As expressões faciais são fundamentais para transmitir nossas emoções, pensamentos e sentimentos aos outros. Uma carranca normalmente transmite frustração ou raiva, mas você pode ter uma tendência a franzir a testa mesmo quando não está experimentando essas emoções. Sorrir e rir podem melhorar sua saúde física e mental, então esta é a melhor resposta. Controlando suas expressões faciais e monitorando e melhorando seu humor, você pode começar a franzir menos a testa e sorrir mais.
Passos
Parte 1 de 2: controlando suas expressões faciais
Etapa 1. Lembre-se de que sorrir e rir são bons para o corpo e para a alma
Sorrir mais e incorporar o riso em sua vida diária tem um impacto positivo em seu bem-estar geral. Sorrir e rir também são contagiosos, então você pode influenciar o humor das pessoas ao seu redor.
- Sorrir e rir também podem ajudar a diminuir o estresse. Quando você está sorrindo e rindo, seus níveis de estresse diminuem, de forma semelhante à maneira como o exercício faz com que seu corpo libere substâncias químicas para o bem-estar chamadas endorfinas.
- Quando você faz um esforço consciente para sorrir e rir diariamente, pode se tornar mais resistente aos desafios da vida. Ser mais resiliente em situações difíceis pode ajudá-lo a se sentir feliz e a ter mais sucesso.
Etapa 2. Relaxe sua testa
Talvez a maneira mais fácil de parar de franzir tanto a testa seja relaxar a testa quando sentir tensão no rosto. Você pode até massagear entre as duas sobrancelhas usando o indicador e o dedo médio quando sentir que elas estão franzindo.
Etapa 3. Considere comprar óculos
Você pode estar franzindo a testa e franzindo as sobrancelhas porque está tendo problemas com sua visão. Isso pode forçá-lo a apertar os olhos ou franzir a testa. Se você tem tido dores de cabeça recentemente, sua visão está embaçada ou mudou de visão, consulte um oftalmologista. Eles poderão prescrever óculos, lentes de contato ou talvez até mesmo cirurgia Lasik, se necessário.
Etapa 4. Mantenha um espelho em sua mesa
Se possível, mantenha um espelho em sua mesa no trabalho para monitorar sua expressão e corrigi-la se você se vir franzindo a testa. Se você está atualmente na escola e há um espelho em sua sala de aula, tente situar-se à vista dele.
- Quando você estiver em casa, sente-se perto de um espelho também.
- Não olhe para si mesmo constantemente. Observe ocasionalmente para garantir que não está carrancudo.
- Pratique as expressões faciais no espelho. Pratique sorrir e depois descansar o rosto. Repita o processo por alguns minutos.
Etapa 5. Conte com a ajuda de outras pessoas
Sua família e amigos podem ser particularmente úteis para ajudá-lo em sua busca para parar de carrancudo. Comunique a eles esse desejo e peça que avisem quando você estiver carrancudo. Franzir a testa pode ter se tornado tão natural para você que você nem percebe que está fazendo isso. Já que você não pode ver seu rosto a menos que esteja na frente de um espelho, peça aos seus amigos para avisá-lo quando seu rosto desenvolver uma carranca.
Você pode dizer a eles “Ei, eu percebi que as pessoas me dizem que eu franzo muito a testa, mas nem mesmo percebo que estou fazendo isso. Você pode me dizer quando me vir franzindo a testa para que eu possa aprender a parar de fazer isso?"
Passo 6. Coloque fita adesiva em sua testa
Quando você está em casa, e mesmo enquanto dorme, pode treinar para parar de franzir a testa. Pegue um pedaço de fita plástica transparente e coloque-o entre as sobrancelhas. Isso criará uma barreira na pele para evitar que franzir a testa com as sobrancelhas. Você pode estar carrancudo durante o sono também, então isso começará a corrigir o problema mesmo quando você não estiver acordado.
Tente não colocar fita adesiva em nenhum dos pelos da sobrancelha para não causar irritação ao tirar a fita
Etapa 7. Sorria
Embora praticar expressões faciais o ajude em seus esforços para franzir menos a testa, às vezes é necessário fingir até conseguir. Incentive-se ativamente e lembre-se de sorrir ao longo do dia.
- Sorria ao ver alguém passando por você.
- Sorria quando alguém fizer contato visual com você.
