Muitas pessoas acham difícil confiar em si mesmas como uma fonte de felicidade. É possível encontrar a felicidade dentro de você. Existem diferentes maneiras de abordar isso e muitas técnicas que você pode empregar para ajudar a aumentar seus sentimentos de felicidade interior. Você não precisa olhar além de si mesmo para encontrar sua fonte de felicidade. Apenas certifique-se de dedicar um tempo para encontrá-lo.
Passos
Método 1 de 3: Definindo o Caminho para a Felicidade
Etapa 1. Escreva o que felicidade significa para você
Como essa é a sua felicidade, é importante definir o que significa para você ser feliz. Há muitas maneiras de transmitir suas ideias, apenas certifique-se de fazê-lo. Ao definir corretamente o que você quer dizer quando imagina sua felicidade interna, você se dá um objetivo sólido.
- Faça um brainstorm para obter muitas ideias rapidamente.
- Faça esboços para ajudar a estruturar seus pensamentos.
- Escreva uma redação para ajudá-lo a articular totalmente seus pensamentos.
Etapa 2. Tente detectar quaisquer gatilhos que levam a pensamentos positivos ou negativos
Talvez os dias chuvosos sempre o deixem de mau humor, ou pensar em testes sempre o faça pensar em fracasso. Quando você os reconhece, está em posição de desafiá-los e tentar alterar seu estado interior. Em vez de pensar em como os dias chuvosos deixam você de mau humor, pense em pensamentos positivos como: "As plantas do jardim poderiam realmente usar a água da chuva hoje."
Etapa 3. Estabeleça metas significativas para você
Dê uma boa olhada em sua vida. Examine seus valores. Pense na pessoa que você deseja se tornar. Use isso para definir metas que sejam significativas para você. A pesquisa sugere que as pessoas que o fazem têm mais probabilidade de atingir seus objetivos com alegria.
- Seja realista. Reconheça sua situação e habilidades quando estiver planejando.
- Mantenha seus objetivos voltados para a ação. Não se concentre nas coisas ou no que você tem ou não tem. Concentre-se no que você pode fazer.
- Enquadre seus objetivos sob uma luz positiva. É mais provável que você alcance seus objetivos se os vir como algo pelo qual está trabalhando, não como algo contra o qual está trabalhando.
Etapa 4. Visualize o seu “melhor eu possível
“Isso tem demonstrado aumentar os sentimentos de felicidade e bem-estar. Envolve visualizar como o “futuro você” olha depois de atingir seus objetivos e, em seguida, escolher as características que você precisa usar / aprender para chegar onde deseja.
- Escolha alguns objetivos e imagine que os alcançou.
- Certifique-se de que essas metas sejam pessoalmente significativas, e não símbolos de status.
- Anote todos os detalhes de seus cenários. Imagine as características de que você precisará para fazê-los funcionar.
- Considere quais dessas características e habilidades você já possui.
Método 2 de 3: cultivando a felicidade
Etapa 1. Desenvolva uma perspectiva otimista
Primeiro, trabalhe para melhorar sua perspectiva em algumas áreas de sua vida. O pessimismo geralmente se origina de sentimentos de impotência. Identifique alguns aspectos que você gostaria de mudar em sua vida e, em seguida, trabalhe para melhorá-los. Isso ajudará a restaurar a confiança em sua capacidade de criar mudanças.
- Veja-se como causa, não como consequência. Os otimistas acreditam que eventos ou experiências negativas podem ser superados. Por exemplo, se você está tendo um dia ruim, considere isso um desafio. Não se deixe sentir derrotado.
- Comece pequeno. Não sinta que você tem que assumir tudo de uma vez.
Etapa 2. Pratique a gratidão ativa
Isso significa agradecer. Muitas pesquisas confirmam que a gratidão é boa para você. Reduz a ansiedade e a depressão. A gratidão ajuda você a ser positivo e a se sentir feliz. Ele fortalece os relacionamentos com outras pessoas e incentiva a compaixão.
