Pode ser difícil encontrar maneiras de relaxar sem álcool. Nossa cultura está repleta de imagens e mensagens que nos dizem que beber álcool é a melhor forma de relaxar. No entanto, existem maneiras muito mais eficazes de relaxar, como exercícios, meditação, rir e ouvir música. Se você está procurando novas rotinas que permitem relaxar sem álcool, considere o uso de exercícios e práticas baseadas na atenção plena. Além disso, você pode querer conversar com os amigos enquanto bebe bebidas não alcoólicas e tornar o ambiente doméstico mais relaxante.
Passos
Método 1 de 3: relaxando com exercícios e meditação
Etapa 1. Use exercícios de respiração
Os exercícios respiratórios são uma ótima maneira de relaxar sempre que você está estressado ou ansioso e podem ajudar a preparar seu corpo para o sono. Sua respiração se torna rápida e superficial quando você está estressado, e respirar profundamente ativa a resposta de relaxamento natural do seu corpo. Se você está procurando uma alternativa ao álcool para relaxar, pode tentar alguns exercícios respiratórios. Experimente um dos seguintes exercícios respiratórios:
- Experimente a respiração diafragmática. Coloque uma das mãos na barriga e a outra no peito. Inspire pelo nariz e sinta sua barriga subir. Expire com os lábios franzidos. Respirando muito lentamente, faça de seis a dez respirações por minuto durante dez minutos.
- A respiração igual envolve uma inspiração e uma expiração iguais. Inspire pelo nariz por uma contagem de quatro segundos e depois expire pelo nariz por quatro segundos. Assim que tiver quatro segundos para baixo, você pode aumentar a contagem para seis ou dez segundos.
- Estenda a expiração para aumentar a resposta de relaxamento. Inspire por quatro segundos e depois expire por seis segundos. Ao expirar, concentre-se no peito e concentre-se na sensação de alívio.
Etapa 2. Experimente a meditação
Você pode considerar a meditação como parte de sua rotina de relaxamento. Encontre um lugar confortável para se sentar em uma sala silenciosa. É melhor encontrar um lugar relativamente livre de distrações, como televisão, rádio ou outras pessoas. Defina um cronômetro ou use um aplicativo de meditação em seu smartphone. Relaxe e observe sua respiração até o cronômetro desligar.
- Permita que os pensamentos venham e vão, como nuvens passando. Quando perceber que está distraído, volte a atenção para a respiração.
- A pesquisa mostrou que a meditação pode ajudá-lo a controlar as emoções e desenvolver a autocompaixão, entre outros benefícios.
- Você pode baixar aplicativos de meditação como Headspace, Calm e Buddhify.
- Você também pode tentar uma meditação guiada baixando um podcast de meditação ou encontrando um no YouTube.
- Você pode aprender sobre técnicas específicas de meditação visitando um centro de meditação. Você pode encontrar grupos de meditação em sua área no Facebook ou Meetup.com.
Etapa 3. Pratique ioga
Tente ir a uma aula de ioga ou fazer alguns alongamentos de ioga em casa. Yoga envolve uma combinação de alongamentos, respiração profunda e meditação. Vá a uma academia ou estúdio de ioga para aprender algumas técnicas básicas de ioga, que podem ajudá-lo a relaxar enquanto equilibra mente e corpo.
Yoga tem benefícios físicos e psicológicos. Você pode usá-lo, junto com outras formas de terapia, para ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade
Etapa 4. Dê uma caminhada
Faça uma caminhada de 20 minutos pela vizinhança para aliviar o estresse e a ansiedade. Há evidências crescentes dos benefícios dos exercícios para relaxar e controlar o estresse. Se você quiser fazer exercícios sem ir à academia, tente integrar uma caminhada diária à sua rotina.
Se você tiver um cachorro, leve-os junto. Isso pode ajudar a tornar sua caminhada uma rotina diária. Você também pode ser voluntário em um abrigo para passear com cães
Etapa 5. Vá para a academia depois do trabalho
Considere ir para a academia depois do trabalho. Fazendo algum exercício físico, você pode começar a esquecer o estresse do dia de trabalho. Ir à academia também pode ser uma ótima maneira de lidar com a abstinência do álcool, se você está tentando parar de beber.
