Há tantas mensagens na mídia circulando nos dizendo o que deve nos deixar felizes: um carro novo, férias fantásticas, um trabalho poderoso e importante. No entanto, a verdadeira chave para criar felicidade duradoura e real pode ser muito mais simples. Retreinando seus pensamentos, estabelecendo boas prioridades e engajando-se em atividades físicas positivas, você pode criar felicidade para si mesmo, e você pode fazer isso sem ter um fundo fiduciário. Além do mais, você pode aplicar essas lições ao mundo em geral, criando felicidade para os outros e também para você mesmo.
Passos
Método 1 de 4: Criando Felicidade Pensando Positivamente
Passo 1. Não se culpe por se sentir infeliz
Os cientistas acreditam que a felicidade é, em certa medida, determinada pela genética. Algumas pessoas nascem para ser mais felizes e otimistas do que outras. Se o seu ponto de ajuste de felicidade for um pouco menor do que o de outras pessoas que você conhece, reconheça que você não está fazendo nada de errado.
Etapa 2. Diga a si mesmo que você pode criar mais felicidade
Mas mesmo que você tenha uma predisposição genética para a infelicidade, você ainda pode aumentar seus níveis de felicidade evitando pensamentos negativos e cultivando os positivos. Demora algum trabalho, mas pode ser feito. Seja otimista e esperançoso quanto ao seu plano para criar mais felicidade em sua vida.
Etapa 3. Cultive a gratidão
Expressar sua gratidão por coisas boas em sua vida permitirá que você aprecie mais sua vida e sinta mais felicidade. Quer você seja grato por algo grande ou pequeno, expressar sua gratidão mostrará o quão sortudo você é.
Considere a criação de um diário de gratidão para ajudá-lo a começar no caminho para se sentir mais grato. Isso o ajudará a prestar atenção aos eventos e pessoas maravilhosos em sua vida
Etapa 4. Pratique o perdão
Um dos maiores danos à felicidade é manter memórias e emoções dolorosas. Mesmo que as pessoas o tenham machucado muito, tente perdoá-las: não apenas para que se sintam melhor, mas para que você possa se livrar da dor que está interrompendo seu caminho para a criação de mais felicidade. Pense em como as experiências dolorosas permitem que você cresça e amadureça, e aceite seu passado.
Etapa 5. Expresse emoções positivas verbalmente
Embora sejamos todos tentados a desabafar sobre nossas emoções negativas, falar sobre nossas emoções positivas pode ser ainda mais importante para criar felicidade duradoura. Quando se sentir feliz, conte a alguém ou escreva em um diário. Quando você estiver animado, satisfeito ou orgulhoso, sinta-se à vontade para contar ao mundo. Isso ajudará a retreinar seu cérebro para se concentrar em pensamentos e sentimentos positivos.
Etapa 6. Medite todos os dias
Meditar por 20 minutos ou mais por dia pode torná-lo mais gentil, mais relaxado e pode treinar seu cérebro para ser mais feliz. Você pode meditar sozinho ou como parte de um grupo. Reserve algum tempo para encontrar um lugar relaxante, acalme sua mente e deixe de lado os pensamentos e a energia negativos. Você não apenas será mais feliz no curto prazo, mas também construirá um caminho para a felicidade e paz futuras.
Método 2 de 4: criando felicidade definindo prioridades que valem a pena
Etapa 1. Cerque-se de familiares e amigos
É mais provável que você seja feliz se passar muito tempo com as pessoas de quem mais gosta. Não se isole. O apoio social é a chave mais importante para a felicidade - mais importante do que dinheiro, idade, raça ou sexo.
- Comer uma refeição com pessoas de quem você gosta pode ser particularmente importante. Convide um velho amigo para jantar ou chame um parente para marcar um almoço.
