Uma das coisas mais difíceis que podemos fazer é aprender a gostar de nós mesmos. Isso é especialmente verdadeiro se não tivermos sido capazes de fazer isso antes. É um padrão de pensamento difícil de estabelecer, mas pode ser feito. Nossos pensamentos afetam nossas emoções e nossas emoções afetam nosso comportamento. Mudando seus padrões de pensamento e se treinando novamente para focalizar seus pensamentos no que está sob seu controle, você começará a se sentir melhor. É preciso um pouco de prática e trabalho para chegar lá, mas vale a pena. Gostar de si mesmo é uma das principais chaves para viver uma vida mais plena e feliz.
Passos
Parte 1 de 5: Acalmando seu crítico interno
Etapa 1. Preste atenção aos seus pensamentos e emoções
Os praticantes da terapia cognitiva comportamental acreditam que temos a capacidade de mudar nosso comportamento mudando nossos pensamentos. Os pensamentos são o catalisador que leva aos comportamentos.
- Por exemplo, se você pensa que é um perdedor e não consegue fazer nada certo, você se sentirá desesperado porque não acredita que pode mudar a maneira como se sente. Pensar dessa maneira o deixará preso no ponto em que cede ao padrão de pensamento negativo. Seu comportamento real será tão afetado que você poderá ficar deprimido e desinteressado em muitos aspectos da vida. Na verdade, é uma profecia autorrealizável. Você assumiu a postura e o comportamento negativos que seus pensamentos o levaram a se tornar.
- Nomear suas emoções com precisão pode ajudá-lo a entender melhor como está se sentindo em determinado momento. Procure uma lista de emoções e consulte-a sempre que estiver se sentindo constrangido e tente nomear a emoção com a maior precisão possível. Isso o ajudará a superar a emoção com mais sucesso.
Etapa 2. Mantenha um diário de pensamentos
Preste atenção à voz crítica em sua cabeça. Essa voz tem lhe dito coisas negativas por anos. Essa voz o impediu de viver sua vida ao máximo. Observe quando você ouve aquela voz falando coisas ruins sobre você.
Reserve alguns minutos todos os dias para se lembrar de ocasiões em que pensou algo negativo a seu respeito
Etapa 3. Faça uma lista de seus atributos positivos
Pense em exemplos de suas habilidades, atributos positivos, qualidades que as pessoas admiram e assim por diante. Inclua elogios que você recebeu de outras pessoas.
- Esta lista pode abranger qualquer coisa. Por exemplo, você pode incluir que é muito bom com animais ou pode fazer uma fantástica torta de frango. Esta lista servirá como um lembrete de que você realizou coisas e que faz certas coisas bem.
- Consulte esta lista regularmente para melhorar sua visão pessoal.
Etapa 4. Acalme seu crítico interno, concentrando-se no positivo
Quando você ouvir a voz em sua cabeça dizer que você não vale nada, faça uma pausa e redirecione sua atenção para algo que está sob seu controle. Pode ser algo prático (uma tarefa, uma atividade, um hobby - qualquer coisa em que você possa se aplicar de forma produtiva) ou uma área de sua vida na qual você se sinta mais capaz e com mais poder. Você também pode se lembrar de seus atributos positivos para contrabalançar algo que o perturba no momento.
Por exemplo, se sua mente continua dizendo que você não vale nada, você pode dizer: “Tenho muitos amigos que acham que vale a pena conhecer. Tenho muito a contribuir”
Etapa 5. Tenha seu próprio mantra
Um mantra é uma mensagem que você repete para si mesmo para ajudá-lo a pensar positivamente. Faça um cântico que você possa fazer em voz alta ou mentalmente.
- Por exemplo, diga a si mesmo: “Sou um membro valioso e agradável desta família”.
- Escreva seu mantra e coloque-o no espelho do banheiro como um lembrete diário.
Etapa 6. Não desista
Você pode passar por alguns dias em que se sentir derrotado por suas próprias ações. Continue dizendo a si mesmo que você é digno de amor. É tudo sobre como mudar seu mantra.
Ao acordar todas as manhãs, reserve alguns momentos para se apreciar. Dê a si mesmo uma conversa estimulante para destacar seus pontos positivos
Parte 2 de 5: Construindo sua autoestima
Etapa 1. Reconheça seu amor pela vida
Diga a si mesmo que ama a vida e que está aproveitando a jornada que está fazendo. Mesmo que sua estrada seja acidentada, você está conseguindo contornar os pontos difíceis. Você ainda está aqui para dizer aos outros que chegou onde está hoje.
