Pode ser doloroso ser substituído em um relacionamento romântico ou grupo de amigos. Você pode não saber o que aconteceu ou como seguir em frente. Se você puder reconhecer sua dor, falar sobre o que aconteceu e evitar as redes sociais, poderá enfrentar a possibilidade de ser substituído. Depois disso, você precisará começar a se concentrar mais em si mesmo, permanecer positivo, conhecer novas pessoas e manter relacionamentos mais saudáveis com outras pessoas.
Passos
Parte 1 de 3: Enfrentando a Substituição
Etapa 1. Reconheça sua dor
Ser substituído em um relacionamento é doloroso porque todos nós precisamos de conexão e sentir que pertencemos. Você pode se sentir triste, confuso, estressado ou zangado com a mudança de seu amigo ou ex-parceiro. Tentar negar que está magoado e com raiva só vai deixá-lo ainda mais frustrado quando ouvir ou ver a outra pessoa.
- Mencione seus sentimentos negativos à medida que eles surgirem. Não os julgue, não os justifique ou tente mudá-los.
- Pode ser útil respirar lenta e profundamente quando estiver sentindo dor emocional.
- Lembre-se de que seus pensamentos e sentimentos não durarão para sempre. Quando você começar a ficar chateado e pensar em ser substituído, pode dizer a si mesmo: "Estou me sentindo magoado. Esse sentimento não durará para sempre. Posso superar isso."
- Escreva como está se sentindo em um diário para encerrar o assunto.
Etapa 2. Reconheça sua função
Reflita sobre o relacionamento em que você foi substituído, deixado de fora ou rejeitado. Você pode ter alguma responsabilidade sobre como as coisas aconteceram, mesmo que acabem tratando você mal. Reflita sobre o seu papel e decida se deseja conversar com a outra pessoa sobre o que aconteceu para algum encerramento.
Considere pedir o conselho de um amigo que conhece sua situação e pode ouvi-lo sem julgá-lo. Encontre alguém que possa ter empatia por você e ajudá-lo a descobrir o que aconteceu
Etapa 3. Resolva o problema
Se precisar, conversar com a pessoa que o substituiu pode lhe dar algumas respostas e permitir que você se desligue da dor de ser rejeitado. Concentre-se em descobrir o que deu errado para melhorar melhor seus relacionamentos futuros.
- Certifique-se de estar calmo antes de se aproximar deles. Observe qualquer sensação de aperto em seu corpo ou dificuldade para respirar. Essas sensações podem ser um sinal de que você deve deixar essa conversa para mais tarde ou de que você precisa primeiro se acalmar. Experimente respirar fundo cerca de dez vezes e dizer a si mesmo: “Esta é uma situação difícil. Tudo o que posso fazer é o meu melhor, não importa qual seja o resultado.”
- Diga honestamente como você se sente sobre o que aconteceu. Por exemplo, "Sinto-me confuso" ou "Sinto-me zangado".
- Seja claro sobre o que você deseja ou precisa deles. Por exemplo, "Preciso saber o que aconteceu. Estou me perguntando se o ofendi ou fiz algo errado. Você estaria disposto a falar sobre isso?"
- Ouça as palavras e os sentimentos da outra pessoa.
- Saiba que você pode não obter uma resposta da outra pessoa ou que ela pode não querer se envolver com você. Se você não consegue fazer com que eles falem com você, ou se eles não podem falar com você com maturidade, deixe para lá.
Etapa 4. Evite comprometer seus valores
Sua reação natural ao ser substituído pode ser trabalhar mais para voltar a ficar com aquele amigo ou ex-parceiro. Seja verdadeiro consigo mesmo, com o que você gosta e quais são os seus valores. Você não deveria ter que mudar quem você é. Antes de tentar se adaptar a eles, pergunte-se:
- Por que quero fazer parte deste grupo ou relacionamento?
- O que terei que mudar em mim para estar com eles?
- Vale a pena mudar?
