Lidar com o seu crítico interior pode ser muito frustrante e pode até mesmo impedi-lo de ter a vida que deseja. Seu crítico interno é a parte de sua personalidade que diz que você não é bom o suficiente. Embora isso às vezes possa ajudá-lo a melhorar, também pode mantê-lo preso em uma rotina. Felizmente, você pode chegar à raiz de sua crítica interior para que possa mudar o que ela está lhe dizendo. Então, você pode transformar seu crítico interno em um aliado.
Passos
Parte 1 de 3: Identificando a raiz de seu crítico interno
Etapa 1. Escreva as crenças limitantes que seu crítico interno usa
Pense nas mensagens que seu crítico interno usa muito. Isso o ajudará a analisar o que seu crítico interno está dizendo, para que você possa lidar com o medo e a dor por trás de seus comentários.
Por exemplo, você pode notar comentários como: "Eu nunca sou bom o suficiente / magro o suficiente / inteligente o suficiente", "Eu sou tão estúpido" ou "Eu vou falhar como sempre."
Etapa 2. Tente se lembrar da pessoa que lhe contou isso sobre você
Na maioria dos casos, seu crítico interno capta mensagens prejudiciais de pessoas que você conhece ou suas interpretações de eventos que aconteceram. Isso significa que esses pensamentos não vêm de você! Trabalhe para descobrir de onde você tirou esses pensamentos para que possa diferenciá-los de suas crenças inatas sobre você mesmo. Faça a si mesmo estas perguntas:
- Onde eu ouvi essas palavras pela primeira vez?
- Quais pessoas associo a essas palavras e sentimentos?
- O que aconteceu que me fez sentir assim?
Aqui está um exemplo:
Quando criança, Quinn gostava de dançar, mas uma colega dançarina disse a ela que ela não tinha o tipo de corpo certo para dançar. Isso faz Quinn se sentir constrangida sobre sua dança e seu corpo. Ela pode ter pensamentos como: "Eles vão rir de mim se eu me apresentar em público" ou "Eu nunca vou ser magra o suficiente para ser uma dançarina de verdade." Todos esses pensamentos vêm do comentário maldoso inicial do colega dançarino e provavelmente nem mesmo são verdadeiros.
Etapa 3. Identifique os medos dos quais seu crítico interior o está protegendo
Embora seu crítico interior magoe, ele também está tentando protegê-lo da dor. Algo em seu passado deixa seu crítico interno com medo de que certas experiências o machuquem. Entender de onde vem essa dor pode ajudá-lo a superá-la. Procure os possíveis medos por trás dos comentários de seu crítico para descobrir o que você tem medo que aconteça.
- Faça a si mesmo as seguintes perguntas: "O que temo que aconteça se não der ouvidos à minha crítica interior?" e "O que me preocupa que aconteça se meu crítico interior parar de dizer essas coisas para mim?"
- Digamos que seu crítico interior diga: “Você é tão estúpido! Você nunca vai passar em uma aula de matemática avançada!” Quais são seus medos aqui? Você pode ter medo de ouvir gritos de seus pais, de ter que repetir a aula ou de desapontar seu professor.
Etapa 4. Reconheça as intenções positivas do seu crítico interno
Embora possa parecer um paradoxo, seu crítico interno está na verdade tentando ajudá-lo. Embora ainda possa impedir você de atingir todo o seu potencial, seu objetivo é mantê-lo seguro. Tente reconhecer sua intenção positiva e os benefícios que você obtém dela. Isso pode ajudar a suavizar o impacto de seus comentários.
Pense nas maneiras como seu crítico interior o tem ajudado. Por exemplo, seu crítico interno pode estar tentando fazer você estudar mais para que possa tirar melhores notas e evitar gritos. Além disso, pode ser uma tentativa de ajudá-lo a receber o amor de seus pais ou professores
Etapa 5. Use o diário para refletir sobre o que seu crítico interior diz e por quê
O registro no diário é uma excelente maneira de rastrear seus pensamentos e sentimentos para entender melhor sua experiência interior. Dê a si mesmo permissão para escrever todos os seus pensamentos e sentimentos à medida que surgirem. Em seguida, considere de onde vêm esses sentimentos e por que você pode tê-los. Por fim, reflita sobre o que escreveu e tente encontrar uma epifania.
- Por exemplo, escreva em seu diário todas as manhãs ou à noite antes de dormir.
- Procure padrões e tendências nas maneiras como você reage às suas circunstâncias.
- Observe as vezes em que você se envolve em autocrítica e as vezes em que consegue silenciar seu crítico interior.
Parte 2 de 3: confrontando seu crítico interno
Etapa 1. Desafie seu crítico interno com a verdade
Seu crítico interno está operando com base no medo, não na verdade, então suas percepções podem estar erradas. Além disso, você pode ter interpretado mal os eventos de seu passado. Tente ver as coisas de um ângulo diferente para encontrar a verdade real no que aconteceu. Faça a si mesmo estas perguntas:
- Quais partes dos comentários do meu crítico interno não são verdadeiras?
- Qual é a minha verdade real?
- Como isso pareceria para um estranho?
Aqui está um exemplo:
No exemplo acima, Quinn pode reconhecer que os dançarinos vêm em todas as formas e tamanhos, então os comentários sobre o tamanho do corpo dela fazendo dela uma dançarina ruim não podem ser verdade. Em seguida, ela pode se concentrar em como suas habilidades e experiência como dançarina conquistaram o respeito de outros dançarinos.
