É normal ter um quadro de baby blues após o parto. Para 10 a 20 por cento das novas mamães, no entanto, a tristeza se transforma em uma condição mais séria chamada depressão pós-parto (DPP). A depressão pós-parto coloca em risco a sua saúde e o bem-estar do seu bebê e geralmente requer tratamento profissional. Embora as causas da depressão pós-parto sejam atualmente desconhecidas, ela pode estar relacionada às mudanças hormonais que as mulheres experimentam durante e após a gravidez. Felizmente, existem algumas etapas que você pode seguir para minimizar as chances de desenvolver essa condição. Manter suas expectativas razoáveis, manter hábitos saudáveis e buscar apoio pode ajudá-la a se manter saudável e feliz depois de ter seu bebê.
Passos
Método 1 de 3: Estabelecendo expectativas saudáveis
Etapa 1. Converse com seu médico para saber mais sobre PPD
Sua melhor opção para prevenir PPD é trabalhar em estreita colaboração com seu médico. Eles podem avaliar seu risco para o distúrbio e ajudar a diagnosticar a condição se você apresentar sinais.
- Os sintomas comuns de depressão pós-parto a serem observados incluem um humor persistentemente baixo, sentimentos de desesperança ou culpa, choro frequente e sentimentos de irritabilidade ou raiva.
- Se você tem alto risco de desenvolver PPD, seu médico pode querer começar com antidepressivos ou psicoterapia antes do parto.
Etapa 2. Saiba o que esperar de uma nova mãe
Pode ser útil ler em blogs, verificar livros ou buscar o conselho de outras mães ao iniciar essa nova jornada. Esses recursos podem ajudá-lo a saber o que esperar quando se trata de parto e cuidados infantis.
- Procure fontes que sejam razoáveis. Evite qualquer conselho que o leve ao perfeccionismo ou o leve a adotar hábitos prejudiciais à saúde.
- Peça ao seu médico alguns bons recursos para verificar que irão prepará-lo adequadamente sem aumentar o seu estresse.
Etapa 3. Defina expectativas realistas
Sua rotina diária vai mudar depois de ter seu bebê, portanto, seja flexível e mantenha suas expectativas realistas. Evite assumir obrigações desnecessárias e delegue tarefas a outras pessoas quando puder. Priorize as tarefas mais importantes em vez de esperar que você mesmo faça tudo. Agora não é hora de se estressar com pequenas coisas, como um chão não varrido.
- Faça uma lista semanal de seus itens essenciais. Isso pode incluir tarefas que precisam ser concluídas, como lavanderia, limpeza de garrafas e outros suprimentos e limpeza de sua casa.
- Em seguida, crie outra lista de itens legais a fazer. Essa lista pode incluir quaisquer tarefas que você gostaria de realizar durante a semana. Se você não tem tempo para concluí-los, não se preocupe.
Etapa 4. Manter a perspectiva
Cuidar de um recém-nascido pode parecer assustador e opressor, mas seu bebê crescerá rápido. Se noites sem dormir, cólicas ou hormônios o deixaram sobrecarregado agora, tente se lembrar que dias mais fáceis estão a caminho.
Método 2 de 3: mantendo o estresse sob controle
Etapa 1. Ponha o sono em dia quando puder
Faça do descanso uma de suas principais prioridades nas semanas após o parto. Durma quando seu bebê dormir e peça ao seu parceiro ou membro da família para cuidar do bebê de vez em quando para que você possa descansar.
As novas mães que não dormem o suficiente são mais propensas a ter problemas de saúde mental ou emocional
Etapa 2. Coma bem
Uma dieta nutritiva pode ajudar a manter seu humor estável e prevenir os sintomas de PPD. Coma muitos vegetais, frutas, grãos inteiros e proteínas. Mantenha-se hidratado bebendo oito copos de água todos os dias. Evite açúcares processados e álcool, que podem causar alterações de humor.
- Muitas mulheres optam por continuar a tomar vitaminas pré-natais após o parto, principalmente se estiverem amamentando. Pergunte ao seu médico que tipo de vitaminas ou suplementos você deve tomar.
- Coma 5-7 porções de proteínas magras, 3 porções de produtos lácteos ricos em cálcio, 3 porções de frutas, 3 porções de gorduras insaturadas e 6-8 porções de cereais, pães e grãos.