Etapa 5. Reconheça coisas que estão além do seu controle
Você pode ficar tentado a se afundar na autoculpa. Isso não vai ajudá-lo a resolver seus sentimentos em nenhum nível. Provavelmente, os motivos pelos quais seu amigo se afastou têm mais a ver com seu amigo do que com qualquer coisa que você fez em particular. Seu amigo pode não ser tão maduro quanto você, ou ser maduro o suficiente para perceber o quão doloroso é o comportamento dele.
Sempre há dois lados em uma situação. Evite assumir toda a culpa porque não é uma maneira realista de encarar a situação e pode prolongar os sentimentos de mágoa se você se culpar
Etapa 6. Evite a mídia social
Quanto mais você fica longe de ver seu ex ou ex-amigo nas redes sociais, menos você será exposto novamente a eles e a quem eles o substituíram. Pare de se torturar olhando as fotos deles com a pessoa por quem eles substituíram você.
- Lembre-se de que você só está vendo as coisas boas que eles postam no Facebook ou nas redes sociais. Você não está vendo o quadro completo de como é para eles agora que estão com essa nova pessoa.
- Considere escondê-los, desassociá-los ou bloqueá-los de suas contas de mídia social.
- Considere desativar suas contas de mídia social brevemente ou permanentemente para que você não tenha que vê-las com a nova pessoa.
- Evite comentar, curtir ou compartilhar suas postagens ou fotos.
Etapa 7. Evite ser mau
É natural sentir raiva quando você é substituído, mas você não precisa agir para chamar a atenção deles. Evite fofocar, espalhar boatos ou ser cruel com eles nas redes sociais.
Parte 2 de 3: Seguindo em frente após a substituição
Etapa 1. Aceite a si mesmo
Depois de ser substituído ou rejeitado, você pode começar a se sentir mal sobre si mesmo. Você pode começar a acreditar que não é digno de relacionamentos, mas é. Aprender a aceitar a si mesmo de novo pode levar algum tempo e pode ser um desafio, mas você pode fazer isso.
- Dê a si mesmo uma pausa por quaisquer erros que tenha cometido. Todos cometem erros e você pode aprender e seguir em frente com eles. Esse conhecimento pode enriquecer seus relacionamentos futuros.
- Evite xingar-se. Isso não vai te ajudar a seguir em frente.
Etapa 2. Fique positivo
Mesmo que você tenha sido substituído ou rejeitado, você ficará bem com o tempo. Lembre-se de que agora você tem mais tempo para se concentrar em si mesmo e encontrar relacionamentos melhores. Seu ex pode ter mudado rapidamente, mas isso só mostra que ele não é capaz de ficar sozinho. Prove a si mesmo que você é capaz de ficar sozinho:
- Concentrando-se em suas habilidades e qualidades únicas.
- Começando um novo hobby.
- Participar de esportes ou outras atividades ativas.
- Concentrando-se na sua educação ou no seu trabalho.
Etapa 3. Conheça novas pessoas
Para ajudar a curar a sensação de estar sendo substituído, passe um tempo com outras pessoas. Reconectar-se com outras pessoas e tentar encontrar outro lugar onde você pertence o ajudará a superar a perda de seus outros amigos. Se não tiver certeza de onde conhecer novas pessoas, você pode tentar:
- Voluntariado.
- Entrando em uma equipe esportiva.
- Conversar com alguém novo no trabalho ou na escola.
- Entrando em uma academia.
Passo 4. Aceite que a exclusão faz parte da vida
Ser substituído ou rejeitado nunca é bom. Mas é importante lembrar que essa é uma parte normal da vida. Nem todo mundo que você encontrar vai gostar de você e você também não vai gostar de todos que encontrar. Às vezes, os relacionamentos precisam terminar. Ao aceitar isso, você pode concentrar sua energia em si mesmo e criar relacionamentos melhores.
Parte 3 de 3: Mantendo relacionamentos melhores
Etapa 1. Encontre pessoas melhores
Certifique-se de fazer e manter amigos ou parceiros românticos que sejam realmente bons para você. Procure pessoas que:
- Ouça sem julgar.
- Aceite você por quem você é.
