A solidão, embora seja um sentimento natural, não é algo que a maioria das pessoas deseja experimentar. Quer você esteja propenso à solidão por causa da ausência de um ente querido ou de um lugar, ou se estiver se preparando para passar um tempo longe de seus amigos e familiares, há muitas maneiras de evitar a solidão. Observe as mudanças que você pode fazer sozinho, incorpore mais tempo com amigos e familiares em sua vida e aprenda como evitar mecanismos de enfrentamento viciantes.
Passos
Parte 1 de 3: como passar o tempo sozinho
Etapa 1. Coloque suas emoções em ordem
Antes de começar a se livrar da solidão, você precisa determinar o que exatamente está fazendo você se sentir solitário. Você sente falta de uma certa pessoa ou de um lugar específico? Você geralmente sente que não tem muitos amigos ou que os amigos que você tem não são próximos a você? Determinar por que você está sozinho pode lhe dar uma solução imediata para o seu problema - nem todo mundo sabe dizer de onde se originam seus sentimentos de solidão. Se você está sentindo falta de uma pessoa ou lugar específico que não pode visitar, grande parte da solução de seus problemas precisará ser introspectiva. Se você deseja ter mais amigos ou se sente isolado, sua solução provavelmente será sair e conhecer novas pessoas.
- Tente fazer um diário se não tiver certeza do motivo de se sentir solitário. Seja o mais específico possível.
- Não se envergonhe da (s) causa (s) de sua solidão. É um sentimento perfeitamente normal contra o qual todos lutam uma vez ou outra.
Etapa 2. Concentre-se na sua saúde
Antes de fazer qualquer outra mudança, você deve olhar para sua própria saúde em busca de indicadores das causas da solidão. Muitas vezes, a falta de sono, exercícios e alimentos saudáveis podem deixá-lo com uma sensação de letargia e depressão, levando à solidão com o tempo. Passe uma semana fazendo mudanças positivas em sua saúde; tenha como objetivo dormir oito horas todas as noites, tente fazer pelo menos 30 minutos de atividade física e corte as comidas de baixo custo / incorpore mais frutas e vegetais em sua dieta. No mínimo, fazer essas coisas lhe dará mais energia e reduzirá o estresse, o que de modo geral afeta sua perspectiva positiva e seus sentimentos de felicidade.
- Estudos têm mostrado que sono insatisfatório e falta de atividade física estão relacionados a sentimentos de solidão.
- Certos alimentos - principalmente frutas e vegetais - contêm hormônios que aumentam a felicidade.
Etapa 3. Traga um antigo hobby de volta à vida
É fácil ficar sobrecarregado pelo isolamento ou por uma enorme lista de coisas a fazer, e não apenas ficar sem tempo na vida para as pessoas, mas também para suas atividades favoritas. É muito mais difícil se sentir solitário se você estiver gostando ativamente de uma atividade, especialmente uma que tenha alguma habilidade ou prática. Se você tem um hobby que adora ou no qual está interessado, reserve um tempo todos os dias para começar (novamente). Sempre que você for atingido pelas pontadas de solidão, faça um esforço consciente para dedicar um tempo ao seu hobby. Algumas novas idéias de passatempo podem incluir:
- Lendo regularmente
- Praticando um esporte
- Indo escalar
- Começar a fazer tricô ou crochê
- Aprender a cozinhar ou experimentar novas receitas
- Quadro
- Jardinagem
Etapa 4. Inicie um grande projeto
Em uma tangente semelhante à de escolher um hobby, trabalhar em um grande projeto pode ser uma ótima maneira de se distrair dos atuais sentimentos de solidão e ajudar a se dar um propósito quando tudo o que você deseja fazer é se enrolar na cama. O que conta como um 'grande' projeto varia de pessoa para pessoa; para um indivíduo, pode significar pintar o interior de sua casa. Por outro lado, pode significar iniciar um novo diploma ou conjunto de aulas por meio de uma universidade online. Seja qual for o seu 'grande' projeto, estabeleça metas diárias ou semanais para que você tenha algo em que concentrar seu trabalho árduo. Você não terá tempo para se sentir sozinho, com toda a dedicação que estará colocando em seu projeto. Algumas grandes ideias de projeto podem incluir:
- Aprendendo um novo idioma
- Escrevendo seu próprio livro
- Construindo uma grande peça de mobiliário
- Aprendendo um novo instrumento
- Construir um carro ou motocicleta com peças
- Começar um pequeno negócio
- Iniciando (ou terminando) um curso
Etapa 5. Passe mais tempo fora de casa
O ar livre tem sido um poder de cura para milhões de pessoas ao longo dos anos. E embora possa parecer contra-intuitivo superar sua solidão saindo de casa sozinho, o tempo que passa na natureza provavelmente melhorará seu estado emocional e banirá esses sentimentos de solidão. A luz do sol ajuda a aumentar as endorfinas em seu sistema, fazendo você se sentir mais feliz e menos focado em sua solidão. Além disso, explorar novos lugares, fazer seu sangue bombear e ver seu local natural mudará seu foco e equilibrará seu estado mental.
- Procure boas caminhadas em sua área ou simplesmente explore um novo parque.
- Experimente andar de caiaque ou de bicicleta, se não estiver interessado apenas em passear.