- Mostre aos seus entes queridos que você se importa. Se você perceber que está se afastando de relacionamentos importantes, encontre maneiras de demonstrar que seus amigos e familiares são importantes para você. Faça um favor a eles, traga um pouco de comida ou apenas ligue para eles para saber como estão. Gestos como esses podem fortalecer os laços e tornar mais provável que seus entes queridos sejam uma presença constante em sua vida.
Etapa 2. Identifique e exercite seus principais pontos fortes
As pessoas ficam mais felizes quando estão profundamente envolvidas em atividades nas quais se destacam. Isso é chamado de "fluxo". Pense bem sobre quais são seus principais pontos fortes e gravite em torno de maneiras de exercitar esses pontos fortes todos os dias. Às vezes, esses pontos fortes fazem parte de uma carreira; às vezes são um hobby que você pode praticar para se divertir. Mas não importa o que aconteça, reserve um tempo todos os dias para fazer o que você é bom.
Etapa 3. Concentre-se nas experiências, não nas coisas
Adquirir um novo objeto pode deixá-lo feliz por um momento, mas criar memórias duradouras pode lhe trazer felicidade para o resto da vida. Reserve mais tempo para experiências que você realmente goste e gaste seus recursos em busca de novas atividades em vez de novos objetos. Focar demais em objetos materiais levará à "adaptação hedônica", o que significa que você simplesmente se acostuma com as coisas novas e, portanto, precisa continuar comprando mais e mais objetos para sentir a mesma pressa. Resista a esse ciclo pensando em como deseja gastar seu tempo, não em como deseja gastar seu dinheiro.
Etapa 4. Seja cuidadoso sobre como você planeja seus dias
Não espere que a felicidade simplesmente chegue até você. Reserve um tempo para o que lhe traz alegria e evite atividades que o desanimam. Certifique-se de programar tempo para atividades físicas e de lazer, seus hobbies e para seus entes queridos. A felicidade é mais difícil de alcançar quando você está apenas viajando no trabalho, na televisão e no sono.
Etapa 5. Decida se o seu trabalho o está deixando feliz
Se seu trabalho atual está fazendo você se sentir estressado, apressado ou deprimido, você pode querer reconsiderar seu plano de carreira. Idealmente, seu trabalho deve fornecer muito "fluxo", onde você pode ficar absorvido em tarefas significativas nas quais você se destaca. Se o seu trabalho não está proporcionando essa satisfação, considere uma carreira que lhe dará aquela sensação de "fluxo". Seus dias voarão!
Lembre-se de que dinheiro não é equivalente a felicidade. Embora seja importante ter suas necessidades básicas atendidas, como alimentação, moradia e saúde, ter muita riqueza não é suficiente para deixá-lo feliz. Não fique em uma carreira miserável só porque paga bem
Etapa 6. Esteja ocupado, mas não agendado demais
As pessoas mais felizes têm muito o que fazer, mas não se sentem estressadas para realizar suas tarefas. Encontre um equilíbrio satisfatório em sua programação para que seja consistentemente produtivo, mas não sobrecarregado. Isso pode significar que você agende um tempo em seu dia para meditação, uma caminhada ao ar livre ou uma pausa para o café para ter tempo para recarregar as baterias. Não tente fazer tudo de uma vez!
Etapa 7. Buscar atividades significativas
Atividades significativas são aquelas que ajudam os outros e não apenas a si mesmo. Embora às vezes as atividades significativas possam parecer um fardo a curto prazo, elas também podem lhe trazer grande satisfação a longo prazo. Seja voluntário em uma organização pela qual você se importa, doe seu tempo e dinheiro para uma boa causa ou dedique um tempo para ajudar um amigo em necessidade. Até mesmo o voluntariado por apenas duas horas por semana pode levar a uma maior felicidade e uma vida útil mais longa.