- Algumas pessoas são gratas por natureza, mas você pode treinar para desenvolver gratidão.
- Reserve um tempo todos os dias, como antes do jantar, para dizer coisas pelas quais você é grato.
- Lembre-se de agradecer aos balconistas, entregadores e colegas de trabalho com mais frequência.
Etapa 3. Perdoe e esqueça
Pesquisas prolíficas sugerem que perdoar pode trazer benefícios sérios para quem perdoa. O perdão produz sentimentos mais calmos e pode ter um grande impacto no bem-estar. Sufocar o estresse causado por ruminar sentimentos negativos pode ajudar a aumentar o sentimento geral de felicidade. Não perdoe apenas os outros, lembre-se de perdoar a si mesmo.
Etapa 4. Medite
O objetivo da meditação é focalizar e aquietar sua mente. Pode ser uma surpresa saber que você pode meditar em qualquer lugar e a qualquer hora. Há um grande número de diferentes tipos de meditação, como ioga, meditação transcendental, atenção plena e riso.
- Experimente diferentes tipos de meditação. Procure online ou converse com professores de meditação locais para encontrar o mais adequado para você.
- Faça disso um hábito regular. A meditação funciona melhor quando é feita todos os dias, ao mesmo tempo, para que você a torne firmemente parte de uma rotina.
Método 3 de 3: Lidando com a Negatividade
Etapa 1. Desafie seus pensamentos negativos
Mesmo que você tenha passado a maior parte da sua vida pensando negativamente, não precisa continuar sendo negativo. Sempre que você tiver um pensamento negativo, especialmente um pensamento negativo automático, pare e avalie se o pensamento é verdadeiro ou correto.
- Quando você se sentir um fracasso, lembre-se de sucessos anteriores.
- Se você está com raiva de alguém, tente ver do ponto de vista dela.
- Durante a tristeza, assista a filmes engraçados ou conte uma piada improvisada.
Etapa 2. Mostre-se compaixão
Bater em si mesmo pode deixá-lo se sentindo fraco e infeliz. Permanecer em pensamentos negativos ou sentimentos de culpa não promove melhorias. Isso te segura. Mostre a si mesmo a bondade e generosidade que você pode mostrar a um amigo.
- Mime-se em um dia ruim.
- Faça algo que o distraia, para quebrar seu estado de espírito.
- Descanse um pouco e relaxe.
Etapa 3. Pare de ruminar
Ruminar é pensar repetidamente um pensamento negativo. Momentos, pensamentos, coisas que outras pessoas disseram se repetem em sua cabeça até o ponto da obsessão. A ruminação gera pensamentos e emoções negativas. Quanto mais você faz, pior fica. Ruminar excessivamente pode contribuir para sentimentos de depressão.
- Trabalhe para resolver os problemas pelos quais você está obcecado. Em vez de pensar sobre isso, tome uma atitude. Mude a situação ou converse com quem puder.
- Pratique a autorreflexão positiva. Se você passa muito tempo pensando em seus traços negativos, interrompa seus pensamentos com auto-elogios. Diga a si mesmo que você fez um ótimo trabalho ou que deu o melhor de si.
Etapa 4. Procure ajuda profissional, se necessário
Existem muitos casos em que um profissional pode ajudar a promover sua busca pela felicidade interior. Faça sua pesquisa para descobrir o melhor para você. Você pode não precisar de ajuda ou pode optar por consultar mais de um profissional.
- Os treinadores de vida e mentores espirituais podem ajudá-lo com estratégias para a felicidade interior.
- Terapeutas, psicólogos e psicólogos são qualificados para ajudar com problemas de saúde mental.
Vídeo - Ao usar este serviço, algumas informações podem ser compartilhadas com o YouTube
Pontas
- Aprenda com você mesmo, ensine a si mesmo, ame a si mesmo. E, se você não acredita em si mesmo, a maioria dessas coisas e coisas positivas não seriam alcançadas!
- Se você se sentir frustrado, inspire e expire com o nariz e ouça a sua respiração.
- Faça coisas que sejam agradáveis para você !.