Etapa 2. Encontre oportunidades nos desafios da vida
Continue avançando e concentre-se nas oportunidades que vêm com os desafios e as mudanças. Pense nas maneiras como você superou problemas e foi capaz de fazer coisas novas por causa deles.
Por exemplo, se você está bravo por ter sido despedido, pense em como você tem conseguido passar um tempo valioso com seus filhos
Etapa 3. Acompanhe seu progresso
Não importa o tamanho da realização, acompanhe o progresso que você está fazendo. Procure as realizações que você conquistou para chegar até aqui e permitir que o sucesso do passado o impulsione para a frente.
Pode ajudar a escrever suas realizações. Em seguida, você pode comparar suas novas realizações com as mais antigas e reconhecer o quão longe você avançou
Etapa 4. Defenda-se
Certifique-se de que os outros lhe dêem o respeito que você merece. Não deixe que os outros o desrespeitem ou falem mal de você. Defenda-se, assim como você defenderia um bom amigo que está sendo desrespeitado.
Não se rebaixe, especialmente na frente de outras pessoas. Se as pessoas ouvirem você falando mal de si mesmo, elas podem pensar que essa é uma maneira aceitável de tratá-lo
Etapa 5. Dê a si mesmo apoio
Procure por casos em que você precisa de suporte e dê-o a si mesmo. Dê tapinhas nas costas quando você fez algo bem. Trate-se com gentileza quando estiver aprendendo algo novo e precisar de incentivo para seguir em frente.
Este é um bom momento para repetir seu mantra ou adaptá-lo a uma nova situação
Etapa 6. Aprenda a se sentir confortável sozinho
Quando você aprender a ser feliz sozinho, descobrirá que acabará se sentindo mais à vontade consigo mesmo. Em situações desconfortáveis, que podem ter feito você se sentir sozinho ou envergonhado anteriormente, é mais provável que você se sinta à vontade.
- Se você estiver sozinho, não pegue o telefone e comece a enviar mensagens de texto. Em vez disso, preste atenção ao seu redor. Faça uma atividade simples, como beber uma xícara de chá e se sentir presente.
- Se você estiver fora de casa (em um café ou em uma festa), lembre-se de que seu valor não se baseia em quem ou quantas pessoas interagem com você.
- Isso também é verdade se você não estiver em um relacionamento. Não defina o seu valor com base no fato de ser solteiro ou não. Você é um bom companheiro para si mesmo.
Etapa 7. Aprenda uma nova habilidade
Aprender a fazer algo novo é uma maneira fantástica de ajudá-lo a aprender a gostar de si mesmo e a construir auto-estima. Quando você se coloca em uma nova situação, pode estar fora de sua zona de conforto. Mas você também será capaz de reconhecer o que pode realizar. Isso pode ser um excelente impulsionador da auto-estima.
Procure em sua comunidade workshops gratuitos. A maioria das comunidades oferece todos os tipos de aulas, desde aulas de culinária a tutoriais de sopro de vidro. Verifique os panfletos em sua biblioteca local ou leia o calendário de eventos de sua comunidade
Etapa 8. Mantenha um diário de gratidão
Reserve alguns minutos uma vez por semana para escrever coisas pelas quais você é grato. Um diário de gratidão pode ajudá-lo a lembrar o que você tem em sua vida.
Saboreie e pondere as coisas sobre as quais você escreve. Apenas seguir o caminho de escrever as coisas não vai fazer você se sentir mais grato. Em vez disso, gaste um pouco de tempo lembrando-se do momento ou sentimento
Etapa 9. Cuide de si
Se você está tendo um dia ruim, ou um dia em que sua dúvida atingiu um ponto máximo, dê a si mesmo um bom tratamento. Coma aquele bolo de chocolate incrível de sua cafeteria favorita ou simplesmente relaxe em um bom banho quente.
- Isso permitirá que você tire um tempo de suas preocupações e estresses que estão causando sua dúvida. Depois de recarregar as baterias, você pode voltar à vida sentindo-se mais relaxado.
- Mimar-se também é importante porque o lembra da importância do seu tempo e da sua saúde. Quando você faz uma pausa, você está se colocando em primeiro lugar, em vez do trabalho, seu outro significativo, seus amigos, família, escola, etc.).
Etapa 10. Encontre o riso em sua vida
O riso tem grandes benefícios a longo e curto prazo que podem ajudá-lo no processo de aprender a gostar de si mesmo. No curto prazo, o riso pode aumentar as endorfinas em seu cérebro, esfriar sua resposta ao estresse e estimular a circulação para ajudar a reduzir o estresse. A longo prazo, o riso pode tornar mais fácil enfrentar situações difíceis, relacionar-se com os outros e melhorar seu humor.
