Quer você seja um aluno indo para a escola em um dia quente ou um professor tentando refrescar a sala de aula, existem muitas maneiras de evitar o calor. Se você for estudante, leve água com você para a escola, coloque protetor solar e leve um lanche cheio de alimentos frios para mantê-lo mais fresco. Como professor, feche as persianas ou cortinas e limite o tempo que seus alunos passam ao ar livre, se possível. Seguindo algumas dicas para o clima quente, você terá se acalmado rapidamente!
Passos
Método 1 de 2: mantendo seu corpo fresco
Etapa 1. Escolha roupas de cores claras para vestir
Roupas de cores claras refletem a luz, fazendo você se sentir mais fresco. Se possível, opte por roupas com um corte largo que não grudem no corpo. Escolha tecidos naturais, como algodão ou linho, em cores como branco, amarelo ou pastéis.
- Se você usa uniforme escolar, tente adaptá-lo para ajudar a mantê-lo mais fresco. Por exemplo, arregace as mangas da camisa ou opte por meias até o tornozelo em vez de meias até o joelho.
- Certifique-se de não quebrar o código de vestimenta da escola ao tentar escolher uma roupa que irá mantê-lo fresco - seus shorts e saias ainda devem ter o comprimento adequado. Verifique o manual da escola para descobrir as regras sobre os tipos de camisa que você pode ou não usar.
Etapa 2. Use sapatos respiráveis para manter os pés mais frios
Se você está planejando ser ativo, tênis com meias de algodão são uma boa escolha. Sandálias com alças são uma opção estilosa, mas também confortável e eficiente. Fique longe de botas pesadas ou sapatos feitos de tecidos que não deixam entrar e sair ar.
Certifique-se de que seus sapatos estejam de acordo com o código de vestimenta da escola - por exemplo, algumas escolas não permitem chinelos
Passo 3. Coloque protetor solar antes da escola se você sabe que estará fora de casa
Isso não só ajudará a mantê-lo fresco, mas também protegerá sua pele dos nocivos raios ultravioleta. Escolha um protetor solar que não seja super pegajoso, coloque-o antes de sair para a escola e peça a ajuda de um membro da família, se necessário. Preste muita atenção ao seu rosto para ter certeza de não se queimar.
- Os protetores solares em bastão são ótimos para o rosto, enquanto os protetores solares com loção para esfregar são melhores para o corpo, pois são menos pegajosos do que o protetor solar em spray.
- Certifique-se de que o protetor solar seja FPS 30 ou superior.
- Considere levar protetor solar com você para a escola, caso precise reaplicá-lo antes do recreio ou dos esportes, acrescentando mais em seus braços ou rosto.
Etapa 4. Traga uma garrafa de água para a escola e mantenha-se hidratado o dia todo
Quando está calor lá fora, é muito importante beber muita água, mesmo se você não estiver com sede. Encha uma garrafa de água com água fria e mantenha-a consigo ao longo do dia, tomando goles regularmente.
- Se você não tem uma garrafa de água, visite o bebedouro com frequência para se manter hidratado.
- Fique longe de bebidas açucaradas ou com cafeína - elas podem causar desidratação.
Etapa 5. Embale um lanche cheio de alimentos leves e frios em uma lancheira isolada
Comer uma refeição grande e pesada vai fazer você se sentir mal, se estiver superaquecido lá fora. Tente escolher alimentos como saladas, frutas e vegetais para o seu almoço para ajudar a mantê-lo fresco e nutrido. Coloque seu lanche em uma sacola isolada para que fique fresco o dia todo.
- Outras idéias de itens de almoço incluem salada de frango, iogurte grego, queijo e biscoitos, salada de macarrão, ovos cozidos e homus com pão pita.
- Coloque água extra em seu almoço.
Etapa 6. Opte pela sombra sempre que estiver ao ar livre, se possível
Tente encontrar um local com sombra se sua aula sair para o recreio e evite fazer muita atividade física para ajudar a mantê-lo fresco. Se você estiver indo ou voltando da escola, procure um caminho coberto de árvores para caminhar à sombra.
Você pode até levar um guarda-chuva para a escola para criar sua própria sombra enquanto caminha
Método 2 de 2: Criando um ambiente de sala de aula legal
Etapa 1. Limite o tempo que seus alunos passam ao ar livre
Se for um dia super quente, considere fazer um recesso dentro de casa ou na academia, se possível. Se o recreio tiver que acontecer ao ar livre, pense em realizá-lo no início da manhã, quando não está tão quente, ou encontre locais com sombra para seus alunos descansarem enquanto estiverem ao ar livre.
- Se você costuma ter um recesso longo, pode ser melhor encurtá-lo nos dias em que a temperatura está muito alta.
- Se não houver lugares com sombra, leve um guarda-chuva para fora, caso uma criança precise se refrescar embaixo dele.
Etapa 2. Incentive seus alunos a beberem bastante água
Se seus alunos trouxeram suas próprias garrafas de água para a escola, permita que bebam delas regularmente. Também é uma boa ideia fazer viagens frequentes aos bebedouros, especialmente antes e depois da aula ao ar livre no calor.
Tenha um suprimento de emergência de bebidas geladas para seus alunos, se possível
Etapa 3. Use as persianas ou cortinas nas janelas da sala de aula, se possível
Se sua sala de aula tem uma maneira de cobrir as janelas para proteger a luz do sol, use as persianas ou cortinas para ajudar a bloquear o sol. Isso manterá sua sala de aula mais tranquila e seus alunos mais focados.
Se sua sala de aula não tiver persianas ou cortinas, pendure um lençol ou toalha nas janelas usando tachinhas para bloquear a luz solar
Etapa 4. Traga ventiladores extras para circular o ar
Conecte ventiladores portáteis nas tomadas de sua sala de aula, posicionando os ventiladores em torno do perímetro da sala para que todos possam sentir o ar. Traga fãs de sua própria casa ou pergunte à escola se eles têm fãs extras para usar na sala de aula.
Desconecte os ventiladores quando você e a turma não estiverem na sala
Etapa 5. Ofereça picolés aos seus alunos como um lanche para refrescar
Isso funciona bem se você tiver acesso a um freezer na escola e puder manter os picolés prontos para os dias quentes. Dê a cada aluno um picolé depois que eles voltarem do recreio ou passarem um longo tempo ao ar livre, ou você pode tratá-los com picolés enquanto ainda estão do lado de fora.
Tenha toalhas de papel ou guardanapos prontos, pois os picolés podem bagunçar
Pontas
- Use um protetor solar com FPS 30 ou superior.
- Quando você for ao banheiro, borrife o rosto ou limpe o rosto com água para se refrescar.
- Prenda o cabelo do rosto, se aplicável, para ajudar a manter o pescoço fresco.
Avisos
- Certifique-se de aplicar protetor solar para evitar queimaduras solares.
- Procure ajuda se você ou alguém que você conhece estiver mostrando sinais de uma doença relacionada ao calor.
