apenas para mostrar que ainda é capaz de fazer isso. Escolha algo em sua vida que seja um símbolo de sua obsessão e faça algo para que pareça fresco e novo novamente.
- Talvez para você, uma reforma signifique mudar algo em sua aparência. Se você está deixando seu cabelo crescer porque acha que a pessoa por quem está obcecado gosta dele, por que não mudar as coisas e cortá-lo? Obtenha um estilo curto e chique que não tenha nada a ver com eles.
- Se você gasta seu tempo online acessando os mesmos sites repetidamente, talvez seja a hora de renovar seu quarto ou escritório. Reorganize os móveis e obtenha algumas peças novas. Limpe sua mesa e decore-a com novas fotos ou bugigangas. Livre-se de tudo que o lembre do que você não quer pensar e cerque-se de coisas que o lembrem de que está indo em frente.
Etapa 5. Fale com um terapeuta
Às vezes, uma obsessão é tão profunda e segura que é impossível se livrar dela sozinho. Se você não consegue manter sua obsessão sob controle e ela está afetando sua capacidade de ser feliz, marque uma consulta com um terapeuta. Um conselheiro profissional poderá fornecer ferramentas que você pode usar para recuperar o controle de seus pensamentos e assumir o controle de sua vida novamente.
Se você tem certos pensamentos repetidos que não vão embora ou se precisa repetir certos rituais indefinidamente, você pode ter um transtorno de ansiedade chamado transtorno obsessivo-compulsivo (TOC). Nesse caso, é importante conversar para obter ajuda para que você tenha acesso às terapias e medicamentos usados no tratamento do TOC
Parte 3 de 3: Transformando uma obsessão em algo positivo
Etapa 1. Transforme-o em algo produtivo
Nem todas as obsessões são ruins; na verdade, muitas pessoas passam a vida tentando encontrar sua "paixão" - aquele assunto que lhes inspira o desejo de aprender mais e trabalhar mais. Se você encontrou uma obsessão que o preenche com um propósito, muitos o considerarão muito sortudo. Por exemplo, se você vive e respira astronomia e tudo o que deseja fazer é gastar seu tempo lendo e aprendendo sobre ela, você poderá transformar sua obsessão em uma carreira de sucesso.
- Mesmo que sua obsessão não resulte em algo tão prestigioso quanto um PhD em astronomia, você ainda pode canalizá-la para algo produtivo. Talvez você esteja obcecado por fofocas de celebridades e não consiga parar de ler tablóides. Por que não começar um blog de fofocas ou uma conta no Twitter para compartilhar o que você aprendeu?
- Você também pode usar sua obsessão como motivação para melhorar a si mesmo. Se você está obcecado por alguém que nunca olha na sua direção, talvez decida mudar os maus hábitos que o estão impedindo. Que seja o seu motivo para se levantar cedo para fazer as corridas matinais antes do trabalho ou para ler todo o material do curso para ter algo inteligente a dizer em sala de aula.
Passo 2. Deixe sua obsessão ser sua musa criativa
Se sua obsessão é uma pessoa, você pode usar essa energia para criar algo bonito. Algumas das melhores obras, arte e música da história estão enraizadas na obsessão. Se há alguém em quem você não consegue parar de pensar, coloque seus sentimentos não correspondidos em um poema, música ou pintura.
Etapa 3. Passe algum tempo com as pessoas que o compartilham
Uma obsessão pode parecer um problema até que você descubra um grupo de pessoas que ame exatamente a mesma coisa. Seja o que for que você esteja obcecado, você provavelmente não é o único. Encontre outras pessoas que amam o que você ama para que possa compartilhar informações e desfrutar de falar sobre isso sem parar. Quer você seja o maior torcedor de um determinado time de futebol, não consegue parar de assistir a tudo em que uma certa atriz aparece, ou fica acordado a noite toda para jogar seu jogo favorito, é provável que haja outros que entendam também.
Passo 4. Não deixe a obsessão limitar o seu mundo
Uma obsessão só é um problema quando começa a absorver todo o seu tempo e energia, não deixando nada para o resto. Você é a única pessoa que pode realmente saber o quanto é demais. Se o assunto de sua obsessão lhe traz alegria e você ainda tem tempo para atender às suas necessidades básicas e manter suas amizades, então talvez seja bom deixá-lo seguir seu curso. Mas se isso o deixa se sentindo limitado, tente parar de atiçar as chamas e dê a si mesmo a oportunidade de desfrutar de outra coisa por um tempo.
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Pontas
- Encare isso como um desafio e vença!
- Não tenha medo ou vergonha.
- Vá devagar se precisar. Você não precisa parar de "peru frio".
- Não apenas adie, resolva.
- Amplie seu horizonte: lembre-se de que você também tinha uma vida boa antes da obsessão.
- Faça ou pense algo para se livrar dos pensamentos.
- Lembre-se de que isso é um processo. Acabar com uma obsessão obstinada não é algo que ocorre da noite para o dia.
- Experimente coisas novas para tirar sua obsessão da mente, como sair com amigos, ler um livro ou talvez aprender um instrumento musical.