- Reúna-se com um amigo de longa data e relembre eventos hilários que vocês dois vivenciaram.
- Assistir a um filme engraçado ou ler um livro engraçado. Apenas encontre alguns momentos do seu dia para dar uma boa risada.
Etapa 11. Cuide de si mesmo
Certifique-se de tratar bem o seu corpo. Isso o ajudará a encontrar valor em si mesmo e, conseqüentemente, a gostar mais de você mesmo.
- Certifique-se de comer bem. Ter uma alimentação saudável fará com que você se sinta melhor por dentro e por fora. Tente evitar alimentos processados e amigos. Coma muitas frutas, vegetais, proteínas e grãos inteiros.
- Durma o suficiente. Um sono de qualidade é necessário para que seu corpo funcione adequadamente e se sinta bem. O sono estimula o sistema imunológico e ajuda a aliviar a depressão e as doenças. Procure dormir de 7 a 8 horas todas as noites.
- Beba muita água. Seu corpo precisa de muita água para funcionar corretamente e a desidratação pode causar dores de cabeça, fadiga e limitação das faculdades mentais. As mulheres devem ingerir 72 onças de líquidos por dia e os homens cerca de 104 onças de líquidos por dia.
- Exercite regularmente. O exercício libera endorfinas no cérebro. Esses produtos químicos aumentam seu humor e fazem você se sentir bem, o que, por sua vez, pode ajudá-lo a gostar mais de si mesmo. Da mesma forma, os exercícios ajudam a mantê-lo saudável.
Parte 3 de 5: Mudando a maneira como você se vê
Etapa 1. Não permita que o medo o domine
O medo pode paralisar você e impedi-lo de tomar parte ativa em sua vida. Alguns de nós farão qualquer coisa para não desafiar nossa visão negativa de nós mesmos. Isso acontece porque, por algum motivo, temos medo de agir contra esses pensamentos. Pode ser que estejamos investindo em permanecer estagnados. O crescimento é doloroso. Mesmo que uma vida sem crescimento seja estagnada, é algo com que o indivíduo se familiarizou. É como usar um par de sapatos velhos e surrados. Eles não são muito bonitos, mas são algo com que você se sente confortável. E acredite ou não, mesmo um autoconceito negativo pode ser confortável para alguns de nós porque não envolve mudança.
Talvez o melhor exemplo de medo que paralisa as pessoas seja encontrado quando perguntamos por que mulheres espancadas permanecem em relacionamentos abusivos. Na verdade, o medo os impede de agir no melhor interesse. A dependência emocional que têm de seu agressor é o que os impede de sair de uma situação em que suas próprias vidas podem estar em risco
Etapa 2. Perdoe a si mesmo
Pode haver coisas em seu passado das quais você não se orgulha. Algumas dessas coisas podem realmente fazer com que você não goste de si mesmo. Depois de reconhecer que estava fazendo o melhor que podia nas circunstâncias, até mesmo alguns dos comportamentos mais nocivos e atos hediondos podem ser perdoados. Ao se apegar aos pensamentos negativos que giram em torno de maus comportamentos, você não está se permitindo crescer e superar esses eventos.
Etapa 3. Torne-se seu melhor amigo
Pense em como você falaria com uma amiga que tem dificuldade em gostar de si mesma. Você reforçaria os pensamentos negativos? Ou você se concentraria em alguns de seus pontos fortes? Explique para si mesmo os motivos pelos quais você é uma pessoa amável e adorável.
Etapa 4. Comece a aceitar a si mesmo
Acredite no que os outros estão dizendo sobre você. Eles não estão apenas tentando fazer você se sentir bem. Eles realmente gostam de você. Comece a se olhar pelos olhos deles. Isso pode acalmar o crítico interno para que você comece a gostar de si mesmo como os outros gostam.
Etapa 5. Comece pequeno, com uma mudança de cada vez
Saiba que você pode começar pequeno. Outra razão pela qual alguns têm medo de mudar é que eles pensam que mudaram algo em si mesmos - eles terão que mudar tudo. Eles temem que as comportas se abram e não consigam continuar na vida que vivem porque precisam fazer mudanças monumentais para serem felizes.
- Comece com pequenas mudanças, como sorrir para um estranho todos os dias, repetir um mantra positivo para si mesmo ou dormir mais todas as noites. Dar pequenos passos um de cada vez pode ser menos complicado do que tentar fazer mudanças drásticas e massivas de uma vez.
