Se você tem diabetes tipo 2, obesidade, uma condição inflamatória ou metabólica, pode se beneficiar do uso de berberina por um curto período. Também pode proteger contra doenças autoimunes, doenças cardíacas e complicações comuns do envelhecimento. Este produto químico é encontrado em várias plantas, incluindo goldenseal, uva Oregon, bérberis e goldthread chinês. Essencialmente, ele ativa uma enzima em seu corpo que é responsável por regular como a energia é produzida e usada. A maneira como ela ativa essa enzima é semelhante à maneira como o exercício ativa o aumento da força e a perda de peso. Antes de começar a tomar berberina, converse com seu médico sobre isso para ter certeza de que não interferirá com os medicamentos que você está tomando atualmente. Se você fizer modificações no estilo de vida enquanto toma berberina, provavelmente terá melhores resultados.
Passos
Método 1 de 3: Determinando os benefícios do Berberine para você
Etapa 1. Avalie sua saúde e quaisquer condições médicas crônicas que você tenha
A berberina foi estudada e considerada eficaz no tratamento de várias condições médicas relacionadas ao metabolismo e à inflamação. Especificamente, você pode se beneficiar de um suplemento de berberina se tiver:
- Diabetes tipo 2
- Obesidade
- Síndromes metabólicas
- Colesterol alto
- Doença hepática gordurosa, especificamente doença hepática gordurosa não alcoólica
- Insuficiência cardíaca congestiva
- Condições inflamatórias e autoimunes (como artrite reumatóide ou síndrome do intestino irritável)
- Pressão alta
Gorjeta:
A berberina também pode ajudar a tratar a obesidade se combinada com mudanças no estilo de vida, incluindo dieta e exercícios. O produto químico também pode reduzir o risco de câncer.
Etapa 2. Pergunte ao seu médico sobre a ingestão de um suplemento de berberina
Antes de começar a tomar berberina, pergunte ao seu médico se o suplemento o beneficiaria ou melhoraria sua condição. Se o seu médico não estiver familiarizado com a berberina, você pode procurar outro profissional de saúde especializado em medicina holística, natural ou alternativa.
Se você estiver vendo especialistas para o tratamento de uma condição específica, certifique-se de que eles também tomem o suplemento
Etapa 3. Informe o seu médico sobre todos os medicamentos e suplementos que você está tomando atualmente
A berberina tem o potencial de interagir com muitos medicamentos diferentes, principalmente antibióticos. Antes de começar a tomar berberina, certifique-se de que quaisquer medicamentos que esteja tomando continuarão a produzir os efeitos desejados.
- Se você estiver tomando um medicamento apenas temporariamente, pode querer esperar até terminar de tomá-lo antes de começar a tomar berberina. Por exemplo, se você estiver tomando antibióticos para limpar uma infecção, é melhor esperar até terminar a rodada de antibióticos antes de começar a tomar berberina.
- Se você estiver tomando algum medicamento que atue da mesma forma ou de maneira semelhante à berberina, os dois podem interagir um com o outro. Você pode experimentar efeitos colaterais mais significativos do que de outra forma, porque os efeitos da medicação e do suplemento seriam intensificados.
Método 2 de 3: Administrando Berberine
Etapa 1. Escolha um suplemento oral de berberina de qualidade
Berberine normalmente vem em uma forma de cápsula que você toma por via oral. No entanto, como acontece com qualquer tipo de suplemento, diferentes marcas podem variar em sua dosagem, pureza e valor geral. Suplementos que contêm outros produtos químicos ou ingredientes inativos podem causar efeitos colaterais adicionais que você não experimentaria com uma variedade mais pura. Peça ao seu médico ou farmacêutico para recomendar uma marca.
- Se um suplemento contém outros ingredientes ativos, certifique-se de que essas ervas ou produtos químicos não irão interagir com nenhum outro medicamento ou suplemento que você esteja tomando atualmente. Por exemplo, você pode encontrar um suplemento para diabetes tipo 2 que inclua berberina junto com outras ervas que se mostraram promissoras no tratamento do diabetes, como a canela.
- Pesquise a marca do suplemento na internet e leia as resenhas sobre seus produtos. Isso o ajudará a avaliar melhor a reputação da marca.
Gorjeta:
Veja as resenhas em sites de terceiros. As avaliações no site da marca são escolhidas a dedo e usadas para fins de marketing. Você raramente encontrará uma crítica negativa no site de uma marca, embora possa haver muitas por aí.
Passo 2. Tome 500 mg de berberina 3 vezes ao dia
A berberina normalmente vem em cápsulas de 500 mg. A dosagem mais comum é 1 cápsula tomada 3 vezes ao dia com as refeições, para um total de 1500 mg de berberina por dia.
- Sempre tome berberina com alimentos. Isso reduzirá a dor de estômago e o desconforto que você pode sentir.
- Você pode querer começar com uma dosagem mais baixa e aumentar gradualmente a sua dosagem para o total de 1500 mg. Por exemplo, você pode começar com 500 mg por dia durante uma semana, depois aumentar sua dosagem para 1000 mg, tomadas em doses de 500 mg duas vezes ao dia na semana seguinte, e então iniciar a dosagem completa na terceira semana.
- Se o seu médico lhe disser uma dosagem diferente para tomar, siga as suas instruções, mesmo que sejam diferentes das instruções no frasco do suplemento.