Método 3 de 4: Criando Felicidade Fazendo Mudanças Físicas
Etapa 1. Mantenha um estilo de vida saudável
Doenças crônicas e problemas de saúde podem causar infelicidade. Se possível, mantenha hábitos saudáveis para manter seu bom humor e consulte um médico regularmente para evitar o agravamento de condições crônicas de saúde.
Etapa 2. Manter uma química cerebral saudável
Muito do que torna as pessoas felizes é situacional, mas também existem propriedades físicas por trás dos sentimentos de felicidade: serotonina, dopamina e oxitocina permitem que um corpo sinta alegria e conexão com os outros. Às vezes, esses produtos químicos podem ser interrompidos ou desequilibrados, levando à depressão. Se nenhuma das mudanças no seu estilo de vida está permitindo que você crie felicidade, talvez você precise consultar um médico para receber a medicação adequada para recuperar o equilíbrio e a felicidade.
Etapa 3. Exercite-se todos os dias
A atividade física leva a sentimentos mais positivos e pode ajudar a combater os negativos. Você não precisa ser um atleta famoso para obter os efeitos positivos: até mesmo atividades leves por apenas 20 minutos por dia podem ser suficientes para elevar seu humor e ter mais esperança na vida.
Sempre converse com seu médico antes de iniciar um novo regime de exercícios. Seu médico poderá orientá-lo sobre a maneira mais segura de começar a se exercitar e evitar lesões
Etapa 4. Faça contato físico com alguém
As conexões emocionais com outras pessoas são essenciais para a felicidade, mas as conexões físicas também ajudam as pessoas a permanecerem felizes e emocionalmente saudáveis. Abraçar, beijar, fazer sexo com um parceiro amoroso ou apenas receber uma massagem podem desencadear sentimentos de felicidade.
- Se você é um adulto em um relacionamento romântico, tente iniciar uma noite romântica com muitos toques positivos. Faça desse relacionamento físico uma prioridade e reserve um tempo para beijos, aconchegos e relações sexuais.
- Se você não está em um relacionamento romântico, veja se consegue um abraço de um amigo próximo. Se você mora longe de todos os seus entes queridos, tente obter um toque positivo de outras maneiras: você pode fazer o cabelo, agendar uma massagem ou fazer uma manicure ou pedicure.
- Se você não se sente confortável com o toque físico de outras pessoas, considere fazer amizade com animais necessitados. Acariciar um animal pode ter muitos dos mesmos benefícios que abraçar outra pessoa. Considere cuidar de um gato ou de um cão, ou até mesmo ser voluntário em um abrigo.
Etapa 5. Sorria
Mesmo que não esteja se sentindo feliz, agir como se estivesse feliz pode ajudar seus sentimentos a acompanhar suas expressões faciais. Embora os efeitos possam não ser duradouros, eles podem fornecer um impulso de curto prazo para seus níveis de felicidade. Sorrir também pode aliviar o estresse.
Etapa 6. Tenha uma boa noite de sono
Dormir uma hora a mais a cada noite é mais importante do que dinheiro para construir uma felicidade duradoura. Outros ingredientes importantes para dormir bem incluem a criação de rituais na hora de dormir (geralmente sem telas, como computadores ou televisores), ter um lugar fresco e escuro para dormir, evitar o excesso de cafeína e minimizar o estresse.
Etapa 7. Coma mais frutas e vegetais
Quanto mais frutas e vegetais você comer, mais feliz se sentirá a longo prazo. Comer pelo menos sete porções de frutas e vegetais por dia é o número ideal, mas qualquer aumento na ingestão de frutas e vegetais o ajudará a se sentir mais saudável e feliz.
Etapa 8. Passe algum tempo fora de casa, especialmente em dias ensolarados
Mesmo apenas 20 minutos por dia podem fazer uma grande diferença no seu humor, e quanto mais "natural" o ambiente for, melhor. Tente agendar uma caminhada ou corrida em espaços verdes e abertos.
- Se você não puder sair, tente se imaginar em um ambiente tranquilo ao ar livre. Você pode obter muitos dos mesmos benefícios que obteria se estivesse realmente ao ar livre.
