Alguns especialistas sugerem que você pode, por meio do poder da hipnose, religar seu subconsciente para reduzir o apetite e aumentar sua motivação para ter um estilo de vida mais saudável. A ciência sobre isso não é clara, com alguns estudos sugerindo que é eficaz e outros que tem um impacto mínimo. De qualquer forma, não dói, então pode valer a pena tentar para quem está fazendo dieta aventureira.
Passos
Parte 1 de 3: Hipnotizando-se
Etapa 1. Acredite
Muito do poder da hipnose reside no fato de você ter se convencido de que tem uma maneira de controlar seus impulsos. Se você não acredita que a hipnose o ajudará a mudar seus sentimentos, provavelmente terá pouco efeito.
Etapa 2. Fique confortável
Vá para um lugar onde não seja incomodado. Pode ser qualquer lugar silencioso como sua cama, um sofá ou uma poltrona confortável. Certifique-se de que sua cabeça e pescoço estão apoiados.
- Vista roupas soltas e certifique-se de que a temperatura esteja em um nível confortável.
- Você pode achar mais fácil relaxar se tocar uma música suave enquanto se auto-hipnotiza, principalmente algo instrumental.
Etapa 3. Concentre-se em um objeto
Encontre algo na sala para olhar e focalizar, de preferência algo um pouco acima de você. Use seu foco neste objeto para limpar sua cabeça de todos os pensamentos. Faça desse objeto a única coisa da qual você tem consciência.
Etapa 4. Respire profundamente ao fechar os olhos
Diga a si mesmo que suas pálpebras estão ficando pesadas e deixe-as cair suavemente. Ao fechar os olhos, respire profundamente em um ritmo regular. Concentre-se em sua respiração, permitindo que ela ocupe toda a sua mente, da mesma forma que o objeto que você estava olhando antes. Sinta-se ficando mais relaxado a cada respiração adicional.
- Imagine que toda a tensão e estresse estão se dissipando de seus músculos. Permita que essa sensação desça pelo corpo, do rosto ao peito, aos braços e, finalmente, às pernas.
- Uma vez que você esteja completamente relaxado, sua mente estará clara e você estará a meio caminho da auto-hipnose.
Etapa 5. Visualize um pêndulo
O movimento de um pêndulo para frente e para trás é tradicionalmente usado na hipnose para estimular o foco. Em sua mente, visualize esse pêndulo movendo-se para frente e para trás. Concentre-se nele enquanto relaxa para ajudar a limpar sua mente.
Etapa 6. Faça uma contagem regressiva até a hipnose
Comece a contagem regressiva mental de 10 a 1. Enquanto faz a contagem regressiva, diga a si mesmo que está cada vez mais fundo na hipnose. Diga: “10, estou relaxando. 9, estou ficando mais relaxado. 8, posso sentir o relaxamento se espalhando pelo meu corpo. 7, não consigo sentir nada além do relaxamento…. 1, estou em um sono profundo.”
Lembre-se sempre de que, quando chegar a 1, você estará em um estado de hipnose
Etapa 7. Acorde
Depois de realizar o que deseja durante a hipnose, você deve acordar. Conte de 1 a 10. Em sua cabeça, diga: “1, estou acordando. 2, quando eu fizer a contagem regressiva, vou me sentir como se tivesse acordado de um sono profundo. 3, estou me sentindo mais acordado…. 10, estou acordado e revigorado.”
Parte 2 de 3: Convencer-se a perder peso durante a hipnose
Etapa 1. Desenvolva um regime
É necessária uma repetição consistente para reprogramar o cérebro com hipnose. Você deve tentar passar cerca de vinte minutos por dia em estado de hipnose. Enquanto estiver abaixo, alterne entre algumas das estratégias listadas abaixo. Experimente de tudo um pouco para atacar seus maus hábitos alimentares de todos os ângulos disponíveis.
Etapa 2. Aprenda a não gostar de alimentos não saudáveis
Uma das primeiras coisas que você deve tentar fazer enquanto está sob hipnose é se convencer de que não está interessado nos salgadinhos desagradáveis que está tendo problemas para chutar. Escolha algo como sorvete, que você tende a comer demais. Diga a si mesmo: "Sorvete tem gosto ruim e me deixa enjoado". Repita por vinte minutos, até que esteja pronto para acordar da hipnose
Lembre-se de que uma boa dieta não significa que você precisa parar de comer, apenas coma menos alimentos ruins. Não tente se convencer a não comer, apenas se convença a comer menos alimentos que você sabe que não são saudáveis
Etapa 3. Escreva seu próprio mantra positivo
Você também deve usar a auto-hipnose para reforçar seu desejo de comer melhor. Escreva um mantra para repetir enquanto estiver em um estado de hipnose. Os exemplos incluem: “Comer demais machuca a mim e ao meu corpo. Devo comer de forma saudável para me tornar uma pessoa melhor.”
Etapa 4. Imagine um você melhor
Para aumentar seu desejo de viver, visualize melhor como você seria saudável. Tire uma foto sua de quando era mais magro ou faça o possível para imaginar como seria sua aparência depois de perder peso. Sob hipnose, concentre-se nesta imagem. Imagine a confiança que sentiria se fosse mais saudável. Isso vai fazer você querer perceber que mais fino você quando acordar.
Parte 3 de 3: Manter uma dieta saudável
Etapa 1. Coma proteínas em todas as refeições
A proteína é especialmente boa para encher você e, como apóia o crescimento muscular, pode realmente melhorar o seu metabolismo. Boas fontes de proteína incluem frutos do mar, carne magra, ovos, iogurte, nozes e feijão. Um bife a cada refeição pode ser contraproducente, mas comer nozes quando você está com fome pode ajudar muito a alcançar seus objetivos.
Etapa 2. Coma várias pequenas refeições por dia
Quando você não come por um longo período de tempo, seu metabolismo diminui e você para de queimar gordura. Se você comer algo pequeno uma vez a cada três ou quatro horas, seu metabolismo aumentará e você sentirá menos fome quando se sentar para uma refeição.
Etapa 3. Coma frutas e vegetais
Frutas e vegetais vão encher você e fornecer nutrientes sem engordar. Faça um lanche de bananas em vez de biscoitos para começar a perder peso.
Etapa 4. Reduza as gorduras ruins
As gorduras insaturadas, como as do azeite, podem ser boas para você. Você deve, no entanto, tentar limitar o consumo de gorduras saturadas e gorduras trans. Ambos são os principais fatores que contribuem para as doenças cardíacas.
- As gorduras trans são comuns em alimentos processados, especialmente assados, glacês e margarina.
- As gorduras saturadas não são tão ruins quanto as gorduras trans, mas podem ser prejudiciais à saúde. As principais fontes de gordura saturada incluem manteiga, queijo, banha, carne vermelha e leite.