Etapa 3. Monitore-se quanto aos efeitos colaterais
Os efeitos colaterais gastrointestinais, incluindo diarreia, constipação e inchaço ou desconforto intestinal, são os efeitos colaterais mais comuns de tomar berberina. No entanto, dependendo de sua saúde geral e de outros medicamentos que esteja tomando, você pode sentir diferentes efeitos colaterais após tomar berberina.
Normalmente, seus efeitos colaterais irão embora se você diminuir sua dosagem. Se você estiver tomando apenas 500 mg ou menos por dia e ainda sentir efeitos colaterais incômodos, você pode querer parar de tomar berberina
Etapa 4. Pare de tomar berberina após 6 meses
Os ensaios clínicos com berberina geralmente não duram mais do que 6 meses e os pesquisadores não avaliaram o uso do suplemento a longo prazo. Por esse motivo, provavelmente é mais seguro parar de tomar o suplemento e monitorar sua saúde após 6 meses.
- Se algum sintoma que desapareceu durante o tratamento com berberina retornou, considere tomá-lo novamente por outro ciclo de 6 meses. No entanto, converse com seu médico novamente antes de fazer isso.
- Se você decidir iniciar outro ciclo de berberina, espere pelo menos 2 meses entre os ciclos.
Método 3 de 3: Fazendo modificações no estilo de vida
Etapa 1. Trabalhe até 150 minutos de atividade física moderada por semana
A berberina atua no metabolismo do seu corpo de maneira semelhante ao exercício físico. Você pode aumentar este efeito fazendo meia hora de exercícios moderados pelo menos 5 dias por semana.
- Se você não tem o hábito de fazer exercícios regularmente, caminhadas rápidas são um bom lugar para começar. Caminhe por 5 ou 10 minutos pela manhã, depois faça outra caminhada após o almoço e outra à noite após o jantar.
- Considere fazer uma aula de ioga ou Pilates. Ao contrário da crença popular, você não precisa ser super flexível para iniciar uma prática de ioga ou Pilates - existem muitas modificações disponíveis para corresponder à sua flexibilidade e nível de condicionamento físico.
Gorjeta:
Convide um amigo para caminhar ou fazer exercícios com você para que você possa socializar enquanto faz seus exercícios. Trabalhar com um amigo também o torna mais responsável, então você terá menos probabilidade de pular uma sessão simplesmente porque não está com vontade.
Etapa 2. Coma mais vegetais, frutas e grãos inteiros
Uma dieta saudável com menos alimentos processados melhorará sua saúde geral e ajudará a garantir que você obtenha o máximo benefício de um suplemento de berberina. Os vegetais e as frutas também adicionam fibras à sua dieta, o que tornará os problemas gastrointestinais mais fáceis de controlar.
- Para proteína, escolha carnes magras, como frango e peru. Por exemplo, você pode comer um peito de frango sem pele com brócolis e arroz integral no jantar, seguido de frutas frescas como sobremesa.
- Grelhe ou cozinhe no vapor a maior parte da comida, em vez de fritá-la. Se preferir o sabor de alimentos fritos, use azeite ou óleo vegetal.
Etapa 3. Desenvolva um plano para perder peso gradualmente se for obeso
Perder muito peso rapidamente adiciona estresse ao seu corpo. No entanto, um plano de perda de peso gradual ajudará você a perder o excesso de peso e mantê-lo fora. Converse com seu médico ou nutricionista para criar uma dieta saudável e um plano de perda de peso que você possa seguir.
Perder peso geralmente envolve mudar seus hábitos alimentares e assumir um compromisso com um estilo de vida mais saudável em geral. As dietas radicais são excessivamente restritivas e normalmente resultam em você recuperando todo o peso que perdeu e mais um pouco
Etapa 4. Obtenha ajuda para parar de fumar se você fuma
Fumar piora qualquer condição de saúde que você possa tentar tratar com berberina. Se você continuar fumando, seu hábito pode muito bem apagar qualquer benefício que você teria obtido com o suplemento. Converse com seu médico e desenvolva um plano de cessação do tabagismo que você possa seguir.
- Se você é um fumante regular, seu médico pode recomendar que você pare de fumar antes de parar completamente. Eles também podem prescrever medicamentos para ajudar a diminuir seu desejo por nicotina enquanto você está se afastando da substância.
- Converse com seus amigos e familiares e envolva-os em seu plano de parar de fumar. Eles podem ajudar a apoiá-lo e distraí-lo ou acalmá-lo quando você estiver com desejos.
Etapa 5. Pratique técnicas saudáveis de gerenciamento de estresse
Estratégias de enfrentamento prejudiciais podem piorar sua condição de saúde e colocar mais estresse em seu corpo. Experimente algumas técnicas de respiração profunda ou meditação para ajudar a controlar o estresse.
- Você também pode conversar com um conselheiro ou terapeuta sobre o gerenciamento do estresse. Eles podem lhe dar outras opções para gerenciar o estresse de forma saudável.
- Encontrar uma técnica de gerenciamento de estresse que funcione para você pode envolver um pouco de tentativa e erro. As mesmas técnicas não funcionam para todas as pessoas. No entanto, depois de encontrar algo que funcione para você, você notará uma diferença em sua saúde geral, bem como em sua perspectiva de vida.
