Se você já se sentiu mortificado por algo constrangedor que aconteceu ou se encolheu ao pensar em uma lembrança nada lisonjeira de seu passado, você definitivamente não está sozinho! Todos nós fazemos coisas embaraçosas às vezes, e não é ótimo. Felizmente, é totalmente possível desarmar memórias constrangedoras para que não o incomodem mais, e este artigo mostrará como. Continue lendo para aprender como você pode enfrentar e deixar de lado o constrangimento para sempre.
Passos
Método 1 de 3: lidando com situações embaraçosas
Passo 1. Perdoe-se e pare de se criticar
Depois de se desculpar (se for necessário), você precisa se perdoar pelo que fez ou disse. Perdoar a si mesmo é um passo importante para lidar com o constrangimento, porque o ajudará a parar de se auto-agredir. Ao perdoar a si mesmo, você está enviando a si mesmo a mensagem de que cometeu um erro honesto e não há nada em que se prender.
Tente dizer a si mesmo algo como: “Eu me perdoo pelo que fiz. Eu sou apenas humano e estou fadado a cometer erros às vezes.”
Etapa 2. Distraia a si mesmo e aos outros
Embora você não queira ignorar a coisa embaraçosa que você fez ou disse, depois de avaliá-la e lidar com a situação, você deve seguir em frente. Não gaste mais tempo no momento do que o necessário. Você pode ajudar a si mesmo e a outros a superar a situação embaraçosa mudando de assunto ou convidando-os a fazer outra coisa.
Por exemplo, depois de se desculpar e se perdoar por ter dito algo impróprio a um amigo, pergunte se ele assistiu ao noticiário na noite passada. Ou faça um elogio a eles. Diga algo como: “Ei, adorei sua roupa. Onde você conseguiu isso?"
Etapa 3. Peça desculpas, se necessário
Se você fez algo errado, você precisará se desculpar por seu erro. Ter que se desculpar pode deixá-lo um pouco mais constrangido, mas é necessário lidar com o constrangimento original e seguir em frente. Certifique-se de que seu pedido de desculpas seja sincero e direto.
Tente dizer algo como: “Lamento ter feito / dito isso. Eu não quis dizer isso. Vou tentar ser mais atencioso no futuro.”
Método 2 de 3: lidando com constrangimentos do passado
Etapa 1. Reflita sobre seus momentos mais embaraçosos
Embora possa ser doloroso revisar as coisas mais embaraçosas que já aconteceram com você, pode ajudá-lo a colocar outros momentos embaraçosos em perspectiva. Faça uma lista das 5 coisas mais embaraçosas que já aconteceram com você e compare-as com seu constrangimento mais recente.
Etapa 2. Ria de si mesmo
Depois de fazer sua lista de momentos embaraçosos, permita-se rir de si mesmo. Rir das coisas que você fez pode ser uma experiência de limpeza. Ao encará-los como coisas bobas que aconteceram no seu passado, você pode se ajudar a superar os sentimentos de constrangimento.
- Por exemplo, se você uma vez entrou no refeitório com a saia enfiada na cueca, tente rir da experiência. Tente ver isso da perspectiva de um estranho e remova-se dos sentimentos negativos. Perceba que foi apenas um erro bobo que provavelmente fez as pessoas pensarem duas vezes ou possivelmente até mesmo dar uma olhada.
- Experimente discutir momentos embaraçosos com um amigo de confiança. Pode ser mais fácil para você rir de alguém se você contar a história para alguém que não estava lá e também pode ser uma boa maneira de ouvir sobre os momentos embaraçosos de outra pessoa.
Passo 3. Seja compassivo consigo mesmo
Se você não consegue rir do que fez, tente ser compassivo consigo mesmo. Reconheça seu constrangimento e fale consigo mesmo como um bom amigo. Permita-se sentir-se envergonhado e compreender a dor que aquela situação lhe causou.
Tente se lembrar de quem você é e quais são seus valores essenciais. Isso pode ajudá-lo a se firmar e afastar algum constrangimento e com autocompaixão
Etapa 4. Concentre-se no presente
Depois de se consolar com o riso ou a compaixão, traga-se de volta ao momento presente. Reconheça que o momento embaraçoso passou. Tente focar sua atenção no que está acontecendo em sua vida agora. Onde você está? O que você está fazendo? Quem está com você? Como você está se sentindo? Mudar seu foco para o aqui e agora pode ajudá-lo a parar de pensar em coisas que aconteceram com você no passado.
Etapa 5. Continue tentando dar o seu melhor
Embora o constrangimento possa ser doloroso, também pode ser útil para o desenvolvimento pessoal. Se você fez ou disse algo errado que o deixou envergonhado, pense no que você pode fazer para evitar fazer ou dizer algo semelhante no futuro. Se você cometeu um erro honesto que poderia ter acontecido com qualquer pessoa, reconheça que não fez nada de errado e siga em frente.