Fazer um treino de 20 minutos pode ajudá-lo a relaxar por várias horas. Existem inúmeros benefícios físicos e psicológicos do exercício
Método 2 de 3: relaxando com amigos e família
Etapa 1. Vá para eventos sociais
Vá a festas, churrascos, casamentos e outros eventos sociais. Peça um copo de água gelada ou outra bebida não alcoólica. Converse com amigos e familiares enquanto compartilha algumas bebidas não alcoólicas. Relaxe compartilhando histórias e rindo com amigos e familiares.
- Se alguém lhe perguntar por que você não está bebendo, diga que aprendeu a relaxar sem álcool.
- Você também pode optar por trazer cerveja ou vinho sem álcool com você. Isso pode tornar sua escolha de não beber menos evidente se quiser evitar perguntas. Também pode ajudá-lo a apresentar outras pessoas às opções não alcoólicas.
Etapa 2. Compartilhe uma xícara de chá ou café
Converse com um amigo enquanto toma uma xícara de chá ou café. Compartilhar histórias com um amigo é uma ótima maneira de relaxar. Embora você possa supor que isso seja mais fácil com o álcool, você pode experimentar sensações semelhantes de relaxamento compartilhando histórias enquanto toma chá ou café. Encontre um lugar agradável com bebidas não alcoólicas e converse com alguém de sua vida. Compartilhar pensamentos e sentimentos com outras pessoas é uma ótima maneira de aliviar o estresse.
Ligue para um amigo que você não vê há algum tempo e peça chá ou café. Você pode até transformar em um evento experimentando novos tipos de chás ou cafés especiais
Etapa 3. Assistir a um filme engraçado
Encontre algo engraçado para assistir na televisão ou encontre uma comédia no teatro local. Veja se algum amigo ou membro da família gostaria de assistir a um filme engraçado com você.
Rir ajuda a aliviar a tensão no corpo e na mente. Compartilhar uma risada com outra pessoa também ajuda a trazer uma sensação de facilidade ao relacionamento
Etapa 4. Encontre um grupo de apoio
Tente encontrar um grupo de apoio para pessoas que também desejam relaxar sem álcool. Você pode encontrar vários grupos de apoio para pessoas que desejam levar um estilo de vida mais saudável ou sóbrio. Procure grupos de apoio em sua cidade.
- Alcoólicos Anônimos é o grupo de apoio mais famoso para pessoas que se identificam como alcoólatras.
- SMART Recovery é um grupo de apoio que usa técnicas cognitivo-comportamentais para se mover em direção à sobriedade.
- Mulheres pela sobriedade se concentra no empoderamento e no apoio mútuo para mulheres que lutam contra o uso de álcool.
Método 3 de 3: Criando um Ambiente Relaxante
Etapa 1. Use aromas relaxantes
Como alternativa à bebida noturna, você pode tentar a aromaterapia. Encontre um perfume relaxante, como óleo essencial de lavanda. Coloque algumas gotas em um difusor de aromaterapia antes de ir para a cama. O perfume criará uma atmosfera relaxante que é propícia ao sono. Experimente um dos seguintes aromas relaxantes:
- Lavanda
- Rosa
- Vetiver
- Ylang Ylang
- Bergamota.
- Camomila
- Incenso
Etapa 2. Acenda uma vela ou sente-se perto da lareira
Uma das maneiras mais antigas de relaxar à noite é sentar-se ao redor de uma fogueira. Experimente sentar-se perto do fogão a lenha, lareira ou uma bela vela. Você pode apenas observar o movimento da chama e deixar sua mente vagar até se sentir pronto para dormir.
Lembre-se de apagar a vela antes de adormecer
Etapa 3. Ouça uma música relaxante
Ouvir música é uma ótima maneira de relaxar. Você pode ir a um show no fim de semana ou lançar seu álbum favorito em casa. Tente ouvir música que você acha relaxante à noite, pois a música tem a capacidade de nos ajudar a desestressar e controlar as emoções.
- Tente usar música durante a prática de respiração ou meditação.
- Experimente música com sons da natureza.
- Encontre música suave com uma melodia agradável.
Etapa 4. Seja criativo
Experimente algo novo, como fazer uma aula de cerâmica, ou volte para sua atividade criativa favorita, como escrever, desenhar, pintar, fotografia, colorir, cozinhar, dançar ou fazer música. O processo criativo pode reduzir a ansiedade, aumentar sua autoestima e oferecer novas maneiras de se comunicar.
