Sentir-se estressado é totalmente normal, mas ficar estressado o tempo todo não é bom para sua saúde. Saber relaxar é vital para garantir o seu bem-estar e pode devolver a paixão e a alegria à sua vida. Se você não tem certeza de como exatamente pode relaxar, leia esta lista de dicas úteis para você começar no caminho certo.
Passos
Método 1 de 16: Entre na natureza
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Etapa 1. Passe algum tempo ao ar livre para acalmar sua mente
Dê uma volta no quarteirão, dirija-se a um parque local ou faça uma caminhada em uma nova trilha. Ouça os sons da vida selvagem e aprecie a beleza que está ao seu redor.
Trate o seu tempo na natureza mais como uma caminhada do que como uma caminhada. Deixe-se ir aonde quiser, sem um destino em mente para a técnica de relaxamento final
Método 2 de 16: Tome um banho quente
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Etapa 1. Mergulhe em um banho de espuma para relaxar todo o corpo
Prepare um banho quente e adicione um pouco de sabonete perfumado ou sais de banho. Toque uma música suave e acenda algumas velas, depois recoste-se e aproveite a banheira.
Tomar banho é uma ótima maneira de ficar algum tempo sozinho (especialmente se você tem filhos). Você pode mergulhar e relaxar o tempo que precisar (ou enquanto tiver tempo)
Método 3 de 16: Faça uma bebida relaxante
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Etapa 1. Experimente uma bebida quente que não contenha cafeína
O chá de ervas ou uma xícara de leite quente com mel pode realmente acalmá-lo e ajudá-lo a relaxar. Beber uma bebida calmante à noite pode ajudá-lo a adormecer mais rápido e a permanecer dormindo por mais tempo.
Bebidas com cafeína, como café e refrigerante, podem elevar seus níveis de ansiedade. Se você já está se sentindo estressado, não adicione cafeína à mistura
Método 4 de 16: Passe um tempo com seu animal de estimação
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Passo 1. Abraça ou brinque com seu amigo peludo
Eles vão adorar e você também! Você pode até conversar com seu animal de estimação sobre o seu dia ou falar com eles sobre o estresse e a ansiedade que você tem sentido. Mesmo que eles não possam responder, você provavelmente se sentirá muito melhor depois.
- Se você não tem um animal de estimação, pergunte a um amigo se você pode ficar com o deles.
- Muitas cidades agora também têm cafés para gatos onde você pode sair e sair com gatos por uma pequena taxa.
Método 5 de 16: Faça algo criativo
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Etapa 1. Toque em seu lado artístico para ajudá-lo a relaxar
Você poderia pintar, desenhar, tirar fotos, fazer maquiagem, bordar, assar algo ou tocar um instrumento. Tente não se concentrar no produto acabado e, em vez disso, apenas aproveite o processo.
Se você deseja mergulhar em algo novo, mas não tem certeza por onde começar, tente consultar um tutorial online para obter alguma orientação
Método 6 de 16: Faça ioga
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Etapa 1. Alongue o corpo enquanto relaxa
Shavasana, ou postura do cadáver, é uma postura particularmente relaxante. Deite-se de costas com as pernas abertas e os braços ao lado do corpo. Feche os olhos e concentre-se na respiração enquanto fica deitado. Tente fazer ioga todas as manhãs para diminuir os níveis de estresse.
Se você nunca fez ioga antes, procure um vídeo para iniciantes online para acompanhar
Método 7 de 16: Pratique meditação
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Etapa 1. Esvazie sua mente para aliviar o estresse
Sente-se em uma posição confortável e tente não pensar em absolutamente nada. Concentre-se em sua respiração, em como seu corpo se sente e se seus músculos estão tensos ou não. Tente meditar por 5 a 10 minutos todos os dias para diminuir seus níveis de estresse em geral.
Se você estiver tendo problemas, procure um vídeo de meditação guiada no YouTube para praticar
Método 8 de 16: Pratique a atenção plena
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Etapa 1. Preste atenção ao momento presente
Se você se surpreender com algo que aconteceu no passado ou com o que pode acontecer no futuro, questione esses pensamentos. Tente realmente se concentrar no que você está fazendo neste exato momento, mesmo que seja algo mundano. Esteja presente para dissipar o estresse e ficar mais relaxado com o tempo.
Se você está tendo problemas para ficar atento, pense no que você pode sentir ao seu redor. Qual é a sensação das roupas em seu corpo? O que você pode ouvir agora? O que você está olhando?
Método 9 de 16: Desconecte-se da tecnologia
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Etapa 1. Nossos telefones e computadores podem realmente nos estressar
Se você sentir que está ficando sobrecarregado, desligue seus aparelhos eletrônicos por pelo menos 1 hora. Durante esse tempo, você pode entrar na natureza, ler um bom livro ou passar um tempo com seus amigos. Quando você se sentir um pouco mais relaxado, fique à vontade para ligar o computador novamente.