- Certifique-se de manter sua saúde ao ar livre em dias de sol. Use protetor solar, óculos escuros e um chapéu para minimizar as queimaduras solares. E certifique-se de se manter hidratado quando o tempo estiver quente.
Método 4 de 4: Criando Felicidade para os Outros
Passo 1. Sinta-se feliz fazendo os outros felizes
Além de buscar sua própria felicidade, você também pode buscar levar alegria a outras pessoas. Não só o mundo se beneficiará com sua ajuda, mas você também. Pessoas que agem abnegadamente tendem a ser mais felizes e mais satisfeitas a longo prazo do que as pessoas que agem principalmente para seu próprio ganho.
Etapa 2. Gaste seu dinheiro com outras pessoas
Em vez de gastar seu dinheiro apenas consigo mesmo, considere gastá-lo com outras pessoas por meio de presentes ou doações de caridade. Pessoas que gastam dinheiro em presentes tendem a ser mais felizes do que pessoas que compram objetos para si mesmas. Além disso, seus entes queridos ficarão gratos e emocionados por você ter pensado neles quando escolheu o presente perfeito. As doações de caridade podem aumentar a felicidade de outras pessoas, permitindo-lhes ter acesso aos cuidados médicos necessários, alívio da pobreza ou educação.
Etapa 3. Trabalhe em um emprego que ajude os outros
Se você se sente infeliz no trabalho e em casa, considere mudar sua carreira para uma que crie um impacto positivo mais direto nos outros. Por exemplo, você pode trabalhar como bombeiro, professor, assistente social ou gerente de uma organização sem fins lucrativos. Um trabalho útil o deixará mais feliz, assim como aqueles a quem você está ajudando.
Etapa 4. Seja voluntário em uma organização cuja causa você se preocupa
Os voluntários são necessários para o sucesso das organizações sem fins lucrativos que ajudam a combater a fome, a pobreza, as doenças e a opressão. Na verdade, os voluntários apenas nos Estados Unidos fornecem mais de US $ 160 bilhões em valor econômico para as organizações escolhidas.
Etapa 5. Realize um ato aleatório de bondade
Atos aleatórios de bondade têm o potencial de fazer o dia de alguém. Talvez mais importante, eles podem inspirar bondade nos outros. A bondade pode ser literalmente contagiosa. Por que não aumentar a alegria do mundo ao:
- Sorrindo para um estranho.
- Comprar um café para a pessoa que está atrás de você na fila.
- Ajudar um estranho a empacotar suas compras.
- Distribuir guloseimas para seus colegas de trabalho.
Pontas
- Combine vários métodos para criar felicidade de forma mais eficaz. Por exemplo, comece a meditar diariamente enquanto mantém um diário de gratidão e dorme mais a cada noite.
- Seja paciente. A felicidade não se trata apenas de como você se sente no momento: é também sobre como você mantém uma vida significativa a longo prazo. Você ainda pode sentir tristeza momentânea, mesmo que tenha todos os ingredientes para uma vida feliz em geral: seja paciente consigo mesmo durante os momentos de tristeza e perdoe-se por quaisquer erros que cometer.
- Ignore as mensagens da mídia sobre o que nos faz felizes. Pode ser difícil diferenciar entre o que realmente nos trará uma alegria duradoura e o que nos trará um prazer passageiro - mas, em última análise, insatisfatório. Lembre-se de que a felicidade não pode ser comprada e que você não está em uma competição de felicidade! Apenas viva sua vida de uma forma que traga significado para você e para os outros.
- Sinta-se à vontade para falar sobre sua busca pela felicidade com outras pessoas. Fale com amigos, entes queridos e especialistas que possam ajudá-lo enquanto você trabalha para criar felicidade. (E, em seguida, escreva como você fica grato quando eles o apoiam!)
