Você pode se surpreender ao saber que 40% dos americanos relatam que se sentem solitários. A solidão pode afetar nossa saúde mental, emocional e física, suprimindo o sistema imunológico, aumentando o risco de depressão e ansiedade e distorcendo nossas percepções. Você pode se sentir sozinho se mora em uma cidade pequena e não consegue encontrar amigos da sua idade. Às vezes, a solidão é o resultado de mudanças recentes na vida: uma mudança recente para uma nova cidade, conseguir um novo emprego ou frequentar uma nova escola. Quando estiver no meio de grandes mudanças, perceba que você pode se sentir solitário por um momento. Quer a solidão seja vivida por um curto período ou cronicamente, há muitas coisas que você pode fazer para ficar mais em paz e superar os sentimentos de solidão.
Passos
Método 1 de 2: Lidando com a Solidão
Passo 1. Aceite que a solidão não é um fato, mas um sentimento
A solidão pode desencadear sentimentos de abandono, desamparo ou isolamento. Reconheça quando essas emoções são desencadeadas e lembre-se de que ter um sentimento não o torna necessariamente um fato. Você não está fadado a se sentir solitário.
Os sentimentos podem mudar rapidamente com base nas circunstâncias e atitudes. Todos esses sentimentos são talvez como bolhas em um lago que vêm e vão. Você pode se sentir solitário por um momento e, em seguida, perceber que prefere ficar sozinho do que com amigos, ou pode receber um telefonema de um amigo, aliviando a solidão
Etapa 2. Abrace seus sentimentos
Não ignore seus sentimentos; eles podem ser sinais importantes sobre o que está indo bem ou mal em sua vida. Como acontece com todos os sentimentos, permita-se sentir solidão. Preste atenção em como você se sente quando a solidão aumenta. Seu corpo pode estar pesado ou você pode ter vontade de chorar. Permita-se sentir as associações físicas e emocionais e permita-se chorar.
Não fuja da solidão instintivamente. Muitas pessoas optam por se distrair da solidão voltando-se para a TV, trabalho, projetos ou outras atividades para evitar sentir a dor da solidão. Em vez disso, fique atento aos seus sentimentos (e às maneiras como você lida) e determine-se a respeitar o seu corpo e as suas emoções. Descarte a ignorância, aceite que você está sozinho e tente encontrar uma solução, analise a si mesmo
Etapa 3. Mude sua atitude
Quando os pensamentos "Estou sozinho" ou "Sinto-me sozinho" vêm à sua mente, é provável que você tenha uma associação negativa com esses sentimentos. É fácil cair em pensamentos negativos a partir daqui: questionando seu valor próprio, sentindo-se de alguma forma menos valioso ou sentindo-se emocionalmente ou fisicamente esgotado. Antes de descer por esta toca do coelho, considere mudar de atitude. Em vez de rotular sua experiência como “solitária”, adote a mentalidade de ter solidão. Abrace a oportunidade de experimentar a solidão como pacífica e restauradora. Quando você aprender a valorizar sua solidão, será capaz de lidar com os momentos em que é só você.
- Use o seu tempo para se conhecer melhor: comece um diário, medite e leia os livros que lhe interessam.
- Às vezes, ter mais tempo sozinho é inevitável, como ao se mudar para uma nova cidade ou país. Abrace os momentos que você tem para experimentar a solidão e saiba que eles não durarão para sempre. Valorize o tempo que você tem para ter uma nova experiência.
Etapa 4. Pratique a compaixão
Perceba que a solidão é uma experiência universal que afeta todos os indivíduos em um momento ou outro. A solidão faz parte da experiência humana. Imagine ter uma amiga dizendo que se sente sozinha. Como você responderia? O que você diria a ela? Pratique essa mesma compaixão por você mesmo. Permita-se chegar às pessoas e pedir apoio.
