Como fumar cigarros tradicionais, vaporizar pode ser um hábito prejudicial à saúde e caro. A maioria dos líquidos para cigarros eletrônicos contém nicotina, que causa dependência. Isso significa que parar de vaporizar frequentemente envolve pelo menos algum nível de abstinência. Você pode se livrar dos cigarros eletrônicos para reduzir essa abstinência ou pode parar de fumar. Uma forte rede de apoio e hábitos saudáveis podem aumentar suas chances de sucesso, de modo que você não seja mais controlado pelo desejo de vaporizar.
Passos
Método 1 de 5: Criando um plano para parar de fumar
Etapa 1. Escreva por que você deseja parar de fumar como motivação
Quando os desejos surgem, pode ser difícil lembrar por que você queria parar de fumar. Crie uma lista de todos os motivos pelos quais deseja parar. Olhe para isso para se inspirar se parar de fumar se tornar difícil. Alguns motivos pelos quais você pode querer sair incluem:
- Vaping não é comprovadamente seguro. A maioria dos cigarros eletrônicos ainda contém nicotina, e o vapor contém aditivos químicos que podem causar danos aos pulmões.
- Vaping é um hábito caro. Parar de fumar ajudaria você a economizar dinheiro e permitiria que você perseguisse outros interesses na vida.
- O vício da nicotina e a rotina de vaporizar podem controlar sua vida, forçando-o a vaporizar assim que os desejos aparecerem. Ao parar de fumar, você pode retomar o controle.
- Se você é pai ou mãe, parar de fumar pode ser benéfico para a saúde do seu filho e também ajudá-lo a modelar um comportamento saudável para ele.
- Vaping foi recentemente associado a vários casos de doenças graves, que às vezes são fatais. A causa exata desta doença relacionada à vaporização ainda não está clara, mas pode estar ligada a contaminantes ou aditivos frequentemente encontrados em produtos de vaporização falsificados.}
Etapa 2. Identifique seus gatilhos de vaporização para que você possa evitá-los
Certas atividades podem fazer com que você anseie por cigarros eletrônicos depois de parar. Faça uma lista de quando e onde você costuma vaporizar. Eles provavelmente se tornarão seus gatilhos quando você parar.
- Se você sempre vape ao acordar, planeje uma nova atividade para fazer pela manhã, como ioga ou uma caminhada. Você também pode tomar uma xícara extra de café pela manhã.
- Se você vape no carro enquanto dirige, mantenha chiclete ou bala no carro para usar. Você também pode tentar a carona para trabalhar para evitar o desejo.
- Se você vape socialmente em bares ou festas, substitua essas atividades por outras atividades sociais. Por exemplo, vá ao cinema com seu amigo ou planeje uma viagem ao centro de escalada local.
- Se o tédio o faz vaporar, compre um novo hobby. Você pode aprender a fazer ponto cruz ou entrar em um time de futebol.
Passo 3. Diga a seus amigos e familiares com antecedência que você vai parar
Explique que você deseja parar de vaporizar e que gostaria do apoio deles durante todo o processo. Avise-os de que você pode ficar irritado durante a fase de abstinência da nicotina.
- Você pode dizer: “Tomei a decisão de parar de vaporizar. É um hábito caro e prejudicial à saúde. Eu sei que posso ficar rabugento por algumas semanas, mas significaria muito para mim se você ficasse comigo e me ajudasse a parar.”
- Se algum de seus amigos fumar ou vaporizar, pergunte se eles parariam de fumar na sua presença. Por exemplo, você pode dizer: “Estou realmente tentando muito parar. Eu sei que você ainda gosta de vaporizar, e tudo bem. Eu só peço que você evite fazer isso perto de mim.”
- Também pode ser útil pedir a um amigo próximo que também gosta de fumar que pare de fumar com você. Você pode fornecer suporte e responsabilizar-se mutuamente.
Passo 4. Informe o seu médico que você deseja parar de vapear
Seu médico pode ajudá-lo a desenvolver um plano eficaz para parar de fumar. Eles também podem prescrever um medicamento que aumentará suas chances de sucesso durante a abstinência da nicotina.
- Os adesivos e pastilhas de nicotina não exigem receita, embora os sprays nasais contendo nicotina sim.
- O seu médico pode prescrever um medicamento contendo cloridrato de bupropiona, como Wellbutrin ou Zyban. Outro medicamento comum é a vareniclina (vendida sob a marca Chantix). Isso pode ajudá-lo durante a fase de retirada.
Etapa 5. Determine se você deseja parar de fumar e-cigarros ou parar de fumar
Existem 2 maneiras de parar de vaping. O desmame envolve diminuir lentamente a quantidade de nicotina que você usa até que você pare totalmente de usá-la. Parar de fumar frio, por outro lado, significa que você deve parar de fumar completamente, sem antes desmamar a nicotina.