Etapa 3. Manter uma rotina de exercícios
Os exercícios aumentam os níveis de endorfina, o que melhora o humor e ajuda a equilibrar os hormônios. Tente fazer pelo menos 30 minutos de atividades leves todos os dias. Boas opções incluem levar seu bebê para passear no carrinho, fazer algumas posturas de ioga ou voltar à rotina de ginástica.
- As mães ativas apresentam taxas mais baixas de depressão pós-parto do que as sedentárias.
- Concentre-se em atividades de baixo impacto, como caminhada, ioga, natação, treinamento com pesos leves e exercícios aeróbicos de baixo impacto.
- Não tente fazer exercícios abdominais como abdominais até que seus músculos estejam totalmente curados da gravidez e do parto. Converse com seu médico antes de aumentar seus treinos.
Etapa 4. Reserve um tempo para praticar o autocuidado
Sua nova identidade como mãe não significa que você precisa parar de fazer as coisas de que gosta. Reserve um pouco de tempo diariamente ou semanalmente para praticar seus hobbies ou para relaxar. Você pode pedir ao seu parceiro, co-pai, ou um amigo próximo ou membro da família que venha e cuide do bebê por algumas horas por semana para ter um pouco de "tempo para mim".
- Use esse tempo para cuidar de si mesmo ou fazer coisas que você gosta. Trabalhar em um projeto criativo ou conversar com um amigo enquanto toma um café pode dar o equilíbrio necessário à sua vida. Outras opções podem incluir atividades como meditar, escrever um diário ou tomar um banho relaxante.
- Abasteça uma caixa de autocuidado com sabonetes, bombas de banho, seu esmalte de unha favorito, velas, materiais de arte ou um livro empolgante para usar em seu momento especial.
Método 3 de 3: obtendo suporte
Etapa 1. Comunique-se com seu parceiro
Se você tem um parceiro, ele deve ser sua primeira linha de apoio. Crie o hábito de se comunicar abertamente com eles, começando antes do parto. Diga a eles como você está se sentindo e o que eles podem fazer para ajudá-lo.
- Certifique-se de que seu parceiro saiba como detectar a depressão pós-parto. Dessa forma, se você desenvolver PPD, eles serão capazes de reconhecê-lo e ajudá-lo a obter o suporte de que você precisa.
- Você e seu parceiro podem achar útil compartilhar seus medos sobre a paternidade um com o outro. Vocês serão capazes de apoiar uns aos outros de forma mais eficaz quando seus sentimentos estiverem abertos.
Etapa 2. Peça a seus amigos e familiares que ajudem
Não há vergonha em pedir ajuda quando você tem um novo bebê. Na verdade, seus amigos e familiares provavelmente ficarão felizes em ajudá-lo.
Entre em contato com sua rede de apoio e diga o que você precisa, seja ajuda nas tarefas domésticas, uma refeição saudável ou algum tempo para si mesmo
Etapa 3. Junte-se a um grupo de pais
Os grupos de pais oferecem uma ótima oportunidade para fazer perguntas, falar sobre suas preocupações e aprender com as experiências de outros pais. Pode ser reconfortante passar o tempo com pessoas que entendem os problemas que você está enfrentando. Sair de casa e conhecer novas pessoas também aumentará o seu humor.
Etapa 4. Informe o seu médico se você suspeitar que tem PPD
Se você suspeita que pode ter PPD, consulte seu médico o mais rápido possível. Seja honesto sobre os sintomas que você está experimentando, pois um diagnóstico completo é a única maneira de tratar a doença com eficácia.
- Você pode dizer: “Meu casamento foi difícil durante minha gravidez. Agora, eu não tenho comido nem dormido. Estou realmente preocupado com a possibilidade de ter depressão pós-parto.”
- Não tenha vergonha de pedir ajuda. PPD é comum, e seu médico não irá julgá-lo negativamente por tê-lo. Na verdade, obter ajuda é a coisa responsável a fazer.
- Se você acha que tem PPD, é uma boa ideia informar seu parceiro ou um membro da família também. Eles podem ajudá-lo a obter ajuda profissional se você estiver encontrando dificuldade para entrar em contato com um médico.
- Procure a ajuda de um psiquiatra também. Você precisará trabalhar com um profissional de saúde mental enquanto faz o tratamento para DPP. Peça ao seu médico para encaminhá-lo.
