A felicidade é um estado mental ou emocional de bem-estar. Todos nós queremos ser felizes. Mas como você consegue isso? Mesmo que você não tenha muita felicidade em sua vida, existem algumas etapas que você pode seguir para aumentar suas chances de encontrá-la. Eles dizem que o sucesso não causa felicidade; a felicidade causa sucesso. A vida é melhor quando você está feliz!
Passos
Método 1 de 3: adotando a atitude certa
Passo 1. Faça um ato de bondade por outra pessoa
Se você faz algo bom para outra pessoa, é provável que se sinta mais feliz consigo mesmo. Sair de si mesmo é uma ótima maneira de aliviar seu próprio sofrimento.
- Tente fazer um ato de bondade todos os dias. Pode ser algo pequeno - digamos, um elogio ou ajudar alguém no trabalho com um projeto quando você não precisa. Pode ser como você fala com alguém. Ou pode ser um esforço maior, como ajudar um amigo ou estranho em necessidade.
- Quando você faz coisas boas para os outros, eles vão reconhecer a bondade em você, o que certamente o fará se sentir mais feliz. Você pode criar o hábito de fazer com que o primeiro e-mail que escreve todos os dias agradeça ou elogie outra pessoa. Isso vai começar o dia com um sentimento positivo.
- O antigo filósofo Aristóteles acreditava que para ser feliz uma pessoa precisava viver uma vida virtuosa. Por virtude ele queria dizer mostrar atributos como coragem, generosidade e sabedoria. Como você pode alcançar essas virtudes? Agindo sobre eles. Seja generoso com outra pessoa, por exemplo, compartilhando seu tempo, seu intelecto, seus cuidados ou seu dinheiro.
Etapa 2. Sorria muito
Sorrisos são verdadeiramente contagiosos. Quando você sorri, você se sente mais feliz por dentro. É difícil não! E quando você sorri muito, as pessoas respondem a você de forma mais positiva, o que o fará se sentir melhor.
- Mesmo se você não sentir vontade de sorrir, force-o no início. Sorrir libera endorfinas no corpo que elevam seu humor.
- Rir é outra maneira de se sentir feliz. Encontre o humor na vida. Assistir a um filme engraçado. Leia algumas piadas online. O senso de humor das pessoas varia. Descubra o que você acha engraçado e absorva mais nisso.
Etapa 3. Concentre-se nos aspectos positivos
Parece simples, mas é verdade. O velho ditado de que você pode olhar para um copo meio cheio ou meio vazio faz muito sentido. Portanto, nunca se esqueça dos aspectos positivos de sua própria vida ou do quanto você poderia ter pior.
- Você pode fazer uma lista de todos os aspectos positivos de sua vida. Escreva tudo que você puder pensar. Cole-o na geladeira para vê-lo todos os dias. Ou você pode manter um diário que contenha apenas experiências positivas. Uma ótima maneira de focar nos aspectos positivos? Imagine sua vida sem as coisas que você tem. Como seria se você não tivesse sua casa? Seu cônjuge? Seu emprego?
- Ajude alguém em necessidade que esteja pior do que você de alguma forma (seja voluntário em um abrigo para sem-teto; ajude um idoso recluso). É uma boa coisa a fazer, mas também deve ajudá-lo a lembrar que sempre pode ser pior.
- Tente não se comparar constantemente com os outros. Não se preocupe com o amigo com a casa maior ou com o colega de trabalho que conseguiu um emprego melhor em outro lugar. Concentre-se em você mesmo. É improvável que correr atrás de dinheiro crie felicidade a longo prazo.
Método 2 de 3: Criando um humor melhor
Etapa 1. Associe-se a pessoas felizes
A pesquisa mostrou que a felicidade é contagiosa. Isso significa que as pessoas são mais felizes se estiverem perto de pessoas felizes. Se você está sempre perto da infelicidade (inclusive no trabalho), é uma receita para a infelicidade.
- Os pesquisadores até descobriram que a felicidade de uma pessoa pode afetar amigos de amigos de amigos. O ponto básico é que as redes sociais são importantes. Portanto, faça amizade e passe tempo com pessoas que são felizes.
- Isso não significa que você ignore amigos que estão passando por um momento difícil. Significa apenas que você não deve ter apenas amigos infelizes ou em constante turbulência.
Etapa 2. Medite
A meditação proporcionará uma sensação de calma e reflexão sobre o que, de outra forma, pode ser uma vida excessivamente ocupada. Muitas pessoas sentem que nunca têm tempo para fazer uma pausa e agradecer. Se você reservar um tempo, sua vida ficará mais centrada e a felicidade o seguirá.
- Meditação significa que você encontra um espaço tranquilo todos os dias para pensar e remover as distrações externas de sua vida. A forma que isso assume pode ser individual; por exemplo, sentado em um deck ensolarado. Corrida. Saindo para uma caminhada tranquila. Ouvindo música.
- A meditação ensina o cérebro a se concentrar. Se você focalizar o cérebro, eliminará distrações que podem causar muito estresse. E o estresse é uma causa comum de infelicidade. Se você é uma pessoa religiosa, ore.
Etapa 3. Cheire algo que você goste
Não se esqueça de todos os sentidos. O sentido do olfato pode realmente desencadear boas emoções e bom humor. Portanto, não se esqueça de cheirar.
- O que cheira bem para você? Descubra isso e cheire mais. Cheire sua flor favorita. Cheire café ou comida que cheire bem para você. Talvez você ame o cheiro de uma determinada fragrância. Estimule as emoções de forma positiva.
- Você também pode ativar a audição tocando música de alta energia que melhora o seu humor. Os gostos de cada pessoa são diferentes. Escolha músicas animadas que sejam inspiradoras ou enérgicas. Evite qualquer música com conotações negativas ou tristes.