Etapa 8. Use óculos escuros quando estiver ao ar livre
Em dias especialmente ensolarados, você pode ser forçado a apertar os olhos para proteger os olhos dos raios nocivos do sol, que podem fazer com que você franzir a testa. No entanto, considere usar óculos escuros para evitar franzir a testa.
Parte 2 de 2: Monitorando e melhorando seu humor
Etapa 1. Avalie de onde vem a tensão
Talvez uma carranca não seja sua expressão natural, mas sim um sintoma do estresse que existe em sua vida. Ao longo do dia, quando você ou outra pessoa o pegar franzindo a testa, avalie os estressores que existem em seu ambiente.
- Por exemplo, talvez você tenha a tendência de franzir a testa ao ver uma certa pessoa ou quando recebe uma tarefa em uma determinada classe.
- Registre esses fatores de estresse para controlá-los e sua frequência.
Etapa 2. Elimine ou alivie o estresse
Depois de determinar esses fatores de estresse, identifique de quais você pode se livrar e de quais pode trabalhar para dissipar os efeitos. Sua carranca pode ser reduzida significativamente e talvez até mesmo erradicada completamente se você trabalhar para se livrar desses problemas.
Por exemplo, talvez suas outras pessoas importantes o enviem ao longo do dia sobre todos os problemas que estão tendo no trabalho, causando-lhe estresse. Talvez você possa pedir a eles que avisem quando você estiver fora do trabalho ou durante o intervalo para o almoço, para que você não se distraia
Etapa 3. Escreva uma lista das coisas pelas quais você está ansioso
Durante o dia, quando você se surpreender com a testa franzida, faça uma pausa na sua frustração e escreva uma lista de coisas que o entusiasmam. Você pode incluir itens simples, como uma boa refeição depois do trabalho, ou coisas maiores, como sair de férias em uma semana.
Este mini exercício de registro no diário lhe dará uma pausa de qualquer tensão existente e permitirá que você se concentre em algo que é mais positivo
Etapa 4. Incentive-se a rir
Talvez uma das melhores maneiras de parar de franzir tanto a testa seja começar a rir mais! Assista a mais comédias e ao longo do dia, você vai se lembrar das partes engraçadas e sorrir mais. Esta é uma ótima maneira de injetar mais humor em sua vida.
- Faça piadas do Google ou baixe um aplicativo de piadas para o seu telefone.
- Baixe ou capture imagens engraçadas ou memes e revise-os ao longo do dia.
- Passe mais tempo com seus amigos engraçados.
Etapa 5. Faça planos divertidos para esperar
Se você acha que não tem muitas coisas pela qual ansiar, ou mesmo se tiver, comece a fazer alguns planos divertidos para você ou com os amigos. Considere coisas como tirar férias, passar o dia na praia ou ir ver um filme que você está querendo assistir.
Pergunte aos seus amigos se eles têm alguma sugestão
Etapa 6. Faça pausas
Às vezes, você pode estar carrancudo porque tem trabalhado muito ou muito duro em um projeto difícil. Lembre-se de que você não pode trabalhar em seu nível ideal a menos que esteja cuidando bem de si mesmo, o que inclui, às vezes, dar espaço para o trabalho. Se você fica carrancudo com frequência ao completar uma tarefa, faça uma pausa de cinco minutos para ouvir uma música ou dar um passeio ao ar livre.
Você também pode fazer um lanche para reanimar seu espírito
Etapa 7. Aborde os comentários negativos
Você pode descobrir que sua carranca está provocando comentários de outras pessoas. As pessoas podem dizer coisas para você como “Uau, você sempre parece tão zangado”. Esses comentários, especialmente se acontecerem com frequência, podem ser muito irritantes e rudes. No entanto, você deve estar preparado para responder a eles de maneira respeitosa, porém direta.
Você pode dizer algo como “Lamento que você se sinta assim, mas estou perfeitamente bem. Obrigado por perguntar.”
Passo 8. Mostre bondade para com os outros
Outra maneira de melhorar seu humor e parar de carrancudo é retribuir aos outros. Quer seja um pequeno ato, como pegar um café para um amigo ou colega de trabalho, ou algo maior, como ser voluntário por um dia em um refeitório, dedique algum tempo para ser gentil com alguém. Retribuir é obrigado a colocar um sorriso em seu rosto.
