Os perfeccionistas muitas vezes podem parecer obsessivos e seu foco nos detalhes pode torná-los menos abertos a novas maneiras de fazer as coisas. O perfeccionismo nem sempre é uma coisa ruim, é claro. Os perfeccionistas exibem um alto nível de consciência e dedicação ao seu trabalho, por isso é uma característica desejável de se ter. Você pode ter o melhor dos dois mundos, mantendo sua mente aberta enquanto aproveita os aspectos positivos do perfeccionismo.
Passos
Método 1 de 3: Aberto às possibilidades
Etapa 1. Exercite a criatividade
Ser criativo exige que você tente coisas novas sem censurar suas próprias ideias. Expressar-se criativamente por meio da arte, música ou outro meio é uma ótima maneira de libertar sua mente dos limites que o perfeccionismo impõe. Em vez de se preocupar em ser perfeito, o objetivo é ser original. Experimente algo tão simples como desenhar seu gato de estimação ou inventar uma nova melodia para cantar no chuveiro para que sua criatividade flua.
- Não há ninguém imediatamente para ser criativo. Se você não se deixar inibir pela preocupação em criar algo correto, sua saída natural sempre produzirá um resultado criativo.
- Freqüentemente, as melhores peças são imperfeitas. Os humanos são naturalmente imperfeitos e, muitas vezes, os melhores artistas deixam erros presentes propositalmente. Desejando obsessivamente que algo corresponda a um padrão que temos em nossas cabeças, eliminamos o que tornou o trabalho especial em primeiro lugar.
Passo 2. Faça uma atividade na qual você não seja bom
As perfeições costumam ser motivadas pelo desejo de agradar aos outros. Quando você realiza uma atividade na qual não se destaca, o feedback positivo não é garantido. A única maneira de melhorar é abandonar as tendências perfeccionistas e permitir-se tentar e falhar. Buscar atividades nas quais você não é muito bom o ajudará a começar a avaliar o sucesso de maneira diferente; você aprenderá a medir o sucesso não pelas reações dos outros, mas por seus próprios benchmarks.
- Você sempre quis andar a cavalo, mas sabe que não é muito bom em esportes? Inscreva-se para as aulas, de qualquer maneira. Saltar para uma nova habilidade que requer um tipo diferente de pensamento pode ajudá-lo a descobrir mais sobre si mesmo.
- Se você perceber que ainda está olhando para os outros para avaliar seu progresso, tente praticar sozinho. Você pode definir seus benchmarks em qualquer nível.
- Tente escolher uma atividade que não seja competitiva, para que você não se preocupe tanto em acompanhar o ritmo dos outros.
Etapa 3. Saia da sua zona de conforto
Ampliar suas experiências pode ajudá-lo a ampliar seu sistema de valores, de modo que você comece a ver o sucesso e o fracasso sob um escopo diferente. Em vez de se preocupar com as coisas perfeitas, você se abre para aproveitar as experiências como elas são, sem julgamentos. Experimente algo tão simples como tirar os sapatos para andar descalço pelo gramado. Em vez de pensar nos germes que você pode encontrar, concentre-se em apreciar a sensação da grama macia entre os dedos dos pés.
- Sair da sua zona de conforto o abre para um novo nível de ansiedade e estresse, mas nem todo estresse é ruim: o estresse saudável pode nos motivar a crescer.
- Sair de sua zona de conforto também acrescentou benefícios à saúde. Envolver-se em novas atividades, aprender novas habilidades e, ao mesmo tempo, manter uma rede social pode ajudar seu cérebro a se manter mentalmente aguçado à medida que você envelhece.
- Se você sair da sua zona de conforto e as coisas não saírem como planejado, tudo bem: aplauda-se por tentar. Sair da sua zona de conforto não significa ter sucesso, mas apenas se colocar lá fora, em primeiro lugar.
Método 2 de 3: enfocando o quadro geral
Etapa 1. Comece a ver o fracasso como um sinal de crescimento
Em vez de ver o fracasso como um evento isolado, os perfeccionistas tendem a internalizar o fracasso e vê-lo como um fracasso de si mesmo. Aprenda a ver o fracasso como parte do processo de crescimento. Thomas Edison disse: “Eu não falhei, encontrei 10.000 maneiras que não funcionam.”
- Veja o fracasso no contexto do que você aprendeu. Você desenvolveu uma habilidade no processo? Mostrou outra maneira de fazer algo? Você conheceu novas pessoas que talvez não conhecesse de outra forma?