- Com esses pequenos passos, você pode estar saindo da sua zona de conforto. Sair da sua zona de conforto é algo que vai acontecer com você muito na sua vida. Se você puder controlar certas instâncias dele, para praticar, você descobrirá que é mais capaz de se sentir confiante em si mesmo e em suas próprias habilidades quando a vida o joga uma bola difícil.
Etapa 6. Seja paciente
Lembre-se de que você está tentando desfazer uma vida inteira de pensamentos negativos. Não vai acontecer da noite para o dia, mas com a abordagem certa, você pode começar a gostar de si mesmo. Você deve estar disposto a enfrentar o crítico interno que o tem impedido de gostar de si mesmo. Você deve ser capaz de perdoar todas as transgressões que acredita ter cometido no passado. Você deve começar a procurar suas qualidades amáveis e lembrar-se de que os outros vêem o valor em você. Isso o levará a se aceitar como uma pessoa adorável e amável.
Tenha confiança em você mesmo. Você é um sobrevivente e fará tudo o que for preciso para melhorar sua qualidade de vida. Se nada mais, você sobreviveu ao seu passado difícil. Isso exige uma certa força e perseverança que nem todos têm. Construa sobre os pontos fortes que você mostrou para chegar tão longe em sua vida
Parte 4 de 5: Interagindo com outras pessoas
Etapa 1. Tente sorrir para outras pessoas
Quando você entrar em contato com outras pessoas, sorria. Um sorriso fará você se sentir bem. Além disso, iluminará o momento para qualquer pessoa ao seu alcance. É provável que outras pessoas sorriam de volta para você e você imediatamente sinta a aprovação delas voltando para você. Você logo acreditará que é importante como ser humano.
Etapa 2. Trate os outros com respeito
Dê às pessoas o respeito que você gostaria de receber. Isso ajudará você a se tratar com respeito também. Isso envolve ser gentil e permitir diferenças. Algumas maneiras de demonstrar respeito pelos outros incluem:
- Não insulte os outros.
- Ouça quando outra pessoa está falando.
- Não provoque os outros.
- Seja sensível sobre os sentimentos de outra pessoa.
- Não estereotipem as pessoas.
Etapa 3. Ajude os outros
Uma qualidade fundamental que torna as pessoas simpáticas é a forma como tratam as outras. Quando você é atencioso e gentil com os outros, é mais provável que aja dessa forma consigo mesmo. Tente ajudar outras pessoas quando você antecipar uma necessidade.
- Por exemplo, sua ajuda pode ser um ato tão pequeno quanto segurar a porta aberta para alguém no banco. Ou pode ser algo tão grande quanto ser voluntário em um sábado para ajudar um vizinho idoso que precisa de um trabalho no quintal.
- Isso não quer dizer que você precise ajudar todas as pessoas. Lembre-se de que você deve tratar a si mesmo tão bem quanto as outras pessoas, o que significa respeitar seus próprios limites.
Parte 5 de 5: Obtendo ajuda
Etapa 1. Visite um terapeuta
Um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a resolver alguns de seus problemas de confiança para que você goste de si mesmo. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma boa estratégia para ajudá-lo a reformular seus pensamentos e comportamentos. CBT pode ajudá-lo a identificar certos padrões que podem impedi-lo de gostar de si mesmo ou usar o bom senso para fazer coisas das quais você se orgulha.
Não tenha medo de olhar para velhas feridas. Para nos sentirmos bem consigo mesmos, precisamos entender o que está nos impedindo. O processo de cura não está completo até que você esteja disposto a enfrentar algumas emoções difíceis nas quais pode estar preso. Somente examinando esses eventos você será capaz de superá-los. Quando temos a coragem de arrancar uma crosta velha, geralmente há um novo tumor por baixo. Esse novo crescimento pode afastá-lo de pensamentos negativos sobre si mesmo e ajudá-lo a enfrentar um futuro mais positivo
Etapa 2. Desenvolva um sistema de suporte
Quando você tem pessoas ao seu redor que pensam positivamente sobre você, você começa a internalizar essas mensagens. Cerque-se de pessoas positivas que apoiem você e suas atividades.
Isso também significa que você deve passar menos tempo com pessoas que o tratam mal ou desrespeitosamente. Se você tiver de passar tempo com essas pessoas, como um colega de trabalho ou supervisor, precisará aprender a se comunicar de forma assertiva com eles. Você pode informá-los de que seus comentários não são bem-vindos
Etapa 3. Encontre um mentor
Você pode pensar em encontrar alguém em sua vida profissional, ou em um círculo de conhecidos, que possa atuar como um mentor para você. Essa pessoa pode ajudá-lo a superar certos desafios que você enfrenta em uma área da vida.
