Existem muitas razões legítimas para ficar a noite toda - uma criança agitada, um projeto urgente, um prazo iminente. Existem também muitos motivos tolos. Talvez você tenha ficado acordado tentando recuperar o atraso com um amigo com quem não falava há algum tempo, ou talvez estivesse na cidade. Independentemente do motivo, porém, você ainda terá dificuldades para trabalhar no dia seguinte. Mas isso não significa que você deva telefonar. Se estruturar seu tempo de maneira eficaz e se manter alimentado ao longo do dia, poderá sobreviver ao trabalho sem dormir.
Passos
Método 1 de 3: começando seu dia de trabalho
Etapa 1. Resista ao impulso de apertar o botão de soneca
Mesmo que você esteja acostumado a apertar o botão de soneca algumas vezes antes de finalmente se levantar, se estiver quase dormindo, o botão de soneca fará mais mal do que bem. Esses breves momentos de sono leve só vão fazer você se sentir mais cansado, e você também corre o risco de dormir com o despertador.
Em vez de adiar, defina o alarme para o último momento possível em que puder acordar. Dessa forma, você terá o máximo de sono ininterrupto possível, mesmo que seja apenas por algumas horas
Etapa 2. Coma um café da manhã leve e rico em proteínas
Um desjejum pesado só vai deixá-lo mais sonolento. Alimentos doces e ricos em calorias podem aumentar o nível de açúcar, mas causarão um crash mais tarde. Em vez disso, tome um café da manhã leve com grãos inteiros e proteínas, com um pouco de frutas frescas.
- Por exemplo, você pode ter uma torrada de trigo integral untada com abacate e uma maçã ou laranja. O iogurte também é uma boa opção para o café da manhã.
- Se você dormiu pouco ou nada, provavelmente terá desejo por alimentos açucarados e carboidratos simples, portanto, pode ser necessário um pouco de autodisciplina para se forçar a comer direito.
- Uma pequena xícara de café ou chá com o café da manhã é bom, mas tente evitar a sobrecarga de cafeína depois de uma noite sem dormir. Isso só vai te deixar nervoso e você vai acabar mais cansado do que antes.
Etapa 3. Dê um passeio ao ar livre, se possível
A luz solar pode ajudar a restaurar sua energia e dar-lhe um impulso de vitamina D. Se você tiver tempo e o clima for hospitaleiro, tente uma caminhada rápida ao redor do quarteirão por 10 ou 15 minutos após o café da manhã.
Você obterá mais impulso se houver um pouco de frio no ar. Por outro lado, se estiver quente e úmido lá fora, você pode pular a caminhada. Sente-se ao ar livre ao sol e navegue pelas redes sociais enquanto bebe água.}}
Etapa 4. Tome um banho frio pela manhã
Um banho frio melhora a circulação e aumenta a energia. Isso pode ser uma grande ajuda se você estiver tentando se preparar para o trabalho depois de uma noite de sono pouco ou nada.
Se você não consegue lidar com um banho completamente frio, deixe a água fria por cerca de 30 segundos antes de sair para um breve jato frio
Etapa 5. Escolha roupas básicas e confortáveis para o trabalho
Se você já está exausto, a última coisa que deseja fazer é vestir algo desconfortável para o trabalho. O aborrecimento se tornará insuportável depois de algumas horas.
Se você tiver que usar um uniforme, certifique-se de que o que você está vestindo se ajusta bem e está limpo e arrumado. Você pode pelo menos certificar-se de que suas roupas íntimas e sapatos são o mais confortáveis possível
Método 2 de 3: Estruturando seu tempo no trabalho
Etapa 1. Avise seus colegas de trabalho que você não dormiu muito
Normalmente é uma boa ideia avisar as pessoas ao seu redor que você está saindo de uma noite inteira - especialmente as pessoas que trabalham perto de você ou dependem de você. Você não precisa entrar em detalhes pessoais se não quiser, mas pelo menos diga a eles que você não está 100%.
- Se houver algo em particular que você deseja que eles façam para ajudá-lo, informe-os. Por exemplo, se você tiver uma secretária ou assistente, pode pedir-lhes que retenham todas as suas chamadas.
- Se você tiver prazos urgentes, pode pedir ao seu supervisor uma prorrogação até que você possa descansar um pouco.
Etapa 2. Trabalhe primeiro nas tarefas mais difíceis
Se você não dormiu muito na noite anterior, normalmente terá mais energia pela manhã. Qualquer energia que você possa ter diminuirá substancialmente ao longo do dia. Aproveite essa energia para tirar qualquer coisa importante ou desafiadora do caminho.
Se você realizar as coisas importantes, seu chefe pode ter pena de você e deixá-lo sair um pouco mais cedo. Mas, mesmo que tenha de permanecer no trabalho o dia inteiro, pelo menos não precisa se preocupar em enfrentar tarefas difíceis depois do almoço
Etapa 3. Reprogramar ou pular todas as reuniões que puder
A privação de sono prejudica suas habilidades de comunicação e pode dificultar a compreensão de pistas não-verbais. Em uma situação de grupo, isso significa que você provavelmente dirá ou fará algo de que mais tarde se arrependerá.
- Não dormir o suficiente também causa um pavio curto, de modo que você pode ficar irritado com coisas que normalmente deixaria passar.
- Se você não conseguir reagendar ou pular uma reunião, geralmente é uma boa ideia avisar a todos que você dormiu pouco ou nada na noite anterior. Embora possa não desculpar suas ações, isso os alerta de que você não é você mesmo.