- O método de desmame permite que você pare de fumar primeiro. Depois de terminar a abstinência de nicotina, você pode se concentrar em quebrar a rotina de vaporização. Este método o ajudará a controlar os desejos, embora possa demorar um pouco.
- Parar de fumar é uma opção mais barata e rápida, embora a retirada seja mais complicada e intensa.
Método 2 de 5: desmame de cigarros eletrônicos
Etapa 1. Defina um cronograma para o desmame da nicotina
Definir metas para quando você deseja abandonar totalmente a nicotina ajudará a tornar o processo mais bem-sucedido. Crie uma linha do tempo. Identifique quando você deseja mudar para níveis mais baixos de nicotina e quando deseja parar totalmente a nicotina.
- Por exemplo, você pode diminuir seu nível de nicotina para 11 mg por 2 semanas e, em seguida, baixá-lo para 8 mg por mais 2 semanas antes de começar a usar o líquido sem nicotina.
- Lembre-se de que a abstinência de nicotina geralmente dura cerca de um mês. Embora possa ser menos intenso se você desmaiar primeiro, certifique-se de entender quanto tempo pode durar.
Etapa 2. Reduza a força da nicotina em seu líquido
Os líquidos do cigarro eletrônico vêm em 6 dosagens diferentes: 0 mg, 8 mg, 11 mg, 16 mg, 24 mg e 36 mg. Para ajudar a livrar-se da nicotina, escolha uma dosagem um pouco mais baixa do que o normal. Após algumas semanas, reduza a força novamente.
- Desça um nível de cada vez. Se você vaporizar um nível de 16 mg, você pode primeiro diminuir para 11 mg e depois para 8 mg.
- Depois de reduzir com sucesso a nicotina para 8 mg, você poderá mudar para o vapor de nicotina zero. Apesar do desmame da nicotina, você ainda pode sentir alguns desejos e abstinências depois de parar de usar a nicotina.
- Você pode obter os diferentes níveis de nicotina em qualquer loja de vapor.
Etapa 3. Reduza a frequência com que você vape
Comece eliminando 1 sessão de vaporização de sua rotina diária por vez. Por exemplo, se você vape 4 vezes ao dia, tente reduzir primeiro para 3 vezes ao dia. Depois de uma ou duas semanas, reduza a vaporização para 2 sessões por dia.
- Identifique um momento específico em que você quase sempre vape e faz outra coisa durante esse período. Por exemplo, se você sempre vape no carro, coloque uma música e comece a cantar.
- Tenha cuidado para não vaporizar com mais frequência quando mudar para uma dose mais baixa. Se você vaporizar com mais frequência com uma dosagem mais baixa, não reduzirá a ingestão de nicotina.
Etapa 4. Jogue fora seu cigarro eletrônico
Assim que a abstinência da nicotina passar, agende um dia para parar completamente de fumar. Na noite anterior, jogue fora todos os seus cigarros eletrônicos e suprimentos, como tanques, mods e líquidos eletrônicos.
Etapa 5. Ocupe as mãos quando quiser vaporizar
Isso o ajudará a quebrar o hábito de pegar um cigarro eletrônico. Durante os momentos em que você normalmente gosta de vaporizar, faça outra coisa com as mãos.
- Por exemplo, se você sempre vape enquanto assiste TV em casa, comece uma atividade que use suas mãos. Você pode aprender a tricotar ou jogar no seu telefone. Usar um aplicativo para colorir pode ser útil, pois requer que você se concentre nos detalhes e use a criatividade.
- Se você vape socialmente, traga uma bola anti-stress com você. Aperte-o quando sentir vontade de vaporizar.
Método 3 de 5: parando de peru frio
Passo 1. Agende o dia em que deseja parar de vaping
Ao escolher um dia específico, você evitará procrastinar sobre parar de fumar. Também lhe dará um pouco de tempo para se preparar para desistir. Isso aumentará suas chances de sucesso.
Etapa 2. Jogue fora todos os seus cigarros eletrônicos
Na noite antes de parar, jogue fora todos os seus cigarros eletrônicos e líquidos. Leve o lixo para fora para que você não possa recuperar esses suprimentos quando a retirada for iniciada.
Você pode começar a sentir cravings logo 1 hora após seu último cigarro eletrônico
Etapa 3. Mantenha-se ocupado durante o período de retirada
A abstinência pode ser mais intensa para as pessoas que estão parando de fumar do que para aquelas que estão desmaiando lentamente da nicotina. Para estar preparado para isso, planeje se manter ativo e ocupado durante todo o período de retirada.
- Programe atividades para você quando normalmente vape. Por exemplo, faça aulas de cerâmica à noite, em vez de ficar em casa. É uma boa ideia planejar mais atividades do que você possa ter tempo, apenas para evitar qualquer tempo de inatividade.
- Incorpore alguns exercícios leves em sua rotina. Você pode sair para correr depois do trabalho ou dar uma caminhada rápida ao acordar.