A solidão não é vergonhosa ou constrangedora; faz parte da vida de todos em algum momento, e não há necessidade de se sentir mal por se sentir solitário. Expresse compaixão por si mesmo e expresse compaixão por outras pessoas que podem se sentir solitárias perto de você
Etapa 5. Questione o que pode estar faltando em sua vida
A solidão pode ser uma ferramenta para mostrar o que pode estar faltando ou o que você deseja mais em sua vida. Você pode estar rodeado de pessoas e eventos sociais, mas ainda assim se sentir sozinho. A solidão pode não ser uma falta de contato social, mas uma falta de conexões íntimas. Reserve algum tempo para refletir sobre o que você gostaria de ter em sua vida.
Anote os momentos em que você se sente solitário. Talvez você se sinta mais solitário durante grandes eventos sociais ou quando está sozinho em casa. Então, considere o que pode aliviar essa solidão; talvez seja convidar um amigo a ir a eventos com você ou ligar para sua irmã para assistir a um filme quando você se sentir sozinho em casa. Encontre soluções realistas que você possa implementar (não faça a solução de ter um namorado ou namorada para resolver toda a sua solidão)
Etapa 6. Supere a timidez e a insegurança
Lembre-se de que ninguém nasce com habilidades sociais e que são habilidades, não superpoderes. Muito da timidez / insegurança vem de falsas crenças ou medos sobre o desempenho social. Seus pensamentos sobre ser desagradável ou estranho não refletem a realidade; é uma percepção. E lembre-se, você não precisa ser perfeito para ser simpático. Quando você se sentir socialmente inseguro, comece a prestar mais atenção ao ambiente externo do que aos pensamentos e sentimentos internos. Concentre-se na (s) pessoa (s) com quem você está falando e concentre sua atenção em compreender e ouvir sua empresa, e não você mesmo.
- Perceba que não há problema em cometer erros sociais; todo mundo faz!
- As pessoas prestam muito menos atenção aos seus erros do que você imagina; a maioria das pessoas está muito focada em si mesma e lutando contra os medos sociais para perceber suas inseguranças!
- Para obter mais informações, leia Como não ser tímido.
Etapa 7. Vença o medo da rejeição
Às vezes, parece mais seguro evitar situações sociais do que sofrer rejeição. O medo da rejeição se baseia na desconfiança nas pessoas. Talvez você tenha passado por uma traição no passado e agora esteja com medo de confiar nas pessoas ou fazer amigos. Embora essa experiência tenha sido dolorosa, lembre-se de que nem toda amizade que você tem vai traí-lo. Continue tentando.
- Nem toda rejeição que você experimenta reflete uma rejeição de você como pessoa. Alguém pode estar distraído ou não perceber que você está tentando entrar em contato.
- Lembre-se de que você não gosta de todas as pessoas que encontra e nem todas as pessoas que encontrar vão gostar de você, e tudo bem.
Método 2 de 2: Superando a Solidão
Etapa 1. Desenvolva suas habilidades sociais
Talvez você se sinta solitário porque não se sente confiante em suas habilidades sociais. Pratique habilidades sociais como sorrir para outras pessoas, dar elogios e conversar com pessoas que você conhece ao longo do dia (balconista, barista, colegas de trabalho).
- Se você estiver em uma nova situação, fale com outra pessoa e inicie uma conversa. Diga “Nunca estive aqui antes, e você? Como é?" A pessoa pode ajudá-lo ou você pode encontrar conforto em fazer algo novo juntos.
- Lembre-se de comunicar abertura por meio da linguagem corporal. Curvando os ombros, olhando para baixo, evitando o contato visual e cruzando o corpo, você parece inacessível. Sorria, mantenha a postura aberta (descruze as pernas ou os braços), incline-se e olhe para a pessoa que está falando.
- Procure coisas para afirmar nos outros. Não elogie apenas a aparência de alguém ("Gosto do seu suéter"), mas diga "Você sempre reserva um tempo para montar os acessórios certos". Se você conhece alguém bem o suficiente, elogie-o por sua bondade ou inteligência.
- Aprenda mais maneiras de melhorar suas habilidades sociais, conferindo Como melhorar suas habilidades sociais.
Etapa 2. Seja um bom ouvinte
Interagir com outras pessoas não é apenas saber a coisa certa a dizer. Aprimore suas habilidades de escuta, dando total atenção à pessoa que está falando. Não tente planejar a resposta perfeita ou espere para encontrar seu ponto de entrada; isso coloca o foco em você e não na pessoa que está falando. Em vez disso, incentive a pessoa a continuar falando e mostrar interesse no que está sendo dito.