- Respeite seus sentimentos e necessidades.
- Ajudar quando você precisar deles.
Etapa 2. Seja um bom ouvinte
Preste atenção ao que está acontecendo na vida de seus entes queridos e verifique com eles regularmente para mostrar que você se importa. Mostre que você pode apoiar e fornecer um espaço seguro para seu parceiro ou amigo.
- Evite dar conselhos ou criticar. Tente ouvir seus entes queridos sem dizer a eles o que fazer ou julgá-los. Por exemplo, se sua irmã lhe disser que está tendo problemas com o marido, não tente aconselhá-la ou criticá-la por se casar com ele. Apenas ouça o que ela diz e ofereça seu apoio. Evite frases que soem críticas, como "Você deveria …" ou "Eu teria …". Em vez disso, tente dizer algo como "Lamento que você esteja tendo esses problemas".
- Evite pensar em sua resposta enquanto seu amigo fala. Se você estiver focado no que vai dizer a seguir, não será capaz de dar toda a sua atenção. Concentre-se nas palavras do seu amigo, não no que você quer dizer em resposta.
- Faça perguntas se você não entender. Se o seu ente querido disser algo que não esteja claro, peça esclarecimentos. Tente dizer algo como: “Acho que o que você está dizendo é _. Isso está certo?"
- Reflita sobre o que eles dizem. Ecoar as palavras de seu ente querido pode ajudá-lo a se sentir ouvido e também pode mantê-lo concentrado enquanto ouve. Experimente repetir repetindo uma frase curta de uma frase que seu ente querido fala de vez em quando. Por exemplo, se seu amigo disser: “Eu tive que ir ao médico antes do trabalho esta manhã para tomar uma vacina antitetânica”, então você pode ecoar dizendo algo como: “Oh, uma vacina antitetânica”.
Etapa 3. Fale
É importante reconhecer que seu tempo é tão valioso quanto o tempo de outras pessoas. Portanto, você tem o direito de dizer não se alguém lhe pedir para fazer algo e você não tiver tempo, energia ou desejo para fazê-lo.
- Por exemplo, se sua amiga lhe pede para ajudá-la na mudança no fim de semana, mas você já fez planos para sair da cidade com seu namorado, você tem o direito de dizer não a ela. Tente dizer algo como: “Não consigo. Eu já tenho planos. Talvez você possa pedir a seu irmão para ajudá-lo?"
- Lembre-se de que você também tem o direito de simplesmente dizer não se alguém lhe pedir para fazer algo que você não quer. Por exemplo, se um amigo lhe pede para fazer alguns dos deveres de casa para ele, você pode simplesmente dizer “Não”. Você não precisa oferecer uma explicação.
Etapa 4. Comprometa-se com o relacionamento
Certifique-se de que cada um de vocês está investido igualmente no relacionamento. Agende planos regulares entre si e mantenha esses planos. O contato regular manterá o relacionamento mais forte.
Lembre-se de que, se você é quem está sempre fazendo planos ou sempre fazendo todo o trabalho, o relacionamento pode ser mais unilateral. Seus amigos ou seu parceiro devem reservar um tempo para você e iniciar planos também
Etapa 5. Aproveite o tempo para você
Seus relacionamentos serão mais fortes se você puder reservar um tempo para si mesmo e gostar de ficar sozinho por uma ou duas horas, ou mesmo um dia ou uma noite inteiros. Isso o ajudará a evitar que você tente passar muito tempo com novos amigos. Não dar-lhes espaço pessoal pode encorajá-los a colocar alguma distância entre vocês.
- Desenvolva hobbies que você possa praticar sozinho, como ler.
- Reserve um tempo regularmente para ficar sozinho.
- Faça algo bom ou especial para você quando precisar ficar sozinho.
Pontas
- Lembre-se de que alguns relacionamentos terminam ou desaparecem naturalmente.
- Seja autêntico e verdadeiro com quem você é. Não sacrifique seus valores para se adequar aos outros.
- Respeite os sentimentos e opiniões dos outros. Você não pode forçar um relacionamento a funcionar.