Tente não se prender ao que você fez ou disse, porque insistir nisso pode ser mais doloroso do que a experiência inicial
Etapa 6. Considere consultar um terapeuta
Se você ainda não consegue superar seus sentimentos de vergonha, apesar de seus melhores esforços, considere consultar um terapeuta para obter ajuda. Você pode estar lidando com algo que requer trabalho contínuo ou seu constrangimento pode estar relacionado a outros padrões de pensamento, como ruminar ou possivelmente baixa auto-estima.
Método 3 de 3: Compreendendo o constrangimento
Etapa 1. Reconheça que o constrangimento é normal
Sentir-se envergonhado pode fazer você sentir que algo está errado com você ou que você está sozinho, mas é importante lembrar que esses sentimentos não são verdadeiros. O constrangimento é um sentimento normal, assim como estar feliz, triste, com raiva, etc. Quando você estiver se sentindo constrangido, lembre-se de que todos se sentem constrangidos em algum momento.
Para ver que o constrangimento é algo que todos sentem, peça a seus pais ou outra pessoa de confiança para lhe contar sobre uma ocasião em que eles ficaram constrangidos
Etapa 2. Aprenda que não há problema se as pessoas souberem que você está envergonhado
Uma das piores coisas sobre sentir vergonha é quando as pessoas sabem que você está envergonhado. Saber que os outros sabem que você está envergonhado pode torná-lo ainda mais envergonhado. Isso ocorre porque o constrangimento faz você se sentir exposto ou vulnerável devido ao medo de ser julgado pelos outros. Ao contrário da vergonha, que pode ser um evento público e privado, o constrangimento é principalmente um evento público. Tente se lembrar de que não há nada de errado em saber que você está envergonhado com alguma coisa porque é uma emoção normal.
Uma maneira de lidar com o julgamento percebido de outras pessoas é ser realista e perguntar a si mesmo se os outros estão julgando você ou se você está julgando a si mesmo
Etapa 3. Compreenda que algum constrangimento pode ser útil
Embora ficar envergonhado nunca seja uma experiência divertida, um pequeno constrangimento ocasional pode ser útil. Algumas pesquisas descobriram que as pessoas que ficam vermelhas quando fazem ou dizem algo errado podem ser vistas como mais confiáveis. Isso ocorre porque essas pessoas estão demonstrando sua consciência das regras sociais. Portanto, se você corar ocasionalmente ao cometer um pequeno erro, não pense nisso, pois isso pode realmente fazer com que as pessoas vejam você de uma forma mais positiva.
Etapa 4. Considere a relação entre constrangimento e perfeccionismo
O perfeccionismo pode contribuir para sentimentos de constrangimento. Você pode estar se prendendo a padrões irrealisticamente elevados que fazem com que você sinta que está falhando, caso não os siga. Esses sentimentos de fracasso podem causar constrangimento, por isso é importante estabelecer padrões realistas para si mesmo.
Lembre-se de que você é o seu maior crítico. Embora possa parecer que o mundo está observando e julgando você, essa não é uma perspectiva realista. Pense no quanto você presta atenção às pequenas coisas que outras pessoas dizem e fazem. É improvável que você examine os outros da mesma maneira que faz consigo mesmo
Etapa 5. Pense na relação entre constrangimento e confiança
Pessoas confiantes tendem a sentir menos constrangimento do que pessoas sem confiança. Se você tem baixa autoconfiança, pode sentir mais constrangimento ou sentimentos de vergonha mais graves do que deveria. Tente aumentar sua autoconfiança para reduzir a quantidade de constrangimento que você sente diariamente.
Se você for extremamente autoconsciente, poderá até lidar com a vergonha, o que não é a mesma coisa que vergonha. A vergonha é o resultado de uma autoimagem deficiente, que pode ser causada por muitas vezes sentir-se envergonhado. Considere falar com um terapeuta se sentir que o constrangimento o deixou com sentimentos de vergonha
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Pontas
- Quando algo embaraçoso acontecer, não faça uma grande cena. Isso só fará com que o evento fique na mente de outras pessoas. Fique calmo e não surte.
- Ria com seus amigos. Aja como se isso não incomodasse você e eles não pensassem que é um grande negócio.
- Não se preocupe com pequenas coisas. Pequenos embaraços não são nada para se pensar. Tente afastá-los e continue.
- Se você tem um bom amigo, pode contar a ele sobre sua situação embaraçosa e rir juntos.
- Se você estiver comprando algo embaraçoso para si mesmo, pode comprar um cartão de aniversário barato para fazer com que pareça um presente.