Etapa 2. Rotule seus pensamentos como pensamentos e não como verdades
Não aceite tudo o que você pensa como um fato, porque são apenas percepções que você está fazendo no momento. Em vez disso, observe seus pensamentos e pergunte-se se eles parecem verdadeiros ou não. Isso pode ajudá-lo a separar o fato da ficção quando sua voz interior está criticando você.
Por exemplo, você pode pensar: “Não vou tentar porque vou falhar de qualquer maneira”. Combata isso com: “Quando eu tento o meu melhor, já sou um sucesso”
Etapa 3. Converse com um terapeuta se você estiver lutando ou teve um passado traumático
Lidar com um crítico interno pode ser muito difícil. Além disso, às vezes seu passado é muito traumático e doloroso para enfrentar sozinho. Felizmente, você pode trabalhar com um terapeuta para ajudá-lo a reconhecer seu crítico interior e o que ele está tentando dizer. Então, eles o ajudarão a aprender a reformular esses pensamentos.
- Peça ao seu médico para encaminhá-lo a um terapeuta ou procure um online.
- As suas consultas podem ser cobertas pelo seu seguro de saúde, por isso verifique os seus benefícios antes de viajar.
Parte 3 de 3: Mudando a mensagem do seu crítico
Etapa 1. Reformule os comentários de seu crítico interno para que sejam solidários
Com base no que você aprendeu sobre seu crítico interno, procure a verdade neutra ou positiva sobre o que ele está dizendo. Em seguida, reformule a declaração do seu crítico interno com a verdade mais profunda. Deixe que essa nova afirmação o inspire a ser o melhor possível, sem os medos que o impedem.
- Por exemplo, digamos que você se pegue pensando: “Não sou muito inteligente”. Você pode corrigir isso para "Eu sou muito inteligente quando se trata da minha área de interesse".
- Da mesma forma, seu crítico interno pode dizer: "Você é muito feio para tentar um papel principal em uma peça." Você pode contrariar isso com: "Todo mundo é lindo à sua maneira, então eu não posso ser feio. Além disso, tenho muito treinamento e experiência que me tornam uma ótima escolha para o papel.”
Etapa 2. Pergunte a si mesmo o que diria ao seu melhor amigo nessa situação
Imagine que seu amigo venha até você chateado e diga que seu crítico interior está dizendo essas coisas a ele. Considere o que você diria para confortar seu amigo. Então, diga essas coisas para si mesmo.
- Por exemplo, digamos que seu crítico interno lhe diga: “Você é uma fraude no trabalho e todo mundo sabe disso”. Se seu amigo viesse até você sobre isso, você provavelmente diria: “Isso não é verdade! Você trabalhou tão duro para conseguir este emprego e tem todas as qualificações. Eu conheci seus colegas de trabalho e eles parecem gostar de você. " Tente dizer essas coisas para si mesmo.
- É provável que você seja mais cruel consigo mesmo do que jamais seria com seu melhor amigo. No entanto, você não merece esse tipo de tratamento.
Etapa 3. Escreva uma carta ao seu crítico interno para ajudá-lo a superá-lo
No início de sua carta, reconheça que você entende o que seu crítico interior está dizendo e de onde veio esse medo. Em seguida, ofereça ao seu crítico interno alguma compaixão, como se estivesse consolando um amigo. Em seguida, diga ao seu crítico interno o que é realmente verdade e explique como você reformulou a situação. Finalmente, liste seus pontos fortes para ajudá-lo a se sentir mais confiante.
Depois de escrever sua carta, não há problema em rasgá-la ou queimá-la para que ninguém a encontre
Aqui está um exemplo:
Caro crítico interno:
Você fica me dizendo que não sou atraente. Sei que isso vem da dor que senti quando uma garota na escola me disse que eu era feia. Eu sei que você está apenas tentando me impedir de machucar meus sentimentos novamente. Foi uma experiência terrível, então entendo por que você ficou com medo. No entanto, aquela garota não representava a opinião de todos e sempre foi crítica sobre tudo. Ela provavelmente apenas me disse isso para se sentir melhor. Agora, percebo que todos têm boas qualidades e que somos todos lindos à nossa maneira. Sou tão digno de amor e atenção quanto qualquer outra pessoa, então não devo me conter. Sou engraçado, criativo e inteligente e tenho orgulho de mim mesmo.
Sinceramente, Mim
Etapa 4. Concentre-se em seus pontos fortes para aumentar sua confiança
Seu crítico interno normalmente se concentra em suas fraquezas percebidas. Em vez disso, reconheça seus pontos fortes e comemore o que há de bom em você. Isso pode ajudá-lo a aumentar sua confiança e resistir aos comentários de seus críticos. Aqui estão algumas maneiras de encontrar seus pontos fortes:
- Pense nas ocasiões de sua vida em que você estava realmente orgulhoso de algo que fez. Essas incidências podem ser grandes ou pequenas. Por exemplo, você pode ter ajudado um amigo a lidar com uma dificuldade ou pode ter consertado sua bicicleta sozinho. Considere o que esses eventos revelam sobre você.
- Liste as coisas boas que as pessoas disseram sobre você no passado. O que eles elogiaram você? O que você fez bem?
- Envie um e-mail para pessoas em quem você confia, pedindo que falem sobre seus pontos fortes. Em seguida, procure semelhanças entre as diferentes respostas.
Pontas
- Provavelmente, será necessário um pouco de prática para aprender a lidar com o seu crítico. No entanto, ficará mais fácil com o tempo.
- Lembre-se de que ninguém é perfeito, então você terá algumas falhas. Não deixe que isso o impeça de viver sua melhor vida.
- Use seu crítico interior para ajudá-lo a se tornar o melhor de si mesmo. Isso significa que deve encorajá-lo a agir e experimentar coisas novas, e não impedi-lo de fazer coisas.