Também é uma boa ideia fazer uma pausa nas redes sociais especificamente. Percorrer constantemente suas redes sociais pode realmente aumentar seus níveis de estresse e ansiedade
Método 10 de 16: Escreva em um diário
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Etapa 1. Deixe suas emoções saírem em um lugar privado
Reserve 5 ou 10 minutos todos os dias para anotar algumas coisas em seu diário. Você pode escrever sobre seus sentimentos, o que fez naquele dia ou o que espera no futuro. Colocar seus pensamentos no papel pode ajudá-lo a trabalhá-los mais rápido do que se você os mantivesse engarrafados.
- Certifique-se de manter seu diário em um local privado, onde ninguém mais possa encontrá-lo. Se você tem irmãos irritantes, tente colocar um cadeado em seu diário para mantê-los fora.
- Você também pode usar um diário para manter uma lista de gratidão e se lembrar do que está agradecido.
Método 11 de 16: Experimente aromaterapia
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Etapa 1. Use óleos essenciais para acalmar seus nervos
Quando você estiver se sentindo estressado, misture algumas gotas de um óleo essencial e água e coloque em um difusor. Ligue o difusor e respire fundo e relaxadamente, concentrando-se no perfume. Continue respirando profundamente até que o cheiro se esgote ou você se sinta mais calmo.
- Se você não tiver um difusor, coloque algumas gotas de um óleo essencial em uma tigela com água quente. Em seguida, respire o vapor profundamente.
- Óleo de lavanda, óleo de camomila, óleo de sálvia e óleo de rosa são todos bons aromas para relaxamento.
- Sempre dilua seus óleos essenciais, pois podem ser prejudiciais em doses concentradas.
Método 12 de 16: Faça uma pausa rápida se estiver com pouco tempo
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Etapa 1. Pequenas pausas ao longo do dia podem fazer uma grande diferença
Se você estiver no trabalho ou na escola, tente fazer uma pausa de 5 a 10 minutos para se alongar, caminhar ou até mesmo ler um livro divertido. Fazer isso a cada 2 a 3 horas ajudará a acalmar seus pensamentos e dar algum tempo para seu cérebro descansar.
Isso é especialmente importante durante longas sessões de estudo ou quando você passa a noite inteira. Dar uma pausa para sua mente por alguns minutos pode ajudá-lo a se concentrar por mais tempo e trabalhar mais
Método 13 de 16: Concentre-se em sua respiração
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Etapa 1. Acalme sua freqüência cardíaca e diminua sua respiração
Sente-se em algum lugar confortável com as costas retas. Respire profundamente pelo nariz, expandindo o estômago, não o peito. Expire lentamente pela boca enquanto faz a contagem regressiva de 5.
- Tente fazer isso de 5 a 10 vezes até sentir que começa a relaxar.
- Esta é uma ótima técnica para usar quando você está se sentindo ansioso ou estressado demais.
Método 14 de 16: Visualize-se em algum lugar relaxando
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Passo 1. Use seus sentidos para se acalmar
Quando você se sentir estressado, feche os olhos e imagine-se na praia ou na natureza. Use todos os seus sentidos: concentre-se no que você pode ouvir, tocar, cheirar, ver e saborear lá. Tenha pensamentos positivos para acalmar sua mente e relaxar seu corpo.
Seu lugar feliz pode ser qualquer lugar que você gostaria que fosse. Talvez você tenha boas lembranças de uma casa no lago, ou talvez goste de estar nas montanhas
Método 15 de 16: Experimente o relaxamento muscular progressivo
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Etapa 1. Contraia e relaxe todos os músculos do corpo
Comece focalizando seu pé direito. Contraia todos os músculos do pé com força e segure-o por 10 segundos, depois relaxe. Faça o mesmo com o pé esquerdo. Lentamente, trabalhe seu caminho para cima por todo o corpo, tensionando e relaxando cada grupo de músculos conforme você avança.
Ao relaxar os músculos, pense em como seu corpo se sente solto e flácido
Método 16 de 16: Vá para uma sessão de biofeedback
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Etapa 1. Um terapeuta pode rastrear as respostas do seu corpo ao estresse
Marque uma consulta com um profissional de saúde mental licenciado e faça uma sessão. Durante o procedimento, um terapeuta conectará sensores elétricos a diferentes partes do corpo que monitoram sua frequência cardíaca, suas glândulas sudoríparas e suas ondas cerebrais. Você será exposto a informações como bipes e luzes piscando, e seu terapeuta rastreará suas respostas a elas.
No final da sessão, o terapeuta pode falar sobre diferentes técnicas para relaxar os músculos do corpo que estão respondendo aos estressores. O objetivo da sessão é pegar as informações que você aprendeu e usá-las em casa para relaxar sempre que estiver se sentindo estressado
Ajuda para relaxamento
Amostras de técnicas de meditação
Exemplos de maneiras de gerenciar o estresse
Maneiras de se acalmar
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