Etapa 4. Evite decisões ou projetos de alto risco, se possível
Às vezes, decisões de alto risco são urgentes e inevitáveis. No entanto, geralmente é melhor não tomar esse tipo de decisão ou assumir esses projetos quando você está sem sono.
- Em alguns campos, isso pode ser impossível. Por exemplo, se você for um socorrista ou trabalhar na área médica, pode ter que tomar decisões de vida ou morte regularmente. Se você tem esse tipo de trabalho, provavelmente é melhor gritar, se possível, em vez de arriscar a vida ou a saúde de alguém tomando uma decisão errada enquanto está exausto pela falta de sono.
- Se você se depara com um problema de trabalho de risco relativamente alto, faça o que puder para tomar seu tempo e trabalhar as opções de maneira objetiva e lógica. Veja se consegue que outros colegas de trabalho contribuam e ajudem você.
Etapa 5. Deixe o trabalho rotineiro até o final do dia
Você provavelmente terá menos energia no final do dia de trabalho. Se você está apenas fazendo um trabalho de rotina que não exige muita capacidade intelectual, pode se dar ao luxo de se perder um pouco.
Se isso não for possível, reserve o tempo necessário para garantir que seu trabalho seja feito corretamente. Se possível, peça a um colega de trabalho que examine o que você fez antes de enviá-lo. Por exemplo, se você trabalha com contabilidade ou escrituração contábil, pode pedir a um colega de trabalho que verifique seus números antes de enviá-los
Método 3 de 3: sobrevivendo ao longo do dia
Etapa 1. Beba cafeína em pequenas doses ao longo do dia
Concentre-se em pequenas quantidades de cafeína de cada vez para não ficar muito nervoso. Você pode tomar uma pequena xícara de café ou chá uma vez a cada 3 horas ou mais para manter seu suprimento de cafeína uniforme.
- As bebidas energéticas açucaradas podem fazer com que você desmaie mais tarde, por isso é melhor evitá-las se estiver tentando passar o dia sem dormir.
- Experimente espirrar água fria no rosto se precisar de um rápido aumento de energia. Você também pode fazer uma caminhada rápida, mesmo que seja apenas no escritório.
Etapa 2. Faça um lanche com alimentos ricos em proteínas para manter seu nível de energia alto
Queijos e nozes, como amêndoas, são ricos em proteínas e darão ao seu corpo a energia de que precisa para manter a energia durante o dia. Muitas empresas fazem misturas de proteína para lanches, então você pode considerar contratar algumas delas para ajudá-lo em um dia de privação de sono.
- O pastejo constante em pequenas quantidades também dá ao seu corpo algo para fazer, então você permanece um pouco ativo, mesmo que esteja apenas sentado em sua mesa.
- Se você não pode comer lanches no trabalho, tente fazer um lanche rápido nos intervalos.
Etapa 3. Coma um almoço leve com muitos vegetais e proteínas magras
Um almoço pesado provavelmente levará a um "coma alimentar" à tarde, especialmente se você já estiver trabalhando com privação de sono. Faça um almoço leve e colorido com proteínas magras, como frango ou peixe.
- Uma salada com abacate e amêndoas é uma boa maneira de obter um pouco de proteína no almoço sem comer carne.
- Evite massas, molhos pesados e carnes vermelhas, pois esses alimentos só vão deixá-lo mais sonolento.
Etapa 4. Obtenha um pouco de sol, se possível
Se estiver um dia de sol forte do lado de fora, tente fazer uma curta caminhada na hora do almoço para ter um impulso de energia. Você também pode levar seu almoço para fora para comer, em vez de comer na sala de descanso ou em sua mesa.
Se o tempo não for adequado para um passeio ao ar livre, faça o que puder para sair do seu local de trabalho, mesmo que seja apenas por alguns minutos. Uma mudança de cenário lhe fará bem
Etapa 5. Tire uma soneca revigorante, se puder
Um breve cochilo de 20 a 30 minutos à tarde pode dar ao corpo e à mente a energia necessária para sobreviver ao resto do dia. Apenas certifique-se de não dormir por mais tempo do que isso.
- Se você puder tirar uma soneca, convém chamar um colega de trabalho para acordá-lo, para que você não durma mais do que deveria.
- A cafeína precisa de 20 a 30 minutos para fazer efeito, então se você beber uma pequena xícara de café e tirar uma soneca por 20 minutos, você pode aumentar os benefícios.
Etapa 6. Beba muita água
Manter-se bem hidratado é sempre importante, mas é ainda mais vital se você não dormiu o suficiente. Se estiver desidratado, você se sentirá ainda mais cansado e abatido do que quando não consegue dormir.
Tente beber pelo menos um copo de água a cada hora enquanto estiver no trabalho. Evite bebidas esportivas açucaradas, que podem apenas deixá-lo mais sonolento
Pontas
- Sua mente e seu corpo precisam de 7 a 9 horas de sono por noite para funcionar da melhor forma. Faça tudo o que puder para dormir o máximo possível todas as noites, mesmo que isso signifique ir para a cama mais cedo.
- No dia seguinte a uma noite com pouco ou nenhum sono, comprometa-se a ir para a cama mais cedo - mas não muito cedo. Vá para casa depois do trabalho, jante e fique acordado por mais uma hora. Mais do que isso, porém, você pode pegar seu segundo fôlego, o que tornará difícil para você dormir.