- Comunique não verbalmente suas habilidades de escuta balançando a cabeça, fazendo contato visual e dando um pequeno feedback, como dizer "Entendo" ou "uh huh".
- Para obter mais dicas sobre como desenvolver habilidades de escuta, consulte Como ser um bom ouvinte.
Etapa 3. Conheça pessoas em sua comunidade
Encontre pessoas com quem você tenha interesses em comum e com quem possa se dar bem. Faça perguntas para conhecer alguém (pergunte sobre família, animais de estimação, interesses, etc.) e certifique-se de que as pessoas querem conhecê-lo de volta, fazendo perguntas a você.
- Conheça pessoas por meio do voluntariado. Se você ama animais, seja voluntário em um santuário ou abrigo de animais. Você está fadado a conhecer outras pessoas que amam animais e você tem algo conectando você imediatamente.
- Encontre grupos de interesses comuns em sua comunidade. Se você está interessado em tricô, é provável que haja pessoas ao seu redor que também compartilhem desse interesse. Faça uma pequena pesquisa na Internet e encontre um grupo do qual você possa participar.
- Quer mais informações sobre como fazer amigos? Confira Como fazer amigos.
Etapa 4. Faça bons amigos
É importante ter amizades sólidas na cidade onde você mora. As amizades ajudam a melhorar o seu humor, reduzir o estresse e dar-lhe apoio para toda a vida. Procure amigos em quem você confie, que sejam leais e que o incentivem. E certifique-se de viver os valores que você busca em um amigo também, sendo uma pessoa confiável, leal e encorajadora para os amigos em sua vida.
- Seja genuíno. se você não pode "ser você mesmo" perto de seus amigos, é provável que eles não sejam seus amigos. Os amigos vão gostar de você por você, com peculiaridades e tudo. Se você luta para se conectar com uma pessoa ou sente que está se esforçando demais, siga em frente e faça um novo amigo.
- Pratique ser o amigo que você deseja ter. Pense nas qualidades que você deseja em um amigo e faça essas coisas pelas pessoas em sua vida.
Etapa 5. Adote um animal de estimação
Adotar um cão ou gato (ou outro animal de estimação) de um abrigo de animais pode significar grandes benefícios para a saúde para você, especialmente o companheirismo. Humanos que têm cães tendem a ter níveis mais baixos de depressão, são capazes de lidar melhor com o estresse e apresentam níveis mais baixos de ansiedade.
- Vá ao abrigo de animais local e ajude a socializar um cão ou gato que perdeu a família e está sozinho. Se você puder, você pode adotar um cachorro.
- Claro, adotar um cachorro é uma grande responsabilidade. Certifique-se de que você pode ajustar sua programação em torno de um novo animal de estimação para dar a ele uma vida amorosa e gratificante.
Etapa 6. Envolva-se na terapia
Às vezes, a dor da solidão pode cobrar seu preço e tornar difícil seguir em frente por conta própria. Um terapeuta pode ajudá-lo a lidar com a ansiedade social, compreender sentimentos passados de traição e desconfiança, melhorar suas habilidades sociais e oferecer apoio para seguir em frente. Procurar um terapeuta pode ser um primeiro passo fortalecedor para se comprometer com a vida que você deseja para si mesmo.
Para obter mais informações, consulte Como escolher um terapeuta
Pontas
- Cumprimente quem não está esperando e dê um sorriso amigável e uma palavra gentil: a pessoa do pedágio, o balconista do supermercado, o atendente do estacionamento. Se houver tempo, pergunte como está o dia deles ou converse com eles.
- Confira as atividades em sua biblioteca local ou centro comunitário. Muitos têm programas, palestras e outros eventos dos quais você pode participar.
- Observe quando alguém em sua comunidade passa por uma morte ou perda. Escreva uma nota para eles. Mais tarde, leve-os para uma refeição e se ofereça para ouvir suas histórias. Ouça realmente - não fale sobre você.