- Se você economizou alguns dias de férias, faça um retiro para se livrar totalmente do hábito. Não traga cigarros eletrônicos com você.
Método 4 de 5: lidando com a abstinência de nicotina
Etapa 1. Prepare-se para os efeitos colaterais que duram até um mês
Todos experimentam a abstinência de maneira diferente. Você pode ter aumento do apetite, insônia, sonhos estranhos, calafrios, ansiedade, azia ou uma série de outros efeitos. Na maioria dos casos, no entanto, esses sintomas duram apenas até um mês.
- A insônia geralmente dura apenas na primeira semana. Se você tiver insônia após esta semana, consulte um médico.
- Você pode sentir mais fome do que o normal nas primeiras 2 semanas. Em vez de buscar lanches açucarados ou processados, experimente beliscar vegetais e frutas. Alguns bons lanches incluem cenouras e homus, aipo e manteiga de amendoim ou fatias de maçã.
- Conforme o tempo passa, os desejos crescerão cada vez mais distantes. Você ainda pode sentir desejos ocasionais por até um ano após parar de fumar.
Etapa 2. Masque chicletes ou alimentos duros quando sentir um desejo ardente
O ato de mastigar pode distrair seu cérebro do desejo. Se você não gosta de chicletes, vegetais ou frutas, como cenouras, maçãs ou aipo, também funcionam bem. Você pode até chupar um pedaço de doce duro para manter a boca ocupada.
Etapa 3. Use goma de mascar, pastilhas ou adesivos de nicotina para ajudar a controlar os desejos
Você pode obtê-los sem receita em uma farmácia. Com o tempo, você pode reduzir a dose de nicotina que usa até ficar totalmente livre de nicotina. Converse com seu médico para encontrar a melhor opção para você.
- Você pode mascar chiclete até sentir um formigamento na boca. Cole a goma entre a bochecha e os dentes para absorver a nicotina. Escolha um sabor de goma que seja semelhante ao seu sabor e-líquido favorito para ajudar a tornar a troca mais bem-sucedida.
- As pastilhas são um tipo de rebuçado. Chupe-os para dissolver lentamente a nicotina em sua boca.
- Os adesivos são colocados na pele. Eles fornecem uma quantidade constante de nicotina ao longo do tempo.
Passo 4. Dê a si mesmo recompensas quando alcançar seus objetivos
As recompensas ensinarão a seu cérebro que coisas boas acontecem quando você evita a vaporização. Crie pequenas recompensas para pequenas e grandes vitórias.
- Por exemplo, você pode comer um pequeno pedaço de chocolate quando resiste a um desejo forte.
- Você pode ir ver um filme ou visitar um parque aquático após 1 semana sem vaporizar.
- Economize o dinheiro que costumava gastar na vaporização. Você pode colocá-lo em férias ou comprar algo bom para si mesmo.
Etapa 5. Durma um pouco mais
A nicotina é um estimulante, o que significa que faz você se sentir alerta e desperto. Sem ele, você pode se sentir cansado ou sonolento. Tente ir para a cama no início da noite para ajudar a evitar essa sensação de exaustão. Você também pode planejar cochilos diários.
Método 5 de 5: Aumentando seu sucesso
Etapa 1. Junte-se a um grupo de apoio
Grupos como o Nicotine Anonymous costumam se reunir em centros comunitários, locais de culto e hospitais. Esses grupos irão conectá-lo com outras pessoas que estão lutando para largar o vício da nicotina. Eles podem fornecer conselhos e suporte durante todo o processo de abandono.
- Você pode encontrar um grupo local da Nicotina Anônima acessando aqui:
- Existem também grupos de apoio online, como Voices of Nicotine Recovery e In the Rooms.
Etapa 2. Ligue para uma linha de apoio se precisar de suporte adicional
O uso dessas linhas telefônicas é gratuito. Eles o colocarão em contato com um palestrante que poderá explicar seus desejos e motivá-lo a continuar. Alguns bons serviços incluem:
- National Cancer Institute (US): 877-44U-QUIT (877-448-7848)
- Smokefree National Helpline (Reino Unido): 0300 123 1044
- Quitnow (Austrália): 13 7848
- Smoker’s Helpline (Canadá): 877-513-5333
Etapa 3. Reduza o estresse em sua vida
Parar de fumar pode aumentar a irritabilidade ou ansiedade em sua vida, os quais podem afetar seus relacionamentos pessoais e causar novo estresse. Para aumentar suas chances de sucesso, tente eliminar quaisquer fontes de estresse.
- Tente evitar assumir novas responsabilidades no trabalho ou na vida social até conseguir sair do emprego.
- Evite pessoas e situações que o deixem estressado. Por exemplo, se você fica nervoso em grandes festas, concentre-se em eventos sociais menores até parar de fumar.
- Procure técnicas de relaxamento, como meditação ou tai chi. Reserve algum tempo todos os dias para relaxar. Você pode tomar um banho quente, fazer uma massagem ou ler um livro.