Método 3 de 3: melhorando sua vida
Etapa 1. Encontre sua paixão
Faça coisas que você ama e ama o que faz. Escolha uma ocupação que o mova e que você goste. Se você está preso a uma rotina ocupacional, encontre uma maneira de mudar suas circunstâncias.
- Tente não se deixar levar pela cultura do consumo. Não é uma base sólida sobre a qual construir a felicidade.
- Alguns filósofos argumentaram que, uma vez que as necessidades básicas das pessoas são atendidas, elas se tornam mais interessadas em coisas como realizações, liberdade de expressão e outros conceitos intangíveis.
- Fazer parte de algo maior do que você pode torná-lo muito mais feliz.
DICA DE ESPECIALISTA
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD Psicólogo Licenciado e Palestrante TEDx
Evite procurar apenas por prazer.
Adam Dorsay, um psicólogo licenciado, diz: “Freqüentemente, temos um grande prazer em atividades como férias, terapia de compras ou ir a um novo restaurante cinco estrelas. No entanto, esse tipo de felicidade se transforma em uma esteira na busca pelo próximo momento de prazer e é uma busca sem fim.
Uma forma melhor e mais sustentável de felicidade é descobrir seus valores essenciais e viver de acordo com eles.
Etapa 2. Perdoe
Abandonar a raiva - todos nós nutrimos um pouco dela - pode ser extremamente difícil de fazer. Mas se você se apegar a velhas queixas, só vai se machucar no final.
- Tente, tanto quanto possível, focar no futuro e aprender com o passado, em vez de permanecer nele. Você pode precisar da ajuda de um líder religioso ou de um conselheiro para se livrar de traumas profundos. No entanto, aprender a perdoar e abandonar a raiva é principalmente sobre você - não a pessoa que você precisa perdoar.
- Busque a reconciliação em situações onde isso seja possível, mesmo que isso signifique que você tenha que tomar o caminho certo quando pensa que é o injustiçado. Você se sentirá melhor por dentro sendo generoso. Reconheça que ninguém é perfeito, a maioria das pessoas tem sua própria versão da história e todo mundo é um ser humano imperfeito no final do dia.
Etapa 3. Exercício
Não há dúvida sobre isso. O exercício é bom para mais do que seus músculos. Também vai liberar adrenalina no corpo, o que eleva o humor naturalmente.
- Se você se exercitar regularmente, também ficará mais saudável fisicamente e terá uma aparência mais saudável, o que deve levar a um melhor humor. Como não poderia!
- Você pode conhecer pessoas na academia de ginástica, aumentando sua rede social. Ou você pode se exercitar ao ar livre. Desta forma, você também receberá os raios do sol que aquecem (se você vive em um clima quente o suficiente). O sol tem poderes curativos. Saia de uma casa escura e sombria por um tempo e você verá uma melhora imediata do humor!
Etapa 4. Mude sua situação
Faça uma avaliação honesta de sua vida. O que não está tornando sua felicidade mais forte? Existem coisas em sua vida que são padrões negativos que você simplesmente fica repetindo?
- Avalie quais aspectos de sua vida acrescentam à sua vida de maneira positiva e quais a prejudicam. E então comece a remover os aspectos que prejudicam. Pergunte a um amigo ou parente a avaliação deles e veja se eles correspondem à sua.
- Descubra as causas da infelicidade e em que grau você está desempenhando um papel em seus próprios problemas. O que seria necessário para tornar sua vida feliz? Que vida voce quer Anotá-la.
Etapa 5. Esteja centrado em você mesmo
Você precisa ter uma ideia forte de quem você é e de seu próprio valor para ser feliz. Se você não tem essas coisas, precisa trabalhar com um terapeuta ou apenas começar a reconhecer seu próprio valor.
- Seja feliz consigo mesmo. Nunca mude quem você é por ninguém; descubra o que você gosta e não gosta e descubra em que você acredita e quais questões são de pouca importância para você. Isso o ajudará a descobrir quem você realmente é. Então tenha orgulho de ser você e deixe isso transparecer. Se as pessoas não gostam de você do jeito que você é, ignore e abrace a si mesmo. Você é único e especial, então aproveite as coisas maravilhosas que fazem você se destacar da multidão.
- Ignore as opiniões dos outros, a menos que venham de alguém que você respeita profundamente. Mas fofocas ou críticas aleatórias que parecem injustas - não se deixe abalar se você sabe que agiu de boa fé.
Etapa 6. Desenvolva um sistema de suporte
Você será mais feliz se não estiver isolado ou sozinho. Se você sentir que se isolou, force-se a estender a mão para outras pessoas ou, pelo menos, a construir relacionamentos aos poucos, mesmo os casuais. A conexão leva à felicidade.
- Grupos de apoio, amigos no trabalho, ingressar em uma nova igreja ou clube de ginástica, todas essas são maneiras de conhecer novas pessoas. Seu sistema de apoio pode ser um animal de estimação. Muitas pessoas se sentem melhor quando estão perto de animais de estimação, porque os animais fornecem amor constante e incondicional.
- Um terapeuta pode fazer parte do seu sistema de apoio. Cada indivíduo é diferente, mas às vezes as pessoas precisam de ajuda para resolver problemas do passado antes de poderem abandoná-los e seguir em frente para encontrar a felicidade. Não se sinta constrangido se precisar de ajuda externa; é um sinal de força.
- Seja um sistema de apoio para quem também te ama. Certifique-se de priorizar o que é importante em sua vida e de reservar tempo de qualidade suficiente para aqueles que você ama e que amam você. Conectar-se com seus entes queridos é um construtor de felicidade.
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