- Existem muitos exemplos ao longo da história de indivíduos famosos usando seu fracasso para catapultá-los para um maior sucesso. Walt Disney foi demitido porque seu chefe lhe disse que "faltava imaginação". O professor de Thomas Edison disse-lhe que ele era "muito estúpido para aprender qualquer coisa". Michael Jordan disse: "“Perdi mais de 9.000 arremessos em minha carreira. Perdi quase 300 jogos. Em 26 ocasiões, fui encarregado de fazer o lance da vitória e errei. e de novo na minha vida. E é por isso que tenho sucesso.”
Etapa 2. Abandone as expectativas rígidas
Fixar-se em uma imagem mental de como você quer que as coisas vão só vai aumentar sua decepção quando as coisas não vão embora. Reconhecer as condições do mundo real ajuda a manter o perfeccionismo sob controle.
- Por exemplo, você pode ter um plano de 5 anos, um plano de 10 anos ou mesmo um plano de 15 anos para sua vida. Embora seja ótimo ter objetivos de longo prazo, é importante perceber que a vida é cheia de surpresas e, na maioria das vezes, as coisas não saem como planejado.
- O desejo de ter controle sobre sua vida gera mais infelicidade e decepção do que bem. Freqüentemente, as pessoas mais felizes são aquelas que aprenderam a abandonar as circunstâncias e a encarar as coisas como estão.
Etapa 3. Saiba quando parar de se preocupar com os detalhes
Claro, às vezes os detalhes são importantes, como quando se trata de construir uma casa ou acertar as tacadas no golfe. Em outros casos, porém, não há problema em deixar de lado as pequenas coisas e apenas aproveitar o panorama geral. Se você se sentir estressado com os detalhes quando todo mundo parece estar relaxando, provavelmente não há problema em dar um passo para trás e parar de se preocupar.
Por exemplo, se você estiver dando um jantar, não poderá se divertir se estiver estressado com o fato de cada guardanapo ser dobrado de acordo com suas especificações. Olhe para o quadro geral: o importante é que todos gostem da companhia uns dos outros
Método 3 de 3: sendo honesto sobre suas habilidades
Etapa 1. Estabeleça metas que você pode alcançar
Aprenda a se sentir bem com o que você realiza, estabelecendo metas que você pode alcançar. Não almeje ser a próxima estrela olímpica ou vencedor do Prêmio Pulitzer hoje. Essas são metas admiráveis, mas trabalhe para atingi-las: defina metas mensuráveis e, quando alcançá-las, estabeleça um nível um pouco mais alto.
- Os perfeccionistas tendem a desistir de projetos quando não conseguem realizá-los com perfeição. Quando você divide um projeto em objetivos menores e alcançáveis, o medo do fracasso terá menos probabilidade de levá-lo a desistir.
- A cada pequena meta alcançada, você ganhará confiança, permitindo que se expanda ainda mais.
Etapa 2. Mantenha-se otimista sobre suas habilidades
Todos nós temos vozes de dúvida. O truque é silenciá-los e focar nos aspectos positivos. Ser autocrítico limita o que você diz ou faz; tem o efeito de tornar seu mundo menor. Como perfeccionista, é importante desenvolver confiança e ser menos crítico consigo mesmo.
- Se você tende a se criticar, mude sua reação mental quando as coisas derem errado. Por exemplo, em vez de dizer "isso foi estúpido da minha parte", tente dizer a si mesmo: "Eu sei que fiz o meu melhor".
- Seja tão gentil consigo mesmo como faria com um amigo querido ou membro da família. Se você não diria algo a eles, não diga a você mesmo.
Etapa 3. Expresse suas inseguranças
Não é fácil para um perfeccionista admitir suas inseguranças. Isso faz com que a pessoa se sinta vulnerável e desconfortável. Mas compartilhar sua experiência interna com outras pessoas é uma ótima maneira de estar mais aberto para ter relacionamentos mais profundos com as pessoas em sua vida.
- Expressar suas inseguranças aos outros pode ajudá-lo a reconhecê-los sozinho. Depois de reconhecer suas falhas pessoais, você está um passo mais perto de aceitá-las.
- Como perfeccionista, resista ao impulso de ser sempre "forte", no sentido estereotipado. Perceba que permitir-se ser vulnerável é um sinal de força emocional.