Parte 2 de 3: Estar perto de outras pessoas
Etapa 1. Faça pequenos planos com amigos, frequentemente
Se você acha que só pode sair com as pessoas em uma festa ou em um jantar agradável, você pode limitar o tempo total que poderia passar com pessoas de quem gosta. No entanto, se você se esforçar para planejar pequenos "encontros" durante a semana com vários amigos, preencherá seu tempo livre com socialização, o que praticamente removerá totalmente a solidão de sua vida. Sair com os amigos não exige muito tempo ou dinheiro. Quer você conheça alguém novo no café ou ligue para um velho amigo, experimente algumas destas idéias fáceis de 'namorar':
- Vá tomar um café ou a um café
- Dê um passeio por um parque local
- Fazer recados juntos (especificamente com um amigo próximo / membro da família)
- Cozinhe uma nova receita juntos
- Pegue o almoço durante o seu intervalo no trabalho
Passo 2. Faça grandes planos para que você tenha eventos pelos quais ansiar
É fácil se sentir solitário e oprimido quando o futuro parece sombrio e sem planos. Se você tem algo pelo qual ansiar - seja um grande evento ou um encontro com alguém de quem sente saudades - provavelmente se sentirá menos solitário e mais animado com o que está por vir. Reserve um tempo para fazer uma lista de possíveis atividades das quais você pode querer participar. Em seguida, passe alguns dias planejando o evento ao máximo, para que esteja totalmente preparado e livre de estresse. Se você puder, inclua outras pessoas no processo de planejamento e no evento final para obter um efeito extra de soco solitário. Considere planos como:
- Em uma viagem de fim de semana para um novo lugar
- Organizando um grande jantar ou fogueira
- Ir a um festival de música ou outro evento relacionado
Etapa 3. Considere comprar um animal de estimação
Se passar um tempo com amigos ou fora de casa não é uma opção para você, considere comprar um animal de estimação para ajudar a combater a solidão. Estudos demonstraram que as pessoas que têm animais de estimação têm muito menos probabilidade de sofrer de depressão e solidão do que as que não têm. Gatos e cães são geralmente considerados os melhores animais de estimação para combater a solidão, pois ficam felizes em interagir com você e gostam do contato físico (na maior parte). Animais de estimação fornecem companhia e uma boa distração de quaisquer sentimentos negativos que possam estar atrapalhando você.
- Lembre-se de que conseguir um animal de estimação é uma grande responsabilidade e requer muito tempo e cuidados.
- Se um cão ou gato não funcionar para o seu estilo de vida, pássaros e roedores são animais de estimação comuns que também podem ajudar.
Etapa 4. Evite ficar em casa o tempo todo
Às vezes, uma mudança de cenário é tudo o que você precisa para refrescar sua vida e fazer você se sentir um pouco mais feliz. Não apenas isso, mas sair de casa expõe a você novas oportunidades para amigos e hobbies. Tenha em mente que só porque você sai, não significa que você tem que sair com outras pessoas. Você pode vencer sua solidão mesmo se sair sozinho, desde que esteja fazendo algo de que goste. Experimente ir a um novo café para trabalhar ou estudar, ou simplesmente visite sua parte favorita da cidade.
Tornar-se dependente de sua cama ou sofá é um caminho rápido para a solidão. Faça o seu melhor para sair e experimentar coisas novas, mesmo quando tudo o que você pode querer fazer é assistir a Netflix
Parte 3 de 3: Evitando mecanismos de enfrentamento
Etapa 1. Compreenda que a solidão e o isolamento são diferentes
Às vezes, especialmente se você for uma pessoa importante, pode ser fácil misturar "solidão" com "isolamento". Solidão é a sensação de sentir falta de alguém ou algo, ou de ser deixado sozinho. O isolamento é simplesmente o ato de estar sozinho. Embora a solidão deva ser remediada, o isolamento é uma parte normal e natural da vida. Não se sinta obrigado a preencher cada momento do seu dia com atividades e tempo com as pessoas. Passar um tempo sozinho é saudável e necessário e, a menos que você esteja realmente se sentindo sozinho, não é algo que você precise tentar "consertar".
Etapa 2. Não se torne dependente de sua família e amigos
Quando você se sente solitário e não tem certeza do motivo, pode ser fácil recorrer à família e aos amigos como uma distração de suas emoções. No entanto, fazer isso simplesmente mascara seus verdadeiros sentimentos e não o ajudará a se sentir melhor a longo prazo. Reserve um tempo para examinar a (s) fonte (s) de sua solidão e trabalhe para encontrar soluções para isso, além de depender constantemente de um amigo para levá-lo para sair. Você se sentirá melhor no longo prazo, mesmo que exija um pouco mais de trabalho emocional e mental enquanto isso.
Etapa 3. Evite comportamentos de enfrentamento viciantes
Não é incomum para alguém que se sente solitário acabar enfrentando um comportamento possivelmente viciante - seja álcool, drogas, compras, comida ou qualquer outra coisa. Quando você está se sentindo triste e realmente sentindo falta de alguém / algo, você precisa lidar diretamente com suas emoções. Tentar evitar seus sentimentos ou contorná-los com um comportamento viciante não é apenas prejudicial à saúde, mas também exacerbará seu problema de solidão. Tome medidas para tomar decisões saudáveis na vida quando estiver chateado, em vez de usar soluções rápidas que pioram as coisas no futuro